Svi smo doživjeli tužan kraj veze. Ponekad je zaista teško prestati razmišljati o nekome tko vas je povrijedio. Međutim, ako stalno razmišljate o prekidu veze, nećete se osjećati ništa bolje. Ako imate problema s oslobađanjem od povrijeđenih osjećaja, postoje stvari koje možete učiniti da poboljšate svoje raspoloženje. Ograničite koliko često razmišljate o tome. Kad počnete razmišljati o svom bivšem, promijenite mišljenje. Pokušajte biti zauzeti. Uživajte u odmoru, naučite nešto novo ili idite na ležerni spoj. Imajte na umu da ne možete potpuno izbrisati misli ili sjećanja o svom bivšem. Kad se te uspomene ili misli jave, naučite ih usmjeriti na pozitivan način što je više moguće.
Korak
Metoda 1 od 3: Ograničavanje koliko često razmišljate o tome
Korak 1. Prekinite kontakt s njim
Teško je prestati razgovarati s nekim ko vam je nekada bio važan. Međutim, ako se želite vratiti i oporaviti od postojećih rana, ovo je važan korak. Prestanite joj slati poruke, zvati ili se sastajati na društvenim događajima. Ne posjećujte njegove profile na društvenim mrežama.
- Ne morate biti prijatelj sa svojim bivšim. Međutim, ako želite održati prijateljstvo, shvatite da s njim ne možete biti prijatelji odmah. Obojici vam je potrebno malo prostora da biste bili sami, pa se pobrinite da postoji dogovor da se ne vidite i ne kontaktirate neko vrijeme.
- Ako ga trebate vidjeti zbog posla ili škole na istom mjestu, budite ljubazni, ne pretjerujte. Budite ljubazni kada je sretnete, ali ne dozvolite sebi da razgovarate ili šalite se s njom. Što je više moguće, ograničite kontakt s njim.
Korak 2. Promijenite fokus dok počnete razmišljati o tome
Može vam biti jako teško potpuno prestati razmišljati o nekome. Ako počnete razmišljati o tome i kažete sebi: "Prestani razmišljati o tome!", Sva sjećanja ili misli o tome samo će jačati. Umjesto da sebe krivite ili mučite što razmišljate o tome, pronađite druge načine da usmjerite svoje misli.
- Na primjer, pronađite nešto na što se možete usredotočiti. Postoji li nova osoba koja vam se trenutno sviđa? Isprobajte misli osobe. Razmislite o tome kako bi bilo izlaziti s njom i kakav odnos biste voljeli imati s njom.
- Preusmjeravanjem svojih misli možete se riješiti neželjenih sjećanja ili misli, umjesto da jednostavno prestanete razmišljati o njima. Vaš um bi uvijek trebao biti zauzet i okupiran pa pokušajte pronaći nešto čime ćete se baviti, a ne samo ga "isključiti".
Korak 3. Udahnite duboko 90 sekundi
Odvojite 90 sekundi da negativne emocije dođu i nestanu. Nakon što ste 90 sekundi udahnuli i iskusili negativne emocije, osjećat ćete se bolje opremljeni da izbacite sve misli ili slike svog bivšeg iz glave.
- Kad počnete biti opsesivni, prestanite i počnite duboko disati 90 sekundi. Ovaj put pokušajte duboko udahnuti 15 puta.
- Vježbe disanja pomažu vam da cirkulirate emocije cijelim tijelom. Nakon što prođe 90 sekundi, osjećat ćete se mirnije i stabilnije.
Korak 4. Zamislite smirujući scenarij
Trebaš o nečemu razmisliti. Ako ne možete prestati razmišljati o tome, upotrijebite vlastitu maštu. Zamislite umirujući scenarij ili situaciju (čak i fantastičnu) kako biste izbrisali sve sjene o tome.
- Na primjer, zamislite da ste na dnu okeana. Pomislite na smirujući osjećaj boravka u vodi i prizor ribe kako pliva pored vas.
- Pripremite različite umirujuće scenarije od početka. Kad počnete ometati sjene, uronite u jedan od ovih scenarija ili mašte.
Korak 5. Riješite se stvari koje vas podsjećaju na njega
Ako još uvijek imate neke njegove stvari (ili vas podsjećaju na njega), bilo bi dobro baciti ih ili ih barem sakriti. Ako ih još niste spremni izbaciti, barem ih stavite u kutije i sakrijte tamo gdje ih nećete vidjeti.
Možete čak i zamoliti prijatelja da sačuva kartonsku kutiju ovih predmeta kako ne biste došli u iskušenje da je otvorite i pogledate
Korak 6. Podsjetite se da ne možete objasniti njegove postupke
Kada ste povrijeđeni, možete očekivati objašnjenje onoga što se dogodilo. Možda sami pokušavate pronaći objašnjenje za njegovo ponašanje. Međutim, takve se misli lako razvijaju i izmiču kontroli. Kad vas ove misli počnu proganjati, podsjetite se da ne znate razlog njihovih postupaka.
- Šta se dešava kada neko pokuša objasniti vaše misli i postupke? Može li zaista objasniti kroz šta prolaziš ili kroz šta prolaziš? Izgleda da nije, zar ne?
- Nije pošteno pokušavati se opravdavati za njegove postupke. Ne možete zaista objasniti šta radi i zašto. Kad počnete tražiti objašnjenje, suzdržite se i recite sebi: "Ne znam zašto se tako ponaša i ne mogu dalje razmišljati o tome."
Metoda 2 od 3: Nastavite skretati i zadržati um
Korak 1. Uživajte u praznicima
Ako možete izaći iz grada na nekoliko dana, pokušajte uživati u praznicima. Odlaskom na godišnji odmor i sastankom sa starim prijateljima ili porodicom možete skrenuti misli s neuspješne veze.
- Pokušajte otići na nova mjesta. Posjetite prijatelje u gradu u kojem nikada niste bili. Uživajte u putovanju u grad ili turističko mjesto udaljeno nekoliko sati od mjesta gdje živite.
- Jedan od načina da spriječite da stara sjećanja ostanu s bivšom djevojkom je uživanje u sjajnom novom iskustvu.
Korak 2. Idite na ležerni spoj
Zaista ne biste trebali biti u vezi odmah nakon što vas je netko povrijedio. Međutim, ležerni sastanci mogu vam oduzeti pažnju od bivšeg. Napravite profil na internetskoj stranici za upoznavanje i uživajte u ležernim izlascima s drugim ljudima.
Preusmjeravanjem pažnje na ležerne sastanke možete kontrolirati neželjene misli o njima. Sve dok ste iskreni i samo želite uživati u laganoj romansi, izlasci mogu biti zdrav korak
Korak 3. Naučite nešto novo
Postoji li nešto što ste oduvijek željeli naučiti ili isprobati? Iskoristite ovaj trenutak da ga isprobate. Na ovaj način možete zadržati um zauzet i spriječiti da razmišljate o svom bivšem.
- Isprobajte zanat, poput pletenja ili šivenja.
- Pridružite se sportskom klubu ili timu u svom gradu.
- Pohađajte određene časove. Časovi kuhanja ili vokala mogu biti još jedna aktivnost koju možete raditi umjesto da samo razmišljate o svom bivšem.
Korak 4. Klonite se ljudi koji izazivaju anksioznost
Morate biti okruženi ljudima koji vas mogu oraspoložiti, a ne srušiti. Neki ljudi neprestano preispituju i brinu oko nečega. Anksioznost koju osjećaju može biti zarazna. Stoga se neko vrijeme držite na distanci od prijatelja koji često misle negativno. Na ovaj način možete se uzdići iznad svoje tuge i ne biti zarobljeni negativnim obrascima mišljenja.
Metoda 3 od 3: Preoblikovanje negativnog mišljenja
Korak 1. Shvatite stvarnost svoje veze
Može biti teško prestati razmišljati o nekome ako često romantizirate odnos koji ste ikada imali. Kad vam netko nedostaje, možete zanemariti bolna sjećanja i usredotočiti se samo na sretne trenutke i dobre stvari koje imaju.
- Vaša veza je prekinuta iz nekog razloga. Da li se vi i vaš bivši dečko često svađate? Zar oboje niste prava osoba jedno za drugo? Šta vezu čini lošom?
- Podsjetite se da vaša veza nije savršena. Imajući na umu nedostatke ili nedostatke u vašoj vezi, nećete dugo razmišljati o njima. Osim toga, osjećaj nedostajanja može se smanjiti.
Korak 2. Shvatite da vaše misli nisu činjenice
Kad ste zbunjeni, skloni ste iracionalnim mislima. Možda imate misli ili fantazije koje se smatraju činjenicama. Međutim, osjećaji su subjektivni. Kad imate negativne ili iracionalne misli o sebi ili o situaciji, podsjetite se da te misli nisu činjenice.
- Osećaj je stvaran, ali to ne znači da je to činjenica ili istina. Kao što ne možete samo vjerovati onome što čujete, ne biste trebali uvijek vjerovati onome što mislite.
- Na primjer, ako počnete razmišljati o nečemu poput "nikada neću pronaći nekoga poput njega", pokušajte sebi reći: "Trenutno se tako osjećam i u redu je ako se taj osjećaj pojavi. Međutim, to možda nije istina."
Korak 3. Borite se protiv iracionalnog razmišljanja
Možda ćete imati mnogo iracionalnih misli kada pokušavate nekoga zaboraviti. Kad imate negativne misli o sebi, suzdržite se i borite se protiv tih misli. Zapitajte se: "Je li to zaista istina?"
- Pokušajte pronaći ili tražiti dokaze ako imate negativne misli. Na primjer, mogli biste pomisliti: "Nitko me ne želi." Je li ta misao tačna? Ne činite li zapravo velike generalizacije na osnovu samo jednog iskustva? Za to vrijeme ipak ste okruženi ljudima koji vas mogu cijeniti.
- Pronađite pravo gledište. Razmislite o tome kada vam je zadnji put bilo slomljeno srce. Možda i vi doživite iste negativne misli, ali na kraju se to ne pokaže istinitim. Možete se ponovo zaljubiti i pronaći nekog drugog.
- Zapitajte se: "Da je neko rekao ovako nešto, kako bih ja reagirao?" i "Kako bi izgledala ova situacija da je gledam iz pozitivnije perspektive?"
Korak 4. Pokušajte mu oprostiti
Nije lako oprostiti nekome ko vas je povrijedio. Međutim, ako mu možete oprostiti, bit će vam lakše da ga zaboravite. Mislite o njemu pozitivno i poželite mu dobro. Iako u početku može biti teško, molitve i ljubaznost koje mu pošaljete učinit će da se na kraju osjećate bolje i sretnije.
Korak 5. Ne krivite nikoga
Šta je prošlo, pusti to. Kritiziranje veze nakon što je dugo prošlo i okrivljavanje drugih neće vam pomoći da se dugoročno osjećate bolje. Ako počnete pokazivati takav stav, suzdržite se i razmislite o drugim stvarima poput: „Veza je gotova. Ne zanima me tko je kriv. Nakon toga, usredotočite se na ono što je u sadašnjosti i budućnosti.
Savjeti
- Blokirajte njen broj i ako je moguće izbjegavajte mjesta koja posjećuje.
- Prestanite slušati muziku koja vas podsjeća na njega.
- Riješite se fotografija, bilješki i svega ostalog što vas podsjeća na njega.
