Obnova veze s mužem koji vara nije lako, pogotovo ako ne želite oprostiti njegove postupke. Međutim, pokušajte kontrolirati svoje emocije i izađite sami da se ohladite. Ako ste spremni, pozovite muža da razgovara o korisnim stvarima. Čak i ako si još uvijek ne možete oprostiti, poduzmite pozitivne korake da obnovite odnos.
Korak
Metoda 1 od 4: Kontrola emocija
Korak 1. Pokušajte prihvatiti emocije koje osjećate
Ne zanemarujte negativne emocije pretvarajući se da ne osjećate ništa. Prihvatite svoje emocije radeći aktivnosti u kojima se osjećate ugodno, poput pisanja dnevnika ili dijeljenja svojih osjećaja s bliskim prijateljem, fokusirajući se na svoje emocije i fizičke osjećaje.
- Nemojte se iznenaditi ako se osjećate izdano, povrijeđeno, ljuto, razočarano, tužno, zbunjeno ili bespomoćno. U takvim trenucima bijesne emocije su prirodne.
- Emocije koje osjećate mogu otvoriti novu svijest. Postupci vašeg muža mogu vas natjerati da shvatite koliko vam brak znači ili koliko ste tužni zbog postupanja njegovog supruga.
Korak 2. Oslobodite se negativnih emocija na zdrav način
Možda želite djelovati impulzivno slijedeći svoja osjećanja tako što ćete mučiti ili povrijediti svog muža, ali zbog toga se ne osjećate smirenije ili niste u stanju oprostiti mužu. Pokušajte kontrolirati svoje emocije bez povrijeđivanja muža.
- Ako želite istjerati ljutnju, usmjerite svoje emocije udaranjem jastuka ili laganom šetnjom parkom.
- Vođenje dnevnika odličan je način da kontrolirate i razumijete svoje emocije. Odvojite vrijeme za vođenje dnevnika da razmislite o svemu što proživljavate i osjećate.
- Emocije se mogu izraziti stvaranjem umjetnosti, pisanjem članaka, sviranjem ili plesom.
- Nemojte koristiti alkohol ili droge za kontrolu emocija.
- Ne izlažite svoj bijes mužu, prijateljima, djeci i drugim članovima porodice. Nemojte im govoriti ništa sarkastično ili pasivno agresivno.
Korak 3. Pokušajte se smiriti kada se osjećate jako ljuti
Požalit ćete ako se ponašate impulsivno jer vas ponese ljutnja ili iritacija. Kad shvatite da ste ljuti ili uznemireni, klonite se problematične situacije i pokušajte se smiriti odlaskom u drugu sobu ili laganim hodanjem po dvorištu. Ne izgovarajte oštre riječi niti radite stvari koje povređuju osjećaje vašeg muža, vas same ili narušavaju odnos.
- Udahnite nekoliko puta kako biste opustili tijelo i smirili um.
- Koristite svoja osjetila za suočavanje s negativnim emocijama. Usredotočite se na fizičke osjećaje koje doživljava svako od osjetila kako biste postali svjesni onog što se događa. Na primjer, usredotočite se na različite zvukove koji se mogu čuti oko vas, čak i na zvuk koraka u susjednoj prostoriji.
Korak 4. Odvojite vrijeme da budete sami ako je potrebno
U ovakvoj situaciji možda nećete htjeti vidjeti svog muža, pogotovo ako ste upravo čuli loše vijesti. Često nevjera čini da se atmosfera u kući osjeća vrlo neugodno. Razmislite trebate li neko vrijeme ostati s prijateljem ili članom porodice. Ako želite ostati kod kuće, ali ne želite spavati sa svojim mužem, zaspite u drugoj sobi.
- Stvari će biti kompliciranije ako imate malu djecu. Samo im morate dati do znanja da želite putovati vikendom ili spavati neko vrijeme u drugoj prostoriji. Nemoj mi reći šta se dogodilo.
- Recite svom mužu da želite biti sami i da je to samo privremeno. Ako je moguće, obavijestite ih kada se vratite kako biste se oboje mogli pripremiti prije ponovnog viđenja.
Korak 5. Nemojte sebe tući
Stvari neće biti bolje i živjet ćete u žaljenju ako nastavite kriviti sebe što ste varali svog muža. Čak i ako shvatite da vaše ponašanje izaziva aferu, nemojte očajavati. Ako se osjećate djelomično odgovornim za ovaj incident, dokažite svoju odgovornost, ali nemojte kriviti sebe.
Umjesto da sebe krivite, pokažite samilost prema sebi čineći dobro i pokušavajući razumjeti sebe. Naučite voljeti sebe brinući se o svom fizičkom i mentalnom zdravlju i biti saosećajni prema sebi i drugima
Metoda 2 od 4: Komunikacija sa mužem
Korak 1. Pitajte stvari koje želite znati
Mnogi parovi ne žele čuti detalje o svojoj aferi, ali bolje je pitati dopušta li vam to da oprostite svom mužu i oslobodite se boli u srcu. Postavljajte pitanja koja uključuju emocije, a ne ona koja zahtijevaju logiku. Na primjer, umjesto da pitate u kojem hotelu su se sreli, pitajte zašto vas je prevario kako biste mu lakše oprostili.
- Postavljajte pitanja na koja trebate odgovore. Na primjer, pitajte je li bio na pregledu ili bi želio biti testiran kako bi se utvrdilo je li zaražen ili ima spolno prenosivu bolest.
- Pitajte ga hoće li vas napustiti ili želi ostati s vama i poboljšati odnos. Razjašnjavajući što je prije moguće, možete odlučiti o sljedećim koracima i napraviti planove za budućnost.
Korak 2. Izrazite kako se osjećate
Nakon što saznate da vas suprug vara, možda ćete se uplašiti i zabrinuti hoće li vas opet prevariti. Ako ste u nedoumici da li vas još uvijek voli ili ne može prihvatiti ono što je učinio jer osjeća da je zlostavljan, samo to recite. On mora znati koliki je utjecaj ovaj incident ostavio na vas i teškoće koje mu morate oprostiti.
Prilikom izražavanja svojih osjećaja upotrijebite riječi "ja" ili "ja" da biste se usredotočili na sebe. Na ovaj način možete se izraziti bez okrivljavanja ili posramljivanja svog muža. Na primjer, mogli biste reći: "Zaista sam tužan i razočaran."
Korak 3. Slušajte kada vaš muž izražava svoja osjećanja
Možda će dati razloge ili izraziti žaljenje, tugu i krivicu. Osjetit ćete olakšanje kada čujete muža kako mu je žao zbog onoga što je učinio i može razumjeti vaša osjećanja.
- Možda će vam trebati neko vrijeme da vjerujete da je ono što govori istinito i pouzdano.
- Ako oboje želite zadržati brak, potrudite se da zaista žali zbog onoga što je učinio. Morate ispuniti svoje odgovornosti kao dobra žena i majka, ali nemojte preuzeti krivicu.
Korak 4. Postavite granice kada razgovarate o nevjeri
Ne dozvolite da nevjera bude najvažnije pitanje za vas oboje. Umjesto da ignorirate problem, pobrinite se da ne govorite samo o aferi. Granice vam pomažu da razgovarate na odgovarajući i koristan način. Na primjer, dogovorite se da vas dvoje možete razgovarati o tom pitanju ako imate dovoljno vremena za mirnu raspravu.
- Ako je tema razgovora samo nevjera, postavite međusobno dogovorene granice. Na primjer, vas dvoje možete razgovarati o ovom pitanju samo jednom dnevno ili jednom sedmično.
- Ako ima male djece, složite se da niko od vas neće razgovarati o ovom pitanju s djetetom.
Korak 5. Potvrdite nastavak veze između vas dvoje
Ako ste voljni oprostiti i želite nastaviti dalje, pobrinite se da vaš muž želi isto i kaže sebi da želi obnoviti vezu. Ako se ne može odlučiti ili izgleda da želi razvod, razgovarajte o tome dalje. Ako želite razvod, podijelite ovu odluku sa svojim mužem.
Preuzmite novu obavezu ako oboje želite ostati zajedno i raditi na poboljšanju vašeg odnosa. Fizička intimnost može se ponovo uspostaviti ako ste spremni
Metoda 3 od 4: Otvorite svoje srce oprostu
Korak 1. Zapamtite da je opraštanje drugima dobro za vas
Vaša spremnost da oprostite čini da vaš suprug osjeća olakšanje, ali to je više radi vas samih nego zbog njega. Zadržavanje ljutnje i razočaranja čini vas onim koji pati, a ne vašim mužem. Opraštanje znači oslobađanje od boli i ljutnje kako biste mogli zaboraviti loša iskustva i u miru se vratiti u svakodnevni život.
- Kakva god bila vaša odluka, želite li ostati zajedno ili se razvesti, zaboraviti šta se dogodilo i oprostiti mužu je dobro za vas.
- Oprostiti svom mužu ne znači da morate zadržati brak ako to ne želite. Ako ne želite razvod, opraštanje mužu omogućit će vam da se oporavite od boli u srcu i da se vratite od nedaća.
Korak 2. Zaboravite šta se dogodilo
Ako želite zadržati brak, obje strane moraju izgraditi novu vezu, a ne popravljati postojeću. Započnite novi život započinjući sve ispočetka. Da biste zaboravili bolno iskustvo, želja da započnete nešto novo mora biti jača od želje da se ljutite na svog muža ili da nastavite žaliti zbog loših iskustava u prošlosti.
- Oslobodite se boli srca. Nemojte se tući ili se osjećati kao da ste prema vama postupili nepravedno. Iako je to teško izvesti, ovaj korak je potreban kako biste bili oslobođeni nedaća i spremni za nastavak uspostavljanja nove veze.
- Jedan od načina da se oslobodite lošeg iskustva je izvođenje ceremonije. Pripremite komad papira za sebe i svog supruga. Zapišite iskustva ili osjećaje koje želite zaboraviti i zapalite ih kao način zajedničke obaveze i započinjanja nove veze.
Korak 3. Potražite savjet
Ako želite zadržati brak, savjetovanje za parove pomaže vam da prihvatite svog muža onakvog kakav je. Terapija pomaže parovima da ostvare svoje uloge i postave nove ciljeve kao porodica. Čak i ako želite razvod, terapija je odličan način da svom partneru omogućite da mirno prođe kroz proces razvoda i uzme u obzir interese obje strane.
- Pronađite terapeuta sa iskustvom u rješavanju problematičnih parova ili stručnjaka koji vam može pomoći da se nosite sa suprugom koji vara.
- Potražite terapeuta na internetu ili zatražite uputnicu od osiguravajućeg društva. Takođe idite u kliniku za mentalno zdravlje ili se informišite od prijatelja ili ljekara.
Korak 4. Negujte međusobno poverenje koristeći odgovarajuća sredstva
Provjera telefona ili e -pošte vašeg muža nije način za izgradnju povjerenja jer će imati negativan utjecaj na oboje. Kako bi se obnovilo međusobno povjerenje, obje strane moraju komunicirati iskreno i otvoreno. Naučite vjerovati onome što govori, umjesto da preispitujete ili sumnjate u ono što govori. Vraćanje povjerenja nije lako i zahtijeva vrijeme, ali vjerujte da to možete učiniti.
Cinizam i sumnja prepreke su koje ometaju vraćanje povjerenja. Posavjetujte se sa savjetnikom ako ne možete vratiti povjerenje u svog muža
Korak 5. Poboljšajte kvalitetu odnosa
Prilikom uspostavljanja nove veze sa suprugom, pokušajte izgraditi bliskost i biti skladan par. Ako ste oboje imali problema u komunikaciji, poboljšajte komunikacijske vještine i govorite iskreno. Ako je seks ikada uzrokovao probleme, pronađite načine koji će vam oboje biti zabavni. Podržavajte jedni druge na nove korisne načine.
- Na primjer, pripremite knjigu da zajedno zabilježite svoje misli, nade i snove. Naizmjence i podržavajte jedno drugo.
- Terapeut može pružiti smjernice i podršku ako već ne znate kako poboljšati kvalitetu svoje veze.
Metoda 4 od 4: Traženje podrške
Korak 1. Podijelite svoj problem sa najbližim prijateljima i članovima porodice
Doživjeti ovakav incident bit će jako teško ako se suočite sami. Podijelite ovo iskustvo sa pouzdanim prijateljem ili članom porodice. Ako poznajete nekoga ko je imao slično iskustvo, možda je to prava osoba za razgovor. Objasnite želite li da vas čuju i/ili tražite savjet kako bi vam mogao dati odgovor koji vam je potreban.
- Ako se podaci koje dajete moraju držati u tajnosti, zamolite ga da te podatke zadrži za sebe.
- Čak i ako želite izraziti svoja osjećanja, nemojte odvojiti vrijeme da kritizirate ili osramotite svog muža. Osim što ometate oporavak, dovodite svog sagovornika u težak položaj ako je prijateljski nastrojen prema vašem mužu. Umjesto toga, zamolite ga da vam pruži podršku i pomoć.
Korak 2. Pridružite se grupi za podršku
Mnogi ljudi su iskusili istu stvar. Ako ih želite upoznati, pronađite grupu ljudi koja je prošla kroz istu stvar i koja može razumjeti kako se osjećate. Podijelite svoja iskustva, prikupite nove informacije i saznajte što im je omogućilo da oproste svojim muževima.
Potražite grupe za podršku na mreži ili kontaktirajte kliniku za mentalno zdravlje. Saznajte postoje li grupe za podršku u vašoj zajednici. Ako ne, pretražite internet
Korak 3. Zatražite podršku od svoje vjerske zajednice ili druge grupe za podršku
Možete potražiti podršku od crkvenog društva, studijske grupe, duhovne zajednice ili sportskog tima. Ako ne želite razgovarati o ličnim problemima, recite im da vam je teško i da vam je potrebna podrška prijatelja.
Možete reći šta se dogodilo ili to držati u tajnosti. Bez obzira na vaš izbor, postavite jasne granice za očuvanje privatnosti
Korak 4. Pobrinite se da djeca dobiju potrebnu podršku
Mnogi parovi odlučuju da ne govore djeci o svojim poslovima. Čak i ako ne znaju kroz šta prolaziš, i dalje se osjećaju napeto kod kuće ili između roditelja. Pobrinite se da se i dalje osjećaju voljenima i podržanima. Pokušajte održavati svakodnevne aktivnosti uobičajenim i posvetite im pažnju koja im je potrebna.
- Ne odgovarajte na pitanja na koja ne znate odgovor. Na primjer, kada djeca vide roditelje kako se bore i pitaju: "Da li se mama i tata razvode?", Odgovorite: "U nevolji sam. Znam da ste i vi uznemireni. Mama i tata vas vole i nemojte" ne želim da te brinem."
- Terapija za porodice korisna je u suočavanju s tenzijama koje djeca doživljavaju, razumijevanju utjecaja problema na njih i znanju kako im pružiti podršku.
