Postoje različiti razlozi zbog kojih se osoba osjeća usamljeno, na primjer zato što se osjeća neugodno u odnosima s drugim ljudima ili jednostavno ne voli druženje. Međutim, postoje i ljudi koji se osjećaju usamljeno, iako su u gomili. To se može dogoditi jer su manje sposobni uspostaviti intimnost s drugim ljudima. Ponekad se osoba osjeća zarobljenom u samoći i osjeća se vrlo neugodno. Postoje različiti načini da se nosite sa usamljenošću, na primjer upoznavanjem ljudi koje ne poznajete, učenjem da cijenite to što ste sami i poboljšanjem odnosa s članovima porodice. Pročitajte ovaj članak ako želite znati kako se nositi sa usamljenošću.
Korak
Metoda 1 od 4: Razumijevanje svoje usamljenosti
Korak 1. Saznajte zašto se osjećate usamljeno
Odvojite vrijeme da saznate zašto se osjećate usamljeno kako biste mogli promijeniti ovu situaciju. Na primjer, pretpostavimo da pretpostavljate da ste usamljeni jer nemate mnogo prijatelja pa pokušavate pronaći više prijatelja. Međutim, moguće je da ste i dalje usamljeni iako ste stekli mnogo novih prijatelja, jer ta usamljenost dolazi od mnogo prijatelja bez bliskih veza. Da biste utvrdili zašto se osjećate usamljeno, pokušajte sebi postaviti ova pitanja:
- Kada se osjećate jako usamljeno?
- Postoje li neki ljudi zbog kojih se osjećate još usamljenije kad ste s njima?
- Koliko dugo se osjećaš ovako?
- Šta volite raditi kada ste usamljeni?
Korak 2. Počnite voditi dnevnik u koji ćete bilježiti svoje misli i osjećaje
Vođenje dnevnika pomoći će vam da shvatite koliko ste usamljeni i može biti odličan način za oslobađanje od stresa. Počnite tražiti udobno mjesto na kojem možete mirno pisati dnevnik i pisati oko 20 minuta. Zapišite šta ste osjećali i mislili ili čega ste se upravo sjetili, na primjer:
- "Osjećam se usamljeno kada …"
- "Osjećam se usamljeno jer …"
- Kada ste se počeli osjećati usamljeno? Koliko dugo se osjećate ovako?
Korak 3. Vježbajte meditaciju
Nekoliko je studija pokazalo da se meditacija može koristiti za rješavanje osjećaja povezanih s usamljenošću i depresijom. Meditacija vam također olakšava da prihvatite svoju usamljenost i otkrijete što je uzrokuje. Bilo bi jako dobro da se pridružite razredu koji podučava meditaciju za početnike, jer osim što se mora raditi redovito, meditacija zahtijeva redovitu praksu i vodstvo. Ako nemate časove meditacije u svom području, pokušajte kupiti CD ili pretražite na internetu vodiče za meditaciju koji će vas naučiti kako meditirati.
- Prije nego počnete meditirati, pronađite mirno i udobno mjesto za vježbanje. Možete sjesti na stolicu ili sjediti prekriženih nogu na podu koristeći jastuk kao sjedalo. Nakon toga zatvorite oči i počnite fokusirati pažnju na dah. Pokušajte kontrolirati svoje misli kako vam ne bi odvratili pažnju od daha. Samo pustite da vaše misli dolaze i odlaze.
- Dok držite oči zatvorene, pokušajte početi promatrati situaciju oko sebe. Obratite pažnju i na ono kroz šta prolazite u ovom trenutku. Šta ste čuli? Šta ljubiš? Kako se osjećate fizički? Šta osjećate emocionalno?
Korak 4. Pokušajte razgovarati sa terapeutom o problemima koje imate
Možda ne možete shvatiti šta uzrokuje vašu usamljenost i ne znate kako se nositi s tim. Stoga pokušajte pronaći licenciranog stručnjaka za mentalno zdravlje kako bi vam netko mogao pomoći pronaći uzrok i riješiti problem. Usamljenost je jedan od simptoma koji može ukazivati na to da možda patite od depresije ili nekog drugog mentalnog problema. Osim što će vam pomoći da shvatite što se događa, terapeut može odrediti i najprikladniji način djelovanja za rješavanje problema.
Metoda 2 od 4: Kako se osjećati ugodno
Korak 1. Znajte da niste sami
Usamljenost je normalna za sve, ali može učiniti da se osjećate kao nenormalna osoba. Pokušajte se obratiti prijatelju ili članu porodice s kojima možete razgovarati o problemu. Osim što ćete podijeliti svoja osjećanja, pitajte ih jesu li doživjeli isto. Ako kontaktirate druge i podijelite svoja iskustva, nikada se nećete osjećati sami.
- Mogli biste reći: "U posljednje vrijeme osjećam se usamljeno i pitam se da li se i ti osjećaš isto."
- Ako nemate prijatelja ili člana porodice s kojima možete razgovarati, pokušajte kontaktirati svog učitelja, posjetiti savjetnika ili duhovnog upravitelja.
Korak 2. Učinite nešto
Umjesto da se samo prepustite usamljenosti, pokušajte učiniti sve što je potrebno da oslobodite um od razmišljanja o usamljenosti. Počnite hodati, voziti bicikl ili čitati knjigu. Ne bojte se isprobati stvari koje nikada prije niste radili radeći nove aktivnosti ili pronalazeći nove hobije. Imajući puno iskustva, postoji nešto što možete podijeliti s drugim ljudima (tako da možete razgovarati s više ljudi). Osim toga, možete započeti razgovore koji su zanimljivi drugim ljudima.
Zauzeti se. Usamljenost će se polako pojavljivati ako nastavite sjediti mirno i ne raditi ništa. Pokušajte se zauzeti poslom ili drugim aktivnostima u kojima uživate
Korak 3. Radite aktivnosti u kojima uživate sami
Nemojte odlučiti ne izlaziti i uživati u aktivnostima u kojima uživate samo zato što nemate s kim izaći. Ako jednog dana želite večerati vani ili pogledati film u kinu, idite sami u restoran koji volite ili u kino. Iako se u početku možete osjećati neugodno ako to radite sami jer ste navikli na kompaniju, samo to učinite. Ništa čudno ako idete sami raditi aktivnosti! Sjetite se zašto ste to učinili kako biste ponovo uživali u aktivnosti kao i obično.
- Ponesite knjigu, časopis ili časopis ako želite izaći van sami pojesti ili popiti kavu, pa možete učiniti nešto ako nemate s kim razgovarati. Budite svjesni da postoje ljudi koji namjerno izlaze sami samo kako bi uživali u nekom "samcu". Stoga, ne morate brinuti da će vas netko primijetiti i pomisliti da nemate prijatelja.
- Morate se naviknuti na osjećaje koji nastaju kada izađete sami. Ne odustajte odmah ako se u početku osjećate pomalo neugodno.
Korak 4. Pokušajte odgojiti životinju
Ako imate problema s tim što nemate prijatelje, dobra je ideja nabaviti psa ili mačku iz prihvatilišta za životinje. Od pamtivijeka se kućni ljubimci smatraju dobrim pratiocima za boravak u kući. Poverenje i naklonost kućnih ljubimaca takođe mogu biti prijatno iskustvo.
Budite odgovorni vlasnik kućnih ljubimaca. Uvjerite se da je vaš ljubimac kastriran ili kastriran i pomazite ga ako ste potpuno spremni obavljati svakodnevne brige o njemu
Metoda 3 od 4: Ponovo se uključite u društveni život
Korak 1. Uključite se u različite aktivnosti
Pokušajte steći nove prijatelje uključivanjem u aktivnosti izvan kuće. Možete se pridružiti sportskom timu, pohađati tečajeve ili volontirati u određenim zajednicama. Ako se osjećate sramežljivo, pronađite grupu za ljude koji ne vole osobnu interakciju jer imaju socijalnu anksioznost, čak i preko interneta. Možete pretraživati Craigslist, Meetup ili lokalne web stranice kako biste pronašli aktivnosti u svom susjedstvu.
Ne pridružujte se određenim aktivnostima samo da biste stekli prijatelje ili upoznali druge ljude. Pridružite se bez očekivanja i zabavite se u bilo kojoj situaciji. Pronađite aktivnost u kojoj uživate i pokušajte se družiti s ljudima koji dijele vaša interesovanja, poput pohađanja časova kuhanja, obavljanja crkvenih aktivnosti, uključivanja u političku kampanju, bavljenja muzikom ili stvaranja umjetnosti
Korak 2. Izazovite sebe da počnete stvarati društvene veze
Ako želite steći nove prijatelje, morate preuzeti inicijativu i pozvati druge ljude na određene aktivnosti. Ne čekajte da vam neko dođe, ali morate ga upoznati. Započnite pitanjem da li bi htio čavrljati ili popiti kavu zajedno. Prvo morate pokazati interes za drugu osobu, a ne obrnuto.
- Budite svoji kada upoznate nove prijatelje. Ne pokušavajte zadiviti druge time što niste svoji. Ova metoda će prekinuti novo prijateljstvo, prije nego što je i započelo.
- Budite dobar slušalac. Pokušajte pažljivo obratiti pažnju i odgovoriti na ono što druga osoba kaže kako ne bi mislila da vam nije stalo do njega. Ovakav stav pokazuje da slušate ono što ima za reći.
Korak 3. Odvojite vrijeme za porodična okupljanja
Usamljenost možete prevladati jačanjem odnosa s članovima porodice. Iako vaš odnos s jednim od članova vaše porodice nije bio tako blizak, ipak možete poboljšati svoj odnos tako što ćete ga zamoliti da se upozna. Na primjer, ako imate člana porodice kojeg niste vidjeli neko vrijeme, pokušajte ih zamoliti da se nađu na ručku ili kafi.
Istu metodu možete primijeniti i na stvaranje novih prijatelja ako želite obnoviti ili učvrstiti odnose s članovima porodice. Preuzmite inicijativu da je pozovete, budite svoji i budite dobar slušalac
Korak 4. Budite zabavna osoba
Učinite da se ljudi osjećaju dobro upoznati vas pokušavajući biti dobar prijatelj. Hvalite i ne volite kritikovati. Nikada ne započinjite razgovor negativnim komentarom o nečijoj odjeći, navikama ili kosi. Drugi ne bi voljeli da ih se podsjeti na malu mrlju na košulji, dok on sam nije mogao ništa učiniti po tom pitanju. Radije bi vas čuo da kažete da mu je majica super ili da ste pročitali članak koji je napisao. Recite opuštenim tonom da vam se nešto sviđa, nemojte pretjerivati. Ovo će atmosferu učiniti intimnijom i vremenom će izgraditi povjerenje jer je siguran da ga nećete kritizirati.
Korak 5. Pridružite se mrežnoj zajednici
Povezivanje s drugim ljudima na internetu ponekad je lakše nego lična interakcija, ali imajte na umu da interakcija na mreži nije zamjena za odnos licem u lice. Međutim, internetske zajednice ponekad mogu biti odlično sredstvo za razmjenu mišljenja i iskustava ili za postavljanje pitanja ljudima koji su imali isti problem. Mrežni forumi često vam daju priliku da pomognete drugima dok pomažete sebi.
Pokušajte koristiti internet na siguran način. Ljudi ne moraju nužno pokazati svoje pravo ja i čuvati se predatora koji vole plijeniti usamljene ljude
Metoda 4 od 4: Uživanje u samoći
Korak 1. Razlikujte usamljenost i biti sami
Usamljenost je nesretan osjećaj koji se javlja kada je osoba sama. Biti sam je ono što čini osobu sretnom. Nema ništa loše u tome da želite biti sami ili uživati u samoći. Odmore mogu biti vrlo korisne i ugodne.
Korak 2. Radite na tome da se poboljšate i učinite sebe sretnim
Skloni smo se zanemariti kada dijelimo vrijeme s drugima pa se ne osjećamo sretno. Ako pokušavate prevladati usamljenost, iskoristite ovu priliku da radite sve što volite kako biste ugodili sebi. Ovo je najbolja prilika jer zaslužujete biti sretni!
Korak 3. Pridružite se teretani
Kad smo zauzeti, vježbe i njega tijela prve su stvari koje zanemarujemo. Ako se rijetko družite s drugim ljudima, pokušajte svoje vrijeme ispuniti vježbom. Pokušajte vježbati u teretani kako biste stekli nova prijateljstva ili upoznali nekoga posebnog!
Korak 4. Razviti nove vještine
Počastite se time da provodite vrijeme uživajući u novom hobiju koji vam može pomoći da se nosite sa usamljenošću, čak i ako to radite sami. Pokušajte naučiti svirati instrument, slikati ili plesati. Učeći nove stvari i radeći ove aktivnosti s drugim ljudima, možete steći nova prijateljstva. Osim toga, svoja osjećanja možete usmjeriti i na kreativan način. Pretvorite svoju usamljenost u nešto lijepo!
- Skuvajte sebi ukusnu hranu. Napravite ukusne kolače za svoje prijatelje ili komšije. Kuhanjem i dijeljenjem hrane možete steći dragocjeno iskustvo usmjeravajući svoju pažnju na stvari koje su korisne.
- Pokušajte se pridružiti klubu kako biste upoznali ljude koji dijele iste hobije.
Korak 5. Učinite sjajne stvari
Često ljudi imaju težnju da učine jako velike stvari i hiljadu razloga da to ne učine. Želite li napisati knjigu? Snimate filmove? Iskoristite svoju usamljenost za velike stvari. Tko zna, ono što radite moglo bi postati nešto što može pomoći drugima da prevladaju usamljenost koju doživljavaju …
Savjeti
- Ne sklapajte prijateljstva odmah ili samo vjerujte nekome koga ste upravo upoznali. Povjerenje treba polako graditi i pokušati prihvatiti svoje prijatelje takve kakvi jesu. U redu je poznavati mnogo ljudi kako biste imali dovoljno poznanika. Imajući mnogo prijatelja, postojat će ljudi s kojima ćete se ugodno sastajati i razmjenjivati iskustva. Osim toga, postoji bliska grupa prijatelja kojima možete vjerovati da razmjenjuju lične podatke. Pokušajte zamisliti svoje kontakte kao koncentrične krugove.
- Shvatite da se osoba može osjećati "usamljeno u gomili". I dalje se možete osjećati usamljeno, čak i ako imate puno prijatelja, porodice i poznanika. Postoje ljudi kojima je teško uspostaviti odnose sa drugim ljudima oko sebe. U tim okolnostima možda će im trebati savjet.
- Pokušajte da budete zadovoljni sobom. Zamislite neko mjesto koje je zabavno ili mjesto koje vas čini sretnima jer će biti lako vidjeti da li se neko voli/voli ako ste takvi kakvi jeste. Ljudi vole biti u blizini nekoga ko je strastven i samopouzdan.
- Znajte da ne morate biti u vezi samo da biste bili sretni. Možda će biti teško vidjeti kako vaši prijatelji izlaze na spoj. U stvari, izgleda da nešto nije u redu s vama što niste izašli. Ne morate biti dio određene grupe ili uvijek biti okruženi ljudima kojima je stalo do vas. Steknite nove prijatelje i počnite izlaziti kad budete spremni.
- Zapamtite da se svi osjećaju neugodno. Ali drugi se ljudi ne fokusiraju na vaše greške, vjerojatnije je da će se usredotočiti na svoje.
- Stvorite pozitivnu atmosferu i okruženje. Usamljenost može biti dobro vrijeme za isprobavanje novih stvari, opuštanje ili razvoj kreativnih sposobnosti.
- Budi svoj! Ne morate biti neko drugi da biste se svidjeli nekome ili htjeli biti prijatelji s vama. Svako ima svoj stil i posebnost. Odvojite vrijeme da upoznate sebe i svoje snage. Ljudima će se svidjeti ko ste zaista, a ne ko vam se ne sviđa.
- Ponekad se morate pokazati. Ne dopustite sebi da budete usamljenici, čak i ako morate proći kroz neke neugodne trenutke. Bolje je iskoristiti priliku da izađete, upoznate druge ljude i isprobate nove stvari. Volite sebe kako bi i drugi mogli voljeti vas.
- Ako ste religiozna osoba, pridružite se organizaciji u najbližoj bogomolji u vašem domu.
- Odmor vam pomaže da zapamtite stvari i daje vam mir.
- Zamislite mjesto koje je zabavno ili vam se sviđa.
- Možete slušati muziku ili čitati knjigu u drugom licu kako biste imali osjećaj kao da vam neko priča.
Upozorenje
- Usamljenost je stanje koje određene kultne grupe ili bande često iskorištavaju vršeći negativan utjecaj na vas. Budite oprezni i slušajte šta drugi ljudi imaju reći o grupi kojoj se želite pridružiti.
- Ako se dugo osjećate usamljeno, pokušajte potražiti liječničku pomoć jer možda imate depresivni poremećaj.
- Pretjerano oslanjanje na internetske zajednice kao društvene mreže može dovesti do ovisnosti i dovesti do novih problema. Koristite ovu web stranicu kao sredstvo za upoznavanje novih prijatelja koji dijele vaša interesovanja, ali ne očekujte da će ljudi koje ćete upoznati biti isti kao ljudi koje poznajete na internetu.
- Ako se osjećate usamljeno, klonite se društvenih mreža poput Facebooka i Twittera jer oni nisu od pomoći u izgradnji vaših društvenih odnosa. Iako na ovoj web stranici ima loših ljudi, osjećat ćete se još neugodnije čitajući tuđe statuse o zabavnim aktivnostima. Bit će vam korisnije ako se bavite aktivnostima izvan kuće, poput hodanja, igre sa psom ili čavrljanja sa svojim bratom ili sestrom.
- U lošim grupama možete sresti loše ljude. Pokušajte pronaći dobru grupu kako biste upoznali dobre ljude.
Vezani članak
- Kako prevladati usamljenost
- Kako pronaći prijatelje
