Spavanje s hrkačem prilično je teško. Srećom, postoji nekoliko načina na koje vi i vaš hrkač možete bolje spavati. Naučite kako se suprotstaviti i pomoći svom partneru da smanji zvuk hrkanja dok spava.
Korak
Metoda 1 od 2: Pokušavate poboljšati san
Korak 1. Stavite čepove za uši
Najjednostavniji i najbrži način da se dobro naspavate s hrkanjem je korištenje čepića za uši. Bilo bi dobro pogledati oko sebe kako biste pronašli čepove za uši koji najbolje odgovaraju vašim ušima.
- Čepove za uši možete kupiti u trgovinama koje prodaju medicinske potrepštine.
- Morat ćete se prilagoditi da se naviknete na nošenje čepića za uši.
- Većina čepova za uši izrađena je od mekane pjene koja se ubacuje u ušni kanal.
Korak 2. Kupite stroj za bijelu buku
Motor s bijelom bukom proizvodi kontinuirani zvuk koji pomaže u prigušivanju drugih ometajućih zvukova. Korištenjem ove mašine nećete biti previše uznemireni zvukom hrkanja tijekom noći.
- Neke mašine za bijelu buku mogu proizvesti samo jedan zvuk, poput zvuka oceanskih valova.
- Također možete kupiti drugi prirodni i umirujući motor sa bijelom bukom, poput zvuka valova.
- Postoji mašina za bijelu buku opremljena vanjskim zvučnicima. Međutim, ova mašina se općenito koristi sa slušalicama.
- Podesite jačinu zvuka sve dok postavka ne bude odgovarajuća. Zvuk motora trebao bi biti dovoljno glasan da prikrije druge zvukove, ali ne toliko da vam ometa san.
- Ako želite uštedjeti novac, možete koristiti ventilator ili drugi uređaj koji proizvodi nisku bijelu buku u prostoriji.
Korak 3. Recite mu da hrče
Mnogi hrkači ne shvaćaju da hrču dok spavaju. Uvjerite se da on to zna i zajedno pokušajte pronaći najbolje rješenje za vas.
- Iako je spavanje s hrkanjem vrlo teško, nemojte to uzeti k srcu. Upamtite, hrkanje nije krivica vašeg partnera.
- Postoje metode koje se mogu koristiti za ublažavanje hrkanja. Naučite ove metode i vratite miran san.
Korak 4. Spavajte u drugoj prostoriji
Čak i ako ne želite, ako ne možete spavati s hrkačem, ne biste trebali spavati zajedno kako biste mogli dobro spavati.
- Pobrinite se da vaša nova soba bude dovoljno udaljena ili dovoljno tiha da se buka ne vrati.
- Suprotno uvriježenom mišljenju, odvojeno spavanje neće naštetiti vašem odnosu. Upamtite, samo pokušavate dobro se naspavati.
- Nije neuobičajeno da parovi spavaju odvojeno. Nedavne procjene pokazuju da oko 25% parova spava u odvojenim sobama.
- Ponekad spavanje odvojeno zapravo može poboljšati odnos. Odvojeno spavanje može poboljšati kvalitetu sna, što također povećava međusobnu naklonost.
Metoda 2 od 2: Pomozite svom partneru da prestane hrkati
Korak 1. Zamolite partnera da spava na boku ili na trbuhu
Ubedite partnera da ne spava na leđima. Spavanje na leđima pogoršat će hrkanje jer vrši pritisak na dijafragmu.
Neki ljudi predlažu spavanje s neugodnim predmetom, poput teniske loptice ušivene na stražnjoj strani majice. Tako se partner osjeća nelagodno spavati na leđima i tjera ga da spava u drugom položaju
Korak 2. Smršajte
Prekomjerna težina čest je uzrok hrkanja. Prekomjerna težina će utjecati na pluća i vrat tako da su dišni putevi blokirani ili zategnuti tokom sna.
- Prekomjerna težina nije uvijek uzrok hrkanja. Međutim, postotak hrkanja se ipak povećava zbog prekomjerne tjelesne težine.
- Višak tjelesne masti povećava vjerojatnost razvoja apneje u snu.
- Obično vam se savjetuje da počnete mijenjati aspekte svog načina života, poput gubitka kilograma kako biste prestali hrkati.
- Zamolite svog partnera da pita doktora za informacije o tome kako smršaviti.
Korak 3. Isprobajte nazalnu traku (nos)
Nosne trake su metoda koja se prodaje bez recepta za povećanje protoka zraka u nos. Nosne trake djeluju tako da uvuku nosnice i drže ih otvorene. Povećani protok zraka pomoći će u smanjenju hrkanja.
- U početku možete imati problema sa spavanjem dok koristite nosne trake. Nastavite koristiti kako bi se vaš partner naviknuo na korištenje nosnih traka.
- Ove trake neće pomoći ljudima s apnejom za vrijeme spavanja jer je ovo stanje uzrokovano mekim tkivom u stražnjem dijelu grla koje više ne funkcionira.
Korak 4. Klonite se alkohola i cigareta
Konzumacija alkohola i pušenje mogu utjecati na grlo i respiratorni sistem. Zamolite partnera da smanji potrošnju oboje kako bi spriječio hrkanje.
- Alkohol opušta vrat i jezik, blokirajući protok zraka.
- Nikada ne pijte alkohol prije spavanja jer hrkanje pogoršava.
- Pušenje oštećuje grlo i respiratorni sistem. Smanjivanjem broja cigareta koje vaš partner koristi, smanjuju se i šanse za hrkanje.
Korak 5. Posjetite ljekara
Ne zaboravite da je hrkanje simptom nekoliko problema. Zamolite svog partnera da posjeti liječnika kako bi utvrdio uzrok njegovog hrkanja. U nastavku pogledajte popis mogućnosti za pripremu:
- Nosna opstrukcija. To može biti posljedica kronične začepljenosti ili konfiguracije nosnih prolaza, npr. Odstupanje septuma.
- Alergije se ne liječe. Alergije mogu uzrokovati oticanje tkiva u nosu i grlu, kao i stvaranje sluzi koja otežava disanje.
- Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja. Apneja u snu može biti ozbiljno zdravstveno stanje koje treba otkriti liječniku. To se događa kada tkivo grla blokira protok zraka i potpuno onemogućuje disanje.
Korak 6. Razmotrite kirurške mogućnosti za okončanje hrkanja
Ako druge mogućnosti ne pomažu u zaustavljanju hrkanja, pitajte svog liječnika o kirurškim opcijama. Ovisno o situaciji para, vaš liječnik može predložiti nekoliko operacija:
- Ako je uzrok hrkanja vašeg partnera nepce, vaš ljekar će vam možda predložiti nepčani implantat. Ovi implantati sastoje se od niti poliesterske niti postavljene u meko nepce usta, koje se ukrućuju i sprječavaju hrkanje.
- Uvulopalatofaringoplastika (UPPP) se može preporučiti ako partner ima višak ili rastresito tkivo u ili oko grla. Uklanjanjem i zatezanjem tkiva hrkanje se može zaustaviti.
- Tretmani laserom i radio/zvučnim valovima također se mogu koristiti za smanjenje viška tkiva u grlu. Obje su stacionarne procedure i nisu tako invazivne kao tradicionalna kirurgija.
Savjeti
- Teško je spavati s ljudima koji hrču. Međutim, hrkači obično mogu smanjiti količinu i učestalost hrkanja
- Slušalice za uklanjanje buke ne mogu ugušiti hrkanje. Preporučujemo upotrebu čepova za uši.
