Za neke ljude hodanje je težak zadatak. Možda imate izgovore poput: "Tako sam umorna" ili "Nedostajat će mi moja omiljena televizijska emisija." U međuvremenu propuštate zabavne aktivnosti na otvorenom, mogućnosti da se oslobodite stresa i poboljšate svoje zdravlje. S otvorenim umom, pravom muzikom i pravim putem, hodanje može postati novi omiljeni sport koji se može lako raditi, pa čak i kao meditativni hobi.
Korak
1. dio od 3: Priprema za sportove na otvorenom
Korak 1. Provjerite vremenske prilike
Morate se pobrinuti da je vani sunčano kako bi šetnja bila zabavna. Hodanje nije zabavno kada je jako vruće, hladno ili kad pada kiša. U lošem vremenu lako se obeshrabriti nakon pokušaja izlaska i okretanja. Uopće nije zabavno.
Budite pažljivi zimi, posebno ako šetate po svježem snijegu. Led skriven pod snijegom može uzrokovati ozljede
Korak 2. Nosite udobnu odeću
Sigurno ne želite iritirati kožu tijekom vježbanja, što će vas na pola puta zaustaviti i pokrenuti vezu u mozgu između hodanja i boli. Pobrinite se da vam odjeća bude labava i da odgovara spolja. Prije izlaska provjerite treba li vam jakna. Što vam je udobnije, šetnja će vam biti ugodnija.
- Ako šetate noću, vaša odjeća bi trebala biti svijetle boje ili imati noćne reflektore. Sigurnost je prioritet, čak i ako niste brza meta.
- Nosite udobne, ali odgovarajuće cipele. Nošenje sandala, japanki ili drugih cipela koje ne podržavaju hodanje može dovesti do ozljeda.
Korak 3. Zamislite hodanje kao avanturu
Razmislite o svim znamenitostima koje ćete vidjeti, ali koje dosad niste vidjeli. Pokušajte zamisliti topli povjetarac koji vam duva po licu, a sunce po vašem tijelu. Očistite svoj um od smetnji, ali pazite da ostanete fokusirani na to gdje hodate!
Svijet je pun mnogih stimulansa koje sve mozak ne može fizički obraditi. Čak i ako idete istim putem iznova i iznova, bit će stvari koje ćete prvi put primijetiti prvi put
Korak 4. Ako uđete u nepoznato mjesto, ponesite sa sobom telefon, GPS ili mapu
Ako niste sigurni gdje se nalazite, trebat će vam uređaj koji će vam pomoći da se vratite kući. Najbolje je da ponesete mobilni telefon opremljen GPS-om jer ćete možda morati nazvati u hitnim slučajevima.
Možda ćete morati obavijestiti prijatelje ili porodicu o svom rasporedu i ciljevima, posebno ako niste navikli nositi telefon sa sobom. Ako vam se nešto dogodi, znat će kako vas pronaći kada vam zatreba pomoć
Korak 5. Ponesite iPod ili mp3 player i bocu vode
Postoje dvije jeftine stvari koje čine hodanje ugodnijim: muzika i voda. Muzika održava stopala u pokretu, a tijelo u ritmu, a voda hidratizira (što je posebno važno po toplom vremenu). Ako ne uzmete nijedno od njih, bit ćete spori i žedni, što ne podržava ugodnu vježbu hodanja.
Ako želite lagano prošetati, možda ćete morati ponijeti užinu. Vreća oraha, granula ili voća zdrava je i laka opcija koju možete ponijeti sa sobom
Dio 2 od 3: Pokretanje rutine za hodanje
Korak 1. Počnite prvo s kratke udaljenosti
Prošećite poznatim kvartom ili vrtom. Hodajte po ravnom terenu, jer je mnogo teže hodati po neravnim površinama (poput šljunka). Ako možete hodati samo na kratku udaljenost, nema problema. Čak su i kratke udaljenosti dobre za zdravlje, snižavaju krvni tlak, broj otkucaja srca i pomažu pri mršavljenju.
Kao dodatni bonus zdravstvenim prednostima hodanja, vaš imunološki sistem obično brzo reagira na hodanje. Ako mislite da samo možete udobno prošetati gradskim blokom, napravite pauzu od dva dana, pa pokušajte ponovo. Možda ćete se iznenaditi kad otkrijete da možete udobnije hodati svaki dan
Korak 2. Pozovite svoje prijatelje
Šetati sam je odlično, ali ponekad je imati prijatelja s kojim je bolje razgovarati. Oboje možete uživati u sportu i zajedno osjetiti prednosti, kao i biti zadovoljni međusobnim prisustvom.
Štaviše, šetnja sa prijateljem je takođe sigurnija. Postoji moć u brojkama i ako vam se nešto loše dogodi, vaše šanse da ozdravite veće su s prijateljima
Korak 3. Učinite to svaki put u drugo vrijeme
Kad počnete, možda ćete primijetiti da ne volite šetati usred dana. Možda je prevruće ili je područje u kojem šetate puno školaraca. U takvim slučajevima nemojte kriviti hod; po mogućnosti hodajte u drugo vrijeme. Možda ćete otkriti da je i vaše tijelo prijemljivije za hodanje u različito vrijeme.
Ujutro pri izlasku sunca i uveče pri zalasku sunca fantastično su vrijeme za šetnju ako vam raspored dozvoljava. Sunce stvara zlatni sjaj na horizontu, osvjetljavajući sve oko sebe, a obično vam jako malo trkača, šetača i biciklista ispuni put
Korak 4. Obratite pažnju na svoju okolinu
Hodanje poput robota eliminirat će svrhu same vježbe hodanja. Biti u prirodi i biti dio svog okruženja jedan je od najboljih aspekata hodanja. Svaki put kad izađete, pronađite jednu stvar koju nikada prije niste primijetili. Možda novac leži na putu ?!
Ova metoda je takođe sigurnija. Primijetit ćete šta treba izbjegavati, poput pukotina na pločniku, kamenja ili životinjskog izmeta. Otkrit ćete i male šetnje za koje niste ni znali da ćete, vidjeti novo cvijeće, novo drveće ili čak slučajno pogledati u prozore ljudi
3. dio 3: Osigurajte da je šetnja zabavna
Korak 1. Kad se naviknete na kratke udaljenosti, pokušajte na veće udaljenosti
Ponekad je mozgu potrebno neko vrijeme da shvati što radi i prilagodi ritam. Stoga duga i ugodna šetnja može spasiti vlastito zadovoljstvo. Dobra mjesta za pogledati mogu biti veliki parkovi, novi dijelovi grada, trgovačke četvrti (da biste vidjeli ljude) ili druga stambena naselja.
Ako se osjećate previše umorno, bez daha ili imate vrtoglavicu, smjesta se smjestite. Odmorite se, popijte i pričekajte da se potpuno oporavite prije nego što pokušate nastaviti
Korak 2. Koristite pedometar
Jedan od najboljih načina da zadržite vježbu motiviranim je da znate koliko ste daleko stigli. Mjerači koraka (i da, postoje aplikacije za to ako želite koristiti telefon) prate koliko ste koraka napravili, a postoje i tipovi koji također mogu pratiti vrijeme. Koliko ste koraka učinili danas? Možete li nadmašiti jučerašnje brojeve?
Sa pedometrom možete postaviti ciljeve. Želite li napraviti 2.000 koraka? 5.000? 10.000? Za zapisnik, 2.000 koraka je otprilike jednako 1 milji. Trenutna preporuka za zdravlje srca i održavanje tjelesne težine je oko 10.000 koraka dnevno ili 8 milja
Korak 3. Napravite kratku pauzu da upijete svoju okolinu i fokusirate svoja osjetila
Ne morate nastaviti hodati tokom treninga za hodanje. Pronađite udobnu klupu, sjednite i umočite sve u nju. Kakva ptica cvrkuće u daljini? A ta stabla, kako se zovu?
U pauzama koristite pet čula. Potražite mirise koje ranije niste primijetili. Pogledajte nove uglove snimanja. Dodirnite cvijeće pored kojeg uvijek prolazite. Čak može i osloboditi stres bolje od samog hodanja
Korak 4. Učinite svoje hodanje meditativnijim
Šetnja sama može biti veliko zadovoljstvo, pružajući vam priliku da meditirate, smirite um ili čak samo duboko dišete. Ne košta ništa i može dodati značajnu emocionalnu/duhovnu dimenziju vašem sportu. Evo nekoliko ideja koje možete isprobati:
- Izvodite aktivno, duboko trbušno disanje, možda se prilagođavajući svom tempu. Slušaćete svoje telo umesto da slušate misli koje zvižde u vašem umu, što vam može dati duševni mir.
- Ponavljajte meditativne riječi, pozitivne afirmacije ili molitve u svom umu i prilagodite ih svom dahu ili koraku. Vratit ćete se iz šetnje osjećajući se pozitivno, samopouzdano i motivirano da krenete što je prije moguće.
Korak 5. Učinite to naizmjenično
Neka šetnja bude svakodnevna rutina, ali ne dozvolite da vam dosadi. Pronađite dva ili tri mjesta u kojima uživate i napravite rotaciju u svom rasporedu. Hodajte u različito vrijeme, različite udaljenosti i različitu muziku ili s različitim ljudima. Sada biste trebali moći uživati u vožnji. Uživajte u hodanju!
Savjeti
- Šetnja može biti zabavan i jeftin spoj za dječaka ili djevojčicu koja voli boravak na otvorenom.
- Jedna stvar koja je gotovo neophodna je cool odjeća, ali provjerite je li prikladna!
- Zamahnite rukama dok hodate. Ovo će hodanje učiniti efikasnijim.
Upozorenje
- Pobrinite se da hodate na sigurnom mjestu.
- Ponesite mobitel, ali imajte na umu da vas neće zaštititi i malo oružje za samoodbranu (poput paprenog spreja) za svaki slučaj da vas neko napadne, ali provjerite je li ono s čime imate posla pravo.
- Uvijek prvo provjerite sa svojim liječnikom ili kvalificiranim zdravstvenim radnikom je li vaše zdravlje ili disanje ikada bilo ugroženo. Prošetajte sa svojim partnerom ako imate zdravstvenih problema.
- Ako se ne osjećate dobro, nemojte hodati. Možete zaraziti druge ljude ili se onesvijestiti.
- Hodajte sa svrhom, čak i ako samo do kraja ceste i natrag. Kako napredujete, uvijek planirajte hodati zaobilaznim putem, tako da vas odvede do odredišta, sve dok ne budete sigurni u svoju izdržljivost. Sigurno ne želite kružiti oko jezera, samo ćete otkriti da ste previše umorni da biste se vratili.
