Što je lakše stvarati ljudske odnose u svakodnevnom životu, to ćemo se više osjećati zapostavljeno. Da li se često osjećate ovako? Ne brinite jer niste sami. Možda se pitate kako se nositi sa usamljenošću. Ovaj članak će objasniti neke korake koje morate poduzeti, počevši od pokušaja da bolje razumijete sebe, promjene mišljenja i poduzimanja konkretnih radnji.
Korak
1. dio 3: Preduzimanje radnji
Korak 1. Zaposlite se
Uradite bilo koju aktivnost kako biste potrošili vrijeme. Ako je vaš raspored ispunjen produktivnim aktivnostima koje privlače pažnju, nećete imati vremena osjećati se usamljeno. Pokušajte volontirati, honorarno raditi, biti član biblioteke. Takođe možete vježbati u teretani, baviti se hobijem ili stvarati vlastitu umjetnost. Ne razmišljajte previše.
Koji hobi voliš? Koji je tvoj talent? Kojom ste se aktivnošću oduvijek željeli baviti, a niste imali prilike? Iskoristite ovu priliku i učinite šta želite
Korak 2. Promijenite okruženje
Obično će biti najlakše ako odlučite ostati kod kuće i dopustiti da vam dane vodi način razmišljanja koji vam je postao navika. Međutim, tuga zbog usamljenosti samo će se pogoršati što duže boravite u istom okruženju. Pokušajte raditi dok sjedite u kafiću. Idite u tržni centar i gledajte ljude kako prolaze. Dajte stimulans svom mozgu tako da vam može odvratiti um od negativnih stvari.
Aktivnosti na otvorenom pozitivno će utjecati na mentalno zdravlje. Pokušajte izaći na otvoreno kako biste smanjili stres i poboljšali svoje fizičko zdravlje, idite na pješačenje ili pođite s prijateljima na kampiranje. Redovne aktivnosti na otvorenom mogu ojačati vaš mentalni
Korak 3. Radite aktivnosti zbog kojih se osjećate dobro
Radeći aktivnosti u kojima zaista uživate, osjećat ćete se manje usamljeno. Razmislite o tome zbog čega se osjećate dobro. Meditirati? Čitate evropsku književnost? Pevati? Samo to uradi. Odvojite vrijeme i maksimalno iskoristite razvoj onoga što najviše volite. Pozovite prijatelje iz škole, nove poznanike u teretani ili komšije da vam se pridruže kako biste stekli nova prijateljstva.
Klonite se droga kako biste smanjili patnju od osjećaja usamljenosti. Pokušajte pronaći aktivnosti zbog kojih se osjećate dobro, a ne načine rješavanja privremenih problema
Korak 4. Pazite na neke crvene zastavice
Ponekad možda ne znate najbolji način da se nosite sa usamljenošću i učinit ćete sve što je potrebno da smanjite taj osjećaj. Međutim, čuvajte se loših utjecaja ili ljudi koji vas samo žele iskoristiti. Moguće je da bi vas ranjivost koja dolazi s usamljenošću mogla učiniti metom za ljude koji manipuliraju ili se loše ponašaju. Karakteristike ljudi koji ne vole zdrave odnose su:
- Izgledaju "previše idealistički". Često će vas kontaktirati, dogovarati aktivnosti koje morate raditi i uvijek želite izgledati savršeno. Ovo stanje je rano upozorenje o nasilnicima koji vas žele kontrolirati.
- Ne žele dijeliti. Čak i ako ste ih pokupili s posla, pomogli im vikendom ili podijelili neku drugu ljubaznost, oni vam nikada neće uzvratiti. Ovakvi ljudi samo žele iskoristiti vaše slabosti.
- Osjećat će se iznervirano ako radije provodite vrijeme sami. Možda biste bili jako sretni da se možete družiti s ljudima koji vas vole kontrolirati, a da vam to ne smeta. Međutim, ipak biste trebali biti oprezni prema ljudima koji gledaju vaše aktivnosti, otkrivaju gdje ste i s kim, ili izražavate nezadovoljstvo ako se sprijateljite s nekim osim njih.
Korak 5. Fokusirajte se na ljude koje volite
Postoje slučajevi kada se moramo osloniti na druge, iako to može biti teško za ljude koji žude za neovisnošću. Ako ste usamljeni, obratite se porodici ili prijateljima od povjerenja gdje god se oni nalazili. Vaše raspoloženje će se poboljšati jednostavnim pozivom i čavrljanjem.
Ljudi koje volite ne moraju znati da ste u nevolji. Takođe ne morate dijeliti kako se osjećate ako se ne osjećate dobro. Govorite samo stvari koje vam čine ugodno. Cijenit će vas što s njima dijelite svoja osjećanja
Korak 6. Potražite ljude koji su vam kompatibilni
Najlakši način da ih pronađete je putem interneta. Postoji mnogo izvora informacija za kontaktiranje drugih ljudi, poput "mljevene kave" u vašem području. Pokušajte kontaktirati ljude koji imaju slične hobije ili interesovanja. Počnite pretraživanjem prema vašoj omiljenoj knjizi ili filmu, a može se zasnivati i na tome odakle dolazite ili gdje trenutno živite. Uvijek će postojati grupe koje odgovaraju kriterijima koje tražite.
- Potražite mogućnosti za druženje i učinite ih. Na internetu možete tražiti časove fitnesa ili ljubitelje stripova. Prijavite se za internu aktivnost u kojoj zaista uživate na poslu. Jedini način da promijenite način razmišljanja koji izaziva tugu je pokušati se uključiti u određene aktivnosti. Ovo će otvoriti mogućnosti za početak razgovora s drugim ljudima.
- Ovaj korak može zahtijevati da napustite zonu udobnosti, ali ovu priliku vidite kao dobru stvar, kao izazov. Odaberite drugi način ako vam se ne sviđa. Štaviše, nećete se ozlijediti radeći to, čak možete naučiti i nove stvari.
Korak 7. Pokušajte odgojiti životinju
Ljudima su veze toliko potrebne da su čupave životinje držali kao prijatelje više od 30.000 godina. Ako dvoje ljudi koji se svađaju mogu ostati zajedno godinama, definitivno ćete imati koristi ako imate psa ili mačku u svom domu. Kućni ljubimci mogu biti vrlo dobri prijatelji. Međutim, njihovo prisustvo nikada ne može zamijeniti ulogu drugih ljudi u vašem životu. Pokušajte održati dobar odnos s nekoliko ljudi kako biste uvijek mogli imati prijatelja s kojim možete razgovarati ili nekoga na koga se možete osloniti u teškim vremenima.
- Ne kupujte preskupog psa. Psa lutalicu ili mačku možete lutati po kući. Ili, ako imate sklonište za pse ili mačke lutalice u svom području, pokušajte ih pronaći ovdje.
- Istraživanja su pokazala da osim što ste prijatelji, kućni ljubimac može poboljšati vaše psihičko blagostanje, pa čak i produžiti vaš život.
Korak 8. Mislite na druge ljude
Društvena istraživanja dokazala su vezu između usredotočenosti na sebe i usamljenosti. To ne znači da ne biste trebali izražavati svoje emocije, samo ne biste trebali učiniti da oni budu jedini fokus vaše pažnje. Proširivanjem fokusa na druge ljude vaša usamljenost može nestati sama od sebe. Na temelju rezultata istraživanja, volontiranje je jedan od načina da se usamljenim ljudima pomogne kako bi imali bolji društveni život i zadovoljavajući emocionalni život. Na taj način mogu prevladati usamljenost koju doživljavaju.
- Najlakši način da proširite fokus je pronaći grupu ljudi kojima možete pomoći. Možete se prijaviti kao volonter u bolnici, narodnoj kuhinji ili prihvatilištu za beskućnike. Pokušajte se pridružiti grupi za podršku, podržati dobrotvornu organizaciju ili donirati djeci bez roditelja. Svima je teško, možda im možete olakšati patnju.
- Možete pomoći i drugima koji su usamljeni. Mentalno slabi ljudi i stariji obično će se sve više udaljavati od društvenih odnosa. Pokušajte volontirati tako što ćete posjetiti starački dom ili pomoći u njezi pacijenta u bolnici. Ova metoda će prevladati usamljenost koju osjećate drugi i vi.
Dio 2 od 3: Promjena načina razmišljanja
Korak 1. Izrazite svoja osećanja u sebi
Vodeći dnevnik možete saznati zašto se osjećate usamljeno. Na primjer, ako imate puno prijatelja, možda nećete razumjeti zašto se i dalje osjećate usamljeno. Pokušajte pregledati ovaj dnevnik kako biste saznali kada se osjećate usamljeno. U koje vrijeme se javlja taj osjećaj? Kakav je oblik? Šta se dešava oko vas kada se osjećate usamljeno?
- Na primjer, recimo da ste se upravo iselili iz roditeljske kuće i živite u drugom gradu. Sada imate nove prijatelje na poslu koji su zabavni, ali i dalje se osjećate usamljeno kad dođete kući na usamljeno mjesto. Ovo ukazuje na to da tražite nekoga ko može uspostaviti stabilnu emocionalnu vezu s vama.
- Shvatite da vam uzroci usamljenosti mogu pomoći da poduzmete mjere kako biste ih prevladali. Tako ćete se i osjećati bolje o tome kako se osjećate. U gornjem primjeru moći ćete prihvatiti da je ono što osjećate normalno ako prihvatite činjenicu da ste stekli nove prijatelje, iako ste izgubili kontakt s porodicom s kojom ste živjeli.
Korak 2. Promijenite negativna razmišljanja
Pokušajte tokom dana posvetiti pažnju svom razmišljanju. Usmjerite svoju pažnju na misli o sebi ili drugima. Ako su vam misli negativne, promijenite strukturu rečenice i pretvorite ih u pozitivne izjave. Na primjer: promijenite ako vaše misli kažu "Niko na poslu me neće razumjeti" na "Nisam još započeo vezu s nekim na poslu."
Promjena razgovora sa samim sobom može biti vrlo izazovan posao. Često čak ni ne shvaćamo da razmišljamo negativno. Odvojite deset minuta dnevno posebno za promatranje negativnih misli. Nakon toga, promijenite ove negativne misli u pozitivne. Zatim, radite više dok ne budete mogli pratiti svoje razgovore sa sobom i kontrolirati ih tokom dana. Cijeli vaš način razmišljanja će se promijeniti ako uspijete dobro izvesti ovu vježbu
Korak 3. Prekinite naviku crno-bijelog ili osuđujućeg mišljenja
Ovaj način razmišljanja nastaje zbog kognitivnih distorzija koje se moraju prevladati. Razmišljanje "sve ili ništa" poput "trenutno sam usamljen, pa ću uvijek biti usamljen" ili "nikoga nije briga za mene" samo će ometati vaš napredak čineći vas tužnijim.
Izazovite to ako vam te misli padnu na pamet. Na primjer, pokušajte razmišljati o trenucima kada se niste osjećali tako usamljeno jer ste bili u mogućnosti biti u vezi s nekim, čak i ako je to bilo samo kratko vrijeme i osjećali ste se shvaćenim. Prepoznavanje i prihvaćanje ove izjave - koja proizlazi iz prosudbenog mišljenja - nije teško otkriti istinu o našem bogatom emocionalnom životu
Korak 4. Mislite pozitivno
Negativni obrasci mišljenja mogu nas odvesti do negativnih životnih realnosti. Vaš um obično voli rado predviđati. Ako mislite negativno, na život ćete gledati i negativno. Na primjer, ako dođete na zabavu misleći da vas niko ne voli i da se ne možete zabaviti, bit ćete samo za vrijeme zabave, nećete pozdraviti ostale goste i nećete moći uživati u zabavi stranke. S druge strane, doživjet ćete pozitivne stvari ako uvijek mislite pozitivno.
- I obrnuto. Ako očekujete da će stvari ići dobro, to će se dogoditi. Testirajte ovu teoriju donoseći pozitivne pretpostavke o situaciji u vašem životu. Čak i ako ishod nije tako dobar, nećete biti previše razočarani ako ste spremni suočiti se s ovom stvarnošću s pozitivnim načinom razmišljanja.
- Najbolji način za vježbanje pozitivnog razmišljanja je druženje sa pozitivnim ljudima. Saznat ćete kako ti ljudi gledaju na svoje živote i živote drugih. Osim toga, njihove pozitivne navike će se obrisati na vas.
- Drugi način da budete pozitivni je da si ne govorite da nećete pozdraviti svoje prijatelje. Na primjer, nikada nemojte reći svom prijatelju da je on ili ona gubitnik. Dakle, ako primijetite da mislite "ja sam gubitnik", ispravite ovaj prezrivi komentar tako što ćete reći lijepe stvari o sebi. Pokušajte reći "Ponekad griješim, ali sam i pametan, duhovit, brižan i direktan."
Korak 5. Upoznajte ljude koji vam mogu profesionalno pomoći
Ponekad je usamljenost znak većeg problema. Ako vam se čini da vam cijeli život ne ide dobro i da niste u ravnoteži u svojim misaonim procesima, dobra je ideja posjetiti terapeuta ili savjetnika.
- Dugotrajna usamljenost ponekad može biti znak depresije. Pokušajte posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje koji može napraviti odgovarajuću procjenu kako biste mogli identificirati znakove depresije i dobiti pravi tretman za ovaj poremećaj.
- Također će vam biti korisno podijeliti svoj problem. Na ovaj način ćete moći razumjeti šta je prirodno, a šta nije, šta trebate učiniti da biste se lakše snašli, a osjećat ćete se mnogo bolje samo promjenom dnevne rutine.
3. dio 3: Razumijevanje sebe
Korak 1. Prepoznajte osjećaj usamljenosti koji proživljavate
Osoba može doživjeti usamljenost na različite načine. Za neke ovaj osjećaj može doći i otići poput slutnje, dok je drugima usamljenost sastavni dio stvarnosti njihovog svakodnevnog života. Postoje i ljudi koji doživljavaju usamljenost u društvenom ili emocionalnom životu.
- Socijalna usamljenost. Ova usamljenost može se pojaviti u obliku osjećaja beznađa, dosade i izolacije od društvenog života. Do ovog stanja može doći ako nemate pouzdanu društvenu mrežu ili ako ste odvojeni od okruženja, na primjer zato što ste se upravo preselili u novo mjesto stanovanja.
- Emocionalna usamljenost. Ova usamljenost može se pojaviti u obliku anksioznosti, depresije, nesigurnosti i zbunjenosti. Ovo stanje se javlja kada nemate toliko jaku emocionalnu vezu s drugim ljudima koliko biste željeli.
Korak 2. Znajte da je usamljenost osjećaj
Iako ovo može biti bolno, usamljenost se prvo mora prevladati shvaćanjem da je usamljenost samo osjećaj. Ovo stanje je potpuno nestvarno i nije trajno. Postoji izreka: "sve će proći". Ovaj problem usamljenosti nema nikakve veze s vama kao društvenim bićem. To nema nikakve veze s neuronskom mrežom u vašoj glavi koja radi na način koji vam ne donosi dobro u životu. Međutim, ovo stanje se uvijek može promijeniti prevladavanjem vaših misli o usamljenosti i boljim osjećajem.
Na kraju, na vama je da odlučite šta ćete učiniti. Iskoristite ovu situaciju kao priliku da shvatite sebe i poboljšate svoj život. Vrlo napredno razumijevanje usamljenosti kaže da će vas patnja koju usamljenost podstiče na akciju. Osim toga, ovo stanje će vas oblikovati u nekoga koga niste prije zamišljali ako ne doživite ovaj problem
Korak 3. Upoznajte svoju ličnost
Postoji velika razlika između usamljenosti koju doživljavaju ekstroverti i introverti. Usamljenost i biti sami dvije su različite stvari. Pokušajte zamisliti šta je suprotno od usamljenosti. Ali znajte, svako će imati svoje mišljenje o ovome.
- Introverti obično preferiraju bliske odnose sa samo nekoliko ljudi. Općenito, oni također ne žele vidjeti prijatelje svaki dan. Umjesto toga, radije provode više vremena sami i samo im je povremeno potreban utjecaj drugih ljudi.
- Ekstrovertni ljudi obično preferiraju druženje s grupom ljudi kako bi se zadovoljile njihove društvene potrebe. Osjećat će se tužno ako ne mogu komunicirati s drugim ljudima koji mogu pružiti stimulanse. Osim toga, ekstroverti će se i dalje osjećati usamljeno, čak i ako su u gomili ako je njihov odnos društveno i emocionalno nezadovoljavajući.
- Kojoj grupi pripadate? Možete donositi odluke o tome kako se nositi sa usamljenošću ako shvatite kako vaša ličnost utiče na to koliko se usamljeno osjećate.
Korak 4. Znajte da se ne osjećate samo usamljeno
Nedavno istraživanje pokazalo je da je svaki četvrti ispitanik rekao da nema prijatelja s kojim bi razgovarao o ličnim stvarima. Ako su članovi porodice isključeni iz kriterija za pouzdane ljude, broj ispitanika koji doživljavaju usamljenost povećava se na 50%. To znači da, ako se osjećate usamljeno jer nemate s kim razgovarati, 25-50% Amerikanaca prolazi kroz isto što i vi.
Naučnici trenutno tvrde da je usamljenost problem javnog zdravlja. Nedavno istraživanje pokazalo je da ljudi koji se osjećaju izolirano, bilo fizički odvojeni zbog udaljenosti ili subjektivnih uslova, imaju tendenciju da žive kraće
Savjeti
- Znajte da je svijet ogroman i bez obzira na što ste strastveni, postojat će netko kome se sviđa ista stvar. Samo trebate pronaći tu osobu.
- Prihvatite činjenicu da se usamljenost može promijeniti. Ako ste u mogućnosti negativne misli pretvoriti u pozitivne, možete naučiti i biti sretna osoba na poslu ili bilo gdje drugdje upoznajući se s drugim ljudima.
- Aktivno koristite društvene mreže. Ljudi koji češće objavljuju poruke ili fotografije na društvenim mrežama kažu da nikada nisu usamljeni.
- Ako samo ostanete sami i ne radite ništa, ništa se neće promijeniti. U najmanju ruku, trebali biste pokušati učiniti nešto s aktivnostima izvan kuće i upoznati se s novim ljudima.
