Jeste li ikada gledali film o Jackie Chan i pitali se kako je ustao odmah nakon što je legao na leđa? Izgleda da skače bez napora i jednostavno tako, ali i to možete učiniti uz malo vježbe!
Korak
Metoda 1 od 2: Polazeći od ležećeg položaja
Korak 1. Lezite na leđa
Korak 2. Povucite noge do grudi
Noga se može saviti u koljenu ili (ako ste vrlo fleksibilni) ostaviti uspravnu.
Korak 3. Stavite ruke na pod, tik uz uši
Prsti neka budu usmjereni prema vrhovima oba ramena.
Korak 4. Okrećite se unatrag tako da vam sva težina padne na ramena
Kičma ispod ramena i leđa trebala bi biti u zraku.
Korak 5. Podignite stopala ravno u zrak
Najvažniji dio je udaranje nogu što je jače moguće, a ne pod kutom.
Vaše tijelo će poletjeti u zrak zbog zamaha koji generiraju vaši udarci
Korak 6. Čvrsto pritisnite objema rukama čim se vaš zamah pomakne prema gore
Zamislite da radite obrnuti sklek i pritisnite što je moguće jače.
- Pokušajte učiniti ovaj potez što je moguće eksplozivnijim.
- Ne možete se više vratiti - opcije su samo da završite ovaj udarac ili sletite i padnete na leđa. Vrijeme je da se potrudite!
Korak 7. Sletite u zgrčeni položaj
Kad osjetite osjećaj tjelesne težine neposredno prije pada, povucite noge dolje što je brže moguće. Teško sletite i zamah će uzrokovati da vaše tijelo pluta prema gore (prvo slijetanje na prste). Odjednom, čudom, odmah ćete opet biti na nogama.
Metoda 2 od 2: Polazeći od ležećeg položaja
Korak 1. Lezite na pod licem prema dolje
Korak 2. Savijte obje noge u koljenima i usmjerite ih prema gore
Pete bi vam trebale dodirivati stražnju stranu bedara.
Korak 3. Stavite obje ruke na pod, tik uz uši
Za sklone iskakanja možete koristiti dlanove ili šake - što vam najbolje odgovara.
Korak 4. Snažno se odbijte nogama unatrag, pritiskajući tijelo prema gore objema rukama
Pomaknite ruke kao da radite sklekove, dok snažno zabacujete noge unatrag. Između zamaha u nogama i pokreta ruku prema gore, moći ćete skočiti u čučanj.
Savjeti
- Ako i dalje padate, morat ćete jače udariti ili pričekati dok ne osjetite težinu prije nego što se spustite. Mnogi se ljudi osjećaju toliko neugodno i nemoćno pri udarcima prema gore da instinktivno spuštaju stopala. Ovo će vas spriječiti u pojavljivanju skočnih prozora, morate to učiniti potpuno svjesni.
- Vježbajte. Nekim ljudima ovaj potez može pomoći automatski, drugima je potrebno nekoliko mjeseci. Ne očajavajte ako u početku to ne možete učiniti, potrebna vam je vježba. Dobra praksa je da napravite 20-40 normalnih okreta, 3 seta vježbi za most (po 20 sekundi) i zamolite prijatelja da vam pomogne ako počnete padati. Pokušajte raditi kip up 35 puta dnevno ili barem sedmicu dana. Vježba čini sve lakšim.
- Prilikom valjanja ne povlačite stopala što je moguće dalje od glave. Zbog toga ćete se prevrnuti i spriječiti da se ispravno ispravite u zraku prilikom slijetanja.
- Potrebni su vam veoma jaki tricepsi. Ne odustaj. Učinite to na mekoj podlozi kako se ne biste ozlijedili.
- Najčešći izazov su ljudi koji padaju na leđa. To je zato što oklijevate kada podignete nogu prema gore. Kada postignete potpuni hod unatrag, trebali biste se podignuti. Kretanje bi trebalo biti glatko.
- Možda će vam biti lakše ako šutnete i pritisnete istovremeno. Isprobajte različite varijacije kip-up metode kako biste utvrdili koja je vama lično najlakša.
- Svladaćete to ako se trudite i budete pokušavali Ne odustajte!
- Ako i dalje padate na leđa, to znači da ne pritiskate dovoljno jako rukama. Za ovo će vam trebati snažni tricepsi, ali dajte sve od sebe i snaći ćete se.
- Noge bi vam trebale biti ravne s očima dok se kotrljate unatrag, a početnici bi mogli imati koristi od formiranja dijamanta sa stopalima, s krajevima koji se susreću.
Upozorenje
- Ovaj potez može biti opasan jer uključuje pad na leđa ako pogriješite. Pazite da ne udarite u nešto oštro ili izbočeno.
- Koristite sportsku prostirku ili drugu meku površinu. Zbijanje će biti puno teže nego raditi na tvrdoj podlozi, ali zaštitit ćete leđa od oštećenja ako padnete dok pokušavate.
- Možete se ozlijediti ako pokušate skočiti na kauč, jer: (a) nema dovoljno prostora, i (b) mogli biste sletjeti na kauč i ozlijediti se.
