Duge mračne noći mogu učiniti osobu vrlo usamljenom, posebno za one koji spavaju ili žive sami. Zapravo, osjećaj usamljenosti noću može zadiviti svakoga, čineći ga tužnim ili uplašenim. Važno je znati da se osjećate usamljeno, ali to ne znači da morate popustiti i patiti cijelu noć. Mnogo je stvari koje možete učiniti da vaše večeri budu živahnije i ugodnije.
Korak
Metoda 1 od 3: Budite zauzeti noću
Korak 1. Krećite se
Postoji mnogo načina da pomaknete svoje tijelo i izbacite usamljenost iz uma. Pokušajte vježbati, plesati uz svoju omiljenu pjesmu, skočiti u krevet ili učiti karate na YouTubeu.
- Pomicanje tijela potaknut će endorfine, koji će poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da se nosite s osjećajem usamljenosti. Pazite da se ne približavate tijelu pre spavanja kako tijelu i umu ne bi bilo teško smanjiti aktivnost i pripremiti se za spavanje. Za neke ljude vježbanje noću oslobađa ih da spavaju malo kasno, a da pritom očuvaju svoje zdravlje.
- Radite stvari koje su smiješne i zabavne, poput sviranja muzike i plesa dok nosite samo donje rublje. Smijat ćete se, a radost će zamijeniti usamljenost.
Korak 2. Potražite inspiraciju
Noć je vrijeme velikih negativnih emocija, posebno ako ste sami. Međutim, ovom osjećaju možete suprotstaviti pozitivne stvari koje će smanjiti vašu usamljenost.
Pretražite Pinterest ili Google za inspirativne citate koje možete postaviti kao pozadinu računara ili telefona ili na sliku profila na društvenim mrežama. Čitajte autobiografije uspješnih ljudi kojima se divite. Također možete gledati zabavne i edukativne TED razgovore
Korak 3. Uronite u drugi svijet
Pročitajte dobru knjigu, pogledajte zanimljiv film, maratonajte u televizijskoj seriji ili surfajte internetom. Sve ove stvari će odvesti mozak u drugi svijet i odvratiti vašu usamljenost. Kad pospanost počne dolaziti, možete zaspati.
Korak 4. Vozite se ili šetajte
Ponekad je najbolja stvar u borbi protiv usamljenosti izaći vani (ako vremenske prilike dozvoljavaju. Mala promjena okruženja i atmosfere može vas natjerati da zaboravite usamljenost koja vas je ranije već zadesila. Možete čak naletjeti na poznanika i neko vrijeme razgovarati. Ili, možda nađete da nešto nije u redu sa vama.
Pokušajte avanturisati na nepoznatim mjestima. Na primjer, odvezite se do ugla grada koji vam još uvijek nije poznat ili do područja koje rijetko posjećujete. Budite oprezni, pobrinite se da područje bude sigurno. Na ovaj način stječete nova iskustva u sklopu napora samoizlječenja od usamljenosti
Korak 5. Povećajte svoje znanje
Neki stručnjaci predlažu povećanje znanja o usamljenosti kako bi se prevladala usamljenost. Što više znate o usamljenosti i koliko se često javlja, manje ćete se osjećati usamljeno. Samo znajući da ćete se, iako ovaj osjećaj boli, toliko ljudi osjećati isto, osjećati malo bolje.
Saznajte o tome kroz članke na internetu ili knjige u biblioteci. Članak ili knjigu uvijek nosite sa sobom kako biste ih mogli pročitati kad se osjećate usamljeno. Možete i otvoriti motivacijske citate koji vam se sviđaju i čitati kako biste olakšali osjećaj usamljenosti. Jedan sjajan primjer je Emily White's Lonely: Naučite živjeti sa samoćom
Korak 6. Uživajte u samoći
Shvatite da ste najbolji prijatelj. Ne trebaju vam drugi ljudi da biste radili zanimljive stvari ili se osjećali sretno. Biti zajedno je sjajno, ali morate uživati i kad ste sami. Imati vremena za sebe je veoma dragocjeno. Samo uživajući u samoći i samoći, osjećaj usamljenosti ne bi vam trebao više smetati.
- Kad se osjećate usamljeno, odvojite vrijeme i zatvorite oči. Fokusirajte se na dah i osjećaj svakog dijela tijela. Budite u trenutku i fokusirajte se na sebe.
- Pokušajte izgovoriti motivacijske fraze kako biste se podsjetili da se ne osjećate sami i ponašajte se nježno kad se osjećate usamljeno. Trenutno patiš. Patnja je dio ljudskog života. Budite ljubazni prema sebi u ovom trenutku. Dozvolite sebi da izlijete ljubaznost koja vam je potrebna.
- Ova tehnika možda neće raditi za neke ljude. Neki se ljudi ne mogu opustiti dok su koncentrirani na sebe kada su usamljeni i više im odvlače pažnju. To je normalno i to je u redu.
Metoda 2 od 3: S drugima
Korak 1. Pozovite nekoga
Nađite nekoga s kim ćete razgovarati u bilo koje doba noći (čak i u 14:00). Ova osoba može biti vaš supružnik, brat ili sestra, roditelj ili najbolji prijatelj. Probudite partnera ili pozovite nekoga sa kim želite da razgovarate. U svakom slučaju, pronađite nekoga tko će vam pomoći da se riješite svoje usamljenosti.
- Ako nije kasno, pokušajte pronaći nekoga tko će rado čuti vaš glas, poput roditelja ili djeda i bake. Ne samo da će se osjećati sretno, već će vam i raspoloženje biti podignuto.
- Ako usamljenost zadesi kad je prekasno da nekoga pozovete, napišite e -poruku ili pismo voljenoj osobi. Čak i ako ste navikli na brze odnose u ovom trenutnom dobu, ovaj način pisanja pisma voljenoj osobi odličan je način da svoja osjećanja i misli zaista izrazite riječima.
- Takođe možete pozvati ljude da pogledaju film, večeraju ili se samo druže. Ako sretnete bliske prijatelje ili porodicu, pozovite ih da ostanu. Ponekad je utješno znati da je netko drugi iza vrata vaše spavaće sobe.
Korak 2. Izađite
Jedan od načina da se nosite sa usamljenošću je da izađete iz kuće dok ne dođe vrijeme za spavanje. To ne znači da morate ostati budni dok se sunce ne vrati da pokaže svoje lice. Samo idite pogledati film s prijateljima, igrajte se s razredom ili večerajte sa svojim kolegama.
- Ako se osjećate depresivno ili tužno, možda ne želite izaći van. Međutim, upravo to trebate najviše učiniti. Štaviše, kad dođete kući, bit ćete pospani i nećete imati vremena da se osjećate usamljeno.
- Ako zaista ne želite izaći, pokušajte ovo: recite prijatelju da se možete vidjeti samo do određenog vremena. Tada se možda samo osjećate bolje dok zajedno razgovarate i oprostite se u dogovoreno vrijeme.
Korak 3. Pridružite se grupi ili pronađite novi hobi
Učestvujte u aktivnosti ili satu koji vas uzbuđuje uveče. Na ovaj način možete se osloboditi usamljenosti i imati strukturu u večernjim satima. Iako nema grupnih okupljanja u 14:00, grupne aktivnosti možete potražiti uveče, poput joge, taici, pletenja i slikanja.
Potražite ljude sa sličnim interesima kao i vaše događaje koji se održavaju u blizini vašeg doma. Ko zna, možda ćete sresti nekoga ko ima sličan problem. Možete provesti vrijeme zajedno, razgovarati ili upućivati video pozive kako biste pobijedili usamljenost
Korak 4. Bavite se društvenim aktivnostima
Kad se osjećate loše, vrlo je lako usmjeriti svoju pažnju i energiju na sebe, što povećava negativna osjećanja. Umjesto toga, svu svoju pažnju i energiju usmjerite prema van, vaš će um biti odvraćen od osjećaja usamljenosti.
- Pokušajte volontirati u skloništima za beskućnike ili životinje ili na drugim mjestima gdje je volontiranje potrebno. Vaše vrijeme bit će izgubljeno pozitivnim aktivnostima na dobrotvornoj priredbi.
- Pokušajte posjetiti starački dom ili pacijenta u bolnici. Ako postoji rođak koji je dugo bio u bolnici, posjetite ga i razveselite. Osećaćemo se zahvalni na sreći koju imamo nakon što smo videli nesreću drugih. pomaganje drugima probudit će vašu perspektivu.
Metoda 3 od 3: Spavanje sama
Korak 1. Uspostavite svoju rutinu za spavanje
Odlazak u krevet i ustajanje svaki dan otprilike u isto vrijeme pomoći će u smanjivanju stresa svake noći. Ovu rutinu je potrebno izgraditi za nekoliko sedmica. Stoga, nemojte se obeshrabriti ako ne uspijete u prvih nekoliko pokušaja.
Idite na spavanje rano, dok još ima buke izvan sobe. Na taj način se nećete osjećati previše usamljeno. Ova tehnika može vam pomoći da se osjećate ugodno jer se u susjednoj prostoriji i dalje čuju zvukovi ili ljudi na ulici
Korak 2. Opustite se prije spavanja
Prije spavanja odvojite malo vremena za smanjenje aktivnosti. Smanjite izloženost televiziji i mobilnim telefonima najmanje 20 minuta prije spavanja kako biste svom mozgu dali odmor prije spavanja.
Druge tehnike za smirenje uključuju meditaciju, vježbe disanja, vizualizaciju i strukturirano opuštanje mišića. Također možete pokušati čitati knjigu ili časopis pri slabom osvjetljenju, igrati križaljke ili slušati tihu muziku
Korak 3. Nemojte prisiljavati sebe da spavate ako ne možete
Svoju anksioznost ćete povećati samo ako pokušate prisiliti spavanje. Ako ne možete zaspati, ustanite i premjestite se u drugu sobu i radite aktivnost koja vas opušta. S vremenom ćete se osjećati mirno i spremni za povratak na spavanje.
Korak 4. Čuvajte se svjetla
Ljudi bolje spavaju noću nakon što su tokom dana bili izloženi suncu. Osim toga, ograničite izloženost svjetlosti u spavaćoj sobi tokom spavanja jer će svjetlo otežavati spavanje ljudi.
Koristite masku za spavanje ako nemate mrežu protiv komaraca koja blokira svjetlost. Ove su maske pristupačne i široko se prodaju u ljekarnama ili internetskim trgovinama
Korak 5. Nemojte drijemati
Ako danju ostanete budni, noću ćete se osjećati umorno i pospano. Na ovaj način više nemate vremena da se osjećate usamljeno ili pod stresom u krevetu.
Korak 6. Osigurajte pozadinsku buku u svojoj sobi
Pokušajte koristiti ambijentalni zvuk ili bijeli šum. Mnogi ljudi poput prirode zvuče poput slapova ili prašuma.
- Ovi zvukovi se mogu pretraživati u zvučnim mašinama ili aplikacijama na pametnim telefonima, tabletima i računarima.
- Za one koji se osjećaju usamljeno dok spavaju sami, uključite televizor pri niskoj glasnoći. Njegov glas bi vas mogao smiriti. Ako je moguće, usmjerite svjetlo s televizijskog ekrana dalje od sebe kako ne bi ometalo san.
Savjeti
- Osoba može biti sama čak i ako se ne osjeća usamljeno, a često osoba želi biti sama, na primjer dok čita knjigu, spava ili sama gleda omiljenu televizijsku seriju. S druge strane, usamljenost dolazi kada ste sami i tužni ste što ste sami. U ovoj situaciji vrlo je važno imati percepciju.
- Usamljenost može dovesti do pretilosti i visokog krvnog tlaka (do 30 bodova), što može dovesti do nesanice. Stoga je vrlo važno prepoznati svoju usamljenost prije nego što bude prekasno.
- Otprilike 10% Sjevernoamerikanaca pati od kronične usamljenosti.
- Svi su u jednom trenutku usamljeni, čak i kad su okruženi drugim ljudima. Postoje slučajevi kada se ljudi osjećaju dobro i loše. To je normalno pa nemojte biti previše strogi prema sebi.l
- Pročitajte dobru knjigu ili, ako želite isprobati nešto novo, pogledajte smiješan film ili televizijsku seriju.
- Pokušajte udomiti kućnog ljubimca poput psa ili mačke kako biste se nosili sa svojom usamljenošću.
- Zapamtite, možda se osjećate jako, jako tužno jer ste usamljeni. Međutim, godinama kasnije, upravo će vam ovi trenuci ostati u sjećanju jer su bili tako otvoreni i stvarni. Ne borite se, ovaj osjećaj je prirodan.
