Brak je glavna veza koja može nastati između dvoje ljudi koji se vole. Kunete se da ćete se voljeti kroz uspone i padove, ali ponekad se odnosi zategnu. Možda ste se posvađali ili ste osjećali da se vas dvoje udaljavate jedno od drugog, ili ste možda došli do tačke u kojoj ste shvatili da morate popraviti svoju vezu. Da bi veza dobro funkcionirala, potreban je naporan rad i predanost kako bi vaša ljubav jedno prema drugom ostala snažna, a brak nije izuzetak. Uz malo truda, razumijevanja i malo strpljenja, vi i vaš partner možete poboljšati svoj brak i podsjetiti vas zašto ste se oboje zavjetovali da ćete se voljeti.
Korak
1. dio 3: Poboljšanje komunikacije
Korak 1. Slušajte svog partnera
Često parovi koji su dugo u braku uzimaju ono što jedno drugo imaju za reći. Na primjer, vaš partner može reći da vas muči nešto što radite, ali mislite da to nije toliko važno jer ste vas dvoje dugo zajedno. Međutim, malo po malo postaje brdo, a kada se partner osjeća omalovaženim ili smatranim povjetarcem, to može dovesti do problema s povjerenjem i intimnošću kasnije u životu.
- Počnite tako što ćete kvalitetno provesti vrijeme sa svojim partnerom. Kvalitetno vrijeme je vrijeme koje provodite bezuslovno i potpuno posvećeno svom partneru. Šta god da se dogodi, ovaj put odvojite posebno za svog partnera. Zvoni telefon? Zanemarite ili spustite telefon ispred partnera. Ozbiljno. A onda … Slušajte. Sedite zajedno, posmatrajte jedno drugo, uživajte u društvu jedni drugih i uživajte u zajedničkom vremenu. Radite to najmanje jednom nedeljno 30-60 minuta. Dok uživate u ovom zajedništvu, sjetite se zašto se udajete za partnera.
- Ako vaš partner kaže da postoji problem, izjavu biste trebali uzeti ozbiljno. Pokušajte riješiti problem, sami ili zajedno, ali pobrinite se da ozbiljno shvatite zabrinutost partnera.
- Obratite pažnju na potrebe vašeg partnera. Ako vaš partner kaže šta želi od vaše veze, pokušajte to ostvariti ili zajedno pokušajte pronaći sredinu.
Korak 2. Budite otvoreni i iskreni jedni prema drugima
Iskrenost je vrlo važna u vezi, posebno ako ste u braku. Morate osjećati da možete vjerovati svom partneru i želite da se i vaš partner osjeća isto. Ali iskrenost i otvorenost nisu ograničeni samo na iznošenje istine; to takođe znači ne skrivati informacije i ne čuvati ih u slučaju da se nešto mora zajedno riješiti.
- Nikada ne lažite partnera. Čak i mala laž, poput govorenja da vas ništa ne muči, a zapravo vas nešto muči, na kraju može preći u ljutnju i svađu.
- Budite otvoreni i pokažite svoju ranjivu stranu pred partnerom. Podijelite svoje tajne nade i snove sa svojim partnerom, svoje najdublje strahove i druge stvari koje ste skrivali.
- Dozvolite svom partneru da se otvori i pred vama pokaže svoju ranjivost. To može pomoći u izgradnji povjerenja i održavanju jačeg osjećaja intimnosti i naklonosti.
Korak 3. Pokušajte napraviti kompromis
Pravljenje kompromisa ne može biti lako, pogotovo ako su emocije visoke nakon svađe. Međutim, želja da budete u pravu 30 sekundi nije vrijedna napetosti koja dolazi sa svađom i može dugoročno utjecati na vašu vezu. Prirodno je da s vremena na vrijeme dođe do neslaganja ili čak rasprave, ali morate biti spremni odustati od argumenata sa svoje strane u korist kompromisa i saradnje.
- Nemojte razmišljati o debati kao o nečemu na čemu treba "pobijediti". Ovo je opasan način razmišljanja jer će pokrenuti sukob između vas i vašeg partnera.
- Zaboravite stvari oko kojih se ne isplati raspravljati. Čak i ako niste u krivu, svađa nije vrijedna stresa i frustracije koje stvara.
- Smiluj se okončanju rasprave. Samo zato što mislite da ste u pravu ne znači da ćete dalje argumentiranjem svog mišljenja postići željene rezultate, pa pokušajte to zaustaviti prije nego što vam izmakne kontroli.
- Kompromis čini odnose jačim. Kad oboje ostavite po strani svoje potrebe, uključujući potrebu da budete u pravu, oboje možete raditi zajedno kao tim za dobrobit obje strane.
Korak 4. Koristite izjave koje koriste "I"
Kada se vi i vaš partner ne slažete, važno je spriječiti obojicu da optužujete ili vrijeđate. Mnogi parovi nehotice povrijede svog partnera, od kojih jedan koristi izjave "ti" umjesto izjava "ja". Korištenje izjava "ja" može vam pomoći da prenesete svoja osjećanja i potakne pozitivan, produktivan razgovor, umjesto da povrijedi osjećaje vašeg partnera.
- Izjava "ti" zvuči kao da optužujete svog partnera. Na primjer, "Uvijek kasniš i zbog toga izgledaš loše!"
- Izjave "ja" stavljaju razgovor u situaciju koja se fokusira na osjećaje, a ne na optuživanje ili osjećaj krivnje. Na primjer, "Kad ne obraćate pažnju na vrijeme kada moramo biti negdje, osjećam se kao da vam nije stalo do mojih osjećaja."
- Izjava "ja" ima tri komponente: kratak, neoptužujući opis određenog ponašanja koje vam stvara probleme, kako se osjećate u vezi s tim ponašanjem i stvarni, konkretni uticaj koji je posebno ponašanje vašeg partnera imalo na vas.
- Komponenta ponašanja trebala bi se držati činjenica u datoj situaciji, vaša osjećanja bi trebala biti izravno povezana s ponašanjem, a utjecaj bi trebao objasniti posljedice ili podržati vaša osjećanja po tom pitanju.
- Cilj je biti što je moguće konkretniji i držati se postojećeg problema. Nemojte iznositi druge nepovezane probleme ili osjećaje, samo se usredotočite na stvarni utjecaj trenutnog problema.
Korak 5. Nikada ne vičite na svog partnera
Mnogi ljudi su počeli vrištati, a da toga nisu ni bili svjesni. Dok se svađate, vaše emocije mogu biti na visokom nivou, pa se možete osjećati vrlo uzbuđeno zbog onoga oko čega se svađate. Međutim, vikanje na vašeg partnera čini samo jednu ili dvije stvari: ili će vaš partner uzviknuti, i oboje ćete vikati jedno na drugo, ili će vas partner jako uplašiti. Bez obzira na ishod, situacija je destruktivna i može jako opteretiti vašu vezu.
- Možda ćete osjetiti olakšanje kada vrištite i ispuštate frustraciju, ali emocije će vam biti na visini.
- Vjerojatnije je da ćete govoriti neželjene stvari kada vrištite, a nećete moći uzeti te štetne riječi natrag kada se smirite.
- Izbjegavajte govoriti o važnim stvarima kada ste (i/ili vaš partner) uznemireni. Idite u šetnju ili se jednostavno izvinite što ste izašli iz sobe na 5 ili 10 minuta, a zatim ponovo započnite razgovor kad se oboje smirite.
Dio 2 od 3: Proživite romantiku
Korak 1. Promijenite svoju rutinu
Bilo da ste u braku dvije ili dvadeset godina, vi i vaš partner možete lako biti uhvaćeni u izgaranju. Rutine se stvaraju iz praktičnih razloga i mogu vam olakšati svakodnevni život, ali zaglavljivanje u zasićenosti i rutini u vašoj vezi može ubiti romantiku polako, a da toga niste ni svjesni.
- Ako obično jedete kod kuće većinu noći, pokušajte izaći na sastanak. Ako obično sami pripremate obroke, pokušajte skuhati obrok za par i jesti ga zajedno.
- Učinite nešto zabavno zajedno, nešto što vi ili vaš partner inače ne biste radili. Nema potrebe da radite nešto otmjeno, samo nešto što vas oboje ohrabruje da se zabavite i zabavite zajedno.
- Idite zajedno na romantični bijeg ili jednostavno planirajte da zajedno provedete zabavan i uzbudljiv dan - čak i ako je to možda samo odlazak na karneval ili zabava u zabavni park.
Korak 2. Koketirajte jedni s drugima
Kad ste vi i vaš partner još bili u vezi, vjerovatno ste cijelo vrijeme koketirali jedno s drugim. Pa, zašto si stao? Većina parova ugodno je jedno s drugim, i to je definitivno dobra stvar. No, jedna od loših strana tih ugodnih uvjeta je to što zaboravljate kako uključiti šarm, često jer to nećete morati raditi mjesecima (ili čak godinama).
- Uspostavite kontakt očima.
- Nasmiješite se svom partneru ili učinite nešto glupo.
- Koristite romantičan govor tijela i oponašajte govor tijela partnera.
- Stanite okrenuti jedan prema drugom, izbjegavajte prekrižiti ruke i nagnite se jedno prema drugom dok govorite.
Korak 3. Povećajte fizički kontakt
Fizički kontakt važna je komponenta intimnosti. Fizički kontakt čini da se osjećate željeno, a taj osjećaj može učiniti da se osjećate ugodno i bliže svom partneru. Ako ste vas dvoje već jako intimni i imate puno fizičkog kontakta, krenite dalje. Međutim, ako taj dio nedostaje vašoj vezi, pokušajte ga vratiti.
- Fizički kontakt ne mora nužno značiti seks (iako mnogi ljudi vide seks kao dio zdravog braka). Fizički kontakt može značiti držanje za ruke, grljenje, grljenje, ljubljenje ili bilo koji kontakt koji implicira naklonost.
- Vaš partner možda želi koliko god želite fizičkog kontakta, ali može biti previše stidljiv ili zabrinut da ni to ne želite.
- Nemojte se opterećivati fizičkim kontaktom. Samo trebate započeti. Vaš partner će to cijeniti i pomoći će vam da se oboje osjećate bliže jedno drugom.
- Zapamtite da osjećaji često prate radnje. Ako se oboje potrudite i pokušate jedno drugom učiniti romantično veče, uslijedit će romantični osjećaji.
Korak 4. Odvojite vrijeme za intimnost
Ako ste neko vrijeme u braku, oboje ćete se stalno osjećati preopterećeni pokušavajući uskladiti život na poslu i život kod kuće. Ovo je još strašnije ako imate djecu. No, odvajanje vremena za nesmetanu intimnost (djeca, telefon/e -pošta s posla itd.) Može učiniti čuda kako bi vratilo iskre u vašu vezu, pogotovo ako vam to bude stalni prioritet iz sedmice u sedmicu.
- Zajedničko provođenje vremena, posebno ako je praćeno fizičkim kontaktom, često stvara atmosferu za seks i oboje ćete se osjećati bliže jedno drugom.
- Ako je potrebno, zakažite vrijeme za intimni i/ili seks. Stručnjaci sugeriraju da samo 30 minuta da zajedno učinite nešto intimno, a da vas ne ometaju, može učiniti čuda za vašu vezu.
- Ostavite djecu u dadilji, ili ako su dovoljno stari za izlazak s prijateljima, samo im dajte novac da odu pogledati film ili u kupovinu u trgovačkom centru. Ovo će vam dati vremena da ostanete sami sa svojim partnerom.
- Isključite mobilni telefon kada provodite intimne trenutke sa svojim partnerom. Ništa ne može pokvariti raspoloženje kao kad je par primoran da podnese dugotrajan telefonski poziv iz ureda.
- Intimnost nije nešto što se jednom uradi, onda se uradi. Trebali biste naporno raditi kako biste odvojili vrijeme za intimnost svake sedmice, ili nekoliko puta sedmično, ili onoliko često koliko vam oboma treba.
Korak 5. Izrazite svoj omiljeni stil vođenja ljubavi
To se odnosi na iskrenost i otvorenost u međusobnoj komunikaciji. Neki se ljudi plaše izraziti svoje želje drugima, čak i svom partneru. Međutim, vaša sklonost seksu nije nešto čega biste se trebali sramiti. Razgovarajte sa svojim partnerom o vašem stilu vođenja ljubavi ili seksualnim fantazijama i pitajte svog partnera o njegovim željama. Bez obzira na to što vi ili vaš partner želite, uzajamno poštujte međusobne potrebe.
- Osjećaji koji proizlaze iz neostvarenih seksualnih sklonosti mogu učiniti seks nezadovoljavajućim, a s vremenom se može osjećati kao muka.
- Najbolji način da zajedno uživate u seksu je da svom partneru saopštite šta vam se sviđa, a šta ne i zamolite partnera da učini isto.
- Pokažite spremnost da zajedno istražujete nove stvari u spavaćoj sobi kako biste zadovoljili potrebe vas i vašeg partnera. Također, općenito isprobavanje novih stvari može stvoriti iskru intimnosti u vašoj vezi, a moguće je da oboje uživate u novoj rutini.
- Pokazivanje poštovanja prema potrebama vašeg partnera ne znači dovesti vas u neugodnu situaciju. U redu je ako želite postaviti granice i zamoliti partnera da ih poštuje.
Korak 6. Razmislite o posjetu terapeutu za parove
Neki ljudi imaju dojam da je terapija parova samo za parove koji su pred razvodom. Međutim, to nije istina. Terapija parova može pomoći vama i vašem partneru da poboljšate komunikacijske vještine, pronađete načine da se osjećate intimnije i riješite sve poteškoće koje nastanu u vašem braku.
- Nema ničeg sramotnog ni stigmatizirajućeg u posjetu terapeutu. Terapija parova može pomoći vama i vašem partneru u bilo kojoj fazi vaše veze.
- Ako ste vi ili vaš partner samo povremeno ili nikako imali seks dok ste oboje bili poput aparata za seks, vaš vas terapeut može uputiti liječniku da provjeri postoji li medicinsko objašnjenje za to.
- Ponekad određeni lijekovi mogu umanjiti seksualnu želju ili sposobnost osobe da ima spolni odnos. Alternativno, postoje emocionalni razlozi zašto se seksualni nagon osobe smanjuje.
- Budite iskreni i otvoreni prema terapeutima i liječnicima kako bi vam mogli pomoći u pitanjima intimnosti.
3. dio od 3: Jačanje bračnih veza
Korak 1. Pokažite zahvalnost za male stvari
Veliki rizik u dugoročnoj vezi uzima jedno drugo zdravo za gotovo. Bez obzira na to koliko volite i cijenite svog partnera, uvijek postoji rizik da ćete se toliko naviknuti jedno na drugo da zaboravite pokazati zahvalnost za sve što vaš partner radi. Ako se potrudite pokazati zahvalnost, vaš partner će najvjerojatnije učiniti isto.
- Recite hvala kada vaš partner učini nešto za vas, bilo da kuha kuhanje, popravlja slomljeni ormar ili jednostavno kupuje nešto u supermarketu umjesto vas.
- Pokazivanjem svom partneru da cijenite male stvari koje rade učinit će da se osjećaju cijenjenima i vjerovatno će nastaviti raditi dobre stvari za vas (i obrnuto) u budućnosti.
Korak 2. Odvojite vrijeme da obratite pažnju na svog partnera
Još jedan aspekt zbog kojeg se parovi osjećaju zanemareno je zaboravljanje da se međusobno komplimentiraju. Možda mislite da vaš partner zna da ga volite, a to je vjerovatno istina. Ali ništa vam ne izmami osmijeh na lice kao što ste čuli da vas netko smatra privlačnim i zgodnim. Zato pokušajte da se međusobno osjećate što je moguće češće posebnim.
- Zapravo je vrlo lako obratiti pažnju na svog partnera. Pohvalite svog partnera kada nosi zanimljivu odjeću ili novu frizuru, bilo kakav napredak nakon početka nove rutine vježbanja itd.
- Pokušajte pohvaliti partnera za njegov trud pred drugima. Pohvaliti uspjehe vašeg partnera kada je on ili ona previše sram pokazati to može učiniti da se vaš partner osjeća voljenim.
Korak 3. Idite na sastanak sa svojim partnerom
Kako vaša veza bude odmicala, bit će vam sve teže pronaći vremena za sastanke ili izaći van i provesti romantično veče nasamo. Pogotovo ako imate djecu. Ali redovan raspored sastanaka koji provodite sami sa svojim partnerom može vam vratiti uzbuđenje i strast koju ste osjećali jedno prema drugom dok ste zapravo bili u vezi, a ta strast je važna za održavanje dugoročnog braka.
- Obavežite se da ćete provesti noć sami. Unajmite dadilju da brine o djeci ili ih zamolite da prenoće kod prijatelja.
- Odaberite romantični restoran. Ako oboje imate omiljeni restoran u koji možete otići ili ako možete ponovo stvoriti svoj prvi sastanak, još bolje.
- Obucite se da poštujete jedno drugo. Pokušajte impresionirati partnera kao da ste još uvijek u vezi i niste u braku.
- Nakon večere napravite romantičnu šetnju ili idite zajedno pogledati predstavu. Usredotočite se na to da noć učinite intimnom, a vas dvoje sami.
Korak 4. Uvjerite se da ste zadovoljni
Osim što imate osjećaj da su vaše seksualne potrebe zadovoljene, važno je i da osjećate da vaš život ima smisla i da ste nešto postigli. To bi moglo biti iznenađenje, ali stručnjaci tvrde da imati ciljeve i postignuća koja su lična i odvojena od partnerovih zapravo može ojačati vaš brak.
- Kad osjetite da su vaši lični ciljevi ispunjeni, bit će vam lakše da se posvetite svom partneru.
- Ako ste jako orijentirani na karijeru, odvojite vrijeme za svoju karijeru. Ako ste umjetnik, poboljšajte kvalitetu svoje umjetnosti. Ako ste sportista, trenirajte za maraton.
- Bez obzira na ciljeve i postignuća vašeg partnera, važno je da imate vlastite ciljeve. Vi i vaš partner trebali biste podržavati jedni druge i slaviti međusobna postignuća.
Savjeti
- Poštujte svog partnera. Nikada ne činite ništa što bi moglo iznevjeriti povjerenje vašeg partnera, poput laganja ili afere.
- Uvek pokazujte naklonost. Poljubite ili zagrlite partnera i recite mu da ga volite.
- Ako se osjećate ljubomorno, nemojte praviti gužvu. Razgovarajte sa partnerom nasamo i obavezno recite nešto poput: „Slušajte me, molim vas. Znaš da te volim i da ti vjerujem, ali bespomoćan sam i osjećam ljubomoru što te vidim s tom osobom. Oprosti mi." Vaš dečko bi trebao razumjeti i objasniti situaciju tako da više ne morate osjećati ljubomoru.
- Izađite zajedno napolje. Idite na spoj, bilo da odete u otmjeni restoran ili jednostavno uživate u sataju koji se prodaje na ulici.
- Pokažite prijateljski odnos prema partnerovim prijateljima i pokušajte se malo družiti s njima. Kad god ih vidite, pozdravite ih i malo porazgovarajte. Prijateljstva mogu biti važna vašem partneru, pa će upoznavanje njihovih prijatelja imati dugotrajan utjecaj na jačanje vaše veze.
