Grčevi u nogama obično se javljaju iznenada i uzrokuju oštru i intenzivnu bol. Ovaj bol općenito traje oko tri minute. Stopala i prsti su dio koji često doživljava grčeve i grčeve. Stopala drže cijelu težinu tijela tokom dana, ponekad hodanjem, stajanjem ili vrlo brzim kretanjem. Osim toga, cipele koje nosite možda neće odgovarati veličini vašeg stopala. Brzo rješavanje grčeva može pomoći u zaustavljanju iznenadnog početka boli, međutim, ako su grčevi u nogama česti, možda ćete morati poduzeti dodatne korake.
Korak
Dio 1 od 3: Odmah ublažite grčeve
Korak 1. Zaustavite aktivnost
Ako vježbate ili radite bilo koju aktivnost koja uzrokuje grčeve/grčeve, odmah prestanite.
Nemojte nastavljati aktivnosti koje stvaraju dodatni pritisak na vaša stopala, zbog čega ćete se osjećati bolno i skučeno
Korak 2. Istegnite zgrčeni mišić
Grčevi u mišićima javljaju se iznenada i neočekivano, zbog opetovanih kontrakcija koje uzrokuju grčeve. Da bi se grčevi brzo zaustavili, mišići koji ih doživljavaju moraju se rastegnuti.
- Istezanjem mišića sprječavate da ostane u skučenom ili stegnutom položaju.
- Istezanje zgrčenog mišića je najefikasnije ako ga možete držati u položaju oko minutu (ili duže), sve dok grč ne počne popuštati ili se ponavljajuće kontrakcije usporiti/zaustaviti. Možda ćete morati ponoviti istezanje ako se grč vrati.
- Lukovi stopala i prstiju najčešće su grčevi.
- Istegnite luk stopala povlačeći prste prema gore dok sjedite, sve dok ne osjetite istezanje u luku. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi i otpustite. Ako se grč vrati, ponovite istezanje još jednom.
- Možete pokušati i kotrljati tenisku lopticu pod nogama. Kad sjedite ili stojite, koristite ovaj predmet ispod stopala, luka i pete.
Korak 3. Stavite teg na nogu koja se grči
Ovo je odličan način za istezanje mišića, tetiva i ligamenata koji izazivaju grčeve, bilo u luku ili u prstima.
Čim primijetite da vam se noga ili prsti počinju grčiti, promijenite položaj tako da se oslonite na bolnu nogu
Korak 4. Prošetajte
Kad bol počne popuštati, prošetajte.
- Nastavite hodati kako biste spriječili ponovno grčenje istog područja. Nakon što se pojavi grč ili grč, mišići u tom području mogu nastaviti patiti prije nego što se potpuno opuste.
- To znači da ćete možda morati stajati i/ili hodati najmanje tri minute ili čak i duže. Uvjerite se da je područje grča opušteno i da ne boli.
- Budite spremni nastaviti hodati ako se bol vrati kad se oslobodite pritiska težine.
- Nakon što se bol povuče, nastavite se istezati dok se mišići ne opuste. Istegnite luk stopala i prstiju. Stavite peškir na pod i pokušajte ga podići nožnim prstima.
- Istegnite mišiće listova kako biste ublažili grčeve. Ako je potrebno, učinite to za rastezanje mišića, tetiva i ligamenata koji se pričvršćuju na petu. Čak i ako se mišići potkoljenice ne grče, korisno ih je opustiti nakon što se bol povuče.
- Stavite jednu nogu ravno na pod, na udaljenosti od oko 1,2-1,3 m od zida. Naslonite se na zid i držite objema rukama dok ne osjetite rastezanje mišića potkoljenice. Noge držite ravno na podu. Ostavite 30 sekundi, pa ponovite ako grč ponovo udari. Izvedite ovo istezanje ravnih koljena, a zatim savijenih. Tako će se obje komponente telećeg mišića jednako rastegnuti.
Korak 5. Masaža stopala
Osim što rastežete zgrčeno stopalo ili prste, uklonite cipele i čarape i nježno masirajte.
- Dok masirate područje, držite stopala i prste ispružene.
- Masirajte stopala i potražite otvrdnute mišiće koji se grče. Palcem masirajte ovaj mišić. Možda ćete morati snažno pritisnuti da osjetite olakšanje. Nastavite masirati isto područje dok se mišići ne počnu opuštati.
- Počnite masirati okolna područja. Nakon toga vratite se na glavnu točku. Masirajte kružnim pokretima ili masažom.
- Povucite nožne prste prema gore ako su spušteni prema dolje ili vam se grči stopalo.
- Povucite prema dolje da istegnete nožni prst ako vas grči pa se povuče prema gore. Nastavite masirati dvije do tri minute ili dok ne osjetite da se zgrčeni mišić opustio i više nije bolan.
Korak 6. Koristite toplinu
Ako vam se mišići grče, visoka temperatura može pomoći u ublažavanju napetosti.
- Za ublažavanje napetosti u mišićima upotrijebite jastučić za zagrijavanje ili vrećicu za jednokratnu upotrebu.
- Kad grč popusti, ako osjetite zaostalu bol, upotrijebite led za ublažavanje bolnih, opuštenih mišića.
Korak 7. Koristite led
Redovito stavljajte led nekoliko dana kako biste izliječili područja koja su se stegla od prekomjerne upotrebe, ozljeda ili neprikladne obuće.
- Nemojte nanositi led direktno na kožu. Koristite tanki peškir između kože i oblog ili drugi izvor leda. Ovo je važno kako bi se izbjeglo oštećenje kože.
- Koristite led 15 do 20 minuta. Stisnite skučeno područje nekoliko puta dnevno do 2-5 dana, ili dok bol i osjetljivost ne nestanu.
- Koristite led na dnu stopala i na području pete dok stojite. Stavite led u bocu vode od 350-500 ml, a zatim ga stavite pod tabane i polako ga valjajte. Uvjerite se da ste stabilni da ne padnete.
Korak 8. Odmorite stopala
Bol i grčevi mogu biti uzrokovani brojnim varijablama, uključujući ozljede ili prekomjernu upotrebu.
- Stopalo se sastoji od različitih složenih struktura kostiju, ligamenata, tetiva i mišića. Sve to može dovesti do umora ili ozljeda, uzrokujući bol, grčeve i grčeve.
- Bol i grčevi u nogama uzrokovani ozljedama i prekomjernom upotrebom obično dobro reagiraju na odmor.
- Ne postoji definitivno preporučeno vrijeme za odmor stopala ako su grčevi uzrokovani prekomjernom upotrebom. Morate samo obratiti pažnju na razinu boli i slijediti upute ljekara. Odmarajte se što je moguće češće.
- Ove pauze mogu uključivati izbjegavanje stajanja ili stalnog hodanja, izbjegavanje cipela ili čizama koje mogu izazvati grčeve ili prestanak aktivnosti koje opterećuju stopala veći dio dana.
- Ako patite od određenih ozljeda, slijedite upute liječnika za odmaranje stopala.
Dio 2 od 3: Sprječavanje sljedećih grčeva
Korak 1. Redovno vježbajte
Redovita tjelovježba pomaže u održavanju mišića u dobroj formi.
- Postepeno povećavajte intenzitet aerobnih vježbi kako biste poboljšali stanje mišića, tetiva i ligamenata nogu i smanjili grčeve. Plivanje je odlična aerobna vježba za liječenje boli i grčeva u nogama bez naprezanja njih i zglobova.
- Radite na poboljšanju svoje kondicije. Uključite vježbe istezanja i fleksibilnosti prije i nakon vježbanja.
- Ako već redovito vježbate, procijenite rutinu kako biste utvrdili doprinosi li nešto grčevima.
Korak 2. Nosite potporne cipele
Odaberite cipele koje čvrsto pristaju uz stopalo, imaju čvrstu podlogu i podlogu i mogu pravilno podupirati stopalo.
- Obuća je čaršav koji prolazi duž dna cipele. Ove prostirke su nevidljive pa možda nećete znati je li ih proizvođač koristio. Ako se cipela osjeća mlitavo i lako se savija u sredini, vjerojatno cipela nema dno.
- Jastučić za pete također nije vidljiv, ali njegovo prisustvo možete otkriti pritiskom na gornji centar područja pete. Ako je ovaj dio lako pritisnuti, to znači da upotrijebljeni jastučić za pete nije previše jak. Što je jastuk za petu jači i podržava, to će ga biti teže pritisnuti.
- Mnoge trgovine obućom imaju stručnjake koji mogu procijeniti veličinu vašeg stopala i pronaći odgovarajuću cipelu za vas.
Korak 3. Zamijenite istrošene potplate
Spriječite bol u peti i plantarni fasciitis odbacivanjem cipela s istrošenim potplatima i potpeticama.
- Istrošeni đonovi i prostirke na petama doprinose neuravnoteženom koraku, pa cipela gubi dio sposobnosti da podupre stopalo. Odbacite stare cipele i zamijenite ih novim za dobru podršku.
- Imajte na umu da pete mogu uzrokovati ponavljajuće grčeve prstiju i prstiju.
Korak 4. Neka stopala i prsti budu fleksibilni
Redovito izvođenje vježbi fleksibilnosti može spriječiti grčeve.
- Povećajte fleksibilnost i snagu nogu podižući ih u ispruženom položaju, kao da ćete ići na prste. Zadržite pet sekundi i ponovite deset puta. Učinite to na obje noge.
- Pokušajte se nasloniti na zid ili neko drugo mjesto koje može izdržati vašu težinu i na prstima poput baletanke. Zadržite ovaj položaj pet sekundi i ponovite deset puta, a zatim učinite isto za drugu nogu.
- Iz sjedećeg položaja, vrhovi prstiju, ali ovaj put savijte prste prema unutra. Zadržite pet sekundi, ponovite deset puta, a zatim učinite isto na drugoj nozi.
- Rolajte golf loptu uz podnožje stopala dvije minute, a zatim to učinite drugom nogom.
- Stavite nekoliko klikera (do 20 komada) na pod, a zatim ih pokupite jedan po jedan nožnim prstima. Stavite ga u činiju ili drugu posudu. Prebacite se na drugu nogu i ponovite ovu vježbu.
Korak 5. Hodajte bosi po pijesku
Iako neki uvjeti ukazuju na drugačije, grčevi u nogama i prstima mogu se pomoći ovom vježbom.
Hodanje bosih nogu po pijesku pomaže u jačanju prstiju i malih unutrašnjih mišića stopala i gležnjeva. Osim toga, stopala će se također nježno masirati
Korak 6. Ostanite hidrirani
Dehidracija je čest uzrok grčeva u nogama.
- Pijte vodu prije i poslije vježbanja i tokom dana kako biste bili sigurni da unosite dovoljno tekućine.
- Pokušajte piti vodu ili piće od elektrolita; Jedan od najčešćih uzroka grčeva je neravnoteža elektrolita.
- Noću možete ponijeti i čašu vode kako biste se nosili s grčevima koji se mogu pojaviti tokom sna.
Korak 7. Jedite uravnoteženo
Prehrana je važan dio osiguravanja pravilnog funkcioniranja mišića i tijela, kao i smanjenja problema poput grčeva.
Mišići koriste kalij, kalcij i magnezij. Konzumirajte hranu poput banana, mliječnih proizvoda, svježeg povrća i orašastih plodova
3. dio 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Odmah poduzmite medicinske mjere ako je potrebno
Ako su vam bolovi jaki ili stopala nateknu, posjetite liječnika što je prije moguće.
- Potražite i liječničku pomoć ako ne možete hodati ili podnijeti težinu na stopalima.
- Ako je bilo koje područje slomljene kože bolno ili osjetite znakove infekcije, odmah potražite liječničku pomoć.
- Znaci ove infekcije uključuju crvenilo, osjećaj topline ili mlohavost pri dodiru dijela, ili groznicu iznad 37,7 ° C.
- Odmah potražite liječničku pomoć ako bol potraje kada se jave grčevi i imate dijabetes.
Korak 2. Obratite pažnju na sve moguće povezane simptome
Ako postoje promjene na bilo kojem području ili ako vas noge jako bole i grče, zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako bi ih pregledao.
Pazite na simptome poput crvenila, otoka, peckanja, utrnulosti, trnjenja ili osjetljivosti na dodir. Posetite lekara ako se pojavi bilo koji od ovih simptoma
Korak 3. Također posjetite ljekara ako grčevi potraju
Grčeve i bol koji traju duže od sedmice, bez obzira jeste li se odmorili na problematičnom području i koristili pakovanje leda ili ne, mora provjeriti ljekar.
Dugotrajni grčevi u jednoj ili obje noge mogu ukazivati na određena stanja ili medicinske faktore koji uzrokuju problem
Korak 4. Razmotrite druge moguće uslove
Pomozite svom liječniku da procijeni druge moguće uzroke produženih grčeva u nogama. Evo nekih medicinskih stanja koja mogu izazvati grčeve i bol u nogama:
- Abnormalni nivoi elektrolita u tijelu.
- Dehidracija uzrokovana potrebom povećanja unosa vode i/ili elektrolita.
- Poremećaji štitnjače.
- Nedostatak vitamina D.
- Bolesti bubrega, uključujući one u ranim fazama, kao i one koje su teže i zahtijevaju dijalizu.
- Dijabetes, tip 1 i tip 2.
- Bolest perifernih arterija.
- Artritis, reumatoidni i osteoartritis.
- Giht, koji obično ne uzrokuje trenutne grčeve, ali uzrokuje jaku i intenzivnu bol.
- Pritisak zbog hladnoće ili uranjanja uzrokovan radom u uvjetima u kojima su stopala stalno izložena hladnim ili toplim temperaturama, poput 15 ° C, ali su stalno mokra.
- Oštećenje živaca, pojedinačno ili u snopovima nervnih vlakana.
- Poremećaji mozga poput Parkinsonove bolesti, multiple skleroze, Huntingtonove bolesti i mišićne distonije.
- Trudnoća, s grčevima i bolovima u nogama, najčešće u trećem tromjesečju. Međutim, i dalje se može pojaviti u bilo kojem trenutku kod trudnica.
Korak 5. Slijedite sve savjete ljekara
Neki od gore navedenih uvjeta mogu se lako prevladati.
- Na primjer, prilagođavanje unosa tekućine i/ili vrste pića koje pijete može biti jednostavan korak u rješavanju problema. Uzimajte dodatke vitamina D prema uputama ljekara.
- Slijedite upute liječnika kako biste riješili problem. Njegove upute mogu zahtijevati nastavak dodatnih testova, prilagodbu lijekova ili upućivanje na pregled specijalistu.
Korak 6. Pregledajte istoriju liječenja
Vaš liječnik će možda moći prilagoditi neke lijekove na recept koji doprinose grčevima.
- Neki primjeri lijekova koji mogu pridonijeti izazivanju grčeva nogu i prstiju uključuju furosemid, donepezil, neostigmin, raloksifen, tolkapon, albuterol i lovastatin. Ova lista je samo primjer. Ako uzimate neki drugi lijek za koji se smatra da je povezan s grčevima, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom.
- Nikada nemojte prilagođavati samoliječenje. Možete prilagoditi svoju dozu kako biste riješili problem ili uzeti druge lijekove na recept umjesto onih koji izazivaju grčeve, ali svakako zatražite pomoć od svog liječnika.
