Kad se stalno izvinjavate, ljudima oko sebe predstavljate se kao jadna osoba. Iako se izvinjavanje treba obaviti nakon što ste učinili nešto pogrešno, prečesto izvinjenje će poticati krivicu zbog toga što jeste. U početku, možda mislite dobro, želite biti ljubazna, puna ljubavi i osjetljiva osoba. Ironično, oni oko vas će se osjećati otuđeno i zbunjeno vašim pretjeranim isprikama. Stoga započnite promjenu u sebi i smanjite naviku isprike.
Korak
1. dio od 3: Razumijevanje navike ispričavanja
Korak 1. Znajte kako pretjerano izvinjavanje može uticati na vas
Pretjerano izvinjavanje podrazumijeva sram i žaljenje što ste sami. Ovo je posebno očigledno kada niste učinili ništa loše (na primjer, izvinite se što ste udarili u stolicu). Ako niko nije povrijeđen, zašto se izvinjavati?
- Osetljivim ljudima je više stalo do osećanja i iskustava drugih nego do svojih, pa se češće izvinjavaju. To može dovesti do snažnog, ali suptilnog rastućeg osjećaja nepoštivanja ili poricanja vlastite vrijednosti.
- Istraživanja sugeriraju da pretjerano izvinjavanje odražava sram, a ne krivicu za učinjeno zlo.
Korak 2. Shvatite rodne razlike među ljudima
Žene se češće izvinjavaju od muškaraca, a istraživanja pokazuju da je to zato što su žene osjetljivije na ponašanje koje vrijeđa druge. Muškarci se teže uvrijeđuju. Stoga se žene češće osjećaju odgovornima što znaju više o stvarima koje mogu uvrijediti druge.
Žene koje se previše izvinjavaju mogu biti uzrokovane društvenim i ekološkim problemima tako da navika ispričavanja nije vaša krivica. Promjena ove navike prilično je teška, ali barem možete biti mirni jer ta navika nije rezultat "abnormalnosti" u vama
Korak 3. Ispitajte uticaj na druge
Kako reagiraju drugi ljudi u vašoj okolini kada se isuviše često izvinjavate? Ne samo da ćete biti percipirani kao loši i nesposobni, već će i oni koji su vam najbliži snositi posljedice. Prečesto izvinjavanje može uzrokovati da se druga osoba osjeća otuđeno jer ne zna šta nije u redu, ili je možda bila previše oštra i agresivna.
Na primjer, ako kažete: "Žao mi je, došao sam prerano", druga osoba će osjetiti da vas je uplašila. Moguće je i da će osjetiti da niste dobrodošli i zanemareni kada uđete
Dio 2 od 3: Traganje i mijenjanje navika izvinjenja
Korak 1. Budite svjesni svojih loših navika
Koliko je izvinjavanje previše? Ako vaše izvinjenje počne zvučati slično, obično je prekasno. Imajte na umu, sljedeće izvinjenje su izgovori za normalne okolnosti i aktivnosti i ne bi trebali nikoga uvrijediti.
- "Žao mi je, nisam htio upasti"
- "Žao mi je, upravo sam imao jutarnje trčanje i sada sam sav u znoju."
- Žao mi je, moja kuća je u takvom neredu.”
- "Žao mi je, zaboravio sam posoliti ove kokice."
Korak 2. Zapišite svoje izvinjenje
Napravite umne i pisane zabilješke svojih izvinjenja i obratite veliku pažnju. Zapitajte se je li to što ste učinili namjerno ili opasno. Namjerne ili zlonamjerne greške zahtijevaju da se izvinite.
- Pokušajte pratiti svoje izvinjenje sedmicu dana.
- Možda ćete otkriti da se većina isprika događa jer želite izbjeći spor ili želite izgledati skromno i pristojno.
Korak 3. Vratite se kada dođe vrijeme da vaše izvinjenje uspije
Obratite pažnju na to da li izvinjenje rješava problem s drugom osobom ili je to standard za vas. Pokušajte osjetiti kada se izvinjenje vrši vrlo lako, kao da na suptilan način tražite dozvolu za svoje postupke i mišljenja.
- Ako se osjećate zbunjeno, podvucite crtu za svoju ulogu u događaju i držite je se. To je teško učiniti ako se izvinjavate radi druge osobe kako biste izbjegli spor. Međutim, izvinjavanje za postupke drugih često izaziva ogorčenje, jer ste preuzeli odgovornost za tuđa.
- Pravo vrijeme za ispriku uvijek je svačija odluka i svaka osoba donosi drugačiju odluku.
Korak 4. Zamijenite izvinjenje glupom šalom
Kad se počnete nepotrebno izvinjavati, zamijenite ih glupim riječima poput "ecapede" ili "yawla." Zbog toga će se isprike osjećati duhovito i moći ćete lakše pratiti izvinjenja.
- Smanjujući upotrebu riječi "oprosti", već pokušavate poboljšati svoje loše navike.
- Ovom metodom potražite svoje izvinjenje. Počnite tako što ćete izvinjenje zamijeniti značajnijim izrazom zabrinutosti.
Korak 5. Pokažite zahvalnost
U određenim situacijama, bolje je reći "hvala". Na primjer, prijatelj je iznio smeće prije nego što imate vremena za to. Umjesto da se izvinjavate što kasnite na zadatak, zahvalite se svom prijatelju na ljubaznosti da vam pomogne. Fokusirajte se na dobra djela vašeg prijatelja umjesto na vaše greške.
Na ovaj način ćete izbjeći nepotrebnu krivicu i odgovornost, a svoje prijatelje nećete opteretiti svojim osjećajem krivice
Korak 6. Zamijenite izvinjenje empatijom
Empatija je sposobnost osobe da se stavi na mjesto druge osobe. Empatija se koristi za izgradnju solidarnosti (zbog čega se vjerojatno i izvinjavate). Voljeni će više cijeniti empatiju jer pokazujete zabrinutost a da se ne spuštate.
- Učinite da se ljudi oko vas osjećaju i razumiju, umjesto da se osjećate krivima za svoje izvinjenje.
- Možete izraziti ista osećanja kao i druga osoba u vezi sa situacijom. Na primjer, kada vaš prijatelj ima loš dan na poslu, pokušajte reći: "Znam kako je to kad te šef grdi." Na taj način vaš prijatelj zna da ste slušali i razumjeli njegova osjećanja.
Korak 7. Nasmijte se sebi
Mnogo puta možete izraziti izraz krivice bez izvinjavanja. Na primjer, prosipate kavu ili tražite da jedete u zatvorenom restoranu. Umjesto da se izvinite zbog greške, nasmijte se sami sebi. Smisao za humor prilično je učinkovit u ublažavanju napetosti i smirivanju ljudi oko vas.
Smejući se svojim greškama umesto da se izvinjavate, vi i oni oko vas priznajete svoje greške, a da ih ne shvatate previše ozbiljno
Dio 3 od 3: Pronalaženje temeljnog uzroka za dugoročnu promjenu
Korak 1. Preispitajte se
Koja je svrha vašeg izvinjenja? Pokušavate li se smanjiti? Ili pokušavate izbjeći sukob ili se želite osjećati prihvaćenim. Pažljivo istražite sva ova pitanja. Zapišite svoj odgovor da vidite svoje mišljenje o ovoj stvari.
Osim toga, kome se najviše izvinjavate? Vaš par? Gazda u kancelariji? Ispitajte sve te odnose i pogledajte utjecaj koji izvinjenje ima na te ljude
Korak 2. Istražite svoja osećanja
Ako se isuviše često izvinjavate, vaša osećanja mogu biti ugušena. Izvinjavanje se može izvršiti na osnovu stavova druge osobe, a ne na osnovu vaših osećanja u vezi sa situacijom. Ukopajte se u svoja osjećanja kada se namjeravate izviniti i obratite pažnju na ono što nađete.
- Često su isprike povezane s unutrašnjim stidom koji se može nadvladati prihvaćanjem sebe i obnavljanjem pogleda na svoje snage i vrijednost.
- Možete zatražiti pomoć od psihijatra ili terapeuta kako biste prilagodili svoje navike samopoštovanja.
Korak 3. Priznajte svoje greške
Mora da su svi grešili. To znači da se ne morate izvinjavati za najmanje greške. Sve ove greške mogu biti neugodne, ali znajte da su ih svi napravili i to nije velika stvar pa se ne morate jako opterećivati. Preusmjerite fokus na rast i promjenu na bolje.
Priznavanje svojih grešaka pomoći će vam da se razvijete. Ako greška uzrokuje nelagodu ili čak bol, uvijek postoji prilika za učenje iz iskustva i poboljšanje
Korak 4. Riješite se svih ostataka svoje krivnje
Prečesto se izvinjavati i kriviti sebe znak je da ste osoba koja se uvijek osjeća krivom umjesto da se samo osjeća krivom za ono što ste učinili krivo. Popravite svoju krivicu tako što ćete početi voljeti sebe, prilagoditi se nerealnim standardima i priznati da postoje stvari koje ne možete kontrolirati.
- Na primjer, možda ćete se osjećati "trebali" biti vesela osoba cijelo vrijeme, a osjećati se krivim ako ste manje veseli. Ovo je nerealan standard koji ste sami postavili. Pokažite ljubav prema sebi kad ste malo tužni. Recite sebi: "U redu je, nisam sretan danas jer je danas težak dan."
- Upamtite, možete kontrolirati vlastite radnje i odgovore. Na primjer, ako ste ranije krenuli, ali još uvijek kasnite na sastanak zbog gužvi u prometu, to nije vaša greška. Ne možete kontrolirati prometnu gužvu. Možete objasniti šta se dogodilo, ali nemojte se osjećati krivim zbog toga.
Korak 5. Razvijte svoje vrijednosti
Pretjerano izvinjavanje ponekad pokazuje da ne razumijete svoje vrijednosti. To je zato što se isprike fokusiraju na reakciju druge osobe da utvrdi ispravno i pogrešno. Umjesto da se zasnivate na vrijednostima drugih ljudi, počnite razvijati vlastite.
- Definiranje vaših vrijednosti pojasnit će načine rješavanja situacija i donošenje odluka na osnovu vaših vrijednosti.
- Na primjer, imitirajte ljude kojima se divite. Koje vrijednosti poštujete kod te osobe? Kako možete primijeniti ove vrijednosti u svom životu.
Korak 6. Poboljšajte svoj odnos
Često se izvinjenje može naštetiti vašem odnosu s onima oko vas. Dok radite na smanjenju isprika, obavijestite one oko sebe o vašim naporima i zašto. Bez isprike za svoje prošle radnje, recite da želite napraviti promjene za koje se nadate da će imati pozitivan utjecaj na vas i druge.
- Mogli biste reći nešto poput: “Shvaćam da se previše ispričavam, pa se kao posljedica toga moji voljeni osjećaju nemirno kad sam u blizini. Radim na tome da to popravim."
- Podijelite ono što ste naučili o pretjeranom izvinjavanju ili nešto o sebi što je relevantno za nekog drugog. Postarajte se da postajete sve samopouzdaniji kako bi druga osoba znala da zaista želite poboljšati svoj odnos.
- Ako imate odnos koji se oslanja na vaše izvinjenje ili pogrešno ponašanje, taj odnos je nezdrav i na njega treba djelovati.
Korak 7. Iskoristite svoje snage
Riječ "žao" može se koristiti i za davanje direktne izjave ili za izražavanje mišljenja bez zvučanja pretenciozno ili uvredljivo. Dovoljno ste se puta izvinili da se riječ "izvini" treba vješto upotrijebiti. Prihvatite svoje snage shvativši da zapravo niste gruba ili sebična osoba.
- S druge strane, vaše snage mogu utjecati na druge tako što ćete biti ono što jeste. Ova moć vam daje utjecaj na svijet oko vas.
- Primijetite i budite zahvalni na sposobnostima i kvalitetama koje imate i koje su drugi prepoznali. Cijenite svoje snage i nemojte ih poricati.
- Ako želite izraziti svoje mišljenje, nemojte počinjati s "Izvinite što vas prekidam." Iznesite svoje mišljenje direktno, samouvjereno i s poštovanjem. Na primjer, „Imam neke ideje koje želim podijeliti. Možete li momci odvojiti minutu?” Mišljenja se ne izražavaju na prisilni ili agresivan način, ali ne moraju biti ni izvinjenja.
Korak 8. Pronađite drugi izvor utjehe
ponekad se izvinjenja koriste za traženje utjehe od voljenih. Osjećamo da smo i dalje voljeni i prihvaćeni od prijatelja, porodice ili drugih cijenjenih ljudi kada kažu "u redu je" ili "ne brini oko toga". Evo još nekih načina da pronađete utjehu bez isprike drugima:
- Afirmacije su mantre za vas koje vam pomažu steći samopouzdanje i napraviti pozitivnu promjenu. Na primjer, "Ja sam dovoljno dobar kao i ja."
- Govoreći sebi pozitivne stvari, negativne misli koje vas izjedaju pretvorit će u pozitivne ideje koje vas ohrabruju i pomažu. Na primjer, kada su vaše misli samokritične, izazovite ih pozitivnom izjavom: „Imam sjajnu ideju koja zaslužuje da je drugi čuju.
