Ako spavate u istoj prostoriji kao i neko ko mnogo hrče, znaćete da je dobar san jako teška stvar! To možete učiniti s nekoliko jednostavnih koraka, poput blokiranja buke čepovima za uši ili slušalicama. Ako i dalje ne možete zaspati, možete pomoći osobi da smanji hrkanje. Na kraju krajeva, on zasigurno ne želi da vas spriječi da zaspite! Ovaj članak će biti koristan za ljude koji često hrču ili su žrtve!
Korak
Metoda 1 od 4: Blokiranje buke
Korak 1. Stavite čepove za uši
Ova provjerena metoda može se izvesti jednostavno i jeftino. Kupite čepove za uši u ljekarni ili supermarketu i stavite ih u uši noću kako biste spriječili neželjenu buku.
- Čepići za uši izrađeni su od različitih materijala, poput gume, pjene i plastike. Uvijek slijedite upute na pakiranju kako biste ga mogli učinkovito staviti u uho.
- Ako ste skloni infekcijama uha, prije nošenja čepića za uši posavjetujte se sa svojim ljekarom.
- Kako biste smanjili rizik od infekcije, operite ruke prije rukovanja čepovima za uši i redovito ih čistite. Ne gurajte utikač previše u uho i pazite da i dalje čujete požarni alarm i ugljični monoksid u slučaju nužde dok ga nosite.
Korak 2. Pronađite izvor bijele buke (bijela buka)
Bijela buka je vrsta pozadinske buke koju proizvodi ventilator ili televizor, koju je lako zanemariti, ali istovremeno smiruje. Dobar izvor bijele buke može pomoći u uklanjanju glasnog hrkanja. Možete uključiti ventilator, klima uređaj ili drugi elektronički uređaj koji može proizvesti bijeli šum. Mašinu za bijelu buku možete kupiti i na internetu.
Ako nemate izvor bijele buke, na internetu potražite video ili audio isječke koji sadrže bijelu buku
Korak 3. Slušajte muziku preko slušalica
Ako imate uređaj poput iPhonea ili iPoda i slušalica, zapravo imate uređaj za poništavanje buke. Pustite umirujuću muziku kako biste spriječili hrkanje i pomogli vam da se dobro naspavate.
- Puštajte polaganu, umirujuću muziku. Glasna, brza muzika može otežati zaspanje, iako je efikasna u borbi protiv hrkanja.
- Ako imate račun na web lokaciji poput Spotifyja, provjerite postoje li liste za reprodukciju posebno osmišljene da vam pomognu da zaspite.
Metoda 2 od 4: Prevladavanje poremećaja spavanja
Korak 1. Prevladajte zvuk hrkanja koji vas budi
Nemojte se plašiti ako vas zvuk hrkanja probudi usred noći. Ako ste nervozni, to vam može otežati povratak na spavanje. Umjesto toga, opustite se uz nekoliko opuštajućih koraka koji se ponavljaju.
- Ne gledajte vrijeme na telefonu. Osim što vas plaši (nakon što znate da je još uvijek jedan sat navečer), jako svjetlo koje izlazi iz vašeg telefona može vas učiniti još budnijim.
- Umjesto toga, pokušajte zatvoriti oči i duboko, smirujuće udahnuti. Pokušajte usmjeriti zrak u donji dio trbuha, a ne u želudac.
Korak 2. Promijenite način razmišljanja o zvuku
Ako mislite da je hrkanje smetnja, velika je vjerovatnoća da ćete to učiniti. Pokušajte razmišljati o hrkanju kao zvuku koji vas smiruje i uspavljuje. Ovo će vam pomoći da ostanete mirni kada se probudite usred noći. Pokušajte pažljivo slušati hrkanje i obratite pažnju na ritam. Izvor zvuka koji je ranije bio problem može vas na kraju vratiti u san.
Možda ćete trebati vježbe da biste uspjeli s ovom metodom. Zato morate biti strpljivi. Možda će vam trebati neko vrijeme prije nego što uživate u zvuku hrkanja
Korak 3. Razmislite o preseljenju u drugu prostoriju
Pokušajte se preseliti u drugu sobu ako ne možete zaspati. Ako još ima slobodnih soba, tamo možete prespavati. Možete i spavati na kauču noću. Ako živite u istoj sobi s mužem ili ženom koja hrče, spavanje u različitim sobama barem nekoliko noći sedmično može biti od pomoći. Hrkanje može biti neugodna navika. Zato, budite nježni sa svojim partnerom ili bilo kim s kim dijelite sobu. Objasnite da vam nekoliko noći dobrog odmora može dati dovoljno energije da joj pomognete da prestane hrkati jednom zauvijek!
Metoda 3 od 4: Smanjite hrkanje vašeg partnera
Korak 1. Zamolite partnera da spava na boku ili na trbuhu
Ponekad promjena položaja za spavanje može smanjiti hrkanje. Ako spava na leđima, ovaj položaj povećava šanse za hrkanje. Zamolite ga da spava na boku ili na trbuhu. Ova jednostavna promjena može smanjiti njegovo hrkanje.
Korak 2. Zamolite osobu koja hrče da ne pije alkohol prije spavanja
Konzumiranje alkohola (posebno u prekomjernim količinama) može opustiti mišiće grla, što može pogoršati hrkanje ili pogoršati stanje. Ljubazno ga zamolite da ne pije prije spavanja, posebno ako ujutro trebate nešto učiniti. Ako ga nježno pitate, rado će prestati piti alkohol kako biste se mogli odmoriti.
Ako nastavi piti alkohol prije spavanja, zamolite ga da ga pije umjereno, na primjer 1 malo piće umjesto tri
Korak 3. Nanesite nazalnu traku (nosnu traku)
Pokušajte staviti ovu traku partneru na nos kako biste smanjili hrkanje. U ljekarni kupite gipsane ploče i isprobajte ovu jednostavnu metodu.
Nosni jastučići nisu učinkoviti ako je hrkanje uzrokovano apnejom u snu (prekid disanja tijekom spavanja)
Korak 4. Podignite uzglavlje kreveta
Podizanje uzglavlja kreveta visine oko 10 cm može pomoći u smanjenju hrkanja. Ako je krevet podesiv, podignite glavu kreveta. Ako koristite običan krevet, osigurajte dodatni jastuk za podizanje glave osobe koja hrče.
Metoda 4 od 4: Dobivanje medicinske pomoći
Korak 1. Neka vaš partner koristi dekongestiv za liječenje hrkanja
Zapušen nos može uzrokovati ili pogoršati hrkanje. Zato ga zamolite da prije spavanja nanese sprej za dekongestiv ili lijekove. Pobrinite se da koristi sprej posebno dizajniran za noć jer dnevni sprejevi možda neće biti tako učinkoviti u uklanjanju hrkanja.
Korak 2. Zamolite ga da se posavjetuje s liječnikom kako bi prestao pušiti
Kao što znamo, pušenje može uzrokovati različite zdravstvene probleme, a jedan od njih je hrkanje. Zamolite ga da prestane pušiti zbog svog zdravlja, a i zbog vašeg!
Vaš ljekar može predložiti neke lijekove, poput slatkiša ili nikotinskih flastera, tako da vaš partner može postupno prestati pušiti. Vaš ljekar može preporučiti i grupu za podršku u vašem gradu ili na internetu kako bi mu pomogao da prestane pušiti
Korak 3. Zamolite ga da ode do ljekara kako bi otkrio osnovno stanje
Hronično, bučno hrkanje vašeg partnera noću može biti posljedica nekog medicinskog stanja, poput apneje u snu. Idite liječniku kako biste saznali ili dijagnosticirali osnovni problem.
- Ljekari mogu naručiti rendgenske snimke ili druge vrste skeniranja kako bi provjerili probleme u dišnim putevima.
- Vaš ljekar može istražiti spavanje vašeg partnera. To se može učiniti kod kuće, a vaš partner bi trebao prijaviti probleme sa spavanjem. Vaš partner će možda morati i prenoćiti u bolnici kako bi ljekar mogao posmatrati njegov san.
Korak 4. Istražite mogućnosti liječenja hrkanja
Ako je vašem partneru dijagnosticirano određeno stanje, njegovo ili njeno hrkanje može se ukloniti liječenjem stanja. Njeno liječenje ovisit će o njenom stanju, ali obično mora nositi masku za spavanje kako bi joj pomogla disati noću. Ako ima problema s grlom ili dišnim putevima, možda će mu trebati operacija da ih ispravi (ali to je rijetko).
