Komunikacija je naporan posao. Stoga je komunikacija ključ zdrave veze. Ako želite bolje komunicirati u vezi, ne samo da morate znati izraziti svoje mišljenje, već morate znati i "zaista" slušati svog partnera. Ako želite razumjeti kako bolje komunicirati u vezi, slijedite ove korake.
Korak
Metoda 1 od 3: Izražavanje mišljenja
Korak 1. Naučite govoriti šta mislite
Čuli smo viceve o tome šta misli pod tim što kaže - kada kaže "ovo", misli "ono" - ili "ono što vam zaista želi reći je …" Šale poput toga su smiješne šale jer su često zaista se dogodilo. Ponekad očekujemo da će naši partneri razumjeti naše skrivene namjere, ali očekivanje ili oslanjanje na njih nije fer niti učinkovito. Umjesto toga, morate direktno izraziti svoje mišljenje.
- Kad izrazite svoje mišljenje, navedite čvrst primjer na šta mislite da učinite svoje mišljenje razumnijim. Nemojte reći: "Osjećam se kao da ne radite domaći u ovoj kući …" Umjesto toga, recite: "Morao sam prati suđe svake noći u posljednje dvije sedmice …"
- Govorite polako kako bi vaš partner mogao razumjeti na šta mislite. Nemojte odmah ispustiti ljutnju ili vaš partner neće moći slijediti vašu logiku.
- Zapamtite da nema nagrade za dugotrajno govorenje. Razumite poentu i "nemojte" govoriti dok vaš partner ne bude preopterećen.
- Izravno izražavanje vašeg mišljenja može ukloniti ogorčenje i zabunu oko vaših ciljeva. Umjesto da svom dečku ponudite drugu mogućnost da vas odvede na zabavu, recite istinu da ne želite vidjeti puno ljudi nakon teške sedmice u uredu, nakon čega slijedi nešto poput: "Ja" Žao mi je, nisam raspoložen za zabavu večeras. ovo."
Korak 2. „Upotrijebite izraz“I
Nemojte započeti svađu optužujući svog partnera da je učinio nešto loše. Ako kažete: "Uvijek …" ili "Nikad …", tada će se vaš partner braniti i vjerovatno neće poslušati vaše gledište. Koristite rečenice poput: "Shvatio sam da …" ili "Nedavno, osjećam …" Ako razgovor bude fokusiran na vaša osjećanja, vaš će se partner osjećati manje osuđenim i osjećat će se kao da je u produktivnoj raspravi.
- Čak i reći: "U posljednje vrijeme osjećam se pomalo zaboravljeno" zvuči mnogo bolje od "Zaboravili ste me."
- Čak i ako na kraju kažete istu stvar koristeći izjavu "ja", ova suptilna isporuka učinit će vašeg partnera manje defanzivnim i vjerojatnije će otvorenije komunicirati.
Korak 3. Pokušajte biti što strpljiviji
Iako možda niste strpljivi dok vi i vaš partner vodite burne rasprave, što ste strpljiviji, bit će vam lakše da izrazite svoja osjećanja. Dakle, ako se osjećate ljuti usred razgovora, ili čak ljuti "prije nego" progovorite o problemu, pokušajte duboko udahnuti dok ne osjetite dovoljno strpljenja da započnete produktivnu raspravu.
- Govorite sporim, ujednačenim tonom kako biste izbacili misli.
- Ne prekidajte partnera. To će ga samo dodatno naljutiti.
- Duboko udahnite. Nemojte histerizirati usred svađe.
Korak 4. Održavajte pozitivan govor tijela
Pozitivan govor tijela može pomoći u postavljanju pozitivnog tona u diskusiji. Pogledajte partnera u oči i okrenite tijelo ispred njega. Možete upotrijebiti ruku kao znak, ali nemojte je širiti toliko široko da počnete gubiti kontrolu. Nemojte prekrižiti ruke ispred grudi ili će vaš partner osjetiti da ste već pokriveni onim što će on ili ona reći.
Ne držite stvari oko sebe nemirno, osim ako vam to ne pomaže da oslobodite napetu energiju
Korak 5. Izrazite svoje mišljenje s povjerenjem
To ne znači da morate razgovarati sa svojim partnerom kao da ulazite u sobu za sastanke. Ne ulazite u sobu, rukujte se sa svojim partnerom i iznesite svoje mišljenje. Sve što trebate učiniti je pokazati povjerenje govoreći što ugodnije. Osmjehujte se stalno, govorite pažljivo i ne oklijevajte, ne postavljajte previše pitanja i ne iznosite svoje mišljenje na neuvjerljiv način. Ako vaš partner sumnja u vašu predanost vašim osjećajima, neće vas shvatiti ozbiljno.
Što ste sigurniji, manja je vjerovatnoća da ćete biti uplašeni ili iscrpljeni. To će vam pomoći da izrazite svoje mišljenje
Korak 6. Napravite plan prije nego počnete
Ovo je vrlo važno. Nemojte ulaziti u svađu kad se najmanje nadate, i samo mu recite koliko je grešaka napravio. Čak i ako ste tužni ili povrijeđeni iz različitih razloga, vrlo je važno usredotočiti se na glavnu stvar koju želite reći i razmislite o tome koje ciljeve želite iznijeti iz razgovora između vas i vašeg partnera; ako je vaš cilj jednostavno učiniti da se vaš partner osjeća loše zbog onoga što je učinio, možda biste trebali razmisliti dvaput prije nego što počnete.
- Dio vašeg plana je "kada" razgovarati sa svojim partnerom. Iznošenje racionalnih argumenata u neprikladno vrijeme, na primjer na porodičnom pikniku ili usred važne sportske utakmice na TV -u, može ostaviti cijelu poantu vašeg razgovora praznom i praznom.
- Razmislite o konkretnom primjeru kojim ćete izraziti svoje mišljenje. Na primjer, želite da vaš partner dobro sluša. Možete li se sjetiti dva ili tri puta da vas partner nije poslušao i da vas je povrijedilo? Nemojte ga kritizirati negativnim kritikama, već koristite čvrste dokaze kako biste privukli potrebnu pažnju.
- Imajte na umu svoje ciljeve - pokažite partneru zašto vas boli, razgovarajte o važnim sukobima i pronađite sredinu koja će vas i vašeg partnera usrećiti ili razgovarajte o tome kako se u paru možete nositi sa stresom. Uvijek imajući na umu svoj cilj omogućit će vam da razmišljate ispravno.
Metoda 2 od 3: Slušajte svog partnera
Korak 1. Postavite se kao partner
Iskoristite moć mašte da vidite partnerovo gledište na trenutnu situaciju. Imajte na umu da mogu postojati neki čimbenici kojih niste svjesni. Kada govori, stavljanje na njegovo mjesto može vam pomoći da shvatite zašto ga vaše ponašanje ili trenutna situacija mogu frustrirati. Kad ste ljuti ili tužni, može biti teško sagledati argument iz drugog ugla, ali to vam može pomoći da brže dođete do rješenja.
- Empatija uvijek može pomoći u rješavanju problema u vašoj vezi. Naglašavajući da pokušavate razumjeti svog partnera govoreći: "Razumijem da se osjećate loše zbog …" ili "Razumijem da ste imali tešku sedmicu na poslu …", može učiniti da vaš partner čuje vaše mišljenje.
- Stavljanje na mjesto svog partnera može vam pomoći da razumijete njegova osjećanja i dati mu do znanja da razumijete njegove borbe.
Korak 2. Dajte svom partneru slobodu da radi kroz sukob u sebi
Iako vam može biti ugodno razgovarati o svim stvarima koje vas frustriraju, ponekad vaš partner još uvijek pokušava pronaći rješenja za svoje misli i osjećaje, pa mu treba malo vremena samo za sebe. Davanje prostora i vremena za samorefleksiju može ga spriječiti da se svađa i kaže nešto zbog čega će požaliti. Postoji tanka linija između pozivanja partnera na razgovor i prisiljavanja partnera da govori prije nego što on ili ona budu spremni.
Samo reći: "Uvijek ću biti tu ako trebate razgovarati", može učiniti da vaš partner osjeća da vam je stalo, a da pritom ne vrši pritisak na njega
Korak 3. Posvetite mu punu pažnju
Znajte znakove da vaš partner želi ozbiljan razgovor. Kad želi razgovarati, morate isključiti televizor, riješiti se posla, odložiti mobitel i učiniti sve što je potrebno da u potpunosti obratite pažnju na svog partnera. Ako puno radite ili vam je pažnja podijeljena, tada će vaš partner biti frustriraniji. Ako "zaista" radite nešto, ako možete, možete odvojiti nekoliko minuta da to završite kako vam ne bi smetalo dok vi i vaš partner razgovarate.
- Održavanje kontakta očima i ne traženje bilo čega drugog što bi vas moglo zanimati može pomoći vašem partneru da vas zaista čuje.
- Dopustite svom partneru da završi rečenicu, ali morat ćete klimnuti glavom ili reći: "Razumijem kako se osjećate …" s vremena na vrijeme kako biste ostali u razgovoru.
Korak 4. Neka vaš partner završi rečenicu
Iako može reći nešto nečuveno ili nešto što vam je "potrebno" da opravdate, nemojte ga prekidati usred razgovora. Zapišite u svoj mozak suštinu o čemu želite razgovarati nakon što dopustite partneru da završi ono što treba reći. Kad završi s pričanjem, sada je vaš red da odgovorite i možete jedan po jedan ući u srž svog partnera.
To može biti gotovo nemoguće učiniti kada zaista osjetite potrebu da prekinete partnera i vratite mu riječi, ali vaš će se partner osjećati bolje kada je ispustio glavu
Korak 5. Shvatite razliku
Kada slušate svog partnera, morate znati da ne morate prihvatiti ili prihvatiti sve što on ili ona kaže. Bez obzira na to koliko ste oboje uravnoteženi, koliko ste oboje slični i koliko su vam ciljevi usklađeni, bit će trenutaka kada se oboje ne slažete, koliko oboje pokušavate povezati svoja osjećanja. I to je u redu - svjesnost razlike između vas i vašeg partnera u razumijevanju trenutne situacije učinit će vas prijemčivijima za ono što on ili ona ima za reći.
Prepoznavanje ovih razlika učinit će vas manje frustriranim kada se vi i vaš partner ne razumijete
Metoda 3 od 3: Izgradnja jakih temelja
Korak 1. Održavajte intimnost
To ne znači da morate skočiti u krevet sa svojim partnerom svaki put kad se vi i vaš partner pomirite nakon svađe. Međutim, vi i vaš partner trebali biste nastaviti biti što intimniji, bilo da se to mazite, milujete i smijete nasumičnim stvarima, ili samo provodite vrijeme sjedeći na kauču držeći se za ruke i gledajući svoju omiljenu televizijsku emisiju. Podijelite vrijeme za intimnost između vas i vašeg partnera barem nekoliko puta sedmično, bez obzira na to koliko ste zaposleni - to će vam pomoći kada dođe vrijeme za teške razgovore.
Biti intiman ima značajnije značenje od samog dodira. Intimnost znači dublje međusobno gledanje i pokušaj stvaranja prostora u umu za partnerove riječi, govor tijela ili djela
Korak 2. Naučite znati kada se vaš partner osjeća loše
Naravno, bilo bi bolje da vas vaš partner obavijesti kad god ga nešto važno muči. Međutim, ovakvi slučajevi su rijetki. Ako želite izgraditi čvrste temelje za komunikaciju, tada morate prepoznati neverbalne ili verbalne znakove koji vam daju do znanja da je vaš partner uzrujan. Upoznajte partnerove znakove i trebalo bi vam biti ugodno reći: “Hej, izgledate kao da ste uznemireni. Nešto vas muči? Možda ne želi stalno razgovarati, ali ako mu date do znanja da razumijete da je uznemiren, može se osjećati zabrinuto.
- Svatko će to različito demonstrirati, od toga da otvoreno šuti, govoreći da nije gladan, daje pasivne, ali agresivne komentare ili se žali na nešto malo kada razmišlja o velikom problemu.
- To ne znači da morate reći: "Hej, ima li problema?" ako vaš partner nije 100% sretan - možda je samo umoran nakon napornog dana na poslu. Prepoznavanje znakova kada se vaš partner osjeća jako dobro je nešto drugačije od upita da li je dobro svakih 5 sekundi; to može biti dosadno.
- Ponekad govor tijela može prenijeti više od riječi koje izlaze iz vaših usta. Ako ste vi i vaš partner u nesporazumu, vrlo je važno dokazati svoju spremnost na komunikaciju.
- „Pokušavam razumjeti, ali uopće ne razumijem. Jesam li učinio nešto da te uznemirim?” "Ne." "Je li još neko učinio nešto što vas je uznemirilo?" "Ne." "Smeta li vam?" "Da." "Sa mnom?" "Ne. Ne baš." Suzili ste ga. Čini se kao veliki trud, ali na kraju bi se možda isplatilo.
Korak 3. Budite aktivniji
Ne morate brinuti o svakoj sitnici koja vas muči, ali morate donijeti velike probleme kada za to dođe vrijeme. Ne budite pasivno agresivni i dopustite da se vaš gnjev nagomila, inače ćete se upasti u veliku borbu u neprikladno vrijeme kada to i vi i vaš partner najmanje očekujete. Naučite postavljati velika pitanja kako biste se mogli razveseliti kada ste vi i vaš partner napravili kompromis, umjesto da dopustite da se nagomila vaš bijes.
Vi i vaš partner možete ponuditi jedni drugima rješenja dok se oboje ne dogovorite. Pravi kompromis je kada par osjeća da se njihove misli i osjećaji prenose kad se suoče sa stvarnim problemom: mogućnošću, vremenom, cijenom itd
Korak 4. Opustite se
Nađite vremena zajedno za zabavu. Ako sve vrijeme provodite radeći, a zatim se boreći oko svojih problema, nećete uživati u svojoj vezi. Ako se vi i vaš partner zabavljate jedno s drugim i imate pozitivna osjećanja jedno prema drugom i stvarate puno uspomena jedno na drugo, velika je vjerovatnoća da se nećete naljutiti usred svađe. Izgradnja čvrstih temelja uzajamne ljubavi i sreće proći će vas kroz teška vremena.
Smejte se zajedno. Ili se šališ, gledaš komedije ili se samo smiješ bez razloga. Smijeh će vam pomoći da više uživate u svojoj vezi i bit ćete bolje pripremljeni za suočavanje s teškim vremenima
Korak 5. Prepoznajte kada razgovor više nije produktivan
Ako vi i vaš partner vičete jedni na druge, povređujete jedni druge, a vaš razgovor nikuda ne vodi, onda razgovor više nije produktivan. Ne morate se više boriti ako samo pogoršate stvari. Umjesto toga, duboko udahnite, recite svom partneru da morate biti strpljivi i nastavite razgovor drugi put, ako govorite o nečemu vrlo važnom. Ovo je zreo način da spriječite da vam komunikacija izmakne kontroli.
- Pokušajte reći: "Mislim da nam je ova tema jako važna, ali o tome bismo trebali razgovarati ponovo kad budemo smireni."
- Nemojte odlaziti zalupivši se vratima ili izvikujući riječi koje mogu povrijediti. Nastavite dobro, čak i ako se još uvijek osjećate ljuti.
- Ponekad se možete samo prepirati bez razloga samo da vidite kako jedno drugo reagira. Ako je to slučaj, recite to. Recite: "O čemu se mi svađamo?" To može pomoći vama i vašem partneru da se povučete iz problema i istražite situaciju.
Korak 6. Naučite praviti kompromise
U zdravoj vezi, sreća bi uvijek trebala biti važnija nego biti u pravu. Nemojte trošiti sve svoje vrijeme pokušavajući dokazati da ste u pravu ili se boriti da dobijete ono što želite, inače će vaša veza brzo propasti. Pokušajte pronaći produktivna rješenja koja mogu usrećiti vas i vašeg partnera. Ovo će biti bolje za vašu dugoročnu vezu i može vam pomoći da saopštite svoje stvarne potrebe.
- Ponekad jednostavno ne možete dobiti ono što želite dok vodite crno -bijelu raspravu, poput pronalaska novog mjesta za život. Međutim, pobrinite se da sljedeći put dobijete ono što želite ili da ste sljedeći put zadovoljni rješavanjem sukoba.
- Naizmjence. Čovek ne može uvek da dobije ono što želi.
- Sastavljanje liste prednosti i nedostataka također vam može pomoći da dođete do rješenja na logičan i manje stresan način.
- Ponekad, dok se vi i vaš partner svađate, važno je uzeti u obzir koga je više briga. To vam može pomoći u procjeni situacije. Ako vam je nešto "zaista" važno, ali čini se da partneru nije od velike važnosti, obavijestite ga.
Korak 7. Ne zaboravite da se poštujete
Ako želite održati zdravu komunikaciju, tada biste se vi i vaš partner trebali međusobno komplimentirati, slati jedno drugome slatke poruke, reći jedno drugom ono što im se sviđa jedno drugom i odvojiti vrijeme za ono što volite vi i vaš partner. Nedeljni izlasci i česte večere ako živite zajedno mogu vam pomoći da uživate u međusobnom društvu i steći vas i vašeg partnera u naviku da razgovarate jedni s drugima na pozitivan način. Tako ćete lakše raspravljati kada za to dođe vrijeme.
