Često vas traže da budete tihi? Govorite li često bez razmišljanja i na kraju žalite zbog onoga što ste rekli? Imate li osjećaj da u vašoj glavi ima toliko glasova i želite znati kako ih isključiti? Pa, dobra vijest je da svako može biti miran-potrebno je samo vrijeme i strpljenje. Ako želite znati šutjeti, slijedite ove korake.
Korak
1. dio 2: Tišina tokom razgovora
Korak 1. Razmislite prije nego progovorite
Ljudi koji puno pričaju nemaju ovu važnu vještinu. Zato sljedeći put kad budete u situaciji da zaista želite nešto reći, zastanite na trenutak, ne žurite, zapitajte se hoće li to što ćete reći zaista pomoći da se situacija poboljša. Hoćete li ljudima dati potrebne informacije, nasmijati ih ili reći utješne riječi, ili ćete reći nešto samo da vas čuju? Ako se nakon razmišljanja pokaže da ono što ćete reći nikome nije korisno, držite riječi.
Jedno pravilo koje morate slijediti kada ćete početi govoriti je da kažete jednu od dvije stvari koje vam padaju na pamet. Kad pokušavate ne govoriti previše, možete reći jednu od tri stvari koje želite reći ili jednu od četiri
Korak 2. Ne prekidajte
Nikada nemojte prekidati nekoga dok priča osim ako mislite da je zaista važno ono što ćete reći (da budem iskren - kada je to što ste rekli važno?). Prekidanje nečijeg razgovora nije samo nepristojno, već će prekinuti tok razgovora i učinit ćete da izgledate kao osoba širokih usta. Ako zaista želite ostaviti komentar ili postaviti pitanje, prvo zapišite bilješke i sačekajte da druga osoba završi govor kako biste vidjeli je li to što ćete reći još uvijek relevantno.
Iznenadit ćete se na koliko će vaših pitanja biti odgovoreno ako drugoj osobi date priliku da razgovara
Korak 3. Postavljajte pitanja umjesto da govorite o sebi
Ako pokušavate ne pričati previše, volite i dalje govoriti o sebi ili stvarima koje vas zaista zanimaju, umjesto da dajete priliku drugim ljudima da podijele svoje ideje. Pa, sljedeći put kad budete u razgovoru i na vama je red da razgovarate, postavite pitanja kako biste dobili informacije o temi o kojoj razgovarate ili saznajte više o njima, od njihovih hobija do onoga čime se zabavljaju.
Nemojte se ponašati kao da ispitujete nekog drugog ili postavljate pitanja koja ga čine neugodnim. Neka razgovor bude opušten, prijateljski i ljubazan
Korak 4. Odbrojavajte od deset prije nego što nešto kažete
Ako pomislite na posebno neobičan komentar, pokušajte šutjeti deset sekundi. Odbrojavajte od deset da vidite da li vam ideja odjednom zvuči manje privlačno ili dajte nekome drugu priliku da dođe na istu ideju kako ne biste morali reći ono što želite reći. Ova metoda je takođe od velike pomoći ako ste ljuti, iritirani ili želite da se žalite. Smirivanje na neko vrijeme može vas spriječiti da kažete nešto zbog čega ćete požaliti.
Kad ste dobri u tome, možete čak brojati unatrag od pet. Čak ni ne treba predugo da vam pomogne da odmjerite trebate li ostati mirni ili ne
Korak 5. Slušajte pažljivo
Ako želite manje pričati, morate biti dobar slušalac. Kada neko razgovara s vama, uspostavite kontakt očima, uhvatite važne stvari, pokušajte pogoditi šta stoji iza govora te osobe da biste razumjeli šta ona ili ona zaista govore i kako se zaista osjeća. Dopustite osobi da priča, ostanite strpljivi i ne dopustite da vam pozornost odvuče pažnju kao da ste zauzeti otvaranjem SMS -a.
- Postavljajte pitanja koja pomažu osobi da bolje objasni svoje ideje, ali nemojte postavljati pitanja izvan teme koja bi ih mogla zbuniti.
- Što se više trudite da budete dobar slušalac, manje ćete biti u iskušenju da pričate sve vreme.
Korak 6. Prestanite se žaliti
Vjerovatno provodite puno vremena pričajući o svemu što vas je nerviralo tog dana. Možda ćete biti upitani da razgovarate o gužvi u saobraćaju koju ste imali tog jutra, odvratnom e -poštom prijatelja ili o tome kako ove zime ne možete podnijeti hladnoću. Ali zaista, šta znači povraćanje verbalnih riječi? Ako se osjećate bolje zbog pritužbi na stvari koje ne možete promijeniti, zapišite ih u svoj dnevnik. Vaša žalba ne mora biti objavljena, zar ne?
Ako imate problem i trebate razgovarati o njemu, u redu je; ovdje se misli na prigovaranje samo radi pritužbe
Korak 7. Usmjerite svoju pažnju na dah
Ako ste zaista uznemireni i želite početi govoriti bez razloga, fokusirajte se prvenstveno na dah. Izbrojite koliko ste puta udahnuli i izdahnuli, a zatim pokušajte duboko udahnuti. Prestanite koračati, slušajte šta se dešava oko vas i fokusirajte se na svoje misli i osjećaje umjesto na ono što zaista želite reći.
Ova tehnika vas može smiriti i učiniti da vidite da razgovor nije toliko važan
Korak 8. Odvojite vrijeme za probavu onoga što čujete
Možda ste jedan od onih ljudi koji odmah reagiraju na nešto što čujete i želite odmah izraziti sve o čemu razmišljate/propitujete/sanjate, ali ovo nije najbolji način za rješavanje situacije. Ako odvojite vrijeme za sažetak svega što se događa i ustvari smislite pitanja ili komentare, moći ćete manje razgovarati i postavljati ili reći stvari preciznije.
Ovo će vam dati vremena da strukturirate vlastite riječi i rečenice i nećete odmah unijeti još jedan "dodatak" koji je drugima neugodan
Dio 2 od 2: Manje pričanja cijeli dan
Korak 1. Pronađite hobi koji zahtijeva da budete tihi
Vježbanje tišine kada ste sami može vam pomoći da budete rezervisaniji kada ste u blizini ljudi. Postoji jedan način za vježbanje tišine, a to je pronaći hobi koji zahtijeva od vas da budete tihi, a posebno onaj koji možete raditi sami. Pokušajte sa slikanjem, kreativnim pisanjem, jogom, pisanjem pjesama, prikupljanjem markica, posmatranjem ptica ili bilo čim drugim što zahtijeva da budete tihi i da ne govorite šta god mislite.
- Čitanje vam također pomaže da šutite dok probavljate riječi koje su pred vama.
- Pokušajte barem sat vremena da ništa ne govorite dok radite hobi. Zatim dodajte na dva sata. Zatim tri sata. Zamislite samo, šta ako cijeli dan niste rekli ni riječ?
Korak 2. Usmjerite svoju energiju na druge načine
Možete puno pričati - neki kažu da previše govorite - jer se osjećate preopterećeni energijom i ne znate kako to usmjeriti. Stoga pronađite druge kanale za izražavanje svega što vam može pomoći da se riješite svih stvari koje vam se zaglave u glavi.
Vježbe - posebno trčanje - mogu vam pomoći u fizičkim vježbama, a istovremeno usmjeravaju višak energije. Slično i sa dugim šetnjama ili kuvanjem. Pronađite bilo koju aktivnost koja vam odgovara
Korak 3. Odolite iskušenju da razgovarate na mreži
Mrežni razgovor jednostavno ispunjava vaš život pompom i većina onoga što govorite zaista nije važno. Ako zaista želite da razgovarate sa svojim prijateljem, pozovite ga ili lično upoznajte umesto da stalno kucate na računaru, zar ne? Sljedeći put kada osjetite potrebu da razgovarate na mreži kako biste saznali šta vaš 28. prijatelj namjerava, isključite računar i idite u šetnju.
Korak 4. Odmorite se od društvenih medija
Umjesto toga, napravite pauzu i ne gledajte Facebook, Instagram, Twitter i druge društvene medije kojima često pristupate. Web stranice su ispunjene pompom, ljudima koji pokušavaju zadiviti druge i beskorisnim riječima koje bi vas mogle navesti da odgovorite. Ako ste jako ovisni, provedite 10-15 minuta svog cijelog dana gledajući društvene mreže umjesto da vrijeme provodite provjeravajući svaku priliku koja vam se ukaže.
Zar ne bi bilo bolje da lično čujete šta vaš najbolji prijatelj kaže, nego da slušate šta potpuni stranac ima da kaže mnogim ljudima? Fokusirajte se na ono što je zaista važno, a ne na druge nevažne glasove
Korak 5. Vodite dnevnik
Izgradite naviku vođenja dnevnika na kraju dana ili vikenda. Ova navika će vam pomoći da zabilježite misli koje vam padaju na pamet, pomoći će vam da ostanete mirni i prosuti ono što vam je u grudima, a da ne kažete svojim petnaest najboljih prijatelja. Možete zapisati šta se dogodilo tokom dana, što će vas potaknuti da postavite više pitanja i zapišete dublje stvari u svom umu.
Iznenadit ćete se kad otkrijete da postajete rezerviraniji ako svaki dan napišete stranicu u svoj dnevnik
Korak 6. Meditacija
Meditacija je vrlo koristan način da smirite svoj um, održavate svoje tijelo zdravim i smirite vas. Svako jutro odvojite 10-20 minuta da sjednete na udobno i tiho mjesto. Zatvorite oči i usredotočite se na dah koji izlazi iz tijela. Fokusirajte se na jedan dio tijela odjednom i obratite pažnju na ono što čujete, mirišete, dodirujete i osjećate dok sjedite. Riješite se ozbiljnih misli, samo se usredotočite na trenutak i budite zahvalni na tišini, a već ste na pola puta do fokusiranijeg i opuštenijeg dana.
Meditacija vam može pomoći da izbjegnete osjećaj preopterećenosti jer vam daje veću kontrolu nad vašim umom i tijelom
Korak 7. Uživajte u prirodnom okruženju
Prosetaj. Idi na plažu. Pogledajte prekrasne biljke u vrtu na drugoj strani grada. Uživajte u vikendu odlaskom u šumu. Učinite sve što vas može približiti prirodi. Zadivit ćete se ljepoti i snazi nečeg mnogo trajnijeg od vas i osjetit ćete nestanak svih svojih sumnji i riječi. Teško je govoriti o onome što mislite da će ispasti na vašem ispitu iz matematike dok stojite u podnožju prekrasne planine koja je već dugo prisutna.
Uključite vrijeme za uživanje u prirodi u svoj redovni raspored svake sedmice. Možete uživati sa sobom dok uživate u prirodi i zapisati svoje misli o tome
Korak 8. Isključite muziku
Da, muzika može osvježiti atmosferu dok učite, trčite ili dok putujete s posla. Međutim, muzika može stvoriti zujanje zbog kojeg se osjećate pričljiviji, bjesomučniji i uzbuđeniji. Možete svirati klasičnu ili jazz muziku, ali glasna muzika sa privlačnim tekstovima može stvoriti buku koja će vam skočiti po glavi i spriječiti vas da se smirite i kontrolirate svoj dan.
Korak 9. Ne žurite
Ako ste po prirodi usijane, pričljive osobe, onda ne možete preko noći biti tiha gospođica. Ali ako pokušate ne pričati previše svaki dan, baviti se hobijima i aktivnostima koji vas čine rezerviranijima i usredotočiti se na to da dobro slušate umjesto da previše pričate, možete postati tiha osoba brže nego što mislite. Zato se opustite, budite strpljivi i uživajte u osjećaju raspršivanja buke u glavi - i iz vaših glasnica.
