Nije preporučljivo ostati budan cijelu noć radeći domaće zadatke, ali ponekad je to neizbježno. Ako vam se zadaci gomilaju i jedini način da ih obavite je da ostanete do kasno, pripremite se i poduzmite brze korake kako biste iskoristili situaciju. Bićete spremni za dugu noć.
Korak
1. dio od 3: Pripremite se prije nego što ostanete budni do kasno
Korak 1. Kreirajte povoljan radni prostor
Pronađite mjesto u svom domu čisto, uredno i bez smetnji. Korištena soba trebala bi biti udobna, ali ne toliko udobna da možete lako zaspati ili zaspati.
- Pobrinite se da imate sve potrebne potrepštine, poput knjiga, zadataka i pribora.
- Ako smatrate da je korisno slušati muziku dok radite, pokušajte raditi negdje dovoljno blizu zvučnika. Međutim, odaberite instrumentalnu muziku kako vam ne bi odvratili pažnju jer ste fokusirani na tekst pjesme, a ne na zadatak koji je pred vama.
Korak 2. Pripremite svoje „gorivo“za energiju
Kasno ustajanje aktivnost je koja zahtijeva visoku izdržljivost pa se morate pravilno napuniti. Uvjerite se da su vam hladnjak i ostava ispunjeni vašom omiljenom hranom, vodom, mlijekom i pićima s kofeinom, poput kave, čaja, energetskih napitaka ili sode.
- Jedite hranu bogatu proteinima, poput sendviča s maslacem od oraha ili mesa (npr. Piletina ili puretina), ili humusom i mrkvom.
- Izbjegavajte slatku hranu jer vas šećer može umoriti.
Korak 3. Odredite prioritete svom poslu
Ako planirate ostati budni do kasno, naravno da treba puno posla obaviti, ali ne mora sve biti učinjeno za sutra. Napravite listu obaveza, a zatim odredite najhitnije zadatke.
- Najveće zadatke s najbližim rokovima postavite na vrh liste.
- Postavite male zadatke koje možete brzo i jednostavno dovršiti na dno liste. Pokušajte raditi ove male zadatke na kraju sesije kada ste umorni.
- Zadaci koje ne morate obaviti za sutra mogu se obaviti još jednu noć.
Korak 4. Napravite raspored/ Odredite vremensko ograničenje potrebno za završetak vašeg posla
Ako sljedeći dan trebate ići u školu, ujutro će vam trebati vremena za tuširanje i pripremu, pa odvojite nekih sat vremena za pripremu. Nakon toga vratite se na plan da ostanete budni do kasno i napravite raspored za večer.
- Procijenite vrijeme potrebno za izvršavanje svakog zadatka, a zatim označite ili dodijelite sate svakom zadatku u večernjim satima.
- Rasporedite zadatke s najvišim prioritetom dok ste svježi.
- Odvojite pauzu od 10 minuta svaka dva sata. Odvojite ovo vrijeme za ustajanje iz kreveta, šetnju i odmorite mozak.
Korak 5. Povećajte svoju energiju drijemanjem
Ako se osjećate umorno prije posla, odspavajte i popijte kofein. Popijte šolju kafe, a zatim odmah spavajte 20 minuta. Kofein će djelovati nakon što se probudite, a vi ćete se osjećati osvježeno i energično.
- Ne spavajte duže od 30 minuta. Ako spavate duže od 30 minuta, postoji opasnost od ulaska u fazu sna REM (brzo kretanje očiju).
- Ako nemate vremena za drijemanje, odvojite 15 minuta za šetnju van. Ova aktivnost može imati isti uticaj.
Korak 6. Započnite što je prije moguće
Ako planirate ostati do kasno, to je zato što nemate mnogo vremena za obavljanje kućanskih poslova. Međutim, nemojte se komplicirati više nego što je potrebno. Krenite na posao što je prije moguće i ne gubite vrijeme do kasno u noć.
- Napravite jasan plan kada ćete početi s radom i pridržavajte se tog rasporeda. Po potrebi postavite alarm.
- Isključite mobitel i sve drugo što vam odvlači pažnju ili vam otežava početak učenja.
Dio 2 od 3: Cijelu noć budni budite domaći
Korak 1. Započnite ciklus kofeina
Kad dođete na posao, popijte jedno od pripremljenih pića s kofeinom. Pijte polako kako kofein ne bi preplavio vaš sistem i učinio vas umornim ili pospanim.
- Popijte čašu vode za svako konzumiranje kofeina.
- Kako noć odmiče, produžite vrijeme između svake konzumacije pića s kofeinom.
- Ako počnete osjećati umor ili letargiju, uzmite multivitamine.
Korak 2. Odmorite se za vježbu
Bez obzira na to koliko ste vezani za posao, u jednom trenutku vaš mozak će osjetiti umor. Umjesto da radite na računaru letargično ili imate problema s razmišljanjem, uzmite slobodno vrijeme za vježbanje.
- Kratki treninzi mogu povećati sposobnost vašeg mozga da uči i zadržava informacije, tako da se možete riješiti osjećaja tromosti ili umora.
- Ne vježbajte u potpunosti / u potpunosti. Umjesto toga, radite kratke vježbe u obliku 10 sklekova, 10 skokova ili 10 trbušnjaka.
Korak 3. Izbjegnite pospanost tako što ćete se osjećati neugodno
Bol stimulira mozak i sprječava vas da zaspite. Kad počnete osjećati pospanost, pokušajte uštipnuti bedra ili obrve kako biste bili "iznenađeni" i ponovno se osvježili.
- Ako štipanje bedra ili obrva ne uspije, pokušajte poprskati lice hladnom vodom kako biste se osvježili.
- Povećajte / ohladite temperaturu prostorije ili radnog prostora tako da vaše tijelo ostane budno ili budno.
- Istuširajte se hladnom vodom da se „probudite“i osvježite.
Korak 4. Neka svjetla budu upaljena
Melatonin, hormon koji izaziva pospanost kod ljudi, izaziva tama. Zato upalite svjetlo. Pokušajte raditi u prostoriji s fluorescentnim osvjetljenjem, ako je moguće.
- Što je izvor svjetlosti bliže vašim očima, to je bolje za vas. Stoga pokušajte raditi u blizini stolne lampe ili ekrana računara.
- Mijenjajte svoj radni prostor svakih nekoliko sati tako da se vaše oči ne moraju prilagođavati jakom svjetlu.
Korak 5. Žvakajte gumu
Kovnice potiču moždanu aktivnost i poboljšavaju vještine pamćenja. Stoga žvakaća guma ili sisanje nane mogu pomoći povećati vašu budnost i kvalitetu vašeg rada.
- Držite veliko pakiranje slatkiša kraj svog stola i uživajte u komadiću slatkiša svaki put kad se počnete osjećati umorno ili letargično.
- Konzumiranje čaja od nane također je odlična opcija za dodatni unos kofeina.
3. dio 3: Ostanite motivirani kad ostanete budni do kasno
Korak 1. Pozovite prijatelja da vam se pridruži
Ljudi koji imaju poteškoća obično se žale jedni na druge. Stoga možete pozvati svoje prijatelje da ostanu zajedno raditi zadatke kako biste mogli ostati odgovorni za domaći zadatak. Pozivanje prijatelja s istim zadatkom još je bolje. Možete pomoći jedni drugima u obavljanju posla.
Ne pozivajte prijatelje koji samo žele razgovarati i provesti neko vrijeme. Potreban vam je neko ko vas može motivisati, a ne omesti
Korak 2. Ostanite fokusirani
Najbolje što možete učiniti da ostanete budni do kasno i radite domaći zadatak je da izbjegnete smetnje. Isključite mobilni telefon, napustite prostoriju koja ima televizor i izbjegavajte korištenje interneta koliko god je to moguće.
- Ako otkrijete da ne možete ostati do kasno bez provjere svog Facebook računa, pokušajte deaktivirati svoj račun na jednu noć. Možete ga ponovo aktivirati čim vaš zadatak završi.
- Dajte lozinke za svoje račune na društvenim mrežama pouzdanom prijatelju ili roditelju na jednu noć kako ne biste mogli pristupiti svojim računima.
Korak 3. Nemojte raditi nekoliko stvari odjednom
Buđenje cijele noći već je dovoljno izazovno. Nećete imati pomoći ako radite više zadataka istovremeno. Držite se svog rasporeda i nemojte skakati sa zadatka na zadatak.
Iskoristite listu prioriteta koja je stvorena, prekrižite dovršeni zadatak sa liste, a zatim prijeđite na sljedeći zadatak
Korak 4. Kreirajte sistem nagrađivanja
Cijelu noć raditi na zadatku može biti teško i zaslužujete nagradu za to. Ove nagrade mogu biti velike stvari, poput kupovine nove košulje ili DVD -a nakon što obavite sve zadatke. Takođe možete povremeno uživati u nagradama tokom noći.
- Svaki put kada uspješno obavite zadatak, napravite petominutnu plesnu zabavu. Možete vježbati dok slušate svoju omiljenu pjesmu.
- Odvojite pet minuta da provjerite telefon nakon što obavite zadatak sa liste.
Korak 5. Odmorite se
Kada morate naporno raditi, pauza može zvučati kontraintuitivno, ali to je zapravo važno. Odmor vas sprječava da vam dosadi, pomaže vam da zapamtite informacije i daje vam vrijeme da ocijenite svoj rad.
- Svakih dva sata odvojite 10-15 minuta za užinu ili šetnju.
- Ako se osjećate preopterećeno, odvojite 10 minuta za meditaciju.
Upozorenje
- Predugo zadržavanje može biti opasno. Ne budite budni duže od 36 sati zaredom. Zanemarivanje ovog savjeta može vam razboljeti, pa čak i ubiti.
- Ako znate da imate puno posla, završite ga što je prije moguće ili to učinite za vrijeme pauze za ručak (ili drugog odmora u školi). Raditi domaći u četiri popodne bolje je nego četiri ujutro!
