Kolovrat odnosa jedna je stvar koju je teško izbjeći i morate biti svjesni. Danas se možda sve čini toplim i ugodnim, ali sljedeći dan je samo teško pozdraviti partnera. Problemi u odnosima, međusobna zauzetost i loši komunikacijski obrasci neki su od faktora koji mogu pogoršati odnos između vas i vašeg partnera. Ne brinite, nikad nije kasno da vratite romantiku vezi. Prvi korak koji možete poduzeti je poboljšati komunikacijske vještine. Vjerujte, dobri komunikacijski obrasci zaista će pomoći vama i vašem partneru da se otvorite jedno drugom i zbližite u budućnosti.
Korak
1. dio od 3: Postanite bolji slušalac
Korak 1. Postavite pitanja
Ovo je najbolji način da poboljšate kvalitetu razgovora između vas i vašeg partnera. Steknite naviku da pitate šta se dešava na radnom mjestu vašeg partnera, šta on ili ona osjeća, i zamolite partnera da vam kaže jednostavne stvari koje mu ulaze u svakodnevni život. Naravno, morate ga ohrabriti da učini isto. Takođe postavljajte pitanja kako biste razjasnili njegovu izjavu ili dobili više informacija od njega. Posredno, to će ga ohrabriti da vam u budućnosti bude otvoreniji.
- Postavljajte pitanja koja će mu omogućiti da kaže više. Počnite s općim temama; vremenom dodirnite konkretnije teme i potaknite partnera da vam se otvori.
- Započnite pitanjem kako mu je bilo tog dana. Ako se komunikacija osjeća ugodno, nastavite s postavljanjem zanimljivih ili dosadnih događaja koji su se dogodili u uredu.
- Nakon što vam partner počne govoriti određene stvari, pokušajte ubaciti priču u druge razgovore koje ste vodili. Na primjer, mogli biste pitati: "To se već događalo, zar ne?" ili "Vau, nisam imao pojma da se to dogodilo nakon što je _ to rekao prošle sedmice".
- Pitajte svog partnera kako se osjeća prema događajima koje priča. Dajte mu do znanja da vam je uvijek stalo do njega i da ga podržavate.
Korak 2. Ponovite riječi para
Jedan od ključnih problema u komunikaciji između parova je kada jedna strana osjeća da druga strana to ne čuje ili ne razumije. Stoga ponovite ono što je vaš partner rekao (sažmite to na svom jeziku ako je potrebno) kako biste pokazali da slušate i obrađujete sve što govori. Takođe vam može pomoći da se više usredsredite na ono što se govori; barem ćete primijetiti kad vam fokus počne ometati pažnju.
- Koristite razumni i prijateljski ton glasa. Ako vaš partner tumači vaše ponašanje kao prijekor, stvari se mogu samo pogoršati.
- Pokušajte ne ponavljati riječi. Ako se to učini pretjerano, par se može osjećati iznervirano i uznemireno.
- Sažmite riječi para na svom jeziku. Ovo pokazuje da ste obradili riječi, a ne samo da ih ponavljate riječ po riječ.
- Možda ćete moći upotrijebiti prijelazne fraze prije nego što ponovite riječi. Recite, "Dakle, rekli ste to …" ili "Mislim da razumijem šta mislite". Rekli ste _ ranije. Zar ne?"
Korak 3. Promatrajte neverbalne signale iz para
Ponekad govor tijela zvuči jednako glasno kao i riječi. Način na koji se vi i vaš partner postavljate u razgovoru može biti nenamjeran trag, ali može odražavati podsvijest obje strane. Ne morate biti previše opsjednuti čitanjem govora tijela vašeg partnera. Ali ako mislite da vaš partner pokazuje čudan govor tijela, pitajte ga je li ljut; dajte mu do znanja da ste svjesni govora njegova tijela.
- Ako vaš partner prekriži ruke na prsima, možda je u defanzivi, osjeća se izolirano ili zatvara svoje emocije od vas.
- Ako vaš partner izbjegava uspostaviti kontakt očima s vama, vjerojatno će se osjećati posramljeno, iznervirano, nije jako zainteresirano za ono što imate za reći ili jednostavno ne želi komunicirati s vama.
- Ako se vaš partner okrene od vas usred razgovora, veća je vjerovatnoća da će se osjećati nezainteresirano za ono što imate za reći, da su frustrirani ili da skrivaju svoje emocije od vas.
- Ako vaš partner govori glasnim, agresivnim tonom, velika je vjerovatnoća da mu ljutnja izmiče kontroli, a vaš razgovor će kulminirati svađom. To se može dogoditi ako vaš partner osjeća da ne želite slušati ili razumjeti.
- Neki govor tijela se pojavljuje nenamjerno, stoga nemojte optuživati partnera da se potajno ljuti na vas. Pokušajte prijateljskim tonom pitati: „Govor vašeg tijela pokazuje da ste ljuti. Ali, vaše riječi govore drugačije. O čemu razmišljaš?"
Dio 2 od 3: Razgovor s parovima
Korak 1. Budite iskreni i otvoreni
Kao što vjerovatno već znate, biti pošten znači ne govoriti laži ili navesti partnera na pogrešne misli. Ako imate dobre namjere, naravno da to nije teško učiniti. S druge strane, otvorenost prema partneru učinit će vas u jednom trenutku "nemoćnim". Mnogima je to često teško učiniti. Ako ste se borili (ili oklijevali) da budete iskreni i otvoreni sa svojim partnerom, potrudite se za trajniju vezu sa svojim partnerom.
- Iskrena i otvorena komunikacija glavni je temelj trajne i čvrste veze. Ako vam i vašem partneru bude teško da se otvorite jedno prema drugom, velike su šanse da ćete se teško nositi sa problemima koji se pojave u budućnosti.
- Recite istinu svom partneru. Ne prikrivajte i ne skrivajte svoja osećanja. Ako kasnije sazna (bilo od vas ili od nekoga drugog), veća je vjerovatnoća da će se osjećati ljutito i razočarano.
- Ako imate problema s otvaranjem, recite to svom partneru. Objasnite i zašto vam je često teško izraziti svoja osjećanja. Ako zna vaše teškoće, vjerojatno će vam pokušati pružiti veću podršku. Takođe može imati naviku da postavlja brza pitanja ili da od vas traži dodatna pojašnjenja kasnije.
Korak 2. Promislite prije nego progovorite
Mnogi ljudi previše žure da izraze svoja mišljenja/misli da nerado zastanu na trenutak i razmisle o onome što su upravo rekli. To se dešava kada istovremeno saopštite svoje misli i odgovorite na partnerove riječi.
- Dobro razmislite šta želite da kažete pre nego što počnete da govorite.
- Budite svjesni kako se osjećate dok razgovarate sa svojim partnerom.
- Govorite što jasnije i što jasnije.
- Ako želite odgovoriti na riječi partnera, pričekajte nekoliko sekundi prije nego što odgovorite; pobrinite se da vaš partner završi razgovor. Osim toga, potrebno vam je i nekoliko sekundi da obradite riječi i smislite najbolji način da prenesete svoj odgovor.
Korak 3. Poštujte osobu sa kojom razgovarate
Usvojite princip "poštujte drugu osobu" kad god komunicirate sa svojim partnerom. Poštivanje druge osobe može biti neformalan dogovor koji svi moraju sklopiti, ali svakako se usredotočite na specifičnije stvari: upravljajte svojim riječima, tonom glasa, osnovnom temom vaše komunikacije i držanjem. Uvjerite se da sve gore navedene komponente pokazuju zahvalnost za vašeg partnera.
- Preuzmite odgovornost za sve što radite i govorite tokom razgovora, čak i ako ta odgovornost može dovesti do svađa.
- Vi i vaš partner morate jasno izraziti svoje misli i osjećaje; ali zapamtite, govorite stvari mirno, pristojno i s poštovanjem.
- Potvrdite partnerova osećanja. Pokušajte razumjeti zašto se vaš partner tako osjeća, a zatim poštujte činjenicu da on ili ona čini što je više moguće.
- Pokažite pristojno i poštovano držanje. Nemojte sjediti spušteni na stolici, ne izbjegavajte kontakt očima i nemojte se baviti drugim stvarima dok vaš partner priča. Pogledajte joj u lice i posvetite joj punu pažnju.
- Odgovorite ljubazno i s poštovanjem. Ne prekidajte partnerove riječi i ne krivite njihova osjećanja.
- Ako među vama postoji nesporazum, nemojte se odmah ljutiti ili uzrujavati. Mirno i žurno zamolite partnera da vam pojasni na što misli.
Korak 4. Usredsredite se na "I" iskaz
Kada emocije vas i vašeg partnera izmaknu kontroli, posebno kada se borite ili kada se osjećate povrijeđeno, jezik će vas lako isprovocirati na davanje deklarativnih izjava (poput "Lažov si koji može samo povrijediti moja osjećanja"). Psiholozi se slažu da upotreba izraza "nisam dovoljno dobar." Dobar i ispravan izgovor "I" mora uključivati sljedeće komponente:
- Izrazi emocija ("osjećam se _")
- Objektivan i neemocionalni opis ponašanja vašeg partnera zbog kojeg osjećate nešto ("Osjećam _ kad ti _")
- Objašnjenje zašto neko ponašanje ili situacija mogu učiniti da osjećate nešto ("Osjećam _ kad ti _, jer _")
Korak 5. Ne žurite
Ako niste dugo bili u vezi ili ako niste nikada bili u vezi i niste navikli izražavati svoja osjećanja suprotnom spolu, nema potrebe žuriti. Pokušajte svakodnevno uspostaviti komunikaciju sa svojim partnerom. Ali u isto vrijeme, iskreno recite svom partneru koliko vam je ugodno kada podijelite svoje misli/osjećaje s njim, a kada mislite da mu zapravo možete reći sve ugodno i otvoreno.
- Ne žurite u duboke, komplikovane ili teške razgovore. Neka stvari idu onako kako jesu prema vašoj spremnosti.
- Ne žurite sa partnerom, ne dopustite da on požuri vas.
- Učinite ono što čini da se obje strane osjećaju ugodno i shvatite da bez obzira na to koliko mali napor uložite, ipak će imati pozitivan utjecaj na vašu vezu.
Korak 6. Koristite izjave koje se izražavaju
Takve izjave mogu biti vrlo korisne u vezi, posebno ako niste navikli dijeliti svoja osjećanja, misli ili dijeliti svoj lični život s drugima. Na ovaj način ćete steći naviku da se polako otvarate svom partneru (pod pretpostavkom da će on ili ona učiniti isto vama). Pokušajte započeti izgradnju otvorenosti jedni s drugima navodeći sljedeće:
- Ja sam osoba koja _.
- Voljela bih da ljudi znaju o meni _.
- Kad pokušavam izraziti svoja osjećanja, _.
Dio 3 od 3: Zajedno poboljšavamo komunikacijske vještine
Korak 1. Isprobajte različite načine komunikacije
Postoji mnogo različitih načina komunikacije, i naravno da ne postoji bolji ili ispravniji način. Međutim, definitivno postoje načini za učinkovitiju komunikaciju za vas. Da biste pronašli najbolji način komunikacije, prvo morate napraviti razne eksperimente.
- Pokušajte biti izražajniji. Neka vaš partner zna kako se osjećate, a zatim ga pitajte kako se osjeća.
- Neki ljudi radije daju prednost činjenicama nad emocijama dok govore. Ako biste radije rekli: "Mislim da moj trenutni posao ne zarađuje dovoljno novca" nego "Brinem se za svoje financije", onda biste mogli biti jedan od njih.
- Budite asertivniji. Ovakav način komunikacije zahtijeva da jasno izrazite svoja osjećanja, mišljenja i potrebe, bez kršenja prava vašeg partnera.
- Izbjegavajte pasivnu komunikaciju. Ljudi koji pasivno komuniciraju obično imaju problema s izražavanjem svojih misli, osjećaja ili potreba; upravo će ova vrsta komunikatora obično imati loš utjecaj na odnose.
- Koliko je god moguće, odbacite emocije prije nego što sa partnerom razgovarate o važnim stvarima. Odvojite nekoliko minuta da se smirite kako se vaše emocije ne bi direktno uključile u razgovor. Ali svakako priznajte kako se osjećate vi i vaš partner.
Korak 2. Usredotočite se na komuniciranje jednostavnih stvari
Navika da govorite jednostavne stvari svom partneru vrlo je efikasna u održavanju trajne veze. Osim toga, ove navike će također povećati nivo komunikacije u vašoj vezi. Možete ga zamoliti da se sjeti blesavih stvari koje su se dogodile u prošlosti, ispričati jedno o drugom aktivnosti tog dana, pitati partnerove planove za vikend ili mu jednostavno reći stvari koje su vam zanimljive ili smiješne.
- Dijeljenje jednostavnih stvari koje se dešavaju u životima jedno drugoga može vam pomoći da zbližite vas i vašeg partnera. Osim toga, ove navike će vam pomoći i da se bolje upoznate.
- Zamolite partnera da vam detaljnije objasni sve što vam govori.
- Postavite dodatna pitanja nakon što vaš partner ispriča priču. Pokažite iskreno interesovanje, a ne sumnju ili nepovjerenje prema svom partneru.
Korak 3. Odvojite vrijeme za komunikaciju sa svojim partnerom
Mnogi parovi su previše zauzeti svojim rasporedom da bi komunikaciju ostavili po strani. Ne brinite, nikad nije kasno da to popravite; najvažnije, vi i vaš partner želite odvojiti vrijeme za komunikaciju. Bez obzira koliko ste zaposleni, uvijek odvojite vrijeme za iskrenu i otvorenu komunikaciju sa svojim partnerom. I dalje možete odvojiti vrijeme za jelo, spavanje ili vožnju do posla. Pa zašto ne biste mogli učiniti nešto slično za komunikaciju sa svojim partnerom?
- Ako je za vas i vašeg partnera vrlo važno imati jasan raspored, samo zakažite "vrijeme odmora i približite se svom partneru". Odvojite barem jedan dan sedmično da provedete vrijeme sa svojim partnerom.
- Smanjite različite smetnje oko vas koje mogu poremetiti tok komunikacije. Isključite televizor ili radio i prebacite telefon u nečujni način rada.
- Razgovarajte sa svojim partnerom dok radite svoju dnevnu rutinu, na primjer dok vozite ili mu pomažete u kućnim poslovima.
- Primijetite kada vaš partner izgleda uznemireno ili izgleda kao da će vam nešto reći. Pitajte da li nešto nije u redu ili ima li nešto da vam kaže.
- Pobrinite se da svaki razgovor između vas i vašeg partnera odražava predanost, povjerenje i intimnost jedno drugoga.
Korak 4. Razmislite o traženju stručne pomoći
Često vam može biti teško komunicirati sa svojim partnerom (ili zato što niste navikli na to, ili vaš odnos nije dobar). Ne brinite, ovo ne znači da vam je veza propala; Treba se samo malo više potruditi. Tu je potrebna uloga stručnjaka.
- Licencirani savjetnik za parove može pomoći vama i vašem partneru da budete komunikativniji i otvoreniji jedno prema drugom.
- Možda ćete se također morati potruditi da budete iskreniji jedno prema drugom, da se više zanimate za živote jedni drugih i da provodite više vremena zajedno.
- U današnje vrijeme na internetu možete lako pronaći informacije o stručnim savjetnicima. Osim toga, na stranici Pitajte psihologa možete se i posavjetovati na mreži s raznim stručnim psiholozima.
Savjeti
- Bez obzira na to što se događa u vašem životu, pokušajte provesti što više vremena sa svojim partnerom.
- Kad ste zajedno, pobrinite se da komunikacija teče glatko. Počnite pričajući o jednostavnim stvarima; Kako vrijeme odmiče i vaš osjećaj ugode raste, počnite dodirivati veće i važnije stvari.
Upozorenje
- Ne očekujte da će vaš partner biti ugodan (ili neugodan) kao i vi kada je u pitanju iskreno i otvoreno komuniciranje. Zapamtite, svi su različiti; bilo koju vezu. Budite partner s razumijevanjem i zamolite partnera da učini isto.
- Ako vam se čini da je vaš partner iritiran ili iznerviran, to može biti znak da mu treba određena udaljenost. Ne forsirajte ga i poštujte granice koje postavlja.
