Noćni grčevi u nogama poremećaj su koji nažalost može doživjeti svatko zbog različitih stvari. Međutim, trudnice i starije osobe su najosjetljivije na grčeve u nogama, kao i one koje se bave sportom ili uzimaju određene lijekove. Grčevi u nogama su prilično česti, ali problem biste trebali riješiti sami. Međutim, ako vas hronični grčevi u nogama jako muče ili ako se problem ne poboljša nakon laganog istezanja i masaže, potražite pomoć svog liječnika.
Korak
Metoda 1 od 4: Istezanje nogu za ublažavanje grčeva
Korak 1. Upotrijebite ručnik za istezanje mišića listova
Sjednite s ispruženom nogom ispred sebe, a zatim omotajte ručnik oko lopte stopala. Uhvatite oba kraja ručnika i privucite ga uz tijelo tako da vam stražnji dio noge bude istegnut. Zadržite 30 sekundi i ponovite 3 puta.
- Ovo rastezanje će efikasno stisnuti i masirati vaša stopala.
- Pazite da ne istegnete nogu jer će se ozljede pogoršati. Prestanite se istezati ako su vam listovi bolni.
Korak 2. Sagnite se prema naprijed u sjedećem položaju kako biste rastegnuli unutrašnju stranu listova
U sjedećem položaju ispružite zgrčenu nogu prema naprijed i savijte drugu nogu. Nakon toga se sagnite prema naprijed tako da vam koljena budu blizu prsa. Uhvatite donji kraj ispruženog prsta i privucite ga što je moguće bliže svom tijelu.
Ako ovo istezanje ne možete izvesti savršeno, jednostavno se sagnite i ispružite ruke uz prste što je više moguće
Korak 3. Naslonite se na zid kako biste istegnuli listove
Sagnite se naprijed i stavite ruke na zid. Zatim napravite korak naprijed s neskrivenom nogom i istegnite skučenu nogu unatrag. Prsti i pete ispruženih stopala držite ravno na podu i polako prenesite težinu na savijenu nogu dok se zgrčena noga ne istegne. Zadržite ovaj položaj 15-30 sekundi.
- Ovo istezanje trebate ponavljati dok grč u teletu ne popusti.
- Ovo istezanje možete napraviti i prije spavanja kako biste spriječili da vam se noge grče noću.
Korak 4. Lezite i podignite noge kako biste istegnuli stražnju stranu mišića bedara (zadnje lože)
Lezite na leđa i savijte koljeno nezgrčene noge tako da je potplat ravan na podu. Nakon toga istegnite i podignite zgrčenu nogu, a zatim je približite tijelu i dalje je ispravite. Zadržite 10-15 sekundi.
- Obavezno povucite stražnji dio bedra, a ne koljeno, kako biste osigurali da rastežete stražnji dio mišića bedra.
- Ako ne možete potpuno ispružiti zgrčenu nogu dok je podižete, jednostavno je produžite koliko god možete dok ne osjetite kako se mišić rasteže.
Metoda 2 od 4: Korištenje kućnih tretmana za liječenje i sprječavanje grčeva u nogama
Korak 1. Izbjegavajte spavanje na uskim čaršavima
Čvrsta posteljina ili posteljina mogu uzrokovati nesvjesno spuštanje prstiju tokom sna, a to može izazvati grčeve u teletu. Najbolje je koristiti labave listove kako biste smanjili mogućnost da vaša stopala predugo ostanu u jednom položaju, uzrokujući grčeve.
Položaj prstiju možete spriječiti i tako da objesite tabane na kraju madraca tako da tokom sna budu usmjereni prema dolje
Korak 2. Stavite topli oblog na zgrčenu nogu
Primjena topline na skučeno područje zaista može pomoći u opuštanju napetih mišića i ublažavanju boli. Upotrijebite jastučić za zagrijavanje, topli ručnik ili čak bocu s toplom vodom umotanu u krpu kako biste opustili mišiće i ublažili grčeve.
- Ako odlučite koristiti električni jastuk za grijanje, pazite da ne zaspite dok ga koristite kako biste izbjegli rizik od požara. Uvjerite se da se jastuk za grijanje koji koristite može automatski isključiti.
- Toplinu možete upotrijebiti i za opuštanje grčeva u mišićima tako što ćete se okupati u vrućoj kupki ili politi toplom vodom noge.
- Uvjerite se da vam noge nisu otečene prije nego pokušate ovaj korak. Ako vam je noga otečena od boli i grčeva, možda imate krvni ugrušak ili duboku vensku trombozu u tijelu. U tom slučaju potražite liječničku pomoć i nemojte koristiti grijaći jastučić.
Korak 3. Nosite cipele odgovarajuće veličine
Grčevi u nogama ponekad mogu biti uzrokovani nošenjem neprikladne obuće, posebno kod osoba sa ravnim stopalima ili drugim strukturnim problemima. Kako biste izbjegli grčeve u stopalima uzrokovane obućom, nosite samo cipele koje dobro pristaju i odgovaraju svim strukturnim problemima s vašim stopalima.
- Možda ćete morati kupiti cipele koje mjeri i izrađuje podiatrist. Iako su skuplje od običnih cipela, mogu pomoći u smanjenju grčeva u nogama. Jastučići potplata obično ne pomažu.
- Ljudi koji noću imaju grčeve u nogama također bi trebali izbjegavati nošenje štikli jer je poznato da su povezane s grčevima u nogama.
Metoda 3 od 4: Promjena dijete
Korak 1. Pokušajte popiti oko 250 ml tonik vode ako istezanje ne pomaže
Tonična voda sadrži kinin za koji neki ljudi kažu da može pomoći u ublažavanju grčeva nogu noću. Međutim, FDA nije odobrila upotrebu kinina za ublažavanje grčeva. S druge strane, tonična voda sadrži samo malu količinu kinina.
Budući da je sadržaj kinina u toničnoj vodi mali, mogućnost nuspojava je mala
Korak 2. Povećajte unos kalijuma, kalcijuma i magnezijuma
Postoje neki dokazi koji ukazuju na to da grčevi u nogama mogu biti uzrokovani nedostatkom prehrane, posebno niskim razinama kalija, kalcija i magnezija. Ovaj problem može biti češći kod sportaša. Da biste to izbjegli, unosite ove minerale u dovoljnim količinama, bilo iz hrane ili suplemenata.
- Dobri izvori minerala uključuju mlijeko, banane, naranče, kajsije, grožđe, kupus, brokoli, slatki krumpir, jogurt i morsku ribu.
- Imajte na umu da rezultati istraživanja uzročno-posljedične veze između nedostatka minerala i grčeva u nogama nisu ujednačeni. Stoga povećanje unosa samo ovog minerala možda neće ublažiti grčeve u nogama noću. Umjesto toga, živite uravnoteženo kako biste zadovoljili nutritivne potrebe, umjesto da drastično promijenite svoju prehranu.
Korak 3. Pitajte svog ljekara o uzimanju suplemenata magnezijuma ako ste trudni
Trudnice su vrlo osjetljive na grčeve u nogama, posebno u drugom i trećem tromjesečju. Recite svom ljekaru ako ste trudni i imate grčeve u nogama kako biste utvrdili možete li uzimati suplemente magnezija.
- Korištenje suplemenata magnezija, koji su neophodni za normalnu tjelesnu funkciju, ima veće šanse da koristi trudnicama. U međuvremenu, rezultati studija koje koriste iste dodatke prehrani kod starijih osoba i odraslih žena koje ne doje mnogo su sumnjivije.
- Pazite da ne počnete koristiti nikakve dodatke bez odobrenja ljekara, posebno ako ste trudni. Vaš lekar će utvrditi da li se vaš unos magnezijuma može zadovoljiti jednostavnom promenom ishrane.
Korak 4. Pijte najmanje 2 litre vode svaki dan kako biste spriječili dehidraciju
Grčevi u nogama noću ponekad mogu biti uzrokovani dehidracijom. Žene bi trebale piti 2 litre vode dnevno, dok bi muškarci trebali piti 3 litre vode dnevno.
- Ako niste sigurni pijete li dovoljno vode, provjerite bistrinu urina. Čist urin znači da ste popili dovoljno vode. U međuvremenu, žućkasti urin ili rijetko mokrenje ukazuje na to da ne pijete dovoljno vode.
- Izbjegavajte prekomjeran unos alkohola. Pretjerana konzumacija alkohola smanjit će količinu vode u tijelu, čime će se povećati mogućnost grčeva.
Korak 5. Pitajte svog liječnika trebate li uzeti blokator kalcijevih kanala
Blokatori kalcijevih kanala blokirat će ulazak kalcija u stanice i stijenke određenih krvnih žila u tijelu. Iako se općenito koristi za liječenje visokog krvnog tlaka, ovaj lijek može pomoći i kod grčeva mišića noću. Dok koristite ovaj lijek, trebali biste redovito mjeriti krvni tlak.
- Ako vaš liječnik smatra da trebate uzeti blokator kalcijevih kanala, dat će vam recept s potpunom informacijom o doziranju.
- Nuspojave blokatora kalcijevih kanala uključuju: pospanost, povećan apetit, povećanje tjelesne težine i otežano disanje (u prvih nekoliko doza ako ste alergični na lijek).
- Imajte na umu da tijekom uzimanja blokatora kalcijevih kanala ne biste trebali jesti grožđe, piti sok od grožđa niti piti alkohol.
Metoda 4 od 4: Izbjegavanje lijekova koji mogu uzrokovati grčeve u nogama
Korak 1. Obratite pažnju na upotrebu diuretičkih lijekova
Diuretici koji se koriste za liječenje visokog krvnog tlaka mogu ukloniti i višak vode iz tijela. Nažalost, jedna od posljedica je dehidracija koja je čest uzrok grčeva nogu noću.
Ako uzimate neki od diuretika i noću imate grčeve u nogama, razgovarajte sa svojim ljekarom
Korak 2. Znajte da neki lijekovi za hipertenziju mogu uzrokovati grčeve u nogama
Tiazidni diuretici koji se koriste za liječenje visokog krvnog tlaka i zatajenja srca mogu iscrpiti tijelo važnih elektrolita, povećavajući vjerojatnost grčeva. U međuvremenu, ACE inhibitori mogu uzrokovati neravnotežu elektrolita i izazvati grčeve u mišićima.
Posavjetujte se s liječnikom ako je vaš krvni tlak nenormalan dok koristite antihipertenzivne lijekove. Ljekar može promijeniti dozu ili prestati koristiti lijek
Korak 3. Razmislite o zamjeni statina i fibrata drugim lijekovima
Statini i fibrati koji se koriste za kontrolu visokog kolesterola mogu ometati rast mišića, smanjujući energiju. Pitajte svog ljekara možete li ovaj lijek zamijeniti vitaminom B12, folnom kiselinom i vitaminom B6. Ova opcija vam može biti otvorena ako je vaš nivo kolesterola blizu praga, a nije visok.
- Recite svom ljekaru ako osjetite grčeve u nogama odmah nakon upotrebe novog lijeka. Često liječnici mogu propisati druge lijekove za liječenje visokog kolesterola.
- Pitajte svog ljekara možete li kontrolirati holesterol jednostavnom promjenom prehrane. Također, pobrinite se da uzmete samo 1 lijek, ako je potrebno, za kontrolu kolesterola.
- Statin lijekovi koji se obično propisuju su: Lipitor, Lescol i Crestor. U međuvremenu, obično se propisuju fibrati: Bezalip, Lipidil i Lopid.
Korak 4. Posavjetujte se sa psihijatrom ako osjetite grčeve u nogama dok uzimate antipsihotike
Lijekovi koji se koriste za liječenje depresije, shizofrenije i drugih mentalnih problema mogu uzrokovati umor, slabost i slabost, a ponekad i grčeve u nogama. Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako mislite da su grčevi u nogama uzrokovani antipsihoticima i pitajte ih možete li dobiti neki drugi recept.
- U ovu grupu spadaju lijekovi Abilify, Thorazine i Risperdal.
- Neki antipsihotički lijekovi mogu izazvati ozbiljne nuspojave. Odmah obavijestite svog liječnika ako osjetite grčeve mišića i druge stvari koje utječu na fizičko kretanje, poput trzanja ili poteškoća pri hodanju zbog upotrebe antipsihotika.
Savjeti
- Iako rezultati kliničkih ispitivanja nisu ujednačeni, postoje i drugi dodaci koji mogu pomoći u ublažavanju grčeva u nogama kod nekih ljudi. Pitajte svog ljekara da li bi vam koristila redovna upotreba ulja jaglaca ili pivskog kvasca.
- Pokušajte staviti malo sapuna ispod područja noge koja ima grčeve. Ili nanesite hipoalergenski tekući sapun izravno na središte grča. Iako ne postoje istraživanja koja podržavaju ovu metodu, neki ljudi tvrde da je korisna u ublažavanju grčeva u nogama koje doživljavaju.
