Mnogi ljudi doživljavaju stres kada su bolesni. Kada se oporavljate od prehlade ili gripe, začepljenje nosa, glavobolja i briga oko neočekivanih poslova mogu vam uzeti danak. Da biste se brže oporavili, poboljšali kvalitetu sna, smirili um i bavili se opuštajućim aktivnostima.
Korak
Metoda 1 od 5: Poboljšajte kvalitetu sna
Korak 1. Prije uzimanja lijekova posavjetujte se sa ljekarom
Ako želite kupiti lijekove na recept ili lijekove bez recepta za liječenje prehlade ili gripe, prvo se obratite svom ljekaru kako biste sami izbjegli neželjene reakcije na lijekove.
Na primjer, ako uzimate antidepresive, tablete za spavanje ili lijekove protiv anksioznosti, nemojte uzimati lijekove bez recepta koji sadrže antihistaminike jer mogu uzrokovati pospanost. Kombinacija može izazvati opasne nuspojave i u određenim dozama može dovesti do smrti
Korak 2. Budite oprezni pri uzimanju lijekova bez recepta
Znajte da ne mogu svi lijekovi bez recepta poboljšati kvalitetu sna. Osim toga, postoje i tablete za spavanje zbog kojih možete lako zaspati, ali smanjuju kvalitetu sna. Nemojte uzimati lijekove koji sadrže sintetički efedrin ili efedrin.
- Ako morate uzeti lijek, uzmite ga 2-3 sata prije spavanja.
- Ako se lako probudite, uzmite dekongestive i lijekove koji izazivaju pospanost, poput lijekova protiv boli ili antihistaminika.
Korak 3. Pažljivo odaberite lijek koji se prska u nosnice
Sprej za nos može ublažiti začepljen nos više od 8 sati, ali obično sadrži stimulanse koji otežavaju zaspanje.
- Odaberite sprej za nos koji sadrži oksimetazolin ili ksilometazolin za ublažavanje respiratornog trakta jer ne sadrži stimulanse pa ne ostajete budni noću.
- Nosni jastučići također pomažu u čišćenju dišnih puteva i ne sadrže stimulanse.
Korak 4. Popijte toplo, umirujuće piće
Bolesna stanja obično smanjuju vjerojatnost da ćete jesti, ali pijte puno vode kako biste izbjegli dehidraciju. Pijte visokokalorična pića, poput toplog čokoladnog mlijeka, koje daju signal tijelu da pređe u stanje mirovanja.
Istraživanja pokazuju da topli napici mogu ublažiti kihanje i kašalj koji su simptomi prehlade i gripa
Korak 5. Organizirajte svoju spavaću sobu tako da možete dobro spavati
Isključite televizor, računar ili neki drugi elektronički uređaj. Podesite sobnu temperaturu kako biste se osjećali ugodno jer vam hladna prostorija olakšava san.
Kontrola vlažnosti može olakšati disanje i učiniti prostorije ugodnijim za spavanje
Metoda 2 od 5: Smirivanje uma
Korak 1. Naučite osnovne tehnike meditacije
Meditacija znači izgradnju svijesti obraćanjem pažnje na dah i smirivanjem uma tako da mu nije lako odvratiti pažnju. Mnogi ljudi koriste mantre kako bi lakše fokusirali svoj um.
Postoji mnogo različitih tehnika meditacije. Odaberite najprikladnije za vas
Korak 2. Dišite duboko, mirno i redovno
Duboko disanje dijafragmom brz je način opuštanja. Ako imate začepljen nos koji otežava disanje na nos, dišite na usta.
Stavite dlanove na trbuh dok osjećate kako se trbušni mišići šire dok udišete. Dopustite da se želudac vrati da se ispuhne dok polako izdahnete. Ova vježba ne zahtijeva energiju. Samo trebate duboko udahnuti dijafragmom
Korak 3. Budite svjesni sadašnjosti
Kad njegujete kućnog ljubimca ili buljite u svoje dlanove, usredotočite se na sadašnjost kako biste smanjili stres. Polako dišite dok se fokusirate na sadašnjost i objašnjavate sebi detaljno ono što trenutno doživljavate.
Korak 4. Vizualizujte stanje mira
Opustite se zamišljajući da ste na mirnom mjestu ili se sjećajte lijepih uspomena sa što je moguće više detalja. Zamislite da šetate plažom ili posjećujete kampus tokom fakulteta ili nekog drugog iskustva zbog kojeg se osjećate opušteno.
Korak 5. Slušajte muziku
Odaberite muziku smirujućeg ritma ili pjesmu s melodijom koja vas podsjeća na sretne trenutke jer muzika ima veliki utjecaj na vaše raspoloženje.
Nemojte pogoršati grlobolju preglasnim pjevanjem
Metoda 3 od 5: Stvaranje ugodne atmosfere
Korak 1. Obucite svoju omiljenu pidžamu
Nosite odjeću od mekog materijala kako biste se osjećali ugodnije. Čak i ako više volite nositi pamučnu odjeću ili majice, mekani materijal čini da se osjećate opuštenije. Osim toga, birajte materijale koji održavaju vaše tijelo toplim, ali se ne pregrijavaju.
Ako živite u hladnim područjima, vuna je odlična za zagrijavanje i zaštitu od vlage
Korak 2. Zagrijte se
Ako vam je hladno, savijajući se ispod pokrivača, osjećate se toplo i ugodno. Drhtavo tijelo oslabit će imunološki sistem. Pokrijte ruke i noge pokrivačem jer su udovi obično najosjetljiviji na hladan zrak.
Nosite i debele čarape i rukavice. Po potrebi možete nositi šešir
Korak 3. Složite nekoliko jastuka
Naslanjajući se na hrpu mekih jastuka osjećate se opušteno i ugodno. Odaberite pravi jastuk i upotrijebite što je više moguće kako biste mogli čvrsto spavati i brže se oporaviti.
- Prilikom odabira jastuka uzmite u obzir materijal i oblik kako biste mogli udobno spavati.
- Koristite jastuk za podupiranje glave kako biste mogli slobodnije disati i smanjiti upotrebu pastila za nos.
Metoda 4 od 5: Opustite se na druge načine
Korak 1. Nemojte piti alkohol
Alkohol može začepiti vaše disajne puteve, posebno noću. Prije uzimanja lijeka pročitajte upute za upotrebu jer se određeni lijekovi ne smiju kombinirati s alkoholom.
Korak 2. Odaberite aktivnost koju možete raditi dok sjedite ili držite glavu podignutu
Ležeći položaj čini gravitaciju privlači tekućinu u nosnoj šupljini tako da teče dolje u grlo i otežava vam disanje.
Aktivnosti koje se mogu obavljati sjedeći, na primjer: čitanje knjige, gledanje filma ili igranje igre
Korak 3. Koristite paru kao terapiju
Para je korisna za ublažavanje začepljenja nosa, na primjer upotrebom pare pri toplom kupanju, inhalaciji ili spuštanjem glave prekrivene ručnikom preko zdjele s toplom vodom.
Ne punite posudu prevrućom vodom kako ne biste opekli lice
Korak 4. Redovno pijte čaj i vodu
Pijte puno tekućine kako biste spriječili dehidraciju. Tijelo može biti dehidrirano zbog bolesti, upornog ispuštanja sluzi iz nosa i otežanog disanja kroz nos. Potrebne su odgovarajuće tekućine konzumiranjem pića koja izazivaju osjećaj smirenosti i opuštanja, čaja od kamilice, na primjer.
- Dodajte med u čaj kako bi vam grlo ponovo bilo ugodno.
- Nekoliko vrsta biljnih čajeva može olakšati disanje, na primjer: čaj od korijena sladića koristan je kao ekspektorans (zaglađivanje sluzi).
Korak 5. Odaberite aktivnost u kojoj uživate
Dajte si vremena i opustite se do mile volje. Ne dopustite da vas drugi ljudi dodatno stresiraju želeći vam pružiti nepotrebnu pomoć. Izliječite se na svoj način.
Obavijestite svoje odsustvo klijente, nastavnike ili druge koji će vas tražiti. Primanje problematične e -pošte ili ljutiti telefonski poziv može vas spriječiti da se opustite. Svi se mogu razboljeti i možete odvojiti vrijeme za oporavak
Metoda 5 od 5: Traženje pomoći
Korak 1. Priznajte da ste bolesni i da ne možete obavljati dnevne aktivnosti
Svaki od nas ima svoja ograničenja kada smo bolesni. U ovakvim trenucima prirodno je osjećati se neugodno i potrebna im je podrška. Ako imate djecu ili neke druge odgovornosti koje trebate ispuniti, zamolite nekoga na koga možete računati.
Korak 2. Pozovite prijatelja ili člana porodice
Možda ćete se neko vrijeme osjećati usamljeno i nesposobni za druženje. Čak i ako imate malo vremena za sebe, shvatite da vam je potrebna podrška drugih kako biste bili sami kako biste se odmorili i oporavili.
Ako je moguće, pozivanje mame pruža vam utjehu koju vam samo mama može pružiti. Sjećate li se kada je mama pravila vaše omiljeno jelo dok ste bili mali?
Korak 3. Dajte detaljna uputstva
Ako vam je netko spreman pomoći s djecom ili održati prezentaciju, navedite što je moguće više detalja. Zapišite sve potrebne informacije i zamolite ga da vam ih objasni kako biste bili sigurni da ih razumije.
Pripremite listu za provjeru svakog zadatka koji morate obaviti
Savjeti
- Čak i ako ste bolesni, pokušajte se pobrinuti za sebe kako biste izgledali privlačno i samouvjereno!
- Ako je moguće, odvojite vrijeme za njegu tijela kod kuće, na primjer ribanjem.
- Gledajte svoju omiljenu seriju do kraja! Uživajte u omiljenim emisijama za ublažavanje stresa.
Upozorenje
- Ne prisiljavajte se na rad ako se vaše stanje nije oporavilo.
- Nemojte uzimati lijekove protiv bolova koji sadrže kofein kao stimulans koji vas održava budnima.
- Ako već uzimate antihistaminike, nemojte uzimati druge lijekove bez recepta za liječenje prehlade i gripe jer ćete se predozirati.
- Nemojte piti alkohol, posebno ako pijete lijekove.
