Nakon što ste se cijelu noć zabavljali, brinuli se za novorođenče ili ostajali budni do kasno kako biste završili projekt, a zatim se osjećate pospano na poslu i imate problema da ostanete budni? Zatim obećavate sebi da ćete spavati ako uspijete provesti dan, a da šef ne sazna da šef spava. Zaspavanje na poslu može vas otpustiti i može ukazivati na problem s vašim navikama spavanja.
Korak
1. dio od 3: Brzi savjeti da ostanete budni
Korak 1. Pustite muziku
Neka vaše oči budu budne puštajući muziku. Muzika izaziva ljudski emocionalni odgovor koji uključuje mnoge dijelove mozga.
- Slušajte muziku koja vas uzbuđuje. Ako je moguće, pjevajte ili se pridružite plesu, čak i samo klimanjem glave ili pjevanjem u srce. Glasna muzika može biti efikasnija u buđenju od muzike koja vam je poznata. Ipak, imajte milosti prema svojim kolegama i koristite slušalice!
- Slušajte muziku polako, ne preglasno. Glasno slušanje muzike kako biste ostali budni uobičajena je zabluda. Zapravo, uključivanje muzike na nižoj glasnoći je učinkovitije jer vas tjera da pažljivo slušate instrumente, tekstove i udaraljke. Ako imate problema s obraćanjem pažnje na stihove, to znači da je jačina zvuka dovoljna za rad vašeg mozga.
Korak 2. Pronađite nešto zanimljivo
Zanimljivosti mogu ublažiti pospanost. Ako vas nešto zanima, vaš će se mozak fokusirati na to. Možete biti zainteresovani za svoj rad ili šta god se dešava oko vas.
Korak 3. Izložite se jakom svjetlu, posebno prirodnom
Vaš unutrašnji sat reguliran je izlaganjem suncu. To znači da možete natjerati svoje tijelo da misli da još uvijek mora biti budno, čak i ako ste umorni.
- Prošetajte vani, makar i na trenutak. Ako možete izaći vani (čak i po mračnom danu) ili cijelu minutu gledati kroz prozor, nećete se uspavati.
- Potražite veštačko svetlo. Čak i ako radite u okruženju s umjetnim svjetlom, jače svjetlo je bolje za vas. Gdje god radili, provjerite možete li zamijeniti svjetla ili dodati svjetla kako biste osvijetlili svoj radni prostor.
Korak 4. Žvakajte led
Ako žvačete led, gotovo je nemoguće zaspati. Niske temperature održavaju mozak aktivnim čak i ako vozite noću, umorni i želite spavati.
Žvakanje bilo čega, čak i olovke ili olovke, uzrokuje da vaš mozak pomisli da ćete jesti. Vaše tijelo se priprema za unos hrane izlučivanjem inzulina, koji vas održava budnima
Korak 5. Poprskajte lice hladnom vodom
Ako je vrijeme hladno, skinite džemper ili jaknu da vam bude hladno. Otvorite prozor ili uključite mali ventilator okrenut prema licu.
Vaše tijelo reagira na hladnoću radeći na tome da ga zagrije. Vaše tijelo mora regulirati svoju unutrašnju temperaturu kako bi svi organi funkcionirali, pa će se, ako otkrije led ili niske temperature, duže buditi
Korak 6. Koristite svoje čulo mirisa
Snažni mirisi, mirisni ili mirisni, brzo će vas probuditi. Aromaterapeuti često preporučuju eterična ulja sljedećih biljaka kako bi stimulirali živce i smanjili umor. Otvorite bočicu sljedećih mirisa i udahnite ih dok ste pospani:
- Rosemary
- Eukaliptus plava guma
- Pepermint
- Kava; zrna i talog kafe mogu biti korisni. Studija je pokazala da samo miris kave može probuditi osobu.
- Naravno, nemaju svi mirise u ormaru, ali upotreba mirisnih svijeća ili losiona s istim mirisom može pomoći. Začini poput ružmarina i metvice mogu se pronaći svježi ili osušeni u supermarketima. Da biste na trenutak ublažili pospanost, uzmite prstohvat začina, okrenite ga oko prsta i udahnite aromu.
Korak 7. Jedite zdravu hranu
Jedenje će vam pomoći da ostanete budni, sve dok niste siti. Kao što svi znamo, prejedanje uzrokuje pospanost, stoga nemojte jesti ručak za pizzu ili odrezak od pola kilograma za ručak.
- Jedite male obroke tokom dana, umjesto velikih obroka. Ključ za izbjegavanje pospanosti je izbjegavanje drastičnog povećanja (i smanjenja) nivoa šećera. Isto se odnosi i na kofein: konzumirajte kafu, sodu ili energetska pića u obrocima.
- Izbjegavajte doručak s visokim udjelom ugljikohidrata, poput mafina, tosta, peciva, peciva itd. Bićete pospani u 11 sati popodne, jer vaše telo tokom dana poraste u nivou šećera.
- Stavite nekoliko staklenki u usta i otvarajte ih jednu po jednu samo jezikom i zubima. Potrebno je znatno razmišljanje i pomicanje zuba kako bi se izbjegla pospanost, a slani okus kuaca osvježit će vas i pružiti vam stimulaciju. Nakon što ih pojedete, izvadite ljuske u papirnu posudu kako ne biste ometali ljude oko sebe.
Korak 8. Igrajte igru
Virtualni svijet prepun je web stranica koje nude izbor igara za igranje na mreži. Odaberite igru s riječima, zagonetku ili igru s automobilima, sve što vam zapeče za oko. Provođenje 15-20 minuta igranja osvježit će vam mozak jer vam igranje neće dosaditi ili previše razmišljati. Bit će zabavnije ako odaberete igru koju možete dobro igrati.
Dio 2 od 3: Vježbe za ostanak budne
Korak 1. Pokušajte se rastegnuti
Istezanje i uvijanje vašeg tijela pomoći će poboljšati cirkulaciju krvi, što će vam pomoći da ostanete budni. Rotiranje vrata oko 20 sekundi takođe može pomoći.
Korak 2. Koristite akupresuru
Masaža sljedećih područja poboljšat će cirkulaciju krvi i ublažiti umor:
- Vrh glave. Pritisnite prstima ili upotrijebite masažer za tjeme.
- Stražnji dio vrata.
- Stražnji dio ruke. Najbolji dio masaže je područje između palca i kažiprsta.
- Odmah ispod koljena
- Ušna resica
Korak 3. Vježbajte u uredu
Čak i ako radite na stolici, ne dozvolite da vam mišići otkažu. Vježbajte na računaru ili se s vremena na vrijeme probudite i neka vam krv teče kako biste ostali budni.
- Isprobajte jednostavne vježbe poput skokova, sklekova, trbušnjaka i čučnjeva. Ne tjerajte se da vježbate kao u teretani, trenirajte tek toliko da vam krv teče i izbjegavajte čudne poglede svojih kolega!
- Ustanite što je moguće češće. Ako većinu vremena provodite sjedeći, ustanite svakih 20-30 minuta. Ako vam je potrebna motivacija za češće ustajanje, razmislite o ovome: ljudi koji sjede manje od tri sata dnevno imaju produženi životni vijek za dvije godine.
- Ako ipak morate sjesti, pronađite najmanje udobnu stolicu. Nemojte sjediti ni na čemu što vas umara. Pobrinite se da naslon stolice bude ravno i prisiljava vas da sjedite uspravno. Ne prislanjajte glavu na bilo šta - bilo da se radi o vašim rukama, stolu ili zidu.
-
Prosetaj. Neki ljudi prošetaju kako bi se osvježili. Šetnja se općenito smatra dobrim načinom da se riješite pospanosti, posebno ako cijeli dan gledate u ekran.
29725 11 - Sačuvajte posao koji morate uzeti sa svojim kolegama ili šefom (poput čekova koje je potrebno potpisati). Kad vam se spava, odnesite dokument željenoj osobi. Kad se vratite za svoj stol, osjećat ćete se osvježeno.
- Studija pokazuje da kratki odmori zapravo pomažu povećati vašu produktivnost. Dakle, ako se bojite da će vam slobodno vrijeme pokvariti ionako naporan posao, ne bojte se! Šetnja vam može pomoći da postanete produktivniji. (Recite i svom šefu).
3. dio 3: Ostale strategije
Korak 1. Pažljivo spavajte
Ako imate vremena, 15 do 20 minuta sna može dramatično povećati vašu svijest ako pijete kavu (ili bilo koju drugu vrstu kofeina) prije spavanja. Kofeinu je potrebno 20 minuta prije posla, pa nećete imati problema sa zaspanjem i nakon toga se probuditi osvježeni.
Spavanje 20 minuta pomaže vam da aktivirate desni mozak, koji funkcionira za obradu i pohranu informacija
Korak 2. Redovno spavajte i jedite zdravu hranu
Vaš će mozak osjetiti prednosti planiranog života. Ako odete u krevet i probudite se u isto vrijeme, čak i vikendom, vaš će mozak znati kada je vrijeme za spavanje i uspostavit će obrazac. Ishrana zdravom ishranom takođe će osigurati da vaše tijelo ima dovoljno energije da provede dan bez potrebe za spavanjem radi dobivanja energije.
- Koliko sna vam je potrebno? Odraslima je potrebno 7-9 sati sna svake noći. Ako ste trudni ili stari, potrebno vam je više sna, do 10-11 sati.
- Neki ljudi preporučuju spavanje s poluotvorenim zavjesama. Sunčeva svjetlost pri izlasku sunca će poslati signal da uspori proizvodnju melatonina i signalizirati početak proizvodnje adrenalina u vašem tijelu, olakšavajući vam buđenje.
Korak 3. Fokusirajte svoj um
Zvuči teško, ali ne dopustite da vam mozak nestane. Kad vam je mozak prazan, razmislite o nečemu, bilo da se radi o šali, filmu ili bilo čemu drugom, kako bi vaš mozak radio. Čak i razmišljanje o stvarima koje vas ljute može biti korisno. Osim ako je mrzovoljna osoba upravo popila piće, ljuta osoba obično ne osjeća odmah pospanost.
Korak 4. Pozovite nekoga
Nazovite prijatelja, rođaka ili bilo koga ko vas nasmijava. Mali razgovor osvježit će vam mozak i uskoro ćete biti spremni za rad. Šetajte dok razgovarate telefonom; održat će vas aktivnim. Ljudi obično govore aktivnije dok razgovaraju telefonom dok hodaju.
Savjeti
- Pijte dovoljno. Dehidracija može uzrokovati pospanost ili vrtoglavicu, a pijenje hladne vode može vam pomoći da se osjećate osvježeno.
- Možete piti hladnu vodu ili se istuširati.
- Nemojte piti previše pića sa kofeinom. Napitak vam može dati malo osvježen osjećaj, ali nakon nekoliko sati osjećaj će nestati i osjećat ćete se mnogo umornije.
- Shvatite da možda niste umorni kao što mislite. Često shvatite da želite poći na spavanje čim dođete kući. Je li se to zaista dogodilo? Za većinu nas, nakon što završimo posao i uživamo u ostatku dana, možemo se čak i probuditi bez sna. Budite svjesni psihološkog doprinosa koji vaš mozak daje.
- Preusmerite svoju pažnju. Umjesto da se fokusirate na to koliko ste pospani, fokusirajte se na posao ili nešto drugo.
- Sipajte hladnu vodu na ruku.
- Odmorite se prije putovanja ako ste pospani ili umorni.
- Ići u krevet rano. Više sna će vas učiniti manje pospanim u uredu.
- Jedite malo soli i šećera kako biste ostali budni.
- Lagano udarajte u lice svakih nekoliko trenutaka kako biste ostali budni. Ne možeš spavati od bola.
- Dobro isplanirajte dan kako biste mogli odspavati.
= Upozorenje
- Bez obzira koliko ste svjesni, ako se osjećate malo pospano tokom vožnje, zaustavite se i spavajte 20 minuta.
- Ograničite unos kofeina na 300 mg dnevno (oko 4-8 šoljica čaja) kako biste izbjegli neugodne nuspojave.
- Spavajte 8 sati svake noći. Najbolje vrijeme za spavanje je 10 do 6 ujutro.
- Mnoge stvari koje radite da biste ostali budni utjecat će na koncentraciju. Ono što vam je potrebno da biste ostali budni i radili optimalno je dovoljno sna.
- Neki ljudi mogu biti alergični na eterična ulja i njihov miris. Razmislite o svojim kolegama i pobrinite se da vam omoguće korištenje mirisa u uredu/prostoriji.
