Kada vas neko naziva "plačem", općenito se misli da ne možete kontrolirati svoja osjećanja ili se osjećati tužno bez očiglednog razloga. Ko god da ste, nadimak „zašto“nije nužno dobro ime, ali ne brinite: možete naučiti efikasnije upravljati svojim osjećajima. Kad vam osjećaji preplave, oni mogu puknuti i naterati vas da lako zaplačete. Međutim, možete naučiti neke tehnike za smirivanje emocija, kratkoročno i dugoročno. Ako se stalno osjećate previše emocionalno, možda ćete morati potražiti i dublji uzrok.
Korak
Metoda 1 od 3: Kratkoročno suočavanje s emocijama
Korak 1. Odvojite vrijeme za udisanje
Umjesto da se fokusirate na ono što vas muči, odvojite malo vremena da se usredotočite na dah. Zatvorite oči i brojite do četiri dok udišete. Ponovo izbrojite do četiri dok izdišete. Koncentrirajte se na disanje umjesto na problem.
Stavite ruke na trbuh. Osjetit ćete kako vam se želudac širi dok udišete. To se naziva dijafragmalno disanje i pomaže vam da se smirite
Korak 2. Razgovarajte s nekim
Odvojite nekoliko minuta za razgovor o onome što vas muči, bilo s prijateljem ili članom porodice, što može ublažiti situaciju. Ovaj korak vam takođe može pomoći da shvatite šta vas zaista muči.
Razgovarajte s nekim kome vjerujete. Teško je reći da vam je teško ako ste zabrinuti da će vas druga osoba osuditi ili ismijati. Pronađite pouzdanog prijatelja, člana porodice, učitelja ili tutora s kojim ćete podijeliti svoja razmišljanja
Korak 3. Sklonite se
Ponekad je sve što je potrebno da biste se riješili suza je da se klonite problema. Ako možete, pokušajte izaći van na nekoliko minuta da se zaista izvučete. Osim toga, boravak vani može pomoći smanjiti stres u vama.
Recite ljudima šta radite, ako želite. Možete reći nešto poput "Moram se odmoriti. Vraćam se za pet minuta."
Korak 4. Odmorite se
Ako se ne možete fizički distancirati, pokušajte mentalno preusmjeriti fokus. Razmislite o nečemu zbog čega se osjećate jako sretno. Možete misliti na osobu i divna sjećanja koja imate sa njom. Alternativno, pokušajte razmisliti o svom omiljenom odmoru. Nekoliko minuta se potpuno usredotočite na misao, trudeći se da izvučete što je moguće više detalja iz memorije.
Korak 5. Identificirajte koje emocije izazivaju vaše suze
Odvojite trenutak da razmislite kako se zaista osjećate. Jesi li ljut? Tužan? Osećate li se zaista srećno? Mnogi osjećaji mogu potaknuti suze i ako ih počnete prepoznavati, lakše ćete ih usmjeriti kad postanete svjesniji kada su započeli.
Budite svjesni šta se dešava sa vašim tijelom. Na primjer, bijes vas može natjerati da se mrštite, osjećate ljutnju i vrućinu ili da vam napete mišiće. Tuga može učiniti da se osjećate "spušteno", a stvari "sporo"
Korak 6. Nemojte sebe tući
Imate pravo na osjećaje. Suze su znak ovih osećanja. Ako vidite da plačete, nemojte početi grditi sebe; Samo ćete se rastužiti i nećete poboljšati situaciju.
Umjesto toga, pokušajte prihvatiti sebe. Na primjer, ako se osjećate ljutito, recite sebi: "Trenutno se ljutim. Ljutnja je prirodan osjećaj. U redu je osjećati se tako, ali mogu kontrolirati svoj odgovor na to. Ne moram plakati."
Korak 7. Koristite pozitivne misli
Kad su ljudi zli prema vama to može zaista povrijediti. To može dovesti do pojave suza. Ne zaboravite pregledati ono što su vam ljudi rekli na ljubazan način prema sebi.
- Na primjer, ako se netko sprdao s vašom novom frizurom, prirodno je osjećati se ljuto ili povrijeđeno. Pokušajte se podsjetiti da ono što drugi ljudi misle o vama nije važno; važno je kako se osjećate prema sebi. Mogli biste reći: "Povrijeđen sam što mi se prijatelji sprdaju sa frizurom, ali sviđa mi se. Ne moram se osjećati loše jer se nekome ne sviđa."
- Svako jutro govorite sebi lijepe stvari u ogledalu. Ovaj korak će vam pomoći da izgradite samopouzdanje koje vam može pomoći u kontroli suza. Snažni ste i inteligentni, i možete!
Metoda 2 od 3: Dugoročno upravljanje stresom i emocijama
Korak 1. Naučite reći ne
Ponekad se može pojaviti stres i previše emocija jer se previše forsirate. Naučite reći ne nekim svojim obavezama kako biste se mogli posvetiti drugima.
- Najbolji način da se oduprete je da to bude jednostavno. Znači, nemojte davati previše objašnjenja, samo recite "Ne, žao mi je što to ne mogu učiniti." Ne morate navesti razloge zašto nemate vremena posvetiti se nečemu.
- Ne morate u potpunosti reći ne. Na primjer, ako vas neko zamoli da skuhate tortu za socijalnu službu, možete reći da nemate vremena za kuhanje torte, ali ste voljni kupiti je ako možete.
Korak 2. Vježbajte upravljanje vremenom
Ne dozvolite da se izgubite na listi obaveza. Napravite plan na kojem ćete raditi. Počnite s onim što je najvažnije i napravite raspored rada na tome. Nakon što počnete dovršavati neke zadatke s popisa, osjetit ćete kako stres počinje nestajati.
Korak 3. Svaki dan odvojite vrijeme za pisanje
Pisanje dnevnika o tome kako se osjećate može biti veliko olakšanje. Vremenom vam ovaj korak može pomoći i da naučite šta vas uznemirava, što može umanjiti bol u situaciji.
Ako ne znate odakle započeti, zapitajte se u kojim ste trenucima uživali, a koji niste voljeli tokom dana. Obratite pažnju na to koje su emocije u svakoj situaciji
Korak 4. Isprobajte meditaciju
Meditacija može biti jednostavna kao učenje slušanja disanja. Meditacija znači odmaknuti se od svijeta, skinuti fokus sa stresa i opustiti tijelo.
Na primjer, jedna vrsta meditacije uključuje ponavljanje mantre mnogo puta. Mantra je kratka riječ ili izraz koji pomaže usredotočiti um, poput "om". Međutim, vaša čarolija može biti sve što poželite. Koncentrirajte se na oslobađanje uma, koncentrirajte se na ponavljanje fraze uvijek iznova
Korak 5. Isprobajte hobi koji se ponavlja
Hobiji poput pletenja ili čak rješavanja zagonetki mogu vam pomoći da pobjegnete od svojih emocija. U tom pogledu oni podsjećaju na meditaciju i pomažu vam da očistite um.
Korak 6. Često vježbajte
Vježbe su odličan način za rješavanje stresa. Prvo, uronjenost u ove pokrete i aktivnosti postaje oblik meditacije koja vam pomaže da zaboravite šta je pošlo po zlu. Osim toga, vježbanje povećava nivo endorfina zbog kojih se osjećate bolje u životu. Pokušajte raditi 150 minuta aerobne aktivnosti sedmično, ako vježbate umjerenim intenzitetom.
Korak 7. Suočite se sa svojim prijateljima
Ponekad niste vi krivi. Ponekad nisu u redu ljudi sa kojima se družite. Sljedeći put kad se nađete u situaciji da vam netko povrijedi osjećaje, recite mu to. Ne možete popraviti stvari ako ništa ne kažete.
To može biti teško prenijeti riječima, ali riječi ne moraju biti ništa posebno. Sve što trebate reći je: "Ono što ste [uradili ili rekli] me povrijedilo, i bio bih vam zahvalan da to ne učinite ponovo."
Korak 8. Okružite se boljim ljudima
Ako se stalno osjećate loše zbog ljudi oko sebe, možda ćete morati steći nova prijateljstva. Naravno, dajte i ljudima oko sebe priliku da se promijene. Međutim, ako vas više puta povrijede, možda je vrijeme da pronađete nove prijatelje.
Metoda 3 od 3: Identificirajte uzrok vašeg plača
Korak 1. Utvrdite da li vas maltretiraju
Nasilnik, bilo u školi, na poslu ili na igralištu, može vas natjerati da zaplačete. Srećom, postoje ljudi kojima se možete obratiti ako vas maltretiraju. Evo znakova maltretiranja:
- Neko koristi svoju moć da vas kontrolira ili povrijedi. Na primjer, starije dijete u školi vas gurka ili vas neko koristi vašim ličnim podacima da vas prisili da radite stvari koje vam se ne sviđaju.
- Nasilnik vas može izolirati od prijatelja ili spriječiti u obavljanju poslova u školi.
- Zlostavljanje može biti fizičko, verbalno ili društveno. Fizičko maltretiranje uključuje stvari poput udaranja, guranja i spoticanja. Verbalno zlostavljanje uključuje stvari poput dosadnog i podrugljivog. Društveno maltretiranje uključuje stvari poput ostraciziranja, govorenja drugoj djeci da vam ne budu prijatelji i namjerno vas sramote.
- Ako se ove stvari redovno događaju, možda ćete doživjeti nasilje.
- Za pomoć se obratite roditelju od povjerenja, učitelju ili savjetniku. Ne pokušavajte se sami suprotstaviti nasilniku; Možete sebi nauditi.
- Čak vas i "prijatelji" mogu maltretirati. Dobri prijatelji će biti ljubazni i podržati vas. Flert će biti razigran, a ne zlonamjeran, a dobri prijatelji će prestati flertovati ako to zatražite. Ako se obično osjećate nesretno dok se družite s prijateljima, to može biti znak da oni zaista nisu prijatelji.
Korak 2. Kopajte duboko
Ponekad vaše površinske emocije pokrivaju nešto mnogo dublje. Nastavite kopati da vidite postoje li dolje neke druge emocije i što ih uzrokuje. Možda ćete plakati u školi kada vas neko kritikuje, ali ono što vam zaista smeta je nešto u vezi sa vašim dečkom. Ako možete shvatiti što vas zaista muči, možete poduzeti korake da popravite situaciju, poput ozbiljne rasprave sa dotičnom osobom.
Korak 3. Pazite na znakove stresa
Osjećaj stresa može učiniti da osjećate više emocija i na njih djelujete češće. Na primjer, možda ćete se osjećati nemirnije ili razdražljivije, a možda ćete i češće plakati.
- Općenito, također možete postati nemirniji i postati razdražljiviji prema drugima.
- Možda ćete osjetiti i fizičke simptome, poput nemogućnosti dobrog spavanja, glavobolje, osjećaja umora i lakšeg razboljenja.
Korak 4. Pazite na svoj menstrualni ciklus
Ako ste žena, suze mogu biti povezane s menstrualnim ciklusom. Neke žene dožive predmenstrualni sindrom koji može započeti tjedan ili dvije prije menstruacije. Ovo je najvjerojatnije povezano s hormonima. Ovaj sindrom može uzrokovati da se osjećate emocionalno neuravnoteženo kada se to dogodi, uključujući izazivanje više suza.
Korak 5. Pazite na druge, dublje uzroke
Nekontrolirane emocije, pogotovo ako se pojavljuju kontinuirano, mogu biti znak nečeg ozbiljnijeg. Na primjer, može se dogoditi da patite od kliničke depresije ili patite od anksioznog poremećaja.
