Ako ste navikli spavati na leđima noću, bit će teško udobno spavati. Mnogi stručnjaci za spavanje ne preporučuju spavanje na leđima, posebno ako se lako probudite ili obično hrčete. Međutim, ako je to vaš položaj za spavanje, i dalje možete ugodno spavati prilagodbom krevetnog okruženja i navika spavanja.
Korak
Metoda 1 od 2: Prilagođavanje krevetnog okruženja
Korak 1. Podignite glavu jastukom
Korištenje jednog ili dva jastuka za podizanje glave za deset centimetara omogućit će vam slobodnije disanje dok spavate. Također možete razmisliti o kupovini jastuka posebno dizajniranog za opuštanje mišića vrata kako biste mogli bolje spavati.
Pokušajte spavati na jednom ili dva jastuka nekoliko noći kako biste saznali koliko vam jastuka treba za ugodan san. Također možete razmisliti o upotrebi ortopedskog jastuka koji pristaje vašem vratu i glavi, a koji vam može pružiti dobru podršku tokom spavanja. Blago povišeni jastuk od pjene također može podržati vašu glavu i pomoći vam da slobodno dišete dok spavate na leđima
Korak 2. Spavajte s jastukom ispod koljena
Spavanje na leđima može vršiti pritisak na kičmu i donji dio leđa. Stavite jedan ili dva jastuka ispod koljena prije spavanja kako biste pružili dobru podršku kičmi i smanjili stres u donjem dijelu leđa.
Korak 3. Uvjerite se da je madrac udoban i da podržava tijelo
Kada spavate na leđima, važan je madrac koji dobro podržava tijelo, uključujući potporu donjeg dijela leđa. U opružnim madracima podrška se pruža pomoću zavojnica žice ili opruga na unutrašnjosti madraca. Različiti opružni madraci imaju različite brojeve i rasporede namotaja žice. Slično, debljina madraca bit će različita, odnosno od oko 18 do 45 centimetara. Prije kupovine madraca uvijek biste trebali isprobati madrac kako biste bili sigurni da je udoban i da podržava vaše tijelo.
- Ponekad se madrac koji nije previše čvrst osjeća ugodnije, jer će vam ramena i bokovi biti blago zakopani u madrac. Ako imate problema ili bolove u donjem dijelu leđa, razmislite o upotrebi čvršćeg madraca sa slojem punila za potporu.
- Provjerite madrac koji trenutno imate kako biste bili sigurni da nije potpuno ravan ili bi mogao uzrokovati nelagodu. Ako je madrac ravan, možda je vrijeme za kupovinu novog madraca. Iako možete ugurati dasku ispod madraca kako biste smanjili ispuhavanje, to je samo privremeno i na kraju ćete morati kupiti novi madrac ako želite dobar san.
Korak 4. Kupite ovlaživač zraka
Suhi zrak može izazvati iritaciju nosa i grla, što može dovesti do začepljenja i hrkanja noću. Da bi krevet bio ugodan i vlažan, spavajte s uključenim ovlaživačem zraka. Ovlaživač zraka možete kupiti u željezariji.
Metoda 2 od 2: Prilagođavanje navika spavanja
Korak 1. Izbjegavajte jesti ili piti alkohol nekoliko sati prije spavanja
Poznato je da alkohol uzrokuje smetnje u spavanju. Slično, uzimanje velike količine neposredno prije spavanja može dovesti do nemirnog sna, što dovodi do hrkanja i stalnog kretanja ili premještanja u krevetu.
Pokušajte piti vodu samo nekoliko sati prije spavanja i večerati nekoliko sati prije spavanja. Ovo će osigurati da je vaše tijelo završilo probavu hrane i da je spremno za dobar san
Korak 2. Opustite se prije spavanja
Pripremajući se za spavanje, opustite se kao što je opuštajuća kupka, čitanje knjige ili opušteno čavrljanje sa svojim partnerom. Opuštanje prije spavanja pomoći će vam da lakše zaspite i osjećate se ugodno dok spavate.
Možda ćete poželjeti i toplo piće prije spavanja, poput biljnog čaja. Izbjegavajte pića koja sadrže kofein jer će vas držati budnima cijelu noć
Korak 3. Razmislite o prevrtanju na jednu stranu prije odlaska na spavanje
Čak i ako noćni san započnete na leđima, možda ćete se htjeti prevrnuti na jednu stranu kada zaspite ili kada se probudite usred noći. Spavanje na leđima može uzrokovati hrkanje i nemiran san. Ako je moguće, pokušajte se otkotrljati na jednu stranu kako bi vašem tijelu bilo ugodnije i da bi moglo dobro spavati cijelu noć.
