Loptice za vježbanje ili loptice za stabilnost koriste se na različite načine za poboljšanje držanja ili za pomoć fizikalnoj terapiji, poput joge ili pilatesa. Kada koristite loptu za vježbanje, važno je provjeriti je li pravilno napunjena zrakom. Nepravilno napuhana lopta može uzrokovati probleme s držanjem i ne podržava vježbu. Srećom, slijedeći tehniku i noseći odgovarajuću opremu, možete napuniti zrak i dobro ispuhati loptu.
Korak
1. dio od 3: Punjenje zračne kugle
Korak 1. Ostavite kuglu na sobnoj temperaturi dva sata
Izvadite kuglu za stabilnost iz pakovanja i ostavite je da odstoji dva sata na 20 ° C. To će normalizirati temperaturu plastike i olakšati punjenje kuglice zrakom.
Korak 2. Umetnite kraj loptaste pumpe u kuglu
Uzmite kraj pumpe i umetnite je u otvor na lopti za vježbu. Možete potražiti adapter koji odgovara mlaznici pumpe. Ova rupa obično izgleda kao cilindar ili lijevak s loptom za vježbu. Ako postoji, jednostavno je pričvrstite na mlaznicu pumpe.
- Ako unutar kugle postoji bijeli utikač, morat ćete ga ukloniti nožem za maslac ili drugim predmetom, poput ključa.
- Ako koristite električnu pumpu, pritisnite dugme za početak punjenja vazduhom.
- Ako nemate utikač, morat ćete pronaći zamjenski dio.
- Prilikom uklanjanja utikača, pokušajte da ne probijete loptu.
- Ako lopta ne dolazi s pumpom, kupite je u trgovini željeza.
Korak 3. Pumpajte loptu dok se ne napuni 80%
Pritisnite i pritisnite ručicu pumpe da napunite zrak. Lopta postaje veća svaki put kada se naduva. Kada završite, umetnite mali bijeli utikač koji ste dobili s kuglicom i ostavite da odstoji 24 sata prije nego nastavite.
- U ovom trenutku lopta će biti vrlo gusta.
- Ako u ovom trenutku potpuno napuhate loptu, umjesto da to radite postupno, ona će biti u obliku jajeta, a ne savršeno okrugla.
Korak 4. Pumpajte kuglu dok ne dosegne svoj puni promjer
Nakon što je neko vrijeme puštena, lopta je spremna za ispumpavanje u punoj veličini. Izvadite bijeli utikač koji je prethodno umetnut i brzo umetnite adapter pumpe u rupu. Nastavite pumpati loptu pritiskom na gore i dolje dok se lopta potpuno ne napuni.
Korak 5. Umetnite čep i ostavite loptu da se odmori još jedan dan
Kada se lopta napuni, pritisnite utikač natrag u otvor kako biste spriječili istjecanje zraka iz kugle. Ostavite loptu ceo dan pre upotrebe.
Dio 2 od 3: Provjera loptice napunjene zrakom
Korak 1. Izmjerite konačni promjer kuglice
Pročitajte upute u priručniku ili na pakiranju kuglice za točnu veličinu kuglice kada se potpuno napuni zrakom. Merite traku za merenje prečnika loptice i proverite da li odgovara veličini u vodiču za proizvod.
- Ako je vaša visina od 1,5 m do 1,70 m, nabavite loptu od 55 cm.
- Ako imate visinu od 170 m do 1,85 m, preporučujemo vam da nabavite loptu od 65 cm.
- Ako ste visoki od 1,85 m do 1,98 cm, preporučujemo vam da nabavite loptu od 75 cm.
Korak 2. Sjednite na potpuno napunjenu loptu za vježbanje
Sjednite na loptu s blago savijenim koljenima i stopalima ravno na pod. Koljena i kukovi trebaju biti iste visine, a bedra paralelna s podom. Pogledajte se u ogledalo da vidite da li tonete preduboko. U tom slučaju, loptu će trebati napuniti dodatnim zrakom. Ako vam stopala nisu dobro na podu, ili su vam bedra blago spuštena, lopta je previše puna i treba je malo ispuhati.
Korak 3. Polako odbijajte loptu gore -dolje
Test odbijanja će potvrditi da je lopta za vježbanje pravilno napunjena. Odbijajte se loptom gore -dolje i provjerite jesu li vam bokovi i ramena u ravnoj okomitoj liniji. Ako lopta može izdržati vašu težinu i držati vaše držanje ravno, lopta je dobro ispunjena.
Dok radite, lopta za vježbanje će se vremenom ispuhati. Ne zaboravite da sadržaj zraka u lopti ostane pristojan tokom vremena
3. dio od 3: Izduvajte loptu
Korak 1. Sjednite na loptu raširenih nogu
Pomaknite loptu ispod tijela i pronađite bijeli čep na lopti. Okrenite čep prema naprijed, između nogu.
Korak 2. Otpustite čep i polako odbijajte loptu dok se ne ispuha
Kad se čep otpusti, zrak će izaći iz loptice. Da biste ubrzali proces, odbijajte loptu malo po malo kako biste izbacili preostali zrak iz loptice. Nastavite dok se lopta potpuno ne isprazni.
Korak 3. Preklopite loptu kada je spremljena
Kad se loptica potpuno isprazni i uklonite sav zrak, preklopite je nekoliko puta prije nego što je vratite u skladište. Nemojte stiskati kuglu jer se s vremenom može slomiti, a pri ponovnom emitiranju može se zgužvati i napuknuti.
