Nadutost može uzrokovati da se osjećate vrlo neugodno. Međutim, nažalost za neke ljude, ovaj se problem često ponavlja. Najbolji način za brzo ublažavanje nadutosti su lagane do umjerene šetnje i upotreba lijekova bez recepta. Međutim, ako imate kroničnu nadutost, možda ćete morati razmotriti druge tretmane i promijeniti svoju prehranu. Stvari koje potencijalno mogu uzrokovati nadutost uključuju sindrom iritabilnog crijeva (IBS), celijakiju, predmenstrualni sindrom (PMS) i netoleranciju na laktozu.
Korak
Metoda 1 od 4: Briga o tijelu
Korak 1. Pokušajte ići u šetnju kada vam je naduven želudac
Brzo hodanje 20-30 minuta može pomoći u ublažavanju probavnog procesa. Brzo hodanje pomoći će ublažiti nadutost više nego lagano hodanje. Kretanje pri laganom hodanju pomaže u sprječavanju pogoršanja boli u trbuhu, kao i olakšavanju kretanja hrane i zraka zarobljenog u probavnom traktu. Povećani broj otkucaja srca i disanje natjerat će probavne mišiće da guraju zrak i hranu u crijeva.
Korak 2. Koristite toplinu
Nadutost može biti popraćena nizom drugih simptoma koji su također neugodni. Toplina može smanjiti bol zbog nadutosti, kao i opustiti tijelo te ublažiti plinove ili zatvor koji ga uzrokuje. Postoji nekoliko načina korištenja topline:
- Stavite grijaći jastučić na trbuh kako biste osigurali direktnu toplinu.
- Istuširajte se toplim tušem ili kadom.
- Opustite se u sauni.
Korak 3. Pritisnite želudac
Lagano kružnim pokretima 5 minuta pritisnite područje oko četiri širine prsta iznad pupka. Ova tehnika je poznata kao akupresura. Lagano pritiskanje trbuha može ublažiti fizički stres na želucu, čime se smanjuje napetost i nadutost. Ako je nadutost uzrokovana zatvorom, ovaj pritisak također može pomoći u poticanju pražnjenja crijeva.
Korak 4. Opustite tijelo
Lezite na leđa u mračnoj prostoriji. Čitati knjigu. Meditirajte. Opuštanje može pomoći u ublažavanju simptoma kronične nadutosti. Ako se često osjećate pod stresom i osjećate nadutost, pokušajte svaki dan odvojiti malo vremena za odmor. Vaše tijelo će se opustiti kako bi moglo propustiti plinove ili ublažiti zatvor koji uzrokuje nadutost.
Metoda 2 od 4: Tražite lijekove za brzo ublažavanje nadutog želuca
Korak 1. Koristite simetikon za opću nadutost
Simetikon tablete i tablete za žvakanje dostupne su u vašoj lokalnoj ljekarni. Ovaj lijek može pomoći u ublažavanju nadutosti, kao i boli uzrokovane plinovima u želucu. Međutim, ako ste trudni, prije upotrebe simetikona prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom. Neke marke simetikona bez recepta uključuju:
- Gas-X
- Imodium Multi-Simptom Reljef
- Maalox Anti-Gas
- Alka-Seltzer Anti-Gas
- Mylanta Gas
Korak 2. Nabavite recept ako imate IBS
Ako patite od sindroma iritabilnog crijeva, trebate zatražiti od liječnika recept lijeka koji može riješiti određeni uzrok nadutosti. Vaš ljekar može preporučiti uzimanje lijekova koji sadrže lubiproston (npr. Amitiza) ili linaklotid.
Što se tiče unosa hrane, oboljelima od IBS -a se savjetuje da izbjegavaju hranu koja može izazvati gasove u želucu, poput kupusa, brokolija, cvjetače i da ne jedu gluten. Ostali tretmani uključuju unos vlakana, upotrebu lijekova protiv proljeva, antispazmodika, antidepresiva i antibiotika
Korak 3. Liječite predmenstrualne simptome spironolaktonom
Ako osjetite nadutost zbog predmenstrualnog sindroma (PMS), možete zatražiti od svog liječnika lijek koji sadrži spironolakton (poput Aldactona). Vaš lekar može takođe preporučiti da koristite kontracepciju.
Druge preporuke uključuju izbjegavanje soli i pridržavanje zdrave prehrane. Osim toga, izbjegavanje unosa kofeina i alkohola također može pomoći u sprječavanju simptoma predmenstrualnog sindroma
Korak 4. Koristite probiotički dodatak
Ako želite koristiti prirodniji način rješavanja nadutosti, isprobajte probiotike. Probiotici će pomoći uravnotežiti prirodne bakterije u crijevima. Potražite tablete koje sadrže Bifidobacterium infantis (ponekad se naziva B. infantis) koji je najbolji probiotik za nadutost i gastrointestinalne probleme.
- Možete jesti i običan jogurt. Jogurt je prirodni izvor probiotika. Druge namirnice koje također sadrže prirodne probiotike uključuju kisele krastavce, kefir, tempeh, kimchi, kiseli kupus, mlaćenicu i miso.
- Lactobacillus i bifidobacterium najbolji su probiotici za ublažavanje simptoma nadutosti.
Korak 5. Popijte čaj od nane
Čaj od mente može ublažiti nadutost i bol povezane sa gastrointestinalnim poremećajima poput sindroma iritabilnog crijeva. Pustite vodu da zavrije i maknite s vatre 1 minutu prije kuhanja čaja od nane.
Karminta se naziva i mačja metvica ili mačja metvica
Korak 6. Izbjegavajte upotrebu aktivnog ugljena
Iako je prilično popularan kao kućni lijek, nema dovoljno dokaza koji podupiru dobrobiti aktivnog ugljena za ublažavanje nadutosti, plinova ili nadutosti. Osim toga, ako imate crijevnu opstrukciju, upotreba aktivnog ugljena samo će pogoršati ovaj problem.
Metoda 3 od 4: Slijedite zdravu prehranu kako biste dugoročno prevladali naduti želudac
Korak 1. Žvačite hranu sporije
Brzim jelom ćete progutati puno zraka. To je ono što može uzrokovati nadutost. Stoga žvačite hranu polako prije nego što je progutate. Na taj način možete spriječiti ulazak zraka u želudac.
Korak 2. Prekinite unos pšenice i mliječnih proizvoda na jednu sedmicu
Najčešći alergeni koji uzrokuju nadutost su gluten i laktoza. Gluten se nalazi u proizvodima od pšenice, dok se laktoza nalazi u mliječnim proizvodima. Pokušajte tjedan dana izbjegavati sve proizvode od žitarica. Ako ovo pomaže kod nadutosti, možda imate intoleranciju na gluten. Međutim, ako i dalje osjećate nadutost, pokušajte sljedeće sedmice izbjegavati cjelovite mliječne proizvode.
- Proizvodi koji sadrže gluten uključuju kruh, tjesteninu, kolače, kolačiće i sve ostalo što sadrži brašno. Neke juhe i umaci također koriste gluten kao sredstvo za zgušnjavanje.
- Ako sumnjate da imate intoleranciju na gluten, pokušajte se provjeriti na celijakiju uz pomoć ljekara. Pacijenti s ovom bolešću nisu u stanju probaviti gluten pa osjećaju bolove u trbuhu i nadutost. Možda ćete morati i na alergijski test. U ovom testu, vaš ljekar će možda morati uzeti uzorak vašeg probavnog trakta kako bi promatrao njegovu strukturu.
- Laktoza se nalazi u mlijeku, sladoledu, jogurtu i vrhnju. Ako sumnjate da ste alergični na laktozu, pokušajte obaviti alergijski test uz pomoć liječnika.
Korak 3. Polako povećavajte unos vlakana
Nadutost može biti uzrokovana premalim unosom vlakana. Međutim, ako naglo povećate unos vlakana, problem se zapravo može pogoršati. Pričekajte da se nadutost smiri prije nego pokušate povećati unos vlakana. Polako, tokom nekoliko sedmica, dodajte integralne žitarice, sirovo povrće, orahe i voće u ishranu. Ako ovo pogoršava nadutost, smanjite unos vlakana na nekoliko dana prije nego što ga ponovo pokušate povećati.
Odrasli muškarci i žene trebali bi konzumirati 25-38 grama vlakana dnevno. Vlakna se nalaze u žitaricama poput zobi, integralnih žitarica i pirinča
Korak 4. Izbjegavajte konzumiranje određene hrane kada ste naduti
Sve dok vam je trbuh naduven, trebali biste izbjegavati konzumaciju određene hrane koja može pogoršati stanje. Ovakva hrana bogata je ugljikohidratima kratkog lanca koji se zovu FODMAP, pa se ne mogu pravilno probaviti ako imate gastrointestinalnih problema. FODMAP -ovi uključuju ugljikohidrate poput fruktoze (šećer iz voća), laktozu (šećer iz mlijeka) i umjetna sladila poput sorbitola i manitola. Iako ne morate potpuno prestati uzimati, pokušajte je smanjiti dok nadutost ne nestane. Ove namirnice uključuju:
- Apple
- Kruška
- Mliječni proizvodi
- Šparoge
- Prokulica
- Bijeli luk
- Mahunarke kao što su sočivo, slanutak i slanutak.
Korak 5. Izbjegavajte gazirana pića
Gazirana pića poput sode i piva mogu osloboditi ugljični dioksid u želucu, zbog čega se naduvate. Da biste izbjegli nevolje, najbolje je piti ovo piće samo u posebnim prilikama.
Korak 6. Izbjegavajte žvakanje žvakaćih guma i tvrdih bombona
Zbog sisanja i žvakaće gume možete progutati puno zraka, a kao rezultat toga doći će do nadutosti. Osim toga, slatkiši mogu sadržavati i umjetne zaslađivače koji također mogu uzrokovati nadutost.
Metoda 4 od 4: Traženje liječenja za hroničnu nadutost
Korak 1. Zabilježite vrijeme u kojem ste iskusili nadutost
Zabilježite svaki put kada osjetite nadutost. Takođe zabilježite koju ste hranu jeli tog dana. Ove informacije će pomoći vašem ljekaru da dijagnosticira vaš problem.
Ako imate upornu nadutost i ne poboljšava se, trebate posjetiti ljekara. Postoje i drugi temeljni problemi koji mogu uzrokovati nadutost, a ti simptomi neće nestati dok se problem ne riješi. Nadutost može biti simptom netolerancije na laktozu, celijakije, Crohnove bolesti, sindroma iritabilnog crijeva (IBS), žučnih kamenaca i diverkulitisa
Korak 2. Uradite alergijski test
Vaš liječnik može vam narediti da napravite krvne ili kožne pretrage radi provjere alergija koje uzrokuju nadutost. Lekar može takođe ubrizgati alergen da vidi kako reaguje u vašem telu.
Korak 3. Pokušajte s akupunkturom
Ako ne osjetite druge simptome, možete isprobati holističku medicinu. Poznato je da akupunktura ublažava simptome problema s probavnim traktom, uključujući nadutost. Za najbolje rezultate pronađite profesionalnog terapeuta za akupunkturu i zakažite termin za četveronedeljnu terapiju.
Korak 4. Potražite hitnu medicinsku pomoć ako se pojave drugi simptomi
Posjetite liječnika ako je nadimanje popraćeno proljevom, zatvorom, teškim bolovima u trbuhu, mučninom, povraćanjem, krvavom stolicom, drastičnim gubitkom težine, groznicom ili bolom u prsima. Ovi simptomi ukazuju na još jedan problem.
- Mučnina, povraćanje i jaka žeđ praćeni bolovima u trbuhu mogu ukazivati na peritonitis. Zato potražite hitnu medicinsku pomoć.
- Ako imate zatvor i imate oticanje u želucu, možda imate crijevnu opstrukciju.
- Ako bol u trbuhu traje duže od 5 sati, a stolica je svijetle boje gline, možda imate kamen u žuči.
- Ako povraćate krv ili povraćate nešto poput taloga kafe, odmah potražite medicinsku pomoć.
Savjeti
- Nadutost može osjetiti svako. Možda će vam trebati samo lijekovi bez recepta i topla kupka da biste ih ublažili. Međutim, ako često osjetite nadutost, nazovite svog ljekara.
- Nakon uspješnog rješavanja nadutosti, možete pokušati spriječiti da se to ponovi u budućnosti.
Upozorenje
- Nemojte prestati piti vodu samo zato što se osjećate naduto. Dehidracija će samo pogoršati stanje!
- Morate znati da upotreba laksativa ili nasilno povraćanje hrane neće ublažiti nadutost, naprotiv, pogoršat će problem zbog povećane želučane kiseline i plinova u crijevima.
