Snishodljiv partner može učiniti da se osjećate bezvrijedno, frustrirano i tužno. Ako vaš partner omalovažava vas lično i pred drugim ljudima, ovo ponašanje ne samo da treba riješiti, već i promijeniti. Brak neće potrajati ako jedan partner uvijek gleda s visine drugog partnera. Zato se odmah pozabavite ovim ponašanjem i saznajte različite načine za promjenu.
Korak
1. dio od 3: Suočavanje sa partnerom
Korak 1. Odredite najbolje vrijeme za pristup svom partneru
Užarena situacija možda nije najbolje vrijeme za razgovor jer je ljutnja narasla i neko od vas bi mogao reći nešto zbog čega ćete požaliti.
- Odredite sastanak odmah nakon što se dogodi ponižavajuća radnja. Ako ostavite previše vremena, incident će biti zaboravljen, a detalji zamagljeni. Pokušajte sjesti sa svojim partnerom u roku od nekoliko dana od incidenta kako biste razgovarali o tome dok je još svježe u vašem umu.
- Pronađite mirnu lokaciju na kojoj možete biti sami. Iznošenjem slučaja pred prijateljima učinit ćete da izgledate povrijeđeno, a vaš partner će izgledati kao kreten.
- Razgovarajte sa svojim partnerom nakon što ima vremena da se opusti i odmori od posla. Sačekajte da djeca zaspu i nakon što ste oboje imali priliku za odmor.
Korak 2. Podignite svoj slučaj neugrožavajućim tonom
Ne preuzimajte odgovornost za partnerovo ponašanje, već pokušajte na neprijeteći način prenijeti svoja osjećanja. Recite da se osjećate tužno/uznemireno/povrijeđeno kada vam partner bude snishodljiv.
- Na primjer, mogli biste reći nešto poput: "Osjećam se tužno kada sa mnom razgovarate tim tonom." Ili: "Ljutim se kad podcjenjujete moju inteligenciju."
- Izbjegavajte reći da se zbog vašeg partnera osjećate kao nešto jer ga ova formulacija može natjerati da se odbrani.
Korak 3. Koristite primjer da biste ilustrirali svoju poentu
Navođenje konkretnih primjera može vam pomoći u razgovoru s partnerom o njihovom ponašanju. Odaberite nedavni događaj i budite konkretni u vezi onoga što je rečeno i učinjeno.
- Na primjer, mogli biste reći: "Sinoć ste za večerom rekli nešto sasvim snishodljivo. Rekli ste da je uzaludno pokušavati objasniti mi vaš novi projekt jer ja to ne bih mogao razumjeti."
- Izbjegavajte odabir primjera kada ste vi ili vaš partner pijani, jer detalji događaja možda nisu baš jasni.
Korak 4. Pitajte svog partnera zašto se snishodi
Vaš partner vam može odgovoriti snishodljivo zbog nesigurnosti ili gubitka prema vama. Otkrivanje motivacije za loše ponašanje vašeg partnera može vam olakšati suosjećanje s njima i učiniti da počnu poštovati više.
- Pokušajte zamoliti partnera da vam kaže šta se zaista događa tako što će reći nešto poput: "Mislim da biste mogli biti uznemireni zbog nečega osim mene. Šta se dešava?"
- Na primjer, ako se vaš partner naljuti i govori snishodljivim tonom kada ga pitate za njegov posao, može se osjećati nesigurno u pogledu svoje sposobnosti da dobro obavi posao. Čak i ako ponašanje vašeg partnera ostane neprikladno, saznanje šta se zaista događa iza njegovog snishodljivog stava može vam oboje pomoći da smislite bolji način zajedničkog života.
Korak 5. Odredite brojne posljedice
Objasnite da je snishodljivo ponašanje neprihvatljivo i da ga nećete tolerirati. Držite se svog stava i ne mijenjajte mišljenje ako vas partner iznevjeri ili pokuša olako shvatiti situaciju.
Jedan primjer posljedice koju možete planirati je reći nešto poput "Ako sa mnom razgovaraš u tom tonu, napustit ću ovu sobu. Ako me nastaviš ponižavati pred drugim ljudima, poduzeću korake da prekinem našu vezu."
Korak 6. Iskoristite humor da biste se riješili snishodljivog stava
Ne dozvolite da vas vrijeđaju partnerove uvrede. Sljedeći put kad bude bio snishodljiv, razmislite o smiješnoj strani situacije. Šalite se ili nasmijte situaciji pretvarajući se da se vaš partner šali. Koristeći humor, vaš partner će izgubiti dio moći koju pokušava naoružati kroz snishođenje.
Vrsta humora koju koristite trebala bi biti vrlo specifična za kontekst, ali najbolje je izbjegavati humor koji samozatajno vrijedi jer vas je snishodio i omalovažavao
Korak 7. Premotajte položaj unazad
Jedan od načina da se zaustave pogrdne primjedbe je preokrenuti stav prema osobi koja daje komentar.
Da biste to učinili, postavite pitanja koja su relevantna za kontekst razgovora. Na primjer, ako vaš partner potcjenjuje vaše sposobnosti odgoja djece, možete se upitati: "Jeste li mogli bolje?" ili "Jeste li radili ovu vrstu posla onako kako ste htjeli?"
Dio 2 od 3: Procjena motivacije za snishodljivo ponašanje
Korak 1. Primijetite kada počinje snishodljivost
Razmislite o tome da li je vaš partner nedavno postao snishodljiv ili je takav bio tokom cijele veze. To možete učiniti postavljanjem sebi nekoliko pitanja: Jeste li se udali za nekoga tko je snishodljivo ušao u vezu ili se to ponašanje razvilo kasnije u bračnoj vezi. Utvrđivanje da li se radi o novom ponašanju ili stavu koje je zauzeo može vam pomoći da otkrijete najbolji način za rješavanje ovog neprikladnog ponašanja.
- Da li se vaš partner potpuno promijenio nakon braka? Postoji li šansa da prije niste vidjeli stvarnu osobu vašeg partnera ili je prije vjenčanja upotrijebio neki drugi oblik da vas namami?
- Može li njegov novi posao utjecati na ponašanje vašeg partnera? Od osjećaja stresa zbog opterećenja do osjećaja preopterećenosti imenovanjem na visoku poziciju, utjecaj posla može imati snažan utjecaj čak i na najmirnije pojedince.
- Iako vam ove informacije mogu pomoći da saznate više o tome zašto se vaš partner snishodi, kad se s njim suočite, ne zaboravite zadržati razgovor fokusiranim i na sadašnjost.
Korak 2. Utvrdite je li ponašanje specifično za kontekst
Možete provjeriti je li snishodljivost motivirana nečim što ste možda učinili gledajući kada se najverovatnije pojavile pogrdne riječi. Da li se to događa samo u određenim kontekstima, na primjer u raspravama o roditeljstvu? Ili su komentari rasprostranjeniji? Određivanje određenog vremena i okolnosti pomoći će vam da utvrdite postoji li ponašanje ili kontekst koji tjera vašeg partnera na snishodljivost. Međutim, imajte na umu da ponekad ljudi ne znaju motivaciju za vlastito ponašanje, pa nemojte se zavlačiti na ovom koraku ako vam to lično ne pomaže.
- Ako vas partner omalovažava u kontekstu druženja s kolegama, događa li se to ponašanje pred vašim šefom, suradnicima ili podređenima (ili pred svim suradnicima)? Kakvi su komentari dati? Gleda li vas s visine dok pokušavate shvatiti što se događa na poslu?
- Jedna je mogućnost da se vaš partner osjeća uplašen ili čak posramljen zbog vašeg posla i prikrije svoja prava osjećanja oštrim i bezobraznim riječima. Ako je to slučaj, možete se usredotočiti na rješavanje njegovog ponižavajućeg ponašanja u okviru ovog konkretnog konteksta.
- Smatrate li da uvijek povećavate budnost kada ste sa partnerom u blizini svoje porodice i prijatelja? Ili mislite da vas partner stalno "spušta" kada ste u krugu porodice i prijatelja?
Korak 3. Provjerite je li vaš partner svjestan svog ponašanja
U nekim slučajevima, vaš partner je bio hronično snishodljiv do te mjere da je ponašanje dio njegove ličnosti. Stoga ljudi nisu uvijek svjesni vlastitog ponašanja. Vjerovatno nije znao da se neprimjereno ponaša. Osim toga, ako vaš partner previše kompenzira nesigurnost, on ili ona mogu biti toliko željni da steknu samopouzdanje da ni ne primjećuju da je njeno ponašanje štetno.
- Nastavlja li vaš partner razgovarati s vama kao da nema problema nakon što je dao snishodljive primjedbe? Da je to slučaj, možda ne bi bio svjestan da su njegove riječi oštre i neprikladne.
- Čini li se da vaš partner razgovara na isti način sa svima oko sebe ili ste vi jedina meta? Sarkastična osoba može pomisliti da je snishodljivost samo dio njegove "harizme". Možda neće shvatiti da su njegovi komentari umjesto smiješni, odvratni i uvredljivi.
3. dio 3: Uvođenje promjena
Korak 1. Pazite na znakove psihološkog zlostavljanja
Nasilje može imati mnogo oblika, a prepoznati počinitelja nije uvijek lako. Neki suptilni znakovi emocionalnog ili psihičkog zlostavljanja uključuju:
- reci stvari da ti bude žao
- namerno te osramotiti
- vrlo kritičan prema tebi
- ignorisati te
- imati aferu ili otvoreno flertovati sa suprotnim polom
- pričati sarkastičnim tonom ili ismijavati vas
- govoreći "Volim te, ali …"
- pokušavajući vas kontrolirati izolirajući vas, novcem ili prijetnjama
- stalno vam šalje poruke ili vas zove kada nije s njim
Korak 2. Zaštitite svoju djecu
Ako vaš partner također psihički zlostavlja i ponižava vašu djecu, trebali biste poduzeti dodatne korake kako biste ih zaštitili u ovoj ranjivoj fazi razvoja. Da biste to učinili, možete:
- Budite ljubazniji prema svojoj djeci da nadoknadite nasilje koje trpe. Recite im koliko ih volite i postupajte s njima vrlo dobro.
- Objasnite djeci da kad su ljuti, govore stvari koje zapravo ne misle.
- Objasnite da ono što im drugi ljudi govore, čak i od roditelja, nije uvijek istina. Bitno je kako se osjećaju prema sebi.
- Prijavite se socijalnim službama za pomoć ako je nasilje ozbiljno ili uporno.
- Recite svom partneru da on ili ona emocionalno povrijeđuju djecu i da je to neprikladno, te da ćete, ako to ne zaustavi, poduzeti korake da prekinete vezu i dobijete skrbništvo nad obojicom vaše djece.
Korak 3. Razgovarajte sa prijateljima i porodicom
Prijatelji i porodica mogu vam pružiti veliku podršku i savjet tokom krize u vezi. Pokušajte razgovarati sa svojim prijateljima i porodicom o tome šta se dogodilo. Pitajte za savjet šta dalje učiniti ili gdje se obratiti za pomoć.
Možete čak ostati s prijateljima ili članovima porodice dok sami ne pronađete izlaz i mjesto za život. Ovo bi mogao biti najbolji način da to učinite. Ako imate djecu, držati ih podalje od partnera zlostavljača također će im poslužiti
Korak 4. Potražite savjet
Recite svom partneru da želite da oboje odete na terapiju za parove. Terapija parova može biti efikasna u pomaganju oboma da promijenite dinamiku disfunkcionalne veze. Ovo može biti efikasan način da mu na sigurnom mjestu objasnite da je njegovo ponižavajuće ponašanje neprikladno i da ga treba promijeniti.
- Da biste joj razumjeli koliko vam je važno ovo savjetovanje, razmislite da joj kažete da ćete, ako to ne želi isprobati, poduzeti korake da prekinete vezu.
- Da biste u blizini pronašli stručnjaka za mentalno zdravlje, pretražite internet tražilicu za: "bračno savjetovanje (regionalni naziv)" ili "bračno savjetovanje (regionalni naziv)".
Korak 5. Razgovarajte sami sa savjetnikom
Savjetovanje vam može pomoći da budete asertivniji i odrediti želite li ostati u vezi ili biste je trebali napustiti. Ako vaš partner ne želi zajedno savjetovati se o odnosima, ipak biste se trebali posavjetovati samo sa savjetnikom.
Pokušajte pronaći savjetnika koji ima iskustva u rješavanju situacija sličnih vašoj
Savjeti
- Iako biste mogli zašutjeti i pasivno se agresivno nositi s tim problemom, potrudite se imati otvorenu komunikaciju.
- Potražite stručno savjetovanje ako vaš partner ne želi ispraviti svoje ponašanje s vama bez intervencije.
