Kada želite spavati, tijelo preferira niske temperature zraka. Tjelesna temperatura koja se također smanjuje zbog hladnog okruženja za spavanje može ubrzati dolazak "pospanosti" i pomoći vam da odmah zaspite. Međutim, ponekad okruženje za spavanje postane prehladno zbog hladnog noćnog zraka vani, pa vam je teško pronaći ravnotežu između prevrućeg i prehladnog. Uvođenjem nekoliko prilagodbi u rutinu spavanja i okruženje za spavanje, vaša tjelesna temperatura bit će dovoljno topla da vam omogući da zaspite, iako je vani hladno.
Korak
1. dio od 2: Priprema za san
Korak 1. Lagano vježbajte prije spavanja
Vježbanje će povećati vašu tjelesnu temperaturu dok se spremate na spavanje. Isprobajte lagane vježbe istezanja dok duboko dišete kako biste podigli tjelesnu temperaturu.
- Stanite s nogama razmaknutim u širini kukova. Duboko udahnite i podignite ruke prema stropu. Odmaknite ramena i gurnite repnu kost prema podu.
- Prilikom izdisaja spustite ruke natrag u prvobitni položaj sa strane.
- Dok udišete, podignite ruke prema stropu. Ispružite ruke što je više moguće prema stropu.
- Prilikom izdisaja spustite ruke. Nastavite dizati i spuštati ruke, duboko udahnuvši pri svakom pokretu. Učinite čak 10-12 udisaja.
Korak 2. Popijte biljni čaj ili toplu vodu
Topli napici će povećati vašu tjelesnu temperaturu i pružiti vam osjećaj topline. Odlučite se za biljne čajeve bez kofeina kako ne biste ostali budni cijelu noć. Možete i popiti čašu vrele vode sa mješavinom limuna i meda kako biste tijelo zagrijali.
Izbjegavajte vruću čokoladu jer će vas kofein i šećer u ovoj mješavini napitaka vjerovatno držati budnima cijelu noć
Korak 3. Istuširajte se ili okupajte toplom vodom
Topla kupka ili vruća para tokom tuširanja mogu zagrijati tijelo i održavati tijelo toplim do spavanja.
Korak 4. Obucite slojevitu toplu spavaćicu
Nosite slojevite spavaćice kako tjelesna toplina ne bi isparila dok spavate. Vunene duge gaćice, flanelske košulje ili pidžame, majice dugih rukava i džemperi sve su stvari koje možete presvući kako biste se zagrijali. Nošenje slojeva odjeće, umjesto velikih i glomaznih spavaćica, omogućava vam da skidate slojeve odjeće tokom noći kada se počnete zagrijavati.
Pokazalo se da spavanje u nešto hladnijem okruženju čini da osoba spava jače i duže. Pazite da vam tjelesna temperatura ne poraste previsoko jer vaš san može učiniti nemirnim i neugodnim. Nošenje slojeva odjeće omogućuje vam prilagođavanje tjelesne temperature dok se zagrijavate
Korak 5. Neka vam u blizini budu pokrivači i pokrivači
Stvorite toplu atmosferu u krevetu sa slojevima ćebadi i prostirača na kraju kreveta ili u stolici pored kreveta. Ako vam noću postane hladno, uzmite pokrivač ili drugi dodatni sloj.
Pokrijte noge prije spavanja kako bi im bilo toplo. Noge su često prvi dio tijela koji osjeća prehladu
Korak 6. Kupite električno ćebe ili vrući madrac
Ako koristite električno ćebe za čije je zagrijavanje potrebna električna energija, isključite kabel za napajanje prije odlaska u krevet ili kada počnete osjećati pospanost. Postoji opasnost od požara ako se ćebe ostavi uključeno preko noći. Pazite da ne dozvolite da se upravljački kabel deke uvuče između madraca i kreveta. Kabel se može oštetiti trenjem ili će toplina iz električne energije unutar kabela biti zarobljena, stvarajući opasnost od požara.
Ako odlučite koristiti električno grijani jastuk za madrace, nemojte koristiti električnu deku. To može uzrokovati pregrijavanje i stvoriti opasnost od požara
Korak 7. Podesite temperaturu na termostatu
Ako vaša kuća ili stan imaju termostat, provjerite je li spavaća soba postavljena na vrlo nisku temperaturu jer će se tako soba rashladiti. Preporučena temperatura u prostoriji je oko 18 ° C.
Ako spavate sa svojim partnerom, prije spavanja dogovorite idealnu temperaturu prostorije. Isprobajte temperaturu nekoliko stepeni iznad ili ispod 18 ° C kako biste odredili nivo udobnosti za vas i vašeg partnera. Regulacija temperature može biti subjektivna, posebno za spavanje. Napravite test s termostatom kako biste saznali najudobniju temperaturu za oboje
Dio 2 od 2: Čuvajte toplo cijelu noć
Korak 1. Upotrijebite bocu s toplom vodom
Kupite termofor u lokalnoj apoteci. Većina boca za vodu napravljena je s tekućinom koja se može zagrijati u mikrovalnoj pećnici. Možete koristiti i tradicionalnu bocu s toplom vodom koja koristi kipuću vodu. Jednostavno zagrijte vodu na štednjaku dok ne zavrije i ulijte je u bocu s toplom vodom.
Stavite bocu s toplom vodom ispod plahti ili deke, blizu stopala. Bočica će ostati topla cijelu noć, zagrijavajući nožne prste i tijelo. Ujutro će temperatura boce biti hladna ili mlaka
Korak 2. Obucite vunene čarape
Vuna je odličan materijal za izolaciju topline i zadržavanje topline. Noge su često prvi dijelovi tijela koji se hlade i zbog slabe cirkulacije može biti teško zagrijati ih samo pokrivačem.
- Kupite nekoliko pari dugih vunenih čarapa i držite ih pored kreveta. Možete ga nositi noću kad vam je na nogama hladno.
- Možda ćete morati kupiti kućne papuče kako bi vam noge bile tople tokom cijelog dana. Potražite debele sandale s gumenim đonom kako bi vam stopala bila udobna i kako biste dobro držali pod dok hodate po kući.
Korak 3. Koristite toplinu tijela
Drugi način da se zagrijete dok spavate je da se približite partneru i iskoristite prirodnu tjelesnu toplinu koju emitiraju. Ako imate kućne ljubimce, razmislite o tome da im dopustite da spavaju u krevetu, čak i ako vam je to samo da bi vam bilo toplo tijekom noći.
Korak 4. Blokirajte zračni otvor u prostoriji
Zračni prozori su praznine između vrata, prozorskih stakala, a ponekad čak i praznine na drvenim podovima, koje omogućuju protok hladnog zraka u prostoriju. Ako se stalno budite u prostoriji sa hladnim zrakom, provjerite ima li zračnih praznina na vratima, prozorima ili u uglovima sobe. Blokirajte ove zračne prozore smotanom ćebetom ili podupiračem. To će spriječiti cirkulaciju hladnog zraka u prostoriji dok spavate.
Takođe možete objesiti dugačke ćebad preko vrata i prozora kako biste spriječili hladan vanjski zrak da uđe u prostoriju kroz male prozore
Korak 5. Upotrijebite plahtu ili prošivenu ćebad
Ako se noću često probudite hladni zbog hladnoće u prostoriji, pokušajte raširiti nekoliko deka po čaršavima, izmjenjujući lagane i debele ćebad kako biste stvorili više topline. Udobno od runa odlično zadržava toplinu i grijat će vas, baš poput vunenog pokrivača.
