Želite li imati više vremena za obavljanje važnih stvari, ali nemate dovoljno vremena tokom dana? Možda ćete moći raditi noću, ali teško je ostati budan i raditi usredotočeno noću. Pogledajte korak 1 za početak planiranja večernjeg posla.
Korak
1. dio od 2: Pripremite se da ostanete budni
Korak 1. Spavajte tokom dana ako je moguće
Spavajte danju ako znate da ćete noću biti budni. Morate paziti da ne spavate predugo i da ne drijemate previše blizu uobičajenog vremena za spavanje (pokušajte odspavati 6 do 7 sati prije uobičajenog vremena za spavanje).
- Dremanje od pola sata smatra se dobrim za poticanje tjelesnog sistema. Ako drijemate predugo, bit ćete preduboki i osjećat ćete se vrtoglavicu kada se probudite. Ako premalo drijemate, ni vama neće pomoći.
- Spavanje od sat i po može nadoknaditi izgubljeni san. Za to vrijeme obično dobijete jedan ciklus spavanja koji će vas održati u formi, posebno kada puno radite noću.
Korak 2. Izložite se suncu
Dnevno svjetlo (i sunčeva svjetlost) utječu na cirkadijalne ritmove (koji reguliraju naše cikluse spavanja i budnosti). Dakle, provedite najmanje 30 minuta na otvorenom da biste dobili malo sunca i svjetla tokom dana prije nego što odete na posao noću. Ove dvije stvari (kao i svjež zrak) pomoći će u obnovi uma.
Korak 3. Pijte puno vode
Dehidracija vas može zaspati i uzrokovati osjećaj umora. Prije nego što padne noć, odmah se borite pijući puno vode. Smatra se da je to važno učiniti, pogotovo ako ćete piti kavu jer kava može pogoršati dehidraciju, čineći vas pospanijima.
Korak 4. Radite sa prijateljima
Lakše ćete ostati budni ako imate nekoga tko će svojim prisustvom i razgovorom pomoći stimulirati vaš mozak. Oni takođe mogu pomoći u provjeri da li možete implementirati plan da ostanete budni ili ne.
Dio 2 od 2: Ostanite budni noću
Korak 1. Pijte pića sa kofeinom
Kava i druga pića s kofeinom mogu pružiti dodatnu energiju potrebnu da ostanete budni noću, posebno ako pijete kavu kako ne biste previše zaspali između 4 i 8 ujutro. Mnogi ljudi se ne uspijevaju probuditi u ove sate.
- Može proći 15 do 30 minuta da kava reagira, ali prednosti traju 3 do 4 sata. Ako planirate popiti šalicu kave svakih nekoliko sati, ostat ćete budni i puni energije.
- Bit ćete zaista pospani kad prestanete piti pića s kofeinom. Ne preskačite redovni raspored kave ili ne koristite druge načine da ostanete budni.
- Ako ne želite piti pića s kofeinom, popijte vrlo hladnu vodu i sisajte kockice leda. Hladan zrak može vam pomoći da ostanete budni i svjesni.
Korak 2. Ohladite okolno okruženje
Telo bira tople temperature za san. Stoga, što je toplija temperatura okoline, lakše ćete zaspati i teže ćete ostati budni. Ako možete, uključite ventilator u sobi ili otvorite prozor.
- Ako je okolina prevruća i ne možete se rashladiti, pokušajte se istuširati hladnom vodom. Ovo može pružiti veću budnost.
- Takođe možete stisnuti glavu i zglobove hladnom vodom.
Korak 3. Ustanite i krećite se
Kretanje i odmaranje mogu pomoći pri protoku krvi i spriječiti vas da pospite. Naučnici su otkrili da vježbe mogu biti efikasnije od nekih lijekova u povećanju energije i smanjenju umora. Ako uzimate lijekove, to ne znači da biste trebali prestati uzimati lijek.
- Odmorite se od ekrana računara. Gledanje u ekran računara satima bez prestanka može vam umoriti oči i učiniti vas pospanim i jako umornim. Opuštajte oči na nekoliko minuta svakih sat vremena ili zatvaranjem ekrana ili neko vrijeme zureći u nešto drugo.
- Vježbe. Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta. Ovo će povećati nivo energije i pomoći vam da ostanete budni. Kad god vam se spava, idite na brzu šetnju ili skočite gore -dolje.
Korak 4. Promijenite posao
Monoton posao (stalno ponavljanje iste stvari) može dovesti do nemogućnosti da ostanete budni. To znači da kada vam se spava, prebacite posao na posao koji je teži i zahtijeva veću koncentraciju.
Korak 5. Jedite zdrave grickalice
Nizak šećer u krvi može vas omamiti, uspavati i umoriti pa morate pojačati energiju jedući zdrave grickalice. Morate jesti grickalice koje će vam dati dodatnu energiju za probavu tokom dužeg vremenskog perioda.
- Jedite hranu poput jogurta i granole poput svježeg voća ili pindeka s krekerima od cele žitarice i celerom. Morate jesti proteine, zdrave ugljikohidrate (poput cjelovitih žitarica) i puno voća i povrća.
- Izbegavajte konzumiranje šećera. Iako šećer može osigurati brzo povećanje energije, on se vrlo brzo raspršuje ostavljajući vas umornijim i iscrpljenijim nego ikad prije.
Korak 6. Neka svjetlo bude jako
Stimulativno svjetlo izloženo vašim očima može usporiti vaš biološki sat. Svjetlost izložena receptorima usporava cirkadijalni ritam mijenjajući na taj način biološki sat koji počinje iznova i iznova. Imajte na umu da to može uzrokovati promjene u vašem rasporedu spavanja.
Savjeti
- Odredite koliko ćete dugo ostati budni. Ljudi općenito prelaze granice pa su previše umorni da završe posao noću.
- Otvorite prozore kako bi soba bila hladnija. Iako ovo može umanjiti posljedice hladnog tuširanja, može vam pomoći da ostanete budni.
- Pobrinite se da ljudi oko vas znaju koliko dugo namjeravate ostati budni. Provjerite jesu li u redu sa svim koracima koje poduzmete u uputama.
- Pokušajte se uključiti u mnogo različitih aktivnosti. Umjesto da ostanete ispred ekrana računara, vježbajte ili čitajte knjigu.
- Slušajte na trenutak glasnu muziku. Držite tijelo u pokretu ako je moguće.
- Istuširajte se hladno i pojedite sladoled.
- Glasno puštajte metal muziku kroz slušalice.
- Uštipnite se ako počnete osjećati pospanost.
- Ako mislite da ćete zaspati, zadržite dah na trenutak. Može pumpati srce, poboljšati cirkulaciju krvi i na kraju održati vaš mozak budnim. Ne pretjerujte jer izaziva stres!
Upozorenje
- Sljedećeg dana budite spremni na posljedice. Ne planirajte to raditi dan prije važnog testa ili aktivnosti, osim ako niste navikli na toliku količinu sna.
- Ovo se može trajno promijeniti u načinu spavanja ako se radi redovno. Nećete se moći vratiti na stari način spavanja ako ne postavite cilj da svaki dan idete na spavanje ranije. Učinite to na vlastitu odgovornost!
- Ako ostanete budni do kasno kako biste se pripremili za ispit, imajte na umu da je dovoljno spavanja zapravo korisnije za bolje rezultate testa nego forsiranje glave na materijalu cijelu noć jer ne možete zadržati mnogo informacija.
- Pazite da nemate alergiju na pića s visokim udjelom kofeina jer to može biti štetno za vaše zdravlje.
