Ne želite se stalno okretati, bacati i okretati kad želite prespavati cijelu noć. Nažalost, kombinacija lijekova i začepljenja nosa može vas natjerati da to učinite. Međutim, kada ste prehlađeni, možete napraviti neke promjene kako biste bolje spavali noću i tijelo se brže riješilo virusa prehlade.
Korak
1. dio 3: Uzimanje droga
Korak 1. Koristite dekongestiv u obliku spreja za nos
Dekongestivi pomažu u uklanjanju začepljenja u dišnim putevima, olakšavajući vam zaspanje. Kao dodatni bonus, sprejevi za nos djeluju samo na nos pa ne uzrokuju nemir ili nesanicu kao oralni lijekovi.
- Nemojte uzimati oralne lijekove poput Benadryla i pseudoefedrina nakon 18 sati sve dok ne saznate kako vaše tijelo reagira na njih. Na primjer, pseudoefedrin može uzrokovati nemir i nesanicu. Međutim, ako znate da vas Benadryl čini pospanim, uzmite ga noću da biste se dobro naspavali.
- Antihistaminici, poput Benadryla, nisu uvijek efikasni u liječenju prehlade, iako mogu biti od pomoći ako pacijent ima alergiju, ali i prehladu. Neki stručnjaci preporučuju antihistaminike kao što su bromfeniramin i klorfeniramin kao lijekove koji su učinkovitiji u liječenju prehlade.
- Dekongestante u obliku sprejeva za nos treba koristiti samo 2 dana jer prekomjerna upotreba može povećati upalu sluznice. Kad znate koji vas nosni dekongestiv izaziva pospanost ili barem ne ostajete budni cijelu noć, prijeđite na tablete.
Korak 2. Isprobajte flaster za nos
Nosna traka uklanja začepljenje u dišnim putevima tako da možete lakše disati tijekom noći.
Korak 3. Uzmite lijekove protiv bolova
Acetaminofen je učinkovit u smanjenju tjelesne temperature, ako se javi niska temperatura, kao i u smanjenju boli zbog grlobolje ili začepljenja sinusa. Ova povećana udobnost olakšava vam odmor.
- Prije nego počnete uzimati acetaminofen, pročitajte naljepnice bilo kojeg drugog lijeka protiv prehlade koji uzimate da vidite da li već sadrži acetaminofen. Uzimanje previše acetaminofena može oštetiti jetru. Možda nećete ni shvatiti da uzimate acetaminofen ako ne pročitate oznaku na lijeku koji uzimate.
- Možda ste u iskušenju da uzmete Tylenol PM kada ste prehlađeni. Međutim, Tylenol PM sadrži difenhidramin, kemikaliju koja se također nalazi u Benadrylu. Kao što je gore objašnjeno, bolje je ne uzimati Benadryl noću dok se ne zna odgovor tijela na lijek. Također, ako uzimate Tylenol PM, pazite da ne uzmete dvostruku dozu, što se može dogoditi ako se Tylenol PM uzima s drugim lijekovima koji također sadrže difenhidramin ili antihistaminik.
Korak 4. Uzmite sirup protiv kašlja
Ako imate suh kašalj, koji je ponekad popraćen prehladom, možete uzeti sirup protiv kašlja, poput dekstrometorfana.
- Ako imate kašalj sa flegmom, što znači da tokom kašljanja ima sluzi/flegma, obratite se svom ljekaru, posebno ako uzrokuje poteškoće sa spavanjem.
- Lijekovi protiv prehlade i sirup protiv kašlja, poput Nyquila, kombiniraju neke od gore navedenih kemikalija. Na primjer, Vick -ova noćna tečnost za prehladu i gripu (Vick -ova marka prehlade i gripa preko noćnog sirupa) sadrži sredstva za suzbijanje kašlja, acetaminofen i antihistaminik. Stoga pročitajte etiketu svakog lijeka kako ne biste uzeli dvostruke doze određenih kemikalija. Takođe, obavezno saznajte odgovor vašeg tijela na lijekove prije nego što ih počnete uzimati noću kako ne biste imali problema sa spavanjem.
Dio 2 od 3: Korištenje kućnih lijekova
Korak 1. Istuširajte se prije spavanja i nekoliko puta duboko udahnite
Vruća voda opušta mišiće. Osim toga, vruća para iz vode za kupanje otpušta začepljenje u sinusima tako da sluz može istjecati i ne morate držati nos frknutom cijelu noć.
Korak 2. Jedite pileću supu ili popijte vruću tečnost
Para iz vruće supe ima isti efekat kao i topla kupka, čisteći blokirane disajne puteve. Zapravo, vaša majka je možda bila u pravu što vam je dala pileću supu za večeru kad ste bolesni jer je nekoliko studija pokazalo da je pileća juha efikasnija u uklanjanju začepljenja u nosnim prolazima nego samo topla voda. Osim toga, pijenje tekućine i supe za jelo održavaju tijelo hidratiziranim, čime se pomaže u uklanjanju začepljenja u nosnim prolazima.
- Ne pijte kofeinska pića prije spavanja jer to može uzrokovati nesanicu.
- Pijenje određenih čajeva, poput kamilice, također može opustiti tijelo, olakšavajući vam zaspanje.
Korak 3. Isprobajte sprej sa fiziološkom otopinom
Fiziološka otopina soli može pomoći u uklanjanju zagušenja sinusa. Neti lonac (neti pot) može se koristiti za izlijevanje slanog rastvora u nosnice. Ili upotrijebite fiziološku otopinu soli u obliku spreja za nos, koji se može kupiti u ljekarni, kako biste rastvor fiziološke otopine ubrizgali u nos.
Ako sami stvarate fiziološki rastvor, svakako koristite sterilnu/destiliranu vodu kako biste spriječili infekciju. Rastvor se takođe može kuvati sam
Korak 4. Koristite mentol u obliku gela
Nanošenjem gela koji sadrži mentol na grudi možda nećete pročistiti dišne puteve, ali vam može olakšati disanje jer gel ima rashladni učinak.
Korak 5. Ispirati grlo slanom vodom
Slana voda može privremeno ublažiti grlobolju pa možete brže zaspati. Samo otopite 1/4-1/8 žličice soli u vodi, a zatim grgljajte 30 sekundi do 1 minute. Nemojte se progutati.
3. dio 3: Organiziranje spavaće sobe
Korak 1. Podignite krevet na glavi jastukom u obliku klina
Površinu učinite lagano uzbrdo jastukom tako da gornja polovica tijela bude oslonjena na oko 15 cm. Budući da ovaj položaj smanjuje dotok krvi u glavu, smanjuje upalu u dišnim putovima kako biste mogli bolje disati. Ova metoda također može pomoći u ublažavanju sinusnog pritiska.
Korak 2. Koristite ovlaživač zraka
Ovlaživač zraka može ublažiti zagušenja uzrokovana prehladom. Vlažnost u kući treba biti 30-50%. Ako je sušnije ili manje od 30%, upotrijebite ovlaživač u spavaćoj sobi kako biste povećali vlažnost.
- Za mjerenje vlažnosti u vašem domu upotrijebite higrometar koji se može kupiti u željezariji. Neki ovlaživači zraka imaju higrometar pa se mogu koristiti i za mjerenje vlažnosti.
- Ovlaživač održavajte čistim kako bi radio optimalno. Koristite destiliranu vodu i često je mijenjajte. Takođe biste trebali redovno menjati filter. Takođe, ovlaživač čistite dva puta sedmično. Prljavi ovlaživači zraka povećavaju broj bakterija u zraku.
Korak 3. Ugasite sva svjetla
Odnosno, pobrinite se da su svi izvori svjetlosti isključeni na različite načine, od tamnih prozorskih zavjesa do prekrivanja budilice. Svjetlost pokreće mozak da se probudi i ostane budan. Dakle, isključivanje svih izvora svjetlosti može vam pomoći da zaspite.
Korak 4. Podesite udobnu temperaturu u spavaćoj sobi
Uverite se da soba nije previše topla ili hladna jer može izazvati nemiran san ili čak buđenje. Neki stručnjaci preporučuju temperaturu od 20-22 stepena Celzijusa kao dobru sobnu temperaturu za spavanje. Kad ste prehlađeni, učinite da temperatura u spavaćoj sobi bude toplija, ali ne previše vruća.
Korak 5. Koristite eterična ulja
Eterična ulja, poput lavande i kamilice, opuštaju tijelo. Stavite nekoliko kapi eteričnog ulja u bočicu s raspršivačem napunjenu vodom, a zatim je poprskajte na jastuk prije spavanja.
Savjeti
- Uzimajte dekongestivne lijekove koji izazivaju pospanost noću, umjesto ujutro/popodne.
- Ponesite dodatne ćebad jer prehlada može uzrokovati nisku temperaturu.
- Držite čašu vode pored kreveta kako biste pročistili grlo u slučaju da se probudite s kašljem.
- Držite kantu u blizini ako vam se povraća.
- Nana ili guma od mente mogu pomoći u čišćenju začepljenog nosa. Ali pazite da ne zaspite dok sisate nanu kako se ne biste ugušili.
Vezani članak
- Kako sprečiti prehladu ili gripu
- Kako bolje spavati
