Žuljevi na stopalima obično su uzrokovani trenjem i pritiskom zbog nošenja cipela pogrešne vrste ili veličine, mokrih čarapa ili kože i intenzivnih aktivnosti. Ako već imate žuljeve na stopalima, trebali biste ih liječiti i liječiti. Poduzmite korake da predvidite i spriječite ovaj uobičajeni problem kako vam stopala ne bi nastala.
Korak
1. dio od 2: Odabir pravih cipela
Korak 1. Odaberite cipele odgovarajuće veličine
Vaše cipele ne bi trebale biti preuske niti prelabave.
- Za cipele se kaže da odgovaraju ako ostave oko 1,25 cm između najdužeg prsta (ne nužno najvećeg) i vrha cipele.
- Ušetajte u nove cipele prije nego što ih kupite kako biste bili sigurni da odgovaraju i da li su udobni.
- Četvrtasta ili okrugla kutija za prste (područje na cipeli gdje se nalaze prsti) pružit će najbolje prianjanje i udobnost.
- Isprobajte cipele prije nego što ih kupite, čak i ako znate svoju veličinu cipela napamet. To je zato što određivanje veličine koju koriste različite marke može biti različito. Kupite cipele koje odgovaraju, čak i ako su različite veličine nego inače.
- Noge mogu nateći i do 8% tokom dana, pa je najbolje kupiti cipele noću, jer su tada vaša stopala najveća. Odabirom cipela koje udobno pristaju čak i kad su vam stopala najveća, spriječit ćete stvaranje plikova na stopalima
Korak 2. Izbjegavajte nošenje obuće koja lako opeče stopala
Cipele koje vam stišću stopala, previše su vam opuštene ili vam onemogućuju normalno hodanje, pritisnut će i trljati vam stopala, čineći ih sklonima stvaranju žuljeva. Izbjegavajte korištenje ovih vrsta cipela, uključujući:
- Visoke potpetice, posebno cipele s kutijom uskih prstiju. Ove cipele mogu stisnuti vaše prste, pritisnuti podnožje vaših prstiju i povećati trenje u peti i drugim područjima.
- Japanka, jer pritiska prste pri stiskanju stopala kako se cipela ne bi skinula.
- Sve vrste cipela koje su preuske.
Korak 3. Omekšajte cipele
Prije nego što dugo nosite nove cipele, nosite ih neko vrijeme. Na primjer, prije nošenja novog para cipela cijeli dan, nosite ih nekoliko sati kod kuće. Ovaj postupak omekšavanja cipele dat će cipeli vrijeme da se postupno prilagodi obliku stopala tako da vam odgovara.
Cipele koje se nose za atletske ili intenzivne aktivnosti, kao što su čizme za planinarenje, moraju biti dobro omekšane prije normalne upotrebe
Korak 4. Odaberite prave čarape
Pamučne čarape mogu upiti vlagu. To može pomoći u kontroli mirisa stopala, ali trenje uzrokovano vlažnom krpom također povećava rizik od stvaranja plikova. Umjesto toga, odaberite čarape od sintetičkih tkanina koje se brzo suše i vunu.
- Sportske uloške i čarape za planinarenje možete kupiti u trgovini sportskih potrepština ili planinarenja.
- Neki ljudi radije nose dva sloja čarapa za borbu protiv vlage i trenja: tanku, upijajuću čarapu, a zatim prekrivenu debljom čarapom.
Korak 5. Koristite udoban, dobro oslonjen uložak
U trgovinama i ljekarnama u vašem području možete pronaći razne uloške koji bolje pristaju, podržavaju i ugodniji su.
- Svakako kupite cipele sa uklonjivim ulošcima kako bi se mogle zamijeniti ulošcima koji su udobniji i pružaju bolju podršku.
- Zamjenski ulošci mogu biti izrađeni od neoprena (gumena pjena), memorijske pjene, jastučića ispunjenih gelom i drugih materijala.
- Dokazi ukazuju na to da neoprenski ulošci mogu smanjiti rizik od stvaranja žuljeva.
- Ulošci, posebno ortopedski, dostupni su u različitim oblicima za udobnost različitih vrsta stopala. Isprobajte različite uloške za uloške sve dok ne pronađete onu koja se dobro osjeća na cipelama i stopalima.
Korak 6. Često mijenjajte cipele
Na primjer, nemojte nositi iste cipele nekoliko dana zaredom. Umjesto toga, povremeno naizmjenično nosite jedan ili dva para drugih cipela. Na ovaj način ćete spriječiti pojavu žuljeva jer se vaša stopala neće uvijek trljati na istom mjestu.
Korak 7. Neka stopala budu suha
Odaberite cipele od materijala koji su vodootporni, ali i prozračni. Osim što sprečava vlagu, ovaj materijal će moći isparavati znoj sa stopala.
- Plastične i najlonske cipele imaju slab protok zraka. Odaberite cipele od kože, platna, tkanih i drugih prozračnih materijala.
- Ako se cipele ili čarape smoče, odmah ih skinite. Osušite čarape i/ili obuću pre nego što ih ponovo obučete. Osušite noge i obujte čiste, suve čarape i cipele.
Dio 2 od 2: Sprječavanje trenja
Korak 1. Spriječite ulazak stranih predmeta u čarape i cipele
Kad vam pijesak ili drvo uđu u čarape i/ili cipele, trenje na stopalima se povećava pri hodu i povećava rizik od stvaranja žuljeva. Nosite cipele koje odgovaraju kako biste spriječili ulazak stranih predmeta u cipele i čarape.
Ako u čarapi ili cipeli osjetite nešto što ne bi trebalo biti tu, odmah se zaustavite i skinite to
Korak 2. Nanesite mazivo
Ako ste skloni mjehurićima na određenim mjestima na stopalima, podmažite područje prije nošenja čarapa i cipela. Možete pokušati koristiti:
- Petrolatum.
- Talk u prahu (dječji puder).
- Balzam za stopala, npr. Jazavac.
- Masti protiv trenja, npr. Bodyglide
Korak 3. Ožbukajte problematična područja na stopalima
primjenom male količine trake na područja koja se često trljaju (poznata i kao ljepljenje), možete zaštititi stopala i spriječiti stvaranje mjehurića. Bolje je koristiti moleskin (dostupan u ljekarnama) umjesto maskirne trake (koja može izgubiti prianjanje ako se smoči).
- Napravite rez od krtičje kože nešto veći od područja sklonog žuljevima.
- Odlepite stražnju stranu krtića kako biste otkrili ljepljivu površinu.
- Pritisnite krtičnjak uz stopala kako biste izgladili sve bore od središta do rubova.
- Obujte čarape i obuću.
Korak 4. Izgradite otpor kože kako biste je učinili jačom
Ako s vremenom povećavate udaljenost koju hodate, trčite ili pješačite, koža na stopalima će ojačati. To može spriječiti stvaranje plikova na stopalima.
Korak 5. Budite spremni prilikom penjanja na planinu
Penjanje na planine može dodatno opteretiti stopala jer se obično od vas traži da hodate na velike udaljenosti koristeći cipele koje su malo manje udobne za nošenje. Možete spriječiti plikove na stopalima slijedeći gore navedene korake, posebno:
- Uvjerite se da su vaše planinarske čizme dobro omekšane i da se osjećate ugodno za nošenje.
- Nosite dva sloja čarapa. Tanke sintetičke čarape pomoći će smanjiti trenje. Nosite druge čarape koje nisu pamučne i upijajuće, poput vune, kako biste upili vlagu i održavali stopala suhima.
- Podmažite sva područja stopala koja su sklona stvaranju žuljeva. Osim toga, imajte pri ruci zalihu maziva u slučaju da vam noge počnu plijeniti dok se penjete na planinu
- Nanesite žbuku od krtičnjaka na sva područja koja se često trljaju. Ponesite zalihe krtičnjaka za slučaj da vam je potrebna dodatna zaštita na putu.
Korak 6. Poduzmite mjere opreza pri nošenju svečanih cipela
Službene cipele mogu biti neugodne ako su izrađene od tvrdog materijala, tjeraju stopalo u neugodan položaj ili nisu pravilno nošene ili omekšane. Međutim, možete poduzeti nekoliko preventivnih koraka:
- Nanesite žbuku od krtičje kože na područja koja se često trljaju.
- Podmažite sva područja stopala koja su sklona stvaranju žuljeva.
- Za dodatnu podršku i udobnost koristite izmenljive uloške.
Korak 7. Pažljivo birajte i nosite sportske cipele
Sportske cipele nose se u situacijama visokog intenziteta koje uzrokuju puno trenja i znoja. Da biste spriječili pojavu žuljeva u ovoj situaciji, provjerite:
- Odaberite sportske cipele koje pristaju i udobne su vam na stopalima.
- Ublažite svoje sportske cipele tako što ćete ih nositi neko vrijeme dok vam ne budu ugodne u obliku vašeg stopala. Cipele treba koristiti u potpunosti tek nakon što su pravilno omekšane.
- Nanesite žbuku od krtičje kože na područja koja se često trljaju.
- Podmažite sve dijelove tijela koji su skloni stvaranju plikova.
- Nosite čarape bez pamuka kako biste smanjili trenje između stopala i cipela.
