Volite li adrenalin iz strašnih noćnih mora, barem s vremena na vrijeme? S vremena na vrijeme stvarajte noćne more kako biste izazvali taj osjećaj ili umanjili tjeskobu s kojom ste se borili ostatak dana. Ako usredotočeno pristupite svojim snovima i noćnim morama, znat ćete kako kontrolirati intenzitet svojih snova po želji.
Korak
Metoda 1 od 2: Stvaranje noćnih mora
Korak 1. Spavajte na trbuhu
Studija sa hongkonškog Univerziteta Shue Yan pokazala je da će ljudi koji spavaju potrbuške vjerovatno imati snove da budu vezani, zatočeni ili druge vrste mora. No, studija je također pokazala da je isti položaj za spavanje također povećao šanse za sanjanje erotskih ili senzualnih snova. Dakle, možda nećete uvijek postići željene rezultate kada isprobate ovu metodu.
Ako ne možete spavati potrbuške, sljedeći položaj za spavanje koji vam može povećati šanse za stvaranje noćnih mora je spavanje na leđima, a zatim na lijevoj strani
Korak 2. Jedite određenu hranu prije spavanja
Iako se za ljutu, slanu ili masnu hranu obično vjeruje da je uzrok noćnih mora, naučnici imaju različita mišljenja o efektima svih ovih namirnica. Neki kažu da će poremećaj vašeg ciklusa spavanja usporiti proces sanjanja, pa možda nećete uopće sanjati. No, postoje i oni koji misle da začinjena, slana ili masna hrana može povećati intenzitet noćnih mora, barem za neke ljude, i savjetuju svaku osobu da obrati pažnju na reakciju svog tijela na tu hranu.
Korak 3. Uplašite se malo prije spavanja
Pokušajte gledati horor filmove, igrati video igrice sa horor temama ili čitati horor priče prije spavanja. Ako se bojite nečeg konkretnog, možete to pogledati ili pročitati prije spavanja. Ili, samo zamislite svoj noćni san prije odlaska u krevet. U suštini, pokušajte se malo uplašiti ili uznemiriti. Ako se uplašite zbog svojih misli, možda ćete čak imati problema sa spavanjem.
Korak 4. Pokušajte uzeti vitamin B6
Iako učinci vitamina B6 na snove nisu u potpunosti proučeni, mnogi ljudi vjeruju u njegovu sposobnost da poveća jasnoću vaših snova. Jedno istraživanje sugerira da bi ovaj vitamin mogao biti efikasan, bilo zbog utjecaja na proces sanjanja, bilo zbog efekta povećanja vaše sposobnosti pamćenja snova.
Uključite vitamin B6 u svoju prehranu i suplemente. Svaki dan možete konzumirati najviše 60 mg za djecu od devet do 13 godina, 80 mg za adolescente od 14 do 18 godina ili 100 mg za uzrast od 19 godina i više
Korak 5. Pokušajte uzeti melatonin
Neki ljudi navode da imaju vrlo živopisne ili čudne snove prilikom uzimanja melatonina, što vam može dati novo iskustvo iz snova čak i ako san nije noćna mora. Najmanje jedno istraživanje dokazuje ovu ideju istinitom rekavši da kada uzimate melatonin, veća je vjerovatnoća da ćete imati snove na temu transformacije.
Korak 6. Konzumirajte određene tvari u pravim obrocima
Kofein, alkohol i nikotin mogu poremetiti vaš ciklus spavanja. Sve tri mogu povećati šanse za stvaranje noćnih mora ako se konzumiraju u malim količinama. Međutim, konzumiranje bilo koje od ovih tvari u velikim količinama može previše poremetiti vaš san. Smanjite potrošnju ove tvari ako teško spavate, često se budite usred noći ili se osjećate umorno ujutro. Sve su to znakovi da se možda loše naspavate, a to bi moglo smanjiti vaše šanse za sanjanje.
Ako rijetko ili nikada ne uzimate ove tvari, učinci će biti jači nego što mislite. Ali ne biste trebali konzumirati nijednu od ovih tvari samo radi izazivanja noćnih mora
Metoda 2 od 2: Kontrola vaših snova
Korak 1. Razmislite o temi o kojoj želite sanjati
Dok zaspite, pokušajte smisliti sliku ili koncept koji bi mogao izazvati strah ili tjeskobu. Ako ovo pokušavate svake noći, vjerojatno ćete sanjati ono o čemu razmišljate. Možda ćete imati koristi od svog sna ako imate problem koji vas čini nemirnim pred spavanje. Vaš mozak će vjerojatno nastaviti razmišljati o problemu dok spavate, a možda će vam u snovima doći do nekih ideja i rješenja.
Korak 2. Spavajte osam sati ili više svaki dan
Iako noćne more te noći pomažu u smanjenju sna, svaki dan će se smanjiti broj snova koje možete imati. Dobro se naspavajte i više ćete vremena provoditi u dubokom, mirnom REM snu, što može dovesti do dužih snova.
REM je kratica za brzo kretanje očiju i jedno je od ponašanja osobe koja spava
Korak 3. Lezite na krevet nakon ustajanja
Umjesto da odmah ustanete, pokušajte leći i pokušajte se sjetiti i „reproducirati“svoj san. Ako se ne možete ničega sjetiti, pokušajte provjeriti vlastite emocije. Ako se probudite osjećajući nemir ili uzbuđenje, usredotočite se na ta osjećanja kako biste lakše zapamtili svoj san.
Korak 4. Zapišite ili zabilježite svoje snove kako biste povećali šanse da ih se sjetite
Svaki čovjek ima san neko vrijeme svaki put kad zaspi. Ali obično se san ne može sjetiti, a zatim samo proći. Pokušajte držati knjigu kraj kreveta i zapisati ili zabilježiti svoje snove čim se probudite prije nego što ih zaboravite i natjerajte ih da vam ostanu u sjećanju. Zapišite sve snove koje imate, a ne samo loše, jer vam ova navika može pomoći da se sjetite svojih snova u budućnosti.
Korak 5. Isprobajte lucidno sanjanje
U lucidnom snu sanjar je svjestan da sanja. To može dovesti do jasnijih i pamtljivijih snova, a ponekad, ali ne uvijek, dopustiti vođi da oblikuje i upravlja nekim od događaja u snu. Iako postoji mnogo načina za lucidan san, možete započeti s ova dva jednostavna koraka:
- Fokusirajte se na koncept sanjanja dok spavate ili se usredotočite na određenu temu o kojoj želite sanjati. Birajte istu temu svake večeri najmanje dvije sedmice.
- Kad sanjate i budite se, provjerite stvarnost oko sebe. Mnogi ljudi kažu da je sat ili natpis u snovima teško čitati ili da u svakom snu izgledaju drugačije. Pokušajte gledati na sat ili čitati ploču tokom dana kako biste provjerili sanjate li ili ne, i vjerojatno ćete se i vi u snu baviti istim stvarima.
Savjeti
- Nakon što ste loše sanjali, pokušajte zapisati svoje aktivnosti i emocionalno stanje te noći. Ako vidite obrazac, možda ćete moći slijediti taj obrazac kako biste po volji iznijeli noćne more.
- Ne možete čitati u snu jer se dio mozga koji kontrolira snove nalazi s druge strane dijela koji vam omogućuje čitanje. Imajte na umu ovu činjenicu kada provjeravate sanjate li ili ne.
Upozorenje
- Nikada nemojte uzimati previše droge samo da izazovete noćne more. Ovo može nanijeti ozbiljnu štetu vašem tijelu.
- Prečesto sanjanje može dovesti do hroničnog umora ili nemira.
- Ne preporučuje se stvaranje noćnih mora ako vam je dijagnosticiran mentalni poremećaj, osjećate da osjećate simptome depresije ili anksioznosti ili uzimate određene lijekove koji utječu na vaše emocionalno i mentalno stanje.
