Jeste li češće disali na usta nego na nos? Budite oprezni, disanje na usta može isušiti usta i izazvati upalu grla ako to nastavite. Osim toga, ovu naviku većina ljudi također ne smatra privlačnom. Ako nije ukorijenjen u navici, najvjerojatnije je uzrokovan strukturnim problemom ili začepljenim nosom. Da biste prestali s tom navikom, prvo identificirajte uzrok, a zatim primijenite različite korake potrebne za izgradnju zdravije navike disanja, naime kroz nos.
Korak
1. dio 3: Utvrđivanje uzroka
Korak 1. Pokušajte disati kroz nos 2 minute
Držite usta zatvorena, pazite na sat i pokušajte disati kroz nos 2 minute bez prestanka. Ako otkrijete da vam to teško ide, vjerojatnije je da to nije navika, već strukturni problem ili začepljen nos.
- Ako je uzrok strukturni ili fizički problem, odmah se obratite liječniku radi tačne dijagnoze.
- S druge strane, ako nemate poteškoća s disanjem na nos, to znači da ste navikli disati na usta, pa ga je lakše popraviti.
Korak 2. Uradite test alergije za liječenje začepljenog nosa
Alergije su jedan faktor koji vam može začepiti nos i natjerati vas da dišete na usta umjesto na nos. Osim toga, prašina i životinjska dlaka također su najčešći uzroci začepljenja nosa. Da biste saznali točan uzrok, obratite se svom liječniku i ako je potrebno napravite alergološke testove.
- Velike su šanse da će vam ljekar prepisati lijekove za čišćenje dišnih puteva.
- Još jedan čest uzrok začepljenja nosa je gripa.
Korak 3. Položite usmeni ispit ako imate problema s disanjem na nos
Zapravo, čin disanja na usta može biti uzrokovan strukturnim faktorima kao što su položaj vilice, položaj usta ili odstupanje položaja septuma. Da bi riješio problem, stomatolog može utvrditi je li nošenje aparatića ili nekog drugog ortodontskog aparata pravo rješenje. Stoga pokušajte dogovoriti termin sa stomatologom i detaljno razgovarati o problemu koji doživljavate.
U nekim slučajevima nošenje aparatića može vas spriječiti da dišete na usta
Korak 4. Posjetite stručnjaka za uho, nos i grlo (ORL)
ORL specijalist može pomoći u identificiranju točnog uzroka ako se vaš postupak ne temelji na alergiji ili specifičnom oralnom problemu. Većina liječnika opće prakse može vas uputiti provjerenom stručnjaku ako ne mogu pronaći korijen problema.
Neki od uobičajenih uzroka su veličina krajnika ili prevelike tonzile. Stoga možete napraviti operaciju uklanjanja krajnika kako biste olakšali proces disanja kroz nos
Dio 2 od 3: Disanje kroz nos
Korak 1. Kad god primijetite da dišete na usta, promijenite to odmah
Ako čin disanja kroz nos nije uzrokovan strukturnim problemom ili drugim oralnim problemom, navikli ste na to. U tu svrhu se riješite navike povećavajući svoju svijest o sebi kad to slučajno učinite. Kad god počnete disati na usta, budite svjesni radnje i promijenite je odmah!
Korak 2. Podsjetite se da dišete kroz nos zapisujući to na ljepljivu poruku
Ako niste navikli disati na nos, pokušajte se podsjetiti zapisujući ova pravila na komad papira ili ljepljivu poruku. Na primjer, napišite "disanje" na ljepljivu poruku i postavite je na ekran računara ili u svoju omiljenu knjigu da vas podsjeti da dišete kroz nos.
Korak 3. Koristite sprej za nos da biste očistili začepljene nosne prolaze
Ako je začepljen nos uzrokovan alergijama ili je vrijeme prehladno, isprobajte poseban sprej za ublažavanje. Sprej za nos možete jednostavno kupiti u raznim ljekarnama. Prije upotrebe pažljivo pročitajte upute na pakiranju lijeka! Nakon toga, ručno očistite nosnu sluz, umetnite vrh aplikatora u nos, a zatim pritisnite aplikator da poprskate tekućinu u nos.
Korak 4. Perite tepihe i plahte, najmanje jednom sedmično
Plahte i tepisi mogu zarobiti životinjsku dlaku i prašinu, što može pogoršati vaše alergije. Stoga obavezno čistite oboje jednom tjedno kako biste spriječili nakupljanje prašine, a nakon toga olakšali disanje kroz nos.
- Ako ste svo ovo vrijeme spavali s kućnim ljubimcima, pokušajte prestati to činiti i obratite pažnju na utjecaj koji ima na vaše nazalno zdravlje.
- Namještaj prekriven sintetičkom kožom, tkaninom ili drugim presvlakama skloniji je hvatanju prašine i prljavštine. Stoga biste trebali odabrati namještaj od prave kože, drveta ili vinila.
Korak 5. Uradite vježbe za čišćenje nosa
Da biste to učinili, dišite kroz nos 2-3 minute bez prestanka. Nakon toga zatvorite usta, duboko udahnite i uštipnite nos prstima. Ako imate problema sa zadržavanjem daha duže, polako izdahnite kroz nos. Učinite ovaj postupak nekoliko puta dok vam nosni prolazi ne budu potpuno čisti.
Korak 6. Uradite jogu ili druge vježbe koje se fokusiraju na obrasce disanja
Različite vrste vježbi poput trčanja, biciklizma i joge zahtijevaju dobre tehnike disanja. Ako je moguće, pohađajte profesionalnu nastavu kako biste naučili pravilne tehnike nosnog disanja. Takođe, konsultujte instruktora sa svojom lošom navikom disanja na usta.
3. dio 3: Prestanite disati kroz usta dok spavate
Korak 1. Lezite na bok
Općenito, osoba će biti prisiljena duboko udahnuti na usta ako spava na leđima. Stoga pokušajte promijeniti položaj spavanja kako biste smanjili šanse za hrkanje ili disanje na usta dok spavate.
Korak 2. Spavajte s podignutom glavom kada morate spavati na leđima
Ako vam je teško riješiti se navike spavanja na leđima, pokušajte spavati na jastuku kako bi vam glava bila povišena i ritam disanja normalniji. Dobra je ideja pobrinuti se da vam glava bude podignuta pod kutom od 30-60 ° kako biste potaknuli usta da se zatvore i tako ćete disati kroz nos.
Korak 3. Zalijepite usta
Jedna od metoda koju možete isprobati je da izolirate usta kako biste ih držali zatvorenim dok spavate.
Da biste lakše uklonili traku ili izolaciju, prvo je nanesite i uklonite nekoliko puta na dlanu
Korak 4. Stavite nosnu traku dok spavate
Ovih dana nosne flastere možete jednostavno kupiti u velikim ljekarnama. Njegovo nošenje efikasno vas tjera da dišete kroz nos dok spavate dok čistite nosne prolaze. Da biste ga koristili, odlijepite gips s plastike, a zatim ga odmah pričvrstite na nos.
Prije uporabe pročitajte upute na pakiranju
Korak 5. Nosite remen za bradu (obično se nalazi na kacigama) kako biste držali usta zatvorena dok spavate
Lako možete pronaći kvalitetne trake za bradu u raznim internetskim trgovinama. Da biste ga koristili, omotajte konopac oko lica sve dok vam se uglovi ne spoje na vrhu glave. Nošenje remena za bradu prilično je učinkovita metoda zaustavljanja procesa disanja na usta.
