Ne možete zaboraviti neugodan incident ili lijepu konobaricu u kafiću. Ovakve misli su uobičajene, ali ako previše odvlače pažnju, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste ih odvratili od misli. Započnite fokusiranjem svojih misli na ovaj članak.
Korak
Metoda 1 od 3: Pokušaj zaustaviti misli
Korak 1. Zapišite stvari o kojima razmišljate
Vaše misli ometaju vaše dnevne aktivnosti i čine da se osjećate nesretno, tjeskobno ili zabrinuto, pa prvo što trebate učiniti je zapisati ih na papir. Zapišite sve stvari koje vas muče redom od najtežih do najlakših.
- Na primjer, ako ste stalno zabrinuti oko gubitka posla, vaša lista bi izgledala ovako: 1. Kako da platim račune i brinem se za svoje dijete? 2. Šta ako ne mogu pronaći novi posao? 3. Bilo bi me jako sramota ako bi me iz kancelarije morao pratiti zaštitar sa kutijom sa mojim stvarima.
- Vježbu ćete započeti iz najlakšeg uma.
Korak 2. Zamislite misao
Sjednite ili lezite u sobu. Zatvori oci. Zamislite takvu situaciju u svom umu koja vam smeta.
Korak 3. Zaustavite misao
Podesite vreme pomoću tajmera, sata ili alarma na tri minuta. Zatim se usredotočite na misli koje odvlače pažnju. Kad se mjerač vremena ili alarm isključe, povičite "Stop!" Ovo je znak gdje trebate očistiti svoj um od ovih misli. Razmislite o planiranoj stvari (plaža, itd.) I zadržite pažnju na toj slici ili stvari 30 sekundi. Ako vam se ometajuće misli vrate za to vrijeme, povičite "Stop!" ponovo.
- Možete ustati kad kažete "Stop!" ako želite, pucnite prstima ili pljesnite rukama. Ove radnje će naglasiti naredbu "Stop" i zaustaviti misao.
- Osim pomoću tajmera, možete snimiti i svoj glas kada vičete "Stop!" u intervalima od jedne, dvije ili tri minute i iskoristite ovaj snimak za vježbanje zaustavljanja uma. Kad čujete snimljeni glas koji viče "Stop!", Razbistrite um na 30 sekundi.
Korak 4. Vježbajte
Ponavljajte ovu vježbu dok se sve misli ne izgube na naredbu. Zatim pokušajte ponovo s ovom vježbom i zaustavite misli govoreći "Stop" normalnim tonom, bez vikanja. Ako jednostavan ton može zaustaviti misao, pokušajte to izgovoriti šapatom. Vremenom ćete moći zamisliti zvuk "Stop" u svom umu. U ovom trenutku trebali biste moći zaustaviti misli kad god i gdje god se pojave. Kada dosegnete ovaj nivo kontrole, odaberite drugu misao koja odvlači pažnju na vašoj listi za pisanje i nastavite proces zaustavljanja misli.
Metoda 2 od 3: Budite zauzeti
Korak 1. Budite aktivni
Bavljenje sportom koji zahtijeva fokusiranje na kretanje tijela i/ili koordinaciju očiju i ruke dobar je način za bistrenje glave. Osim toga, vježbe također imaju koristi jer mogu proizvesti spojeve neurotransmitera za ugodan osjećaj, naime endorfine koji će poboljšati vaše raspoloženje.
Korak 2. Učinite nešto zapanjujuće
Mentalno se izazovite rješavanjem Sudokua ili ukrštenica, rješavanjem složenih matematičkih zadataka ili slijeđenjem složenih uputa za dovršetak projekta. Mentalno fokusirani nakon obavljanja ove aktivnosti neće ostaviti vrijeme ili mentalnu energiju za razmišljanje o neželjenim stvarima.
Korak 3. Nasmijte se
Smeh vam može oduzeti brige. Kad se smijemo, mozak će učestvovati i uputiti tijelo da proizvodi niz govora tijela i zvukova. Smijeh će pomoći u smanjenju stresa, pa ako vam misli koje vas ometaju izazivaju anksioznost, smijeh je odličan lijek za suočavanje s njim. Družite se s prijateljima koji vas mogu nasmijati, pogledajte smiješan film ili isprobajte sat joge za smijeh. Možete čak pronaći i terapeuta koji je specijaliziran za “terapiju smijeha”, koji vas uči kako se smijati stvarima koje nisu smiješne i kako koristiti humor da biste prebrodili teške situacije.
Korak 4. Govorite
Često je najbolji način da izbacite misao iz glave ako je podijelite s nekim drugim. Razgovarajte sa prijateljem ili članom porodice koji vas može dobro saslušati i podijeliti vaše mišljenje. Ako mislite da su ove misli previše snažne da biste razgovarali s prijateljem, pronađite terapeuta ili profesionalnog savjetnika koji vam može pomoći.
Metoda 3 od 3: Korištenje mozga
Korak 1. Vježbajte primanje
Ako pokušavate ne razmišljati o nekome ili nečemu, znate da je to nemoguće - da je tako lako, ne biste čitali ovaj članak. Zapravo, istraživanja pokazuju da je bolje prihvatiti neželjene misli nego ih odbaciti. U jednom istraživanju, sudionici koji su vježbali prihvaćanje imali su manje opsesija, niži nivo depresije i smireniji od onih koji su pokušavali potisnuti misli.
Prihvaćanje misli, koja je također poznata kao svjesna nje, ne znači da joj se mora svidjeti ili čak odobravati. Samo to morate prihvatiti kao dio trenutne stvarnosti. Neka te misli ostanu u vašem umu i ne pokušavajte ih kontrolirati ili promijeniti. Na ovaj način oduzimate snagu uma, pa će se ona pojavljivati rjeđe
Korak 2. Koristite fokusirane smetnje
Možda ste pokušali odvratiti misli koje želite izbaciti iz glave, ali jeste li pokušali usmjeriti pažnju? Istraživanja pokazuju da je bolje odvratiti pažnju samo s jednom stvari, umjesto da razmišljate o jednoj ili drugoj stvari kako biste se odvratili od neželjenih misli. Smetnje bez cilja povezane su s osjećajem nesreće, pa odaberite određeni predmet, knjigu ili muziku na koju ćete se usredotočiti i posvetite svoju punu pažnju.
Korak 3. Oslobodite se misli
U studiji objavljenoj u časopisu Psychological Science, istraživači su otkrili da kada osoba zapiše svoje misli na komad papira, a zatim odbaci papir, i mentalno odbacuje te misli.
Korak 4. Pronađite mudrost
Ako ste opsjednuti greškama koje ste napravili i mentalno ih ponovno proživljavate, pokušajte ih uzeti kao lekciju. Zapitajte se koje su pouke bile i šta se može naučiti iz vaših grešaka. Pokušajte to sažeti u jednu rečenicu i zapisati.
Korak 5. Dajte mu vremena
Ako je neka situacija ili osoba imala veliki utjecaj na vaš život, često vam treba neko vrijeme da je zaista probavite. Pogotovo ako nikada prije niste bili u sličnoj situaciji, poput saznanja da vaš partner ima aferu, da svjedoči smrti ili da je u saobraćajnoj nesreći. Uvijek iznova razmišljati o incidentu prirodan je način da ga sažete. I svi su različiti. Uzimanje vremena za prihvatanje nečega ne znači da ste slabi ili manji od nekoga drugog ko to nije.
Savjeti
- Nemojte misliti "moram prestati razmišljati o _" ili "ne mogu razmišljati o _" jer će vas ovo samo natjerati da bolje razmislite o toj osobi ili stvari.
- Ne očekujte trenutne rezultate. Čak i nakon što pokušate učiniti sve gore navedene korake, čini se da se uvijek pojavi pomisao na osobu ili situaciju koja vas muči. Prihvatite ovo kao prirodni dio vašeg cilja da krenete naprijed, budite strpljivi sa sobom i nastavite sa sviješću da će ta osoba ili situacija s vremenom nestati iz vašeg uma.
- Ako na to mislite, pokušajte razgovarati s nekim. Na taj ćete način biti više fokusirani na ono što osoba govori, a ne na misli koje vas muče.
- Ako ovu osobu srećete svaki dan, zamislite je kao drugu osobu u svom umu.
