Romantična veza s nekim kome je teško vjerovati i izaziva anksioznost često dovodi um u haos. Ako nazovete, a oni se ne jave, odmah ga optužujete za aferu ili nešto loše. Međutim, negativne misli imaju negativan utjecaj na vas i vašeg partnera. Ako želite to promijeniti, naučite kako kontrolirati svoj um, održati uravnoteženo mentalno i fizičko zdravlje i imati skladan odnos sa svojim partnerom.
Korak
Metoda 1 od 3: Kontrola uma
Korak 1. Udahnite nekoliko puta duboko
Čim se pojave negativne misli, dišite duboko, mirno i redovito. Osjećat ćete se smirenije ako nekoliko puta duboko udahnete. Duboko udahnite kroz nos, a zatim izdahnite kroz usta 3 sekunde. Učinite ovaj korak nekoliko puta dok se ne osjećate opušteno.
Korak 2. Iskoristite trenutni način rješavanja anksioznosti
Često se s okidačima za brigu lako može odmah riješiti. Umjesto da dopustite negativnim mislima da vas razočaraju, poradite na njihovoj kontroli! Ponovno ćete se pribrati ako poduzmete stvarne mjere.
- Na primjer, vaš partner nije odgovorio na poruku koju ste poslali danas popodne dok se ne vrati kući s posla. Bolje da pozovete da se uvjerite da je dobro.
- Ako se i dalje ne može doći do njega, podesite alarm telefona da zvoni za 1 sat, a zatim nastavite s uobičajenim aktivnostima dok čekate. Možete se toplo okupati, odspavati ili pogledati nekoliko epizoda svog omiljenog filma kako biste potrošili vrijeme. Pozovite ponovo kada se alarm oglasi. Možda vas je zvao!
Korak 3. Borite se protiv negativnih misli pružajući logičan odgovor
Kad misli počnu divljati, pokušajte ih kontrolirati. Umjesto razmišljanja o najgorem scenariju, razmislite o najrealnijim razlozima.
Na primjer, ako ste čekali vijesti nekoliko sati dok ne odete u krevet, no on se ne vrati, možete posumnjati da ima aferu. Umjesto da razmišljate na ovaj način, podsjetite se da je cijeli dan bio toliko zauzet da je zaspao od iscrpljenosti
Korak 4. Pronađite razloge za smijeh
Ponekad previše razmišljate samo zato što ste uznemireni. Smeh je najbolji lek za to. Potražite smiješne videozapise na YouTubeu i gledajte ih kako biste se zabavili.
Korak 5. Pokušajte sebi odvratiti pažnju
Radite zabavne ili produktivne aktivnosti kako ne biste brinuli. Pustite svoju omiljenu pesmu i zaplešite ili pozovite mamu da vidite kako joj je. Uživajte u toploj vodi u kadi ili na jutarnjem suncu.
Smetnje možete koristiti kao privremeno rješenje, ali se mora riješiti temeljni uzrok koji izaziva negativne misli i emocije. Inače, veze su često obojene ogorčenjem i nepovjerenjem
Korak 6. Podijelite svoja razmišljanja s prijateljem
Razgovor sa prijateljem pomaže vam da razmišljate logično. Kad ste zabrinuti, pronađite nekoga s kim ćete razgovarati kako biste bili sigurni da su vaša osjećanja razumna. Ako ne, ne razmišljajte više i radite druge korisne aktivnosti. Pronađite nekoga s kim ćete razgovarati koji je mudar i od povjerenja. Ne govorite prijateljima koji su jednako zabrinuti.
Korak 7. Posjetite savjetnika da utvrdi imate li anksiozni poremećaj ili ne
Ako anksioznost potraje ili se pogorša, možda imate anksiozni poremećaj. Što se tiče veze, zabrinutost je normalna, ali morate potražiti pomoć ako se s ovim pritužbama teško nositi ili vas čine nesretnima i neproduktivnima. Savjetnici vam mogu pomoći u prevladavanju anksioznih poremećaja kako bi vaš odnos ostao skladan.
Ako ste još na fakultetu, neki univerziteti pružaju besplatnu terapiju. Ako ne radite, pronađite terapeuta koji je partner osiguravajućeg društva. Osim toga, putem Googlea možete potražiti terapeuta na obližnjoj lokaciji
Metoda 2 od 3: Uravnoteženje mentalnog i fizičkog zdravlja
Korak 1. Odvojite vrijeme za meditaciju svaki dan
Meditacija vam pomaže da se riješite negativnih misli i poboljšava vašu sposobnost koncentracije. Odvojite najmanje 10 minuta dnevno da mirno sjedite na tihom mjestu bez smetnji, fokusirajući svoj um na tijelo i dah.
Ako nikada prije niste meditirali, vježbajte pomoću aplikacija Headspace ili Calm
Korak 2. Ne gledajte telefon prečesto
Možda previše razmišljate jer ste toliko ovisni o telefonu da gotovo svaku minutu buljite u ekran telefona očekujući da će ga nazvati ili poslati poruku. Umjesto da postanete ovisni o čavrljanju, spustite telefon da biste mogli mirno nastaviti dalje.
Ostavite telefon kod kuće kad ste vani s prijateljima. Utišajte zvono telefona dok radite ili gledate omiljeni film
Korak 3. Izgovarajte sebi pozitivnu mantru svaki dan
Možda često previše razmišljate jer vam nedostaje samopouzdanja. Ovaj osjećaj vas tjera da se brinete da niste dovoljno dobri ili želite svom partneru pružiti najbolje. Prevladajte negativne misli potvrđujući se svako jutro ili kada se osjećate tjeskobno.
Na primjer, recite sebi: "Lijepa sam/zgodna. Pametna sam. Zaslužujem biti voljena."
Korak 4. Odvojite vrijeme za aktivnosti same bez partnera
Provoditi vrijeme zajedno je zabavno, ali veza će biti problematična ako uvijek provodite slobodno vrijeme sa svojim partnerom kako biste ga nadzirali. Odvojite barem jedan dan u sedmici za brigu o sebi. Upamtite, vaš identitet uključuje aspekte vašeg ličnog života koji ne uključuju vašeg partnera.
- Odvojite vrijeme za stvari koje volite, poput čitanja knjige, pisanja članka, trčanja ili plesa.
- Što se više krećete bez partnera, manje ćete se osjećati zabrinuto.
Korak 5. Pazite na sebe
Održavanje mentalnog zdravlja nije lako ako se zanemari fizičko zdravlje. Pobrinite se da spavate najmanje 7 sati noću, vježbate 3 puta sedmično i usvojite zdravu prehranu.
Odvojite vrijeme za vježbanje najmanje 30 minuta dnevno. Započnite vježbanje šetajući parkom u blizini svoje kuće. Sledeći korak je da se pridružite teretani i pohađate čas aerobika. Možete vježbati jogu ako želite vježbati kod kuće
Metoda 3 od 3: Uspostavljanje skladnih odnosa
Korak 1. Saznajte zašto ste zabrinuti
Promislite kako biste upoznali sebe i obrasce mišljenja koji izazivaju anksioznost kada razmišljate o svom partneru. Problemi se ne mogu riješiti ako još ne znate uzrok. Zapišite ono što mislite kad god se osjećate zabrinuto ili sumnjičavo, a zatim razmislite o problemima koje ste zabilježili.
Na primjer, možda ćete shvatiti da je vaša anksioznost zato što osjećate da niste dovoljno dobri i da ne zaslužujete biti njegova djevojka
Korak 2. Proslavite s njim dobre trenutke
Čak i ako postoje stvari koje vas zabrinjavaju, sjetite se dobrih stvari otkad ste bili u vezi. Možda je toliko strpljiv ili duhovit da je jako zabavno biti zajedno. Radite aktivnosti u kojima oboje uživate i pokažite da cijenite njegovu ljubaznost.
- Odvedite ga na vježbanje u park, pohađajte tečaj slikanja ili pogledajte film u kinu.
- Zahvalite se riječima: "Mas, drago mi je da me uvijek vodiš u ured. Vrlo si ljubazan."
Korak 3. Razgovarajte o tome šta oboje želite
Anksioznost mogu izazvati neriješeni problemi između vas dvoje. Iskreno i otvoreno prenesite šta očekujete od partnera. Slušajte i njegove želje. Napravite dogovor kako biste oboje bili sretni.
- Na primjer, uznemireni ste jer vam to nije rekao nakon što je došao kući nakon posla. Neka ga nazove ili mu pošalje poruku kad dođe kući svaki put kad dođe s posla.
- Recite mu da se i vi želite promijeniti, a zatim ga pitajte koje promjene trebate napraviti. Možda želi da mu date više slobode kako bi mogao raditi sam. Ispunite njegov zahtjev i dopustite mu da provodi vrijeme bez vas.
- Znajte da je svrha romantične veze dijeliti i osjećati se zajedno, a ne rješavati lične probleme jer je to lično, samo vi to možete učiniti sami.
Korak 4. Zaposlite se kada niste sa svojim partnerom
Dok putuje ili se druži s prijateljima, nemojte ga zvati svakih nekoliko minuta da ga pitate kako je. Dajte mu slobodu da se ne osjeća sputano. Iskoristite vrijeme za susret s prijateljima, pospremanje kuće ili obavljanje drugih aktivnosti.
Korak 5. Vjerujte onome što govori
Umjesto da se osjećate sumnjičavo i da mu nađete zamjerku svaki put kad priča priču, vjerujte mu, osim ako nemate dobar razlog da to ne učinite. Sumnja će vas izjesti i narušiti odnos. Ako su stvari sumnjive, zatražite pojašnjenje i vjerujte u ono što govori.
Međutim, ako možete dokazati da laže, vrijeme je da prekinete
Korak 6. Pozovite ga da razgovara ako postoji problem
Umjesto da je zovete cijeli dan ili da je optužujete, izrazite joj šta joj pada na pamet. Sačekajte da ima vremena za odmor nakon posla ili škole, a zatim iznesite pitanje o kojem želite razgovarati.
Recite mu: "Gospođo, želim se odušiti, ali čekam da dođete s posla kako biste se opustili. Razmišljao sam o sinoć. Znam da ste uznemireni, ali tužan sam jer pucnuo si na mene."
Korak 7. Pokažite ranjivost svom partneru
Ovaj korak vam pomaže da izgradite međusobno povjerenje i približite odnos jer ste samo iskreni i dajete mu do znanja svoje mane, tajne i ružnoću bez osjećaja neugodnosti. Izrazite svoje želje, osećanja i očekivanja svom partneru, umesto da ih zadržite za sebe. Ovo je prilično rizično i zahtijeva hrabrost jer se morate otvoriti i biti iskreni. Međutim, vaši napori mogu smanjiti anksioznost i povećati međusobno povjerenje.
Korak 8. Razmislite o nastavku veze ako je povjerenje izgubljeno
Možda previše razmišljate svaki put kada ste u vezi ili je u posljednje vrijeme postajalo sve gore. Anksioznost se može pojaviti jer ste u vezi s nekim tko nije vrijedan povjerenja. Prekinite, umjesto da budete s nekim ko vara, laže ili krši obećanja. Zapamtite, ova odluka ne znači katastrofu. Umjesto toga, iskoristite ovo iskustvo kao priliku za učenje.
