Kad ste u situaciji da biste mogli zaplakati, možda će vam biti neugodno plakati u javnosti, pa ne želite plakati i zadržavati se u tome. Ali uvijek zapamtite da je plakanje dobra stvar i svi to rade. Svi imaju emocije i razumjet će zašto plačete. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da obuzdate suze!
Korak
Metoda 1 od 4: Prestanak plakanja tjelesnom aktivnošću
Korak 1. Fokusirajte se na dah
Plač je reakcija na prekomjernu količinu emocija, a smirujući učinak disanja može vam pomoći da prestanete plakati. Možda ste se nedavno prisjetili tužnog sjećanja, na primjer kada ste prekinuli s ljubavnikom, ili tragičnog događaja koji vam se dogodio u životu. Smirivanje sebe može uvelike spriječiti plakanje. Usmjeravanje uma na dah, kao u meditaciji, može vam pomoći u kontroli emocija koje osjećate i pomoći vam da vratite unutrašnji mir.
- Kad osjetite da će vam suze kapati, udahnite dugo, polako kroz nos, a zatim polako izdahnite kroz usta. Ako to učinite, olabavit ćete napetost u grlu kada ste na rubu plača, kao i smiriti um i emocije.
- Pokušajte brojati do 10. Udahnite kroz nos dok počnete brojati. Izdahnite kroz usta dok ste između brojanja brojeva. Brojanje će vam pomoći da fokusirate svoj um isključivo na dah, a ne na bilo šta zbog čega želite da plačete.
- Čak i jedan duboki udah može vas smiriti kad se suočite s nečim zbog čega želite zaplakati. Duboko udahnite, zadržite nekoliko trenutaka, a zatim ga ispustite. U to vrijeme fokusirajte svoj um samo na zrak koji ulazi i izlazi iz vaših pluća. Duboko udisanje dat će vam i neko vrijeme da se smirite prije nego što se suočite sa uzrokom svoje tuge.
Korak 2. Pomaknite oči da kontrolirate suze
Ako ste u situaciji da vam se plače, ali ne želite drugim ljudima pokazati svoje emocije, pomicanje očiju može vam pomoći da kontrolirate suze koje će uskoro pasti. Neka istraživanja pokazuju da treptanje može pomoći zaustaviti tok suza. Trepnite nekoliko puta kako biste izbacili suze iz očiju.
- Rotirajte ili prekrižite oči nekoliko puta. Naravno, možda ćete to moći učiniti samo ako vas niko ne gleda. Osim što ćete se mentalno ometati (budući da morate fokusirati misli da biste prešli preko očiju), ovo će i fizički spriječiti stvaranje suza.
- Zatvori oci. Zatvaranje očiju dat će vam vrijeme da probate šta se događa. Zatvaranje očiju i nekoliko dubokih udaha pomoći će vam da se smirite i usredotočite na to da ne plačete.
Korak 3. Odvucite pažnju fizičkim pokretima
Kad će vam suze tek pasti, važno je usredotočiti se na nešto drugo. Fizičko odvraćanje pažnje jedan je od načina da spriječite plakanje.
- Stisnite gornji dio bedra ili šalicu i stisnite dlanove zajedno. Ovaj pritisak trebao bi biti dovoljno jak da vas odvrati od stvari zbog koje želite zaplakati.
- Pronađite nešto drugo što možete stisnuti, bilo da se radi o igrački, jastuku, malo košulje ili ruci voljene osobe.
- Pritisnite jezik uz krov usta ili prema gornjim zubima.
Korak 4. Neka vaš izraz lica bude opušteniji
Namršteno i namršteno lice može izazvati još više plakanja jer izrazi lica mogu utjecati na naše emocije. Da biste spriječili suze, pokušajte zadržati neutralan izraz lica u svakoj situaciji zbog koje želite zaplakati. Otpustite obrve i mišiće oko usta kako ne biste izgledali zabrinuto ili pod stresom.
Ako je pristojno ili možete izaći iz sobe na nekoliko minuta, pokušajte zadržati osmijeh na licu kako ne biste zaplakali. Neka istraživanja pokazuju da osmijeh može promijeniti vaše raspoloženje na pozitivan način, čak i ako se ne želite nasmiješiti
Korak 5. Uklonite pritisak iz grla
Jedna od najtežih stvari u suzbijanju suza je oslobađanje od pritiska koji se nakuplja u vašem grlu kada ćete plakati. Kada vaše tijelo osjeti da ste pod pritiskom, jedan od načina na koji djeluje autonomni nervni sistem je otvaranje glotisa, mišića koji kontrolira prolaz od stražnjeg dijela grla do glasnica. Kad se glottis otvori, osjećat ćete se kao da vam u grlu postoji knedla koja otežava gutanje.
- Pijte vodu da biste oslobodili pritisak uzrokovan otvaranjem glotisa. Piće vode opustit će mišiće grla (i smiriti živce odjednom).
- Ako u blizini nema vode za piće, mirno dišite i polako progutajte, to će signalizirati tijelu da glasnicu ne treba otvarati.
- Ispariti. Zijevanje će vam pomoći u opuštanju mišića grla, što znači da će vam pomoći u opuštanju pritiska koji osjećate u grlu kada se otvori glasnica.
Metoda 2 od 4: Zaustavljanje plača promjenom fokusa
Korak 1. Smislite nešto na šta ćete usmjeriti svoj um
Ponekad možete zaustaviti tok suza tako što ćete svoju pažnju usmjeriti na nešto drugo. Na primjer, možete promijeniti fokus svog uma rješavanjem nekih matematičkih problema u glavi. Zbrajanje nekoliko brojeva ili držanje tablice množenja u glavi pomoći će vam da odvratite pažnju od svega što vas čini tužnim i da vas smiri.
Alternativno, možete pokušati zapamtiti tekst svoje omiljene pjesme. Sjećanje na tekstove pjesama i njihovo pjevanje u glavi odvratit će vas od svega što vas muči. Pokušajte zamisliti sretne tekstove pjesama kako biste se razveselili
Korak 2. Zamislite smiješnu stvar
Iako to može biti teško kad se bavite nečim zbog čega želite zaplakati, zamišljanje nečeg smiješnog zaista vam može pomoći da suspregnete suze. Razmislite o nečemu što vas je u prošlosti nasmijalo na glas - smiješnom sjećanju, najavi filma ili šali koju ste već čuli.
Pokušajte se nasmiješiti kad pomislite na ovu smiješnu stvar
Korak 3. Podsjetite se da ste jaki
Pripremite se kad će vam suze kapati, može vam pomoći da nadvladate poriv za plakanjem. Recite da je u redu ako se osjećate tužno, ali ne biste trebali biti tužni sada. Podsjetite se razloga zašto trenutno ne možete plakati - ne želite plakati pred ljudima koje ne poznajete ili želite biti jaki za nekog drugog itd. Recite sebi da je u redu osjećati se tužno, ali sada morate biti jaki.
- Upamtite da ste sjajna osoba, sa porodicom i prijateljima koji vas vole. Razmislite o tome šta ste postigli u životu i šta želite postići u budućnosti.
- Istraživanja pokazuju da pojačanje riječima ima mnoge zdravstvene prednosti osim smanjenja stresa. Također vam može produžiti život, povećati imunitet na prehladu, smanjiti šanse za razvoj depresije, povećati sposobnost suočavanja sa teškim situacijama i smanjiti šanse da umrete od srčanog udara.
Korak 4. Preusmjerite svoju pažnju radeći nešto drugo
Najgore što možete doživjeti je utapanje u bilo što zbog čega želite zaplakati, pogotovo ako želite obuzdati suze. Smetnje su privremeni način da obuzdate suze - ali znajte da ćete se u jednom trenutku morati nositi sa svime što vas muči.
- Pustite film koji želite pogledati (ili ponovo pogledajte stari film koji vam se zaista sviđa). Ako ne volite gledati filmove, uzmite svoju omiljenu knjigu ili pustite određenu epizodu svoje omiljene TV emisije.
- Prošetajte da razbistrite um. Uživanje u prirodi često može biti odličan način da sebi odvučete pažnju - dopustite sebi da uživate u ljepoti oko sebe i pokušajte se ne sjećati stvari koje vas rastužuju.
- Vježbe. Vježba oslobađa endorfine i čini da se osjećate bolje kada ste slabi. Vježbanjem ćete se također fokusirati na ono što radite, a ne na to kako se osjećate.
Metoda 3 od 4: Skrivanje suza
Korak 1. Recite drugi razlog
Iako će oni oko vas primijetiti da ne govorite istinu, izgovaranje nečeg drugog bi vam ipak moglo pomoći da se smirite.
- Recite da imate tešku alergiju. Ovo je klasičan razlog zašto plačete - alergije vam oči zasuze i crvene.
- Zijevnite i recite nešto poput: "Zijevanje mi uvijek zasuzi oči."
- Recite da mislite da se ne osjećate dobro. Često će ljudi koji su skoro bolesni postati suzne. Reći da se ne osjećate dobro također će vam dati dobar razlog da napustite prostoriju u tom trenutku.
Korak 2. Diskretno obrišite suze
Ako ne možete izdržati i završite s nekoliko kapi suza, njihovo potajno brisanje odličan je način da spriječite plakanje.
- Pretvarajte se da pokušavate izvaditi nešto krajičkom oka, a zatim obrišite dno oka i raskomadajte rubove. Lagano pritiskanje kažiprsta prema unutrašnjem kutu oka također će vam pomoći da obrišete suze.
- Pretvarajte se da kišete i sakrijte lice u unutrašnjost lakta (tako da rukom možete obrisati suze). Ako ne možete simulirati kihanje, recite: "To nije bilo kihanje."
Korak 3. Izađite iz situacije
Ako ste u negativnoj situaciji zbog koje želite zaplakati, odmaknite se. To ne znači žuriti iz sobe. Međutim, ako vas nešto tjera da se osjećate, smislite izgovor da neko vrijeme izađete iz sobe. Oslobađanje od svega zbog čega želite zaplakati pomoći će vam da se osjećate bolje i kontrolirati suze. Napravite malu pauzu, možete se mentalno i fizički odvratiti od problema.
Kad se odmaknete s puta, duboko udahnite, a zatim otpustite istu dužinu. Otkrićete da je vaša sklonost plakanju znatno smanjena
Metoda 4 od 4: Puštanje suza i kretanje dalje
Korak 1. Neka vikne
Ponekad samo trebate to izvaditi, a u tome nema ništa loše. Plakanje je nešto vrlo prirodno i svi - apsolutno svi - to rade. Čak i ako neko vrijeme suzdržavate suze, ipak ćete morati dopustiti sebi da se u nekom trenutku osjećate tužno. Pronađite mirno mjesto za sebe i ostanite puki da plačete dok vam ne odahne.
Dopuštanje sebi da plačete može biti korisno za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Plač može pomoći vašem tijelu da izbaci toksine. Nakon što ste plakali od olakšanja, možda ćete se osjećati i sretniji i manje pod stresom
Korak 2. Saznajte zašto želite plakati
Važno je odvojiti vrijeme za razmišljanje o stvarima zbog kojih plačete ili želite zaplakati. Kad shvatite što vas čini tužnima, moći ćete dobro razmisliti o tome i smisliti rješenja kako biste se osjećali bolje. Prisjetite se šta se dogodilo i zbog čega ste poželjeli zaplakati. Postoji li određena osoba ili situacija zbog koje se osjećate tako? Je li se nedavno nešto dogodilo zbog čega ste se osjećali slomljeno? Ili postoji neki drugi razlog koji vas sprječava da plačete?
Ako ne možete utvrditi uzrok vlastite tuge, razmislite o razgovoru s terapeutom. Ako mnogo plačete i često vam se plače, možda imate depresiju i treba vam liječenje da biste je liječili
Korak 3. Vodite dnevnik ili dnevnik
Zapisivanje vlastitih misli pomoći će vam da ih razumijete i osjećate se bolje. Vođenje dnevnika također vam može pomoći da se nosite sa stresom, anksioznošću i depresijom. Za najbolje rezultate, odvojite nekoliko minuta svaki dan da zapišete svoja osjećanja i misli. Možete urediti svoj dnevnik kako želite i pisati šta god želite.
Ako vas određena osoba natjera da zaplačete, pokušajte joj napisati pismo. Često je lakše zapisati kako se osjećate nego to izravno reći. Čak i ako ne pošaljete ovo pismo, osjećat ćete se bolje nakon što u njega unesete svoja osjećanja i misli
Korak 4. Razgovarajte s nekim
Nakon što ste pustili suze, trebali biste s nekim razgovarati o svom iskustvu. Razgovarajte sa prijateljem, članom porodice ili terapeutom o bilo čemu zbog čega želite da zaplačete. Stara izreka kaže: "Teško je isto, svjetlo je isto", a osoba s kojom razgovarate pomoći će vam da se suočite sa izazovima kroz koje prolazite.
- Razgovaranjem s nekim osjećat ćete se kao da niste sami u situaciji. Ako imate osjećaj da imate preveliku težinu, razgovarajte s nekim i dopustite mu da vam pomogne da se nosite s tim kako se osjećate i razmišljate.
- Razgovor je vrlo koristan oblik terapije za ljude koji pate od depresije, anksioznosti, gubitka, zdravstvenih problema, problema u vezi itd. Razmislite o razgovoru s terapeutom ako imate stalne probleme sa plakanjem ili imate problem s kojim želite razgovarati s nekim tko će ga čuvati na sigurnom i povjerljivom.
Korak 5. Preusmerite svoju pažnju na ono u čemu uživate
Odvajanje vremena za hobije može vam pomoći da pronađete novu perspektivu u teškim vremenima. Svake sedmice odvojite vrijeme za uživanje u jednom od svojih hobija. Čak i ako se osjećate kao da ne možete u potpunosti obratiti pažnju na svijet oko sebe jer se osjećate tako poniženo, brzo ćete otkriti da uživate u njemu i čak ćete se nasmijati.
Okružite se ljudima zbog kojih se osjećate sretno. Radite nešto u čemu uživate i uživate, poput planinarenja, slikanja itd. Dođite na zabave i upoznajte nove ljude ili se lijepo odjenite s prijateljima i priredite svoju zabavu. Ispunite svoj raspored raznim aktivnostima - vrijeme popunjavanja jedan je od najboljih načina da se odvratite od tuge
Savjeti
- Ne suzdržavajte svoja osećanja.
- Ako ne možete pomoći, u redu je! Ponekad ništa ne može spriječiti da vam suze poteku - samo ih ispustite!
- Zagrljaji prijatelja ili porodice mogu učiniti da se osjećate dobro.
- Škrgutanje zubima može pomoći u kontroli suza u javnosti. Kad se smirite, razmislite zašto ste plakali i ko vas je rasplakao.
- Mirno razgovarajte o tome zašto ste tužni prema osobi koja je to uzrokovala.
- Neka vam suze teku čak i ako to vide vaši prijatelji, razumjet će.
- Duboko udahnite, zatvorite oči, lezite i opustite se.
- Razmišljajte o smirujućim i sretnim stvarima od djetinjstva.
- Pročitajte knjigu ili razgovarajte s nekim o kontroli emocija i pokušaju da ih regulirate.
- Dođite na svoje omiljeno mirno mjesto da "budete sami" i razmislite. Možda ćete moći povesti prijatelja koji vas može smiriti.
- Sjedeći ili uspravniji položaj može učiniti da se osjećate sigurnije i snažnije, što vam može pomoći da obuzdate suze.
- Moli se.
- Trepnite da biste zadržali suze. Ili možete to pustiti pred prijateljima koji vide da ste tužni. Oni će razumeti.
- Podsjetite se da je sve što se događa opisano i da će sve biti lijepo u svoje vrijeme.
- Jedite čokoladu ili neku drugu hranu, ali ne previše, dovoljno je nekoliko zalogaja čokolade.
- Razgovarajte sa svojim prijateljima ili roditeljima; reci mi sve. Sigurno vas mogu ponovo usrećiti.
- Ako imate bliske prijatelje ili blisku porodicu, trebali biste im dati znak da ćete zaplakati i da niko drugi ne zna. Možda znaju kako vam mogu pomoći. Dajte dobar znak u obliku glasovne promjene ili bilo čega drugog, oni će znati za to, i učiniti sve što mogu da vam pomognu.
- Ne bori se protiv toga. Ako morate plakati, onda plačite.
- Pustite svoju omiljenu pjesmu i zaplešite!
Upozorenje
- Ako razmišljate o povrijeđivanju sebe ili nekoga drugog, odmah potražite pomoć.
- Ako mislite da nemate s kim razgovarati, potražite stručnu pomoć. Idite svom tutoru ili terapeutu. Uvijek postoji neko ko će vas saslušati. Čak i razgovor sa drugim odraslim osobama kojima vjerujete, čak i ako nisu članovi porodice, također može pomoći.
