Zamislite samo kada ste bolesni, osjećate umor, ali ne možete zaspati? Takvi uvjeti će vas zasigurno frustrirati. Odmor je neophodan kako bi se tijelo borilo protiv bolesti. Stoga je važno dobro spavati kada ste bolesni. Ako ste odrasli i ne možete spavati, pokušajte ublažiti simptome bolesti koja vam otežava san, stvorite opuštajuću atmosferu za san i odaberite odgovarajuće lijekove.
Korak
Metoda 1 od 4: Ublažite simptome prije spavanja
Korak 1. Znajte kako liječiti groznicu
Groznica je borba tijela protiv infekcija. Dakle, neka groznica traje sve dok ne dosegne 39 ° C ili više (za odrasle). Ako vam je groznica dovoljno visoka prije spavanja, poduzmite korake kako biste se osjećali ugodnije.
- Ako groznica dostigne 38,9 ° C, možete uzeti ibuprofen, acetaminofen ili aspirin. Uvijek slijedite dozu navedenu na pakiranju i odmah se javite svom liječniku ako temperatura dostigne 39,4 ° C ili više ili traje više od tri dana.
- Ako imate nisku temperaturu, pokušajte nositi laganu pidžamu, spavati na plahtama bez pokrivača ili spavati goli ako vam je tako ugodnije. Možete spavati i s mokrom kosom ili nanijeti vlažnu krpu na čelo ili vrat, sve dok vam nije hladno.
Korak 2. Liječite kašalj
Napadi kašlja jako ometaju san. Pokušajte se podignuti koristeći nekoliko jastuka dok spavate ili spavate na boku kako biste spriječili nakupljanje tekućine u plućima.
- Pokušajte uzeti žlicu meda da prekrijete grlo prije odlaska u krevet. Prije ulaska u krevet možete popiti čaj pomiješan s medom kako biste ublažili kašalj.
- Ako iskašljavate sluz, pokušajte uzeti lijek bez recepta koji razrjeđuje sluz otprilike sat vremena prije spavanja. Ove kapi za kašalj obično imaju oznaku "iskašljavanje" i omogućuju vam da izbacite nadražujuću sluz.
- Možete isprobati i sredstva za suzbijanje kašlja ili umirujući balzam poput Vicks Vaporub -a.
Korak 3. Uklonite bolove u tijelu prije spavanja
Vrlo je teško spavati kad se osjećate bolesno, bilo da se radi o gripu, ozljedi ili infekciji. Ublažava bol može vam pomoći da brže zaspite i duže zaspite.
- Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta, poput ibuprofena ili acetaminofena, 30 minuta prije spavanja.
- Ako bol potraje, pokušajte koristiti toplinu. Stavite vruću bocu na zahvaćeno područje. Ako imate programibilni jastuk za grijanje, možete ga sigurno koristiti dok spavate.
Korak 4. Liječite upalu grla prije spavanja
Vrlo je teško zaspati s grloboljom jer se simptomi pogoršavaju pred spavanje.
- Prije spavanja popijte vrući biljni čaj pomiješan s limunom i medom. Možete skuhati biljne čajeve poput kamilice ili maline ili jednostavno namočiti krišku limuna u vruću vodu i dodati 1-2 žlice meda. Samo vrućina može pomoći u ublažavanju grlobolje. Dakle, možete koristiti bilo koju vrstu čaja, sve dok ne sadrži kofein.
- Započnite uzimanjem lijekova protiv bolova poput ibuprofena 30 minuta prije spavanja. Zatim, dok ležite, poprskajte grlo vodom za ispiranje usta, kao što je Chloraseptic ili Cepacol, da privremeno ublažite bol dok spavate.
- Držite čašu vode u blizini kreveta kako biste ostali hidrirani. Popijte nekoliko gutljaja vode svaki put kad se probudite noću. Zagrlite plišanu životinju ili vrući jastuk kako biste odvratili pozornost od boli. Koristite med za smirenje grlobolje.
Korak 5. Oslobodite se mučnine i želučanih tegoba
Neki simptomi gastrointestinalnog plina, poput plinova, nadutosti, mučnine, povraćanja ili proljeva, mogu vas spriječiti da zaspite. Prije spavanja popijte lijek poput Pepto-Bismola kako biste se osjećali ugodnije.
- Da biste se nosili s mučninom, možete pokušati konzumirati biljni čaj od đumbira. Ako imate pri ruci svježi đumbir i limun, narežite đumbir i stavite ga u šalicu kipuće vode i ostavite da odstoji 5 minuta. Zatim dodajte med i polako pijuckajte čaj prije spavanja. Đumbir i med pomažu u ublažavanju mučnine.
- Spavajte grleći vrući jastuk ako ga imate. U suprotnom, čarapu možete napuniti suhim kukuruzom ili rižom i krajeve čvrsto vezati. Zagrijte majicu u mikrotalasnoj pećnici na minut. Zrno zadržava toplinu i funkcionira poput toplinskog jastuka.
Korak 6. Liječite curenje ili začepljen nos
Ako imate curenje ili začepljen nos, imat ćete poteškoće s disanjem i ovo stanje će ometati san. Isprobajte jedan od ovih lijekova prije spavanja:
- Podignite glavu dodavanjem jednog ili dva jastuka. Bez obzira imate li curenje ili začepljen nos, povišeni položaj glave omogućuje sinusima da očiste tekućinu tokom sna, tako da možete lakše disati.
- Isperite nosnu šupljinu slanom otopinom, na primjer koristeći Neti lonac ili sprej, prije odlaska u krevet. Nakon toga ispuhajte nos dok ne ostane više tekućine, uzmite lijekove za ublažavanje curenja iz nosa ili začepljenog nosa. Ne zaboravite staviti kutiju maramica kraj kreveta. Iako lijekovi mogu pomoći u smanjenju prehlade, možda ćete ipak morati ispuhati nos noću.
- Ako vam je nos začepljen i imate problema s disanjem na nos, pokušajte to učiniti kroz usta. Međutim, prethodno zaštitite usne balzamom za usne ili vazelinom.
Metoda 2 od 4: Pripremite se za dobar san
Korak 1. Izbjegavajte uzimanje lijekova koji izazivaju nemir prije spavanja
Ako vas Benadryl ne drži budnim, zadnju dozu uzmite noću nekoliko sati prije spavanja. Najbolji način djelovanja je upotreba lijeka koji vas ne čini aktivnijima, ali ponekad nema alternative. U ovom slučaju, najbolje je očekivati da će reakcija splasnuti prije spavanja.
Korak 2. Spavajte u pravom položaju kada je nos začepljen
U ležećem položaju krv ne mora prkositi gravitaciji da bi dospjela u nos i sakupila se u krvnim žilama i tkivima. Zato se osjećate kao da morate sjediti svakih nekoliko minuta kako biste očistili nos kada je začepljen.
Podignite tijelo s nekoliko jastuka dok spavate i dopustite gravitaciji da spriječi začepljenje nosne šupljine
Korak 3. Koristite sprej za nos prije spavanja
Zapušen nos koji blokira disanje često je razlog zašto ne možete spavati kada ste bolesni. Koristite sprej za nos neposredno prije spavanja i po potrebi ponovite sprej noću kako biste poboljšali disanje.
- Dekongestivni sprejevi za nos smanjuju oticanje sinusa i nosnog tkiva. Možete ga kupiti sa ili bez ljekarskog recepta. Međutim, nemojte ga koristiti predugo, najviše 3 dana.
- Sprejevi na bazi slane vode ne sadrže spojeve koji mogu smanjiti oticanje, ali su efikasni u razrjeđivanju sluzi i olakšavaju izbacivanje ispuhavanjem nosa. Ova metoda se može koristiti što je češće moguće.
- Nosne trake mogu biti dobra alternativa ako vas aktivni sastojci u spreju za nos sprječavaju da zaspite.
Korak 4. Popijte toplo piće prije spavanja
Ponekad vas bolest čini toliko neugodnim da izgubite apetit i pijete. Međutim, tijelo mora ostati hidrirano kako bi se brzo oporavilo. Osim što vam pomaže da zaspite, ispijanje hladnog napitka prije spavanja može ublažiti upalu grla, spriječiti kašalj i očistiti sluz koja može ometati disanje.
- Izbjegavajte napitke s kofeinom, poput kave ili čaja, prije spavanja. Potražite svoj omiljeni topli napitak bez kofeina.
- Postoje biljni čajevi koji pomažu u borbi protiv prehlade u supermarketima, poput čajeva obogaćenih vitaminom C ili ehinaceom.
Metoda 3 od 4: Stvaranje ugodnog okruženja za spavanje
Korak 1. Noćno vodite ovlaživač u spavaćoj sobi
Ovlaživač je mašina koja proizvodi maglu ili vodenu paru kako bi održala vlažnost ili vlažnost zraka. Vlaga u zraku čini sluz tankom i olakšava protok zraka kroz respiratorni trakt dok spavate.
- Ponekad vam zvuk ovlaživača može otežati san. Dakle, potražite miran motor. Ako kupujete novi ovlaživač zraka, pročitajte recenzije na internetu kako biste stekli uvid u to je li mašina bučna ili nije.
- Pokušajte postaviti ovlaživač zraka ispred vrata spavaće sobe. Na taj način zrak u spavaćoj sobi ostaje vlažan uz smanjenje buke.
Korak 2. Postavite termostat na srednji, ali dovoljno hladan
Ekstremne temperature, bilo vruće ili hladne, otežat će vam dobar san. Mozak, koji regulira tjelesnu temperaturu, a da toga niste svjesni, pokušava prilagoditi svoju unutrašnju temperaturu dok ste budni ili spavate. Laganim smanjenjem vanjske temperature pomoći ćete svom tijelu da se prilagodi snu. Idealna temperatura za spavanje je 20 ° C.
Korak 3. Učinite spavaću sobu mračnom
Možda mislite da će vam čitanje knjige ili gledanje televizije pomoći da zaspite, a svjetlost koju vam daju ove dvije aktivnosti zadržat će vas duže budnima. Kada oko prima svjetlost i obrađuje je, nervni sistem stimulira dio mozga koji kontrolira hormone i tjelesnu temperaturu. Kada se to dogodi, hemija vašeg tijela će ostati aktivna i uzrokovati vaše buđenje, što dodatno otežava spavanje.
- Kad dođe vrijeme za spavanje, isključite sve izvore svjetlosti i zatvorite sve elektroničke uređaje koji imaju bljeskajuća svjetla koja stimuliraju mozak.
- Prestanite koristiti sve elektroničke uređaje, uključujući mobilne telefone, tablete i prijenosne računare, najmanje 30 minuta prije spavanja jer će vas plavo svjetlo emitirano s ekrana držati budnim.
Korak 4. Stvorite mirno i opuštajuće okruženje
Ako drugi članovi porodice slušaju muziku ili gledaju televiziju, zamolite ih da utišaju zvuk tako da ih ne možete čuti iz spavaće sobe. Što manje ometanja, veća je vjerovatnoća da ćete zaspati.
Metoda 4 od 4: Odabir pravog lijeka
Korak 1. Znajte kako reagirate na lijekove
Iako vam opisi lijekova mogu dati opću ideju o tome kako će vaše tijelo reagirati na lijek, obratite pažnju na to što se zaista događa s vašim tijelom nakon što nešto unesete.
Na primjer, Benadryl može izazvati pospanost nekih ljudi, ali drugima je teško zaspati
Korak 2. Izbjegavajte lijekove protiv prehlade i gripe koji sadrže efedrin ili pseudoefedrin
Možda ćete morati pročitati opis otisnut na pakiranju da vidite što je u njemu, ali najbolje je izbjegavati ovaj lijek ako želite dobar san. Iako vam ovi dekongestivi olakšavaju disanje, oni su blagi stimulansi koji vas mogu držati budnima.
Korak 3. Shvatite informacije o pakovanju lijeka
Lijekovi bez recepta često sadrže informacije na pakiranju kako bi privukli potrošače umjesto da ih obavijeste o samom lijeku. Bilo bi lijepo da znate koja je stvarna razlika između "nespavanja" (ne izaziva pospanost), "noći" i "dana".
- "Ne pospano" znači da lijek ne sadrži sastojke koji mogu uzrokovati pospanost. Međutim, to ne znači da je lijek posebno formuliran kako bi vas održao budnim ili spriječio da se osjećate pospano. Nemojte misliti da formula lijeka bez pospanosti neće imati nikakvog učinka na vas. Na primjer, mnoge slične formule sadrže pseudoefedrin.
- "Noćni" ili "PM" lijekovi imaju komponente zbog kojih ćete zaspati. Budite oprezni ako želite uzimati druge lijekove. Ako "noćni" lijekovi sadrže sastojke za liječenje groznice ili boli, nema smisla uzimati druge lijekove za liječenje tih simptoma.
- Lijekovi "Dayday" ili "AM" mogu biti slični "nespavajućim" formulama ili mogu sadržavati kofein za povećanje budnosti. Pažljivo pročitajte opis na pakovanju da vidite šta stavljate u svoje tijelo. Nemojte misliti da "dnevni" lijekovi sadrže samo formule koje vas neće zaspati. Ako uzmete ovaj lijek prije spavanja, možete ostati budni.
Korak 4. Budite svjesni “noćnih” droga općenito
Iako vam noćna formula može pomoći da brzo zaspite, kvaliteta sna koju ćete dobiti neće pomoći u procesu ozdravljenja i oporavka. Osim toga, alkohol sadržan u ovim lijekovima može dehidrirati tijelo tokom sna, odgađajući proces ozdravljenja.
Neki „noćni“lijekovi mogu postati uobičajeni. Dugotrajna upotreba može ometati zdrave obrasce sna
Savjeti
- Pobrinite se da se dovoljno odmorite kako biste svom tijelu omogućili borbu protiv bolesti. Ne idite u krevet prekasno ili se budite prerano.
- Ne perite zube nakon povraćanja jer to može oštetiti zube.
- Ne borite se protiv želje za povraćanjem. Povraćanje je prirodan način da tijelo izbaci bolest. Nakon povraćanja, uzmite čašu vode za čišćenje usta.
- Ako povraćate, dobra je ideja da se kratko istuširate prije nego što se vratite u krevet.
