Tuče sa partnerom su uobičajene, ali znate li kako se ponovo pomiriti kako biste obnovili vezu? Nakon borbe budite taktični preuzimajući odgovornost za svaku svoju radnju i izvinjavajući se ako ste pogriješili. Pozovite svog partnera da otvoreno komunicira i bude dobar slušalac. Da biste zaboravili prošle borbe, poklonite iskrenu pažnju i pokažite želju za promjenom kako biste vas dvoje izgradili trajnu vezu.
Korak
1. dio od 3: Pokretanje inicijative za nadoknadu
Korak 1. Prestanite se svađati kako biste se oboje mogli pomiriti
Nemojte se ljutiti i ne dopustite da se svađa nastavi sljedećeg dana. Donesite odluku o okončanju sukoba. Složite se zajedno da oboje želite da se pomirite kako biste ponovo uspostavili vezu.
Korak 2. Priznajte svoju ulogu u pokretanju argumenta
Bez obzira na razlog, zapamtite da ste i vi igrali ulogu u ovoj borbi. Budite skromni i priznajte svoje greške. Umjesto da kažete "ali" ili "trebali biste", fokusirajte se na svoje ponašanje koje pokreće argument.
- Na primjer, može doći do svađe jer vičete na svog partnera ili prekidate dok on ili ona govori, iako on ili ona želi da ga čuju.
- Da biste se izvinili, možete reći: "Prebrzo sam optužio prije nego što sam čuo vaše objašnjenje. Žao mi je."
Korak 3. Kontrolišite svoj bes
Svađe često dovode do bijesa i razočaranja. Ako se počnete ljutiti, shvatite da ste sposobni kontrolirati svoje emocije i da vaš bijes nije zbog drugih ljudi. Koristite tehnike za ublažavanje bijesa, poput dubokog disanja. Razmislite zašto ste ljuti i pokušajte objektivno razumjeti situaciju.
Izrazite svoja osećanja vođenjem dnevnika kako biste identifikovali i razumeli kako se osećate. Na primjer, ako ste razočarani što vas partner nije nazvao, zapišite ovaj incident i njegov utjecaj na vaša osjećanja. Možda ćete primijetiti da ste ljuti jer se osjećate zanemareno ili želite pažnju
Korak 4. Dajte prioritet odnosu sa svojim partnerom
Ako su dobro i loše i dalje važnije od skladnog odnosa, vrijeme je da naučite otpustiti i oprostiti. Umjesto da insistirate na tome da ste u pravu, pokušajte razumjeti gledište druge osobe. Pitajte je za mišljenje i zapamtite da je skladna veza daleko važnija od osjećaja dobrote.
- Na primjer, umjesto da kažete: "U pravu sam. Varate se", mogli biste reći: "Možda imamo različita mišljenja. Želim znati vaše."
- Upamtite da ste vas dvoje tim. Zato nemojte kriviti jedno drugo. Pokušajte zajedno smisliti najbolje rješenje.
Korak 5. Izvinite se na grešci koju ste napravili
Objasnite da žalite zbog svojih postupaka, a zatim se izvinite svom partneru. Pokažite empatiju tako što ćete razumjeti njegova osjećanja kao rezultat vaših postupaka. Recite iskreno "žao mi je" da mu date do znanja da vam je zaista žao i izvinite se.
Na primjer, mogli biste reći: "Žao mi je što sam vikao na vas. Bio sam nepristojan. Osjećam se krivim što ste zbog onoga što sam rekao učinili da se osjećate nepoštovano. Žao mi je."
Korak 6. Oprostite svom partneru
Ne ljutite se na partnera. Recite mu da ste mu oprostili njegove postupke i da niste ljuti na njega. Osim toga, pisanjem pisma poručujete da ste mu oprostili, ne zadržavate bijes i možete zaboraviti borbu.
Opraštanje ne znači zaboraviti ili zanemariti ono što se dogodilo. Opraštanje je način da se oslobodite negativnih emocija i obnovite odnose. Upamtite da morate sebe iskovati da biste mogli oprostiti drugima jer se ta sposobnost ne razvija odmah
Dio 2 od 3: Zaboravljanje svađa
Korak 1. Odvojite malo vremena da budete sami
Ako ne komunicirate jedni s drugima, oboje imate priliku jasno razmišljati i smiriti se. Recite svom partneru da želite biti sami i objasnite zašto. Dogovorite se unaprijed da ćete se vas dvoje sresti u narednih nekoliko dana kako problem ne bi ostao. Ovaj način pokazuje da se ne želite razdvajati. Dakle, oboje ste u stanju kontrolirati svoje emocije i pronaći najbolje rješenje.
Na primjer, ako vas dvoje živite u istoj kući, radite sami cijeli dan ili vikendom ili provodite više vremena na otvorenom. Ako vas dvoje ne živite zajedno, složite se da nećete neko vrijeme komunicirati s njim, recimo 1 ili 2 dana
Korak 2. Definirajte granice
Da biste se pomirili, morate postaviti granice kako biste osigurali da se tučnjava ne ponovi, na primjer donošenjem odluke da ćete vas dvoje samo razgovarati o rješenju, a nećete reći ništa štetno niti kriviti drugu osobu. Ta se ograničenja moraju međusobno dogovoriti kako bi se razgovor odvijao u ugodnoj atmosferi i tekao glatko.
Na primjer, složite se da niko od vas neće vikati jedni na druge niti vrijeđati jedni druge. Ako se atmosfera zagrije, razgovor se mora prvo prekinuti da bi se nastavio u neko drugo vrijeme
Korak 3. Slušajte šta ima za reći otvorenog srca i uma
Kad želite prekinuti svađu sa svojim partnerom, pažljivo saslušajte šta ima za reći. Umjesto da razmišljate o tome šta ćete odgovoriti ili se braniti, pokušajte razumjeti ono što govori najbolje što možete. Dok priča, nemojte ga prekidati niti razmišljati o tome šta želite reći. Umjesto toga, posvetite punu pažnju, uspostavite kontakt očima i pokažite da razumijete objašnjenje.
- Kad završi s govorom, odgovorite tako da kratko preformulirate njegovu izjavu, na primjer: "Ako sam dobro čuo, želite da vam na bolji način prenesem vaše želje."
- Ne govorite apsolutno, poput "uvijek" i "nikad".
- Uklonite želju da budete "prava" stranka. Umjesto toga, budite skromni i poslušajte objašnjenje. Imajte na umu da postoji mogućnost da je njegovo mišljenje ispravno.
Korak 4. Pokušajte razumjeti njegova osjećanja
Ako je ljut, pomozite mu da kontrolira emocije i smiri se. Kad izrazi svoju ljutnju, slušajte ga bez prekida. Dopustite mu da izrazi svoja osjećanja čak i ako vam se to čini nečuveno ili nepristojno. Ako se on čuje, vas dvoje ćete se i dalje slagati i razumjeti jedno drugo.
Pustite ga da priča i pokuša razumjeti svoja osjećanja, umjesto da ih osuđuje ili ignorira
Korak 5. Izrazite svoje mišljenje i izrazite svoja osjećanja
Učinite to svim srcem kako bi vas mogao razumjeti i osjećati cijenjenim. U tu svrhu upotrijebite riječ "ja/ja" da fokusirate razgovor na sebe, a ne na radnju. Ako počnete upadati u zamku okrivljavanja ili kritiziranja vašeg partnera, pokušajte promijeniti temu izražavajući svoja osjećanja.
- Na primjer, recite svom partneru: "Osjećam se razočarano jer ste pripremili večeru samo za svog prijatelja", umjesto "Mislite samo na svog prijatelja, ali nikada ne marite za mene." Prva rečenica čini da se par ne osjeća krivim.
- Nakon toga možete nastaviti govoriti šta želite, na primjer, "Osjećam se zanemarenim. Nadam se da ćete sljedeći put obratiti pažnju na mene."
- Pokušajte pronaći nešto zajedničko između vas dvoje. Saznajte šta je međusobno dogovoreno, a zatim ga učinite polaznom tačkom za razmišljanje o najboljem rješenju. Ako vam je teško pronaći zajednički jezik u ovakvoj situaciji, zapamtite da oboje imate jednu zajedničku stvar: volite se.
3. dio 3: Obnova odnosa
Korak 1. Pratite njegov savjet
Ako vaš partner da korisne prijedloge za sprječavanje tučnjava, odgovorite tako. To pokazuje da slušate njegovo mišljenje i želite napraviti pozitivne promjene. Potvrdite da niste savršeni i da postoje stvari koje treba poboljšati. Riješite se želje da se branite i naučite popuštati.
- Na primjer, ako vas partner zamoli da mu pomognete u kućanskim poslovima, učinite to bez pitanja, poput pranja suđa, kupovine namirnica, kuhanja ili pospremanja kuće.
- Ne morate popuštati ili žrtvovati vlastiti interes da biste udovoljili svom partneru. Prijedlozi koje treba primijeniti su oni koji su korisni, a ne oni koji opterećuju ili ograničavaju.
Korak 2. Posvetite svom partneru iskrenu pažnju
Što prije oboje osjetite smirenje i olakšanje, to bolje. Radnje koje podižu raspoloženje vas dvoje zbližavaju. Obratite mu iskrenu pažnju na način koji je za njega smislen. Ignoriranje vašeg partnera nakon svađe može narušiti odnos. Ako se ne provjeri, ovaj uvjet dovodi do prekida veze.
Obratite pažnju na svog partnera tako što ćete mu reći da ga volite, odvesti ga u kino ili skuhati njegovo omiljeno jelo
Korak 3. Vratite bliskost pružajući naklonost
Zbog toga ćete se vas dvoje ponovo osjećati bliski, posebno nakon svađe. Uhvatite ga za ruku, omotajte mu ruku oko ramena ili mu masirajte nogu. Potrudite se da se zbog onoga što radite osjeća ugodno.
Ljubav je također korisna za smanjenje stresa, tako da oboje uživate u dobrobiti
Korak 4. Zajedno provedite zabavne aktivnosti
Odvojite vrijeme za obnavljanje prijateljstava i romantičnih odnosa. Odlučite se za aktivnost u kojoj ćete zajedno uživati, poput plivanja, uživanja u omiljenoj hrani u restoranu, lagane šetnje parkom ili posjeta muzeju.
Korak 5. Stvorite romantičnu atmosferu
Ako ste se oboje upravo posvađali zbog čega se teško ponovno sastaviti, ljubaznost s partnerom može biti jedan siguran savjet. Dajte mu nešto što je oduvijek želio ili ga pozovite da uživa u terapiji masaže. Ako želite neki drugi način koji će vam ostati u sjećanju, prijavite se na zajedničko izlet ili ga pozovite da se bavi aktivnostima prema svojim hobijima. Šta god želite raditi, potrudite se da se osjeća cijenjenim i voljenim.
Zapamtite da biti naklonjen ne znači izvinjavati se ili biti rješenje problema
Korak 6. Budite spremni na promjene
Nakon svađe, možda vam se partner čini drugačijim od uobičajenog ili postoji druga strana koju ste upravo otkrili. Kao muž/žena, zapamtite da je prolazak atmosfere medenog mjeseca prirodna stvar i naučite prihvatiti svog partnera onakvog kakav jeste sa svim svojim nedostacima. Ako borba promijeni vaš odnos ili vašu percepciju vašeg partnera, prihvatite ovu stvarnost bez neprijateljstva prema njemu. Ponekad borba obojici donosi novu dinamiku. Dakle, budite fleksibilni pred promjenama.
- Mnogi se parovi nadaju da će se stvari vratiti "na staro". Međutim, zapamtite da se odnosi uvijek razvijaju i mijenjaju. Stoga pokušajte prihvatiti stvarnost i vidjeti pozitivne aspekte ovog iskustva kako biste živjeli kvalitetnije.
- Iskoristite to iskustvo kao priliku za učenje kako biste učvrstili odnos sa svojim partnerom.
Korak 7. Posjetite porodičnog savjetnika
Ako oboje odlučite da želite nastaviti vezu, ali se i dalje dosta borite, zatražite pomoć savjetnika koji može pomoći vašem partneru da se nosi s komunikacijskim problemima, prekidima odnosa, nesuglasicama i potiče jedno drugome pozitivne emocije. Odluka o posjetu savjetniku nije laka, ali imajte na umu da savjetovanje može pomoći u obnavljanju i jačanju odnosa.
- Posavjetujte se sa savjetnikom što je prije moguće, umjesto da ovu opciju odaberete kao posljednje sredstvo. Traženje pomoći i podrške od drugih pokazuje snagu, a ne slabost.
- Potražite informacije o porodičnim savjetnicima putem osiguravajućih kompanija ili klinika za mentalno zdravlje. Također, pitajte prijatelje za preporuke ili koristite internet da pronađete terapeuta na obližnjoj lokaciji.
