Možda ćete ovog vikenda imati veliki društveni događaj, ili važan sastanak na poslu za nekoliko dana. Ili želite izliječiti prehladu od koje patite. Prehlada vas čini umornima, slabima i razdražljivima. Prehlada je uobičajena vrsta bolesti. Svi smo to doživjeli, posebno u hladnoj sezoni. Nažalost, prehlade se često moraju dogoditi. Obično je tijelu potrebno oko 7-10 dana da se prehlada oporavi. Međutim, postoji mnogo koraka koje možete poduzeti kako biste smanjili simptome prehlade kako biste se osjećali bolje u roku od dva dana. Postoje i koraci koje možete poduzeti kako biste spriječili prehladu.
Korak
Metoda 1 od 3: Isprobavanje učinkovitih kućnih lijekova
Korak 1. Vodite računa da ostanete hidrirani
Ljekari preporučuju pijenje puno tekućine kako bi se smanjili simptomi prehlade. Kada je prvi simptom prehlade začepljen nos, počnite piti puno vode. Pijte više vode nego obično kako vas grlo ne bi boljelo.
- Zeleni čaj je posebno koristan kada ste prehlađeni. Bogat sadržaj antioksidansa štiti tijelo od infekcija.
- Što je više tečnosti, to bolje. Dehidracija će samo pogoršati prehladu.
Korak 2. Ostanite odmorni
Jedan od najgorih posljedica prehlade je to što se tijelo osjeća umorno. Ne forsirajte se previše. Jedan od najboljih načina za oporavak je dovoljno odmora kako bi tijelo moglo usmjeriti svoju energiju na borbu protiv prehlade. Idite na spavanje ranije nego obično.
Pokušajte spavati sedam ili osam sati po noći. Ako se ne osjećate dobro, dodajte sat ili dva sna. Odmor će pomoći tijelu da ozdravi
Korak 3. Jedite pravu hranu
Pileća supa, poput onoga što su naše majke pravile, zaista može pomoći u ublažavanju simptoma prehlade i pomoći tijelu da se osjeća bolje. Naučnici i dalje istražuju prednosti pileće supe, ali neka istraživanja pokazuju da pileća supa smanjuje širenje sluzi čime se smanjuju simptomi prehlade gornjih disajnih puteva. Studije su pokazale da i domaće i supe kupljene u prodavnicama imaju sličan efekat.
- Druge namirnice za koje se pokazalo da pomažu u ublažavanju simptoma prehlade uključuju jogurt, koji sadrži "dobre" bakterije koje pomažu tijelu u borbi protiv infekcije.
- Beli luk ima sadržaj za povećanje imuniteta organizma. Dodajte češnjak u pileću supu za dodatne koristi.
- Jedite đumbir. Đumbir može pomoći u ublažavanju želučanih tegoba, pa je odličan dodatak pilećoj supi.
Korak 4. Koristite bilje
Ehinacea se dugo koristi za jačanje imunološkog sistema i liječenje bolesti. Nedavna istraživanja pokazala su da ehinacea zaista može pomoći tijelu da se brže oporavi od prehlade. Međutim, ehinacea (i sve druge biljke) imaju nuspojave. Prije uzimanja ehinaceje razgovarajte sa svojim liječnikom jer može negativno reagirati na lijekove ili suplemente koje također uzimate.
- Dodaci bazge mogu pomoći u liječenju simptoma prehlade. Bazga se može nabaviti u tekućem obliku ili u obliku tableta. Bazga može djelovati kao dekongestiv.
- Klizavi brijest može smanjiti nelagodu zbog grlobolje. Mnogi travari i ljekari ne preporučuju ovu biljku trudnicama.
Korak 5. Krećite se
Ako osjećate da vam je doraslo, vježbajte umjereno. Kratka šetnja vani prije ručka također je vrlo korisna. Blaga vježba može otvoriti vaše nosne prolaze i privremeno vas osloboditi prehlade.
- Nemojte raditi intenzivno kardio vježbe ako imate problema s disanjem zbog začepljenog nosa. Umjesto toga, vježbajte lagano ili umjereno.
- Vježbanje je prirodno pojačivač raspoloženja pa ćete se nakon malo vježbe osjećati bolje.
- Ne vježbajte ako imate temperaturu, kašalj ili bol u trbuhu, ili ste umorni ili boli.
Korak 6. Koristite paru
Istuširajte se vrućim tušem. Kupanje ne samo da ublažava napetost mišića, već može pomoći i u smanjenju začepljenja nosa. Dok ste pod tušem, lagano ispuhujte jednu nosnicu. Osjećat ćete da vam para olakšava disanje.
- I dalje možete koristiti paru ako nemate vremena za tuširanje. Uhvatite toplu vodu u umivaoniku za kupaonicu, a zatim se sagnite nad njom ručnikom preko glave. Duboko udahnite kako biste maksimizirali prednosti pare.
- Tretiranju parom dodajte bilje. Dodajte nekoliko kapi ulja eukaliptusa u vodu za kupanje. Neka istraživanja pokazuju da eukaliptus može pomoći u smanjenju kašlja.
- Takođe koristite pepermint. Mentol, koji smanjuje začepljenost nosa, glavni je aktivni sastojak metvice. Dodajte ulje nane u vodu za kupanje za više koristi od pare.
Metoda 2 od 3: Korištenje medicine
Korak 1. Razgovarajte sa ljekarnikom
Teško je pronaći najbolji lijek za prehladu bez recepta. Stoga pitajte svog ljekarnika za preporuke za sigurne i učinkovite lijekove.
Jasno objasnite ljekarniku svoje simptome. Recite im ako vam se jako spava ili ako imate problema sa spavanjem. Obavijestite ih i ako imate alergije ili osjetljivost
Korak 2. Liječite prave simptome
Nemojte uzimati previše lijekova bez recepta koji mogu uzrokovati pospanost i potencijalno druge zdravstvene probleme. Sigurno ste da uzmete jedan lijek za vrijeme prehlade. Odaberite lijek koji cilja na vaše najgore simptome. Traženje ovog sastojka jedan je od najefikasnijih načina za smanjenje začepljenja nosa.
Ako vas prehlada tjera da kašljete noću, potražite lijekove bez recepta koji sadrže dekstrometorfan
Korak 3. Uzmite lijekove protiv bolova
Prehladu prate bolovi, a ponekad čak i groznica. Mišići i zglobovi mogu postati bolni, što povećava nelagodu u tijelu. Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta kako biste ublažili ove simptome.
- Aspirin i ibuprofen efikasni su u liječenju prehlade. Ali slijedite smjernice za doziranje na bočici.
- Budite oprezni pri davanju aspirina djeci jer je ta navika povezana s Reyeovim sindromom. Nemojte davati aspirin djeci mlađoj od dvije godine. Djeci koja se oporavljaju od vodenih kozica ili gripa ne treba davati aspirin. Prije nego djetetu date aspirin, obratite se ljekaru.
Korak 4. Znajte kada trebate otići ljekaru
Ako imate prehladu, liječnici ne mogu mnogo pomoći, a pokazalo se da su antibiotici učinkoviti protiv nje. Ne morate ići ljekaru ako znate da ste prehlađeni.
Ako simptomi prehlade traju dugo ili postanu jako teški, posjetite liječnika. Potreban vam je liječnički savjet, posebno ako osjetite nedostatak zraka
Metoda 3 od 3: Sprječavanje prehlade
Korak 1. Vježbajte neke zdrave navike
Postoje koraci koje možete poduzeti kako biste spriječili prehladu. Slijedite neke od sljedećih osnovnih smjernica za zdrav život. Na primjer, potrudite se da i dalje dovoljno spavate.
- Jedite zdravu prehranu s voćem i povrćem kako biste izgradili jak imunološki sistem. Ove namirnice pomoći će tijelu u borbi protiv klica.
- Uradite meditaciju. Istraživanja pokazuju da ljudi koji svakodnevno meditiraju prijavljuju manje prehlada godišnje. To može biti zato što meditacija smanjuje stres koji može oslabiti imunološki sistem.
- Često vježbajte. Ljudi koji su vježbali pet dana u tjednu imali su manju vjerovatnoću da pate od respiratornih bolesti poput prehlade.
Korak 2. Operite ruke
Klice prehlade i gripe se vrlo lako šire i mogu dugo trajati na gotovo svim površinama. Ove klice se mogu prenijeti na vas ako dodirnete svakodnevne stvari, poput vrata i telefona. Perite ruke nekoliko puta dnevno, posebno tokom sezone prehlade i gripa.
Koristeći sapun i toplu vodu, trljajte ruke najmanje 20 sekundi. Osušite je čistim peškirom
Korak 3. Očistite okoliš
Smanjite svoju izloženost klicama brisanjem svih površina koje dodirnete tokom dana. Dajte prioritet svom radnom prostoru. Suradnici su jedan od najčešćih izvora klica. Držite klice podalje brisanjem računara, telefona i olovke krpom za čišćenje, na početku i na kraju dana.
Uradite isti postupak kod kuće. Obrišite sve uobičajeno dodirnute površine, poput slavine u umivaoniku za kupatilo
Savjeti
- Posavjetujte se s liječnikom ako niste sigurni je li neki lijek prikladan za vas.
- Isprobajte nekoliko različitih metoda dok ne pronađete onu koja vam najbolje odgovara.
