Tek je kasno popodne i već ste jako umorni. Borite se da ostanete budni, ali bezuspješno i ne znate šta učiniti da ne zaspite u pogrešno vrijeme. Ako želite naučiti neke načine koji će vam pomoći da ostanete budni i imate više energije, nastavite čitati.
Korak
1. dio od 5: Stimulacija vaših osjetila
Korak 1. Stimulirajte svoja osjećanja
Najlakši način da ostanete budni je da stimulirate svoja osjećanja. Postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste bili sigurni da su vam uši, oči, pa čak i nos budni i aktivni. Što je više dijelova vašeg tijela budno, manja je vjerovatnoća da ćete zaspati. Evo nekoliko stvari koje treba isprobati:
- Uključite što više svjetla. Ako nema mnogo svjetla, postavite se blizu izvora svjetlosti.
- Sisajte slatkiše ili žvake kako vam usta ne bi bila budna.
- Mirisite ulje nane kako biste probudili osjećaj mirisa.
- Ako ste na mjestu gdje možete slušati muziku, slušati jazz, hip-hop ili light rock. Slušajte nešto zbog čega ćete se osjećati budnije bez ometanja ušiju.
- Ako vas bole oči, odmorite se i pogledajte u zid ili kroz prozor.
2. dio od 5: Održavanje budnosti tijela
Korak 1. Držite tijelo u pripravnosti
Osim što stimulirate svoja osjetila, možete navesti svoje tijelo da bude budnije nego što se osjećate. Kretanje, dodirivanje ušnih resica ili trljanje ruku zajedno mogu učiniti da se osjećate budnije i aktivnije. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti da tijelo bude budnije:
- Operite lice hladnom vodom. Pokušajte držati oči otvorene dok perete lice, a da ih pritom ne povrijedite.
- Lagano povucite ušnu resicu.
- Stisnite podlaktice ili ispod koljena.
- S obje ruke stisnite šaku, a zatim je otvorite. Ponovite deset puta.
- Lagano kucnite nogama o pod.
- Ispružite zglobove, ruke i noge.
- Okrećite ramena.
- Izađite i napunite pluća svježim zrakom.
Korak 2. Neka vaše tijelo bude aktivno
Ne morate trčati maraton da biste bili aktivni. Samo mala fizička aktivnost može održati vaše tijelo budnim. Postoje načini da povećate nivo 'aktivnosti' čak i ako ste u školi ili na poslu, a samo nekoliko minuta fizičke aktivnosti može imati dramatičan učinak na 'aktiviranje' vašeg tijela. Pomeranje tela je način da kažete svom telu da sada nije vreme za spavanje. Evo nekih stvari koje možete učiniti:
- Odvojite vrijeme za šetnje kad god možete. Ako ste na poslu, idite dugim putem do sobe za odmor ili prošetajte preko puta po kafu. Ako ste u školi, prošetajte dugo kad ćete krenuti na sljedeću lekciju ili prošetajte po kafeteriji prije nego sjednete na obrok.
- Koristite stepenice umjesto lifta kad god možete. Osim ako ne idete na 15. kat, stepenice će vam dati više energije nego stajanje u liftu. Vaš broj otkucaja srca će se povećati i držati vas budnima.
- Odvojite vrijeme za šetnju deset minuta kad god možete.
- Kada možda niste u mogućnosti „raditi aktivnosti“dok ste u školi ili na poslu, neka vam postane navika da budete aktivni redovno, barem trideset minuta dnevno. Dokazano je da dnevne vježbe povećavaju razinu energije i pomažu vam da ostanete budni.
3. dio od 5: Upotreba hrane da biste ostali budni
Korak 1. Započnite dan zdravim doručkom
Jedite jaja, ćuretinu i malo laganog tosta. Ili probajte zobene pahuljice i jogurt. Doručkujte zelje, poput špinata, celera ili kelja. Ako vam nije ugodno da jedete puno povrća za doručak, napravite smoothie ili pojedite smoothie prije odlaska u školu ili na posao.
Korak 2. Jedite dobro
Jedenje prave hrane može vam povećati energiju, učiniti vas budnijim i dati vam goriva za aktivnosti. Pogrešna hrana može učiniti da se osjećate tromo, sito ili čak umornije nego ako ne jedete. Evo nekoliko savjeta za dobru prehranu kako biste povećali energiju i spriječili umor:
- Ne jedite velike porcije. Bolje jesti u malim porcijama i jesti kad god osjetite glad. Izbjegavajte konzumiranje teške hrane, hrane sa škrobom, hrane sa visokim udjelom masti i alkohola. Ove vrste hrane će vas umoriti i zamoriti probavu.
- Ne preskačite obroke. Čak i ako ste umorni i nemate apetita, nejedenje će vas dodatno umoriti.
Korak 3. Donesite užinu s visokim udjelom proteina, poput badema ili indijskih oraha
Ponesite voće sa sobom gdje god da idete. Ne samo zato što je zdravo, već će vas i voće spriječiti da poželite „grickati“grickalice koje sadrže puno šećera.
Užina sa maslacem od kikirikija i celerom ili jogurtom
Korak 4. Po potrebi konzumirajte malo kofeina
Kofein će vam pomoći da ostanete budni, ali ako pijete previše ili prerano, može vam zadati glavobolju. Popijte šolju čaja ili kafe kad vam zatreba i popijte je odmah ili ćete dobiti glavobolju ili želudac.
Izbjegavajte energetska pića. Iako će napitak imati brzi efekat da „probudi“vaše tijelo, nakon toga će se osjećati umorno i ometati vašu sposobnost spavanja, što će vas sljedeću noć učiniti još umornijima
Korak 5. Pijte hladnu vodu
Pijte u velikim količinama. Adekvatan unos tečnosti će vas držati budnim.
4. dio od 5: Održavanje uma budnim
Korak 1. Budite budni
Održavanje tijela budnim i budnim neće zahtijevati ništa previše komplicirano ako vam je um uvijek u toku. Da biste zadržali um budnim, morate aktivno razmišljati dok govorite ili slušate ono što vam učitelj govori. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste zadržali um budnim:
- Ako ste na času, dajte dodatne bodove ako obratite pažnju na lekcije. Zapišite sve što vam učitelj kaže ako morate ponovo pročitati da biste ostali koncentrirani. Podignite ruku i odgovorite na postavljena pitanja. Ako ste zbunjeni nekim pojmovima, pitajte. Malo je verovatno da ćete zaspati dok razgovarate sa svojim učiteljem.
- Ako ste na poslu, razgovarajte s kolegama o poslovima ili pokušajte započeti razgovor o istoriji ili politici ili o svojoj porodici dok ste na pauzi.
- Ako se mučite da ostanete budni kod kuće, nazovite prijatelja ili poslušajte zanimljivu radijsku emisiju.
- Promijenite zadatke. Da bi vaš um bio aktivan, pokušajte mijenjati zadatke što je češće moguće. Ako ste u školi, to možete učiniti pisanjem novom olovkom, isticanjem markera ili ustajanjem kako biste kupili piće. Kad ste na poslu, odmorite se od kucanja do fotokopije ili arhive.
Korak 2. Drijemajte
Bilo da ste kod kuće ili na poslu, drijemanje od 5-20 minuta može vam pomoći tako što će vašem sistemu dati poticaj za nastavak rada. Ako duže spavate, nakon toga ćete se osjećati umornije, a također će vam otežati spavanje noću. Evo kako to primijeniti u praksi:
- Pronađite ugodno područje. Kad ste kod kuće, krevetić je idealan, a ako ste na poslu, naslonite se na stolicu.
- Smanjite smetnje. Isključite telefon, zatvorite vrata i učinite sve što je potrebno da drugi u vašoj blizini znaju da spavate.
- Kad se probudite, duboko udahnite i popijte čašu vode i malo kofeina da biste se osvježili. Hodajte tri minute kako biste pomaknuli tijelo.
Korak 3. Pogledajte svjetlucave boje
Preuzmite aplikaciju na svoj pametni telefon koja prikazuje svijetle boje koje sjaje. Ovo može aktivirati receptore/ćelije u mozgu koji vam signaliziraju da ostanete budni. Ovo je i razlog zašto koristite iPad itd. prije spavanja može ometati vašu sposobnost da dobro spavate.
5. dio od 5: Promjena faktora načina života
Korak 1. Izbjegnite buduće probleme
Iako vam ovaj trik može pomoći kada ste u stisci, najbolje je izgraditi način života koji vas sprječava da se prisilite da ostanete budni jer ste toliko umorni. Evo nekoliko načina da to učinite:
- Pokušajte ići u krevet i buditi se svaki dan u isto vrijeme kako biste uspostavili zdravu rutinu za svoje tijelo.
- Započnite dan dobrom jutarnjom rutinom koja će vas držati budnima i spremnima za ostatak dana.
- Preuzmite odgovornost. Ne budite budni do tri ujutro ako znate da biste za samo nekoliko sati trebali biti spremni za polazak na posao ili u školu.
- Ako ste umorni jer ste morali ostati budni cijelu noć kako biste učili za test, pokušajte postaviti raspored učenja tako da sljedeći put ne morate ponovo učiti cijelu noć. Većina ljudi ne može dobiti informacije kada su umorni.
- Ako redovno imate problema sa spavanjem i osjećate se kao da se borite da ostanete budni cijeli dan, trebali biste posjetiti svog liječnika kako biste provjerili imate li poremećaj spavanja.
Savjeti
- Ne govorite sebi: "Odmaram oči." Gotovo ćete zaspati!
- Hladni tuševi mogu vam pomoći da se probudite, dok vas topli pljuskovi mogu uspavati.
- Ne stavljajte ništa previše udobno, poput madraca, omiljene stolice ili krevetića. Sjednite na metalnu stolicu ili na pod.
- Uradite nešto u čemu zaista uživate; što ste više uključeni, manja je vjerovatnoća da ćete zaspati.
- Ne čitajte jer će vam odmoriti um. Ne ležite na krevetu - to će vam i odmoriti um.
- Pokušajte igrati svoju omiljenu igru na telefonu ili tabletu.
- Gledanje televizije manje izaziva misli ili privlači pažnju i može vas uspavati. Ako pokušavate ostati budni, uključite radio umjesto televizora.
- Jedite grickalice. Hrana tjera um na rad.
Upozorenje
- Ako vam se spava na putu, "zaustavite se". Vožnja dok ste pospani jednako je opasna kao i vožnja u pijanom stanju i može biti fatalna.
- Stalno nedovoljno sna noću nije dobro za vaše zdravlje. Dugotrajno neispavanje može uzrokovati halucinacije, nejasan govor, vrtoglavicu i gunđanje.
- Ako imate problema sa spavanjem svake noći i borite se da ostanete budni svaki dan, posjetite ljekara.
