Kada ste zadnji put ispuštali glasan, glasan plač? Plakanjem se zapravo možete osjećati bolje, jer je to način na koji vaše tijelo oslobađa stresa. Ali ako niste plakali mjesecima ili godinama, teško je sjetiti se kako započeti. Odlazak na mirno mjesto, uklanjanje smetnji i dopuštanje da osjetite duboke emocije stavit će vas u prave uslove za plakanje. Pogledajte korak 1 i dalje kako biste naučili tehnike koje će vam pomoći da suze slobodno teku.
Korak
1. dio 3: Puštanje suza da teku
Korak 1. Pronađite dobro mjesto za plakanje
Većina ljudi kojima je teško dopustiti sebi da plaču radije osjećaju vlastite emocije, daleko od drugih ljudi. Lakše je dopustiti sebi da zaronite u svoja osjećanja bez brige o tome šta drugi ljudi misle. Naravno, nema ništa loše u tome da plačete pred ljudima, ali u početku ćete se možda osjećati opuštenije kada ste sami.
- Spavaća soba je odlična opcija, ako je mirna i privatna.
- Ako u vašoj kući ima puno ljudi, pokušajte se odvesti do privatnog mjesta gdje možete plakati u autu. No, pobrinite se da se osjećate dovoljno dobro da sami odete i krenete kući, plakanje tokom vožnje može biti opasno.
- Možete i plakati dok se tuširate, niko vas neće čuti.
- Izlazak iz kuće može vam pomoći da oslobodite um da obradi svoje emocije. Pronađite osamljeno mjesto u parku ili na plaži.
Korak 2. Očistite glavu od diverzija
Mnogi ljudi ostavljaju svoja osjećanja po strani i zatrpavaju se smetnjama kako ne bi plakali. Ova tehnika je toliko učinkovita da kao rezultat možete provesti mjesece ili čak godine ne plačući. Kad se pojave prvi znaci tuge, da li ste skloni da upalite televizor i provedete noć smijući se i gledajući svoju omiljenu emisiju? Sljedeći put kad se osjećate slomljeno, odolite porivu i dopustite sebi da osjetite emocije. Ovo je prvi korak u mogućnosti da se oslobodite glasnog, glasnog plača.
Postoji mnogo vrsta preusmeravanja. Možete ostati budni do kasno svake noći, provoditi vrijeme izlazeći umjesto da budete sami kod kuće ili čitati internetske članke dok ne zaspite. Razmislite o tome šta radite kad niste raspoloženi da biste se osjećali emocionalno, pa odlučite prestati na taj način i usredotočiti se na svoje emocije
Korak 3. Razmislite duboko o onome što vas čini tužnim
Umjesto da dopustite umu da odluta o nevažnim stvarima, fokusirajte misli na glavne emocije koje vam se vrte po glavi. Dozvolite sebi da razmislite o tome umjesto da pokušavate to odgurnuti.
- Ako se osjećate tužno, razmislite o događaju koji vam je donio taj osjećaj. Razmislite o tome kako ste poželjeli da se to ne dogodi, kakav je vaš život bio prije, kakav bi vaš sada bio. Dopustite sebi da razumijete i osjetite gubitak.
- Bez obzira na to zbog kojih jakih emocija želite plakati, dobro razmislite o tome i dopustite joj da zauzme važan dio vašeg mozga. Primijetite kako vas emocije pritiskaju i koliko vam je laknulo kada problem nestane.
Korak 4. Neka se vaše emocije nakupljaju sve dok ne zaplačete
Počinjete li osjećati knedlu u grlu? Nemojte to progutati i prisiliti se da prestanete razmišljati o stvarima koje vas rastužuju. Umjesto toga, pustite emocije da preuzmu vlast. Razmislite o onome što želite da se nikada ne dogodi. Kad suze počnu teći, nemojte ih suzdržavati.
Kad jednom počnete plakati, može vam biti teško prestati. Plačite sve dok "ne riješite sve", znat ćete kad završite. Prosječno vrijeme plakanja je 6 minuta.
Korak 5. Nakon toga se osjećajte bolje
Nakon što prestanete plakati, razmislite o tome kako se osjećate. Ako ste poput većine ljudi, osjećat ćete da je vaš mozak oslobođen emocija koje vas sputavaju. Možda se nećete odmah radovati, ali ćete biti smireniji, manje zabrinuti i spremni za suočavanje s problemima. Držite se osjećaja i steknite naviku plakanja kad vam se prohtije. Plakanje će biti lakše kad se naviknete.
- Prema jednom istraživanju, 85% žena reklo je da se osjećaju bolje nakon plakanja, a 73% muškaraca je izjavilo isto.
- Ako se nakon plakanja ne osjećate bolje, razmislite zašto. Možda će vam biti teško promijeniti uvjerenje da plač znači slabost itd. Ako vam je neugodno zbog plakanja, sjetite se da je plakanje zapravo zdravo i prirodno.
Dio 2 od 3: Udobno se plačite
Korak 1. Zaboravite ono što već znate o plaču
Jeste li naučeni da jaki ljudi ne bi trebali plakati? Mnogi ljudi koji su od djetinjstva naučeni susprezati suze imaju puno poteškoća u izražavanju emocija u odrasloj dobi. No, plač je važan dio života koji zapravo može održati mentalno zdravlje. Plač može biti izraz tuge, straha, radosti ili samo čiste emocije, te je zdrav i prirodan način da oslobodimo te emocije iz našeg tijela.
- Muškarci imaju tendenciju da imaju veće poteškoće u plakanju nego žene, uglavnom zato što su muškarci naučeni da suzdržavaju svoje emocije. No, plač je jednako prirodan kod muškaraca kao i kod žena, iako to mogu činiti rjeđe. Dječaci i djevojčice jednako plaču dok ne navrše 12 godina. Tokom odrastanja, prosječan muškarac plače 7 puta godišnje, dok žene plaču 47 puta godišnje.
- Plakanje nikako nije znak slabosti. Plač je izraz osjećaja koji nema nikakve veze s donošenjem odluka. I dalje možete poduzeti hrabre mjere, čak i ako plačete. Zapravo, plač vam može pomoći da obradite osjećaje koje osjećate i jasnije razmislite o onome što vas čeka.
- Suprotno onome što ljudi kažu, plač nije samo za bebe. Djeca češće plaču jer misle da nema ništa loše u tome. Ali potreba za plakanjem ne nestaje kad odrastete.
Korak 2. Upoznajte prednosti plakanja
Plakanje je ljudski način oslobađanja emocionalne napetosti. Plač je prirodna funkcija tijela koja nastaje kao posljedica stvaranja emocija i potrebe za oslobađanjem. Zanimljivo je da su ljudi jedini sisavci koji proizvode suze kao način izražavanja emocija. Plakanje je zapravo mehanizam preživljavanja koji nam pomaže na sljedeće načine:
- Plači otpustite stres i snižava krvni pritisak. S vremenom intenzivan stres i visoki krvni tlak mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, a plač pomaže u smanjenju tih problema.
- Plakanje je način riješite se otrova to nastaje kad se osjećate sjebano. Određene kemikalije se nakupljaju u vašem tijelu kada ste pod stresom, a plač pomaže ispirati ih kroz suze, posebno emocionalne, za razliku od suza uzrokovanih iritacijom.
- Plači poboljšati raspoloženje čim to učinite. Ovo nije puka pretpostavka, već naučna činjenica. Kada plačete, smanjuje se nivo mangana, hemikalije u tijelu. Nakupljanje mangana uzrokuje stres i anksioznost, pa je plač prirodan način za smanjenje emocionalne boli.
Korak 3. Znajte zašto suzdržavate suze
Sada kada znate dobre stvari koje se događaju kada plačete, razmislite o tome što sprečava vaše suze da poteku. Ako je prošlo predugo otkad ste posljednji put plakali, možda će vam trebati svjestan napor da dođete do tačke u kojoj možete osloboditi svoje emocije kroz suze.
- Imate li negativne misli o plakanju? Ako je tako, pokušajte promijeniti svoj stav i znajte da nema ništa loše u plakanju. Plakanje je dobro za vas.
- Imate li generalno poteškoća u izražavanju svojih osjećaja? Dozvoljavanje sebi da plačete je dobar početak. Sposobnost obrade emocija na ovaj način pomoći će vam da osjećate emocije općenito.
- Kad potisnete osjećaje i suzdržite suze, one neće nestati. Možete se osjećati ljutito ili otupjelo.
Korak 4. Dozvolite sebi da plačete
Dopustiti sebi da plače najbolji je način da se brinete o sebi. Plakanje je način da se cijene osjećaji, bolje od poricanja i potiskivanja. Kad plačete, dozvoljavate sebi da budete svoji. Davanje sebi ovakve emocionalne slobode povoljno će utjecati na vaše mentalno zdravlje.
- Ako imate problema s dopuštanjem da izrazite svoje emocije, zamislite se kao dijete. Razmislite o tome kako ste nekad bili slobodni biti sami, plakali jer ste bili tužni kad je vrijeme za igru završilo, ili kada ste pali s bicikla i ozlijedili koljeno. Ono zbog čega ste rasplakali kao odrasla osoba bit će različito od onog zbog čega ste plakali kao dijete, ali ipak možete steći tu emocionalnu slobodu.
- Način koji bi vam mogao pomoći je razmišljanje o tome kako se ponašate prema drugim ljudima kada plaču. Jeste li im rekli da zaustave suze, da ih zadrže? Kad vam najbolja prijateljica ne može pomoći i počne plakati, mogli biste je zagrliti i reći joj da pusti sve što joj guši grudi. Ponašanje prema istoj ljubaznosti, umjesto da je zadržite, pomoći će vam da se osjećate dovoljno ugodno za plakanje.
3. dio od 3: Korištenje okidača suza za plakanje
Korak 1. Pogledajte stare fotografije
To je siguran način da izazovete suze na oči kada se osjećate tužno zbog nekoga, vaše porodice ili načina na koji vam se život promijenio. Pretražujte stare foto albume ili fotografije na internetu i dopustite sebi da buljite u svaku fotografiju koliko god želite. Sjetite se sretnih trenutaka koje ste imali sa osobom na fotografiji i kako ste voljeli određeno mjesto.
Korak 2. Pogledajte tužan film
Gledanje filma sa tužnim zapletom može iscrpiti suze. Čak i ako se likovi nalaze u vrlo različitim situacijama od vaših, gledanje kako prolaze kroz tužno vrijeme i prepuštanje sebi plakanja moglo bi vam pomoći da vam natera suze na oči. Ako počnete plakati tokom filma, odmaknite se od svog problema kako biste mogli obraditi osjećaje u svom životu. Ako vam je potreban savjet o tome koje tužne filmove gledati, isprobajte ove naslove:
- Čelične magnolije
- Stella Dallas
- Razbijanje talasa
- Plavo Valentinovo
- Rudy
- Zelena milja
- Schindlerova lista
- Inside Out
- Titanic
- Dječak u prugastoj pidžami
- Moja djevojka
- Marley i ja
- Kradljivac knjiga
- Soba
- Romeo + Julija
- Sveska
- Greška u našim zvijezdama
- Davalac
- Gore
- Old Yeller
- Tamo gdje raste crvena paprat
- Hachi
- Forrest Gump
Korak 3. Slušajte emocionalnu muziku
Prava muzika može biti savršen način da pomognete da se vaše emocije nagomilaju u vašem mozgu. Jedan od najboljih načina korištenja muzike za plakanje je odabir albuma ili pjesme koju ste slušali u prošlosti ili koja vas jako podsjeća na nekoga ko je otišao. Ako se nijedna pjesma ili pjevač ne može tako osjećati, isprobajte ove tužne pjesme:
- "Nije ljubav o kojoj sanjamo" - Gary Numan
- "Izgubljeno" - Gary Numan
- "Tako sam usamljen da bih mogao plakati" - Hank Williams
- "Povrijeđeno" - Johnny Cash
- "Suze na nebu" - Eric Clapton
- "On my own" - Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Filmska muzika (solo klavir)" - Radiohead
- "Reci to kako misliš" - Romantika iz Matchbook -a
- "Predugo sam te volio" - Otis Redding
- "Kako mi se ovo moglo dogoditi" - jednostavan plan
- "Znam da ti je stalo" - Ellie Goulding
- "Zbogom ljubavi moj" - James Blunt
- "Nosi te kući" - James Blunt
- "Sve sam" - Celine Dion
- "Moje srce će nastaviti" - Celine Dion
- "Mlada i lijepa" - Lana Del Rey
- "Led postaje sve tanji" - Smrtna kabina za Cutie
- "Prekasno" - M83
- "Dobrodošli na Crnu paradu" - Moja hemijska romansa
- "Sa svjetlom postoji nada" - princeza jedan bod pet
- "Izvinite se" - jedna republika
- "Noćna sova" - Gerry Rafferty
- "Dame i gospodo, lebdimo u svemiru" - Oduhovljeno
- "8 milijardi" - Trent Reznor i Atticus Ross
- "Plači kao kišna oluja" - Linda Ronstadt
- "Shot" - Rochelle Jordan
- "Poziv" - Regina Spector
- "Plave usne" - Regina Spector
- "Kad biste me mogli vidjeti sada" - Scenarij
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- "Zapamti sve" - Smrtni udarac s pet prstiju
- "Ožiljci" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Ros
- "Čovjek koji se ne može pomaknuti" - scenarij
- "Coming Down" - Smrtni udarac s pet prstiju
- "Naučnik" - Coldplay
- "Čekaj" - M83
- "Rana" - Arca
- "Odjeci tišine" - The Weeknd
- "Četvrti juli" - Sufjan Stevens
- "Još jedno svjetlo" - Linkin Park
- "Mladost" - kćerka
- "Don't Cry For Me Argentina" - Madonna
- "Žao mi je" - John Denver
- "Iris" - John Rzeznik i The Goo Goo Dolls
- "Ostani" - Blackpink
- "Ko živi, ko umire, ko priča vašu priču" - Originalna Brodvejska uloga Hamiltona
- "My Immortal" - Evanescence
Korak 4. Zapišite svoja osećanja
Stavite olovku na papir i pokušajte doći do srži svojih osjećaja. Možete početi tako što ćete napisati opis izvora svojih emocija. Opišite prednosti i nedostatke okončanja ljubavne veze, opišite posljednje mjesece očeve bolesti, napišite kako ste otpušteni na početku financijske krize. Zatim idite dublje i pišite o događaju koji vam je promijenio život i kako ste se osjećali u vezi s tim. Zapisivanje uspomena je takođe dobar način da se dovedete do ivice suza.
Korak 5. Razgovarajte s prijateljem ako vam je to ugodno
Može vam biti korisno razgovarati o onome što vas čini tužnim, ljutim ili emotivnim. Pričajte o svojim osjećajima sve dok više nemate o čemu pričati ili plakati.
Možda biste čak trebali razmisliti o traženju pomoći od psihologa ako osjećate potrebu da dugo plačete. To može signalizirati ozbiljan problem poput neriješene tuge ili depresije
Savjeti
- Uzmite bocu vode i puno maramica, jer će vam oboje možda trebati.
- Ako morate plakati u školi, idite negdje gdje možete biti sami, na primjer ispod tribina na stadionu, u svlačionicu (osim ako neće biti časa u teretani) ili u gledalište (osim ako se neće koristiti).
- Ako se osjećate loše, pronađite nekoga ko vam je blizak, prijatelja ili člana porodice, i recite im šta se dogodilo. Izvadi sve. Plakanje nije slabost!
- Kad imate vremena, nakon plakanja učinite nešto što vas ponovo čini sretnima.
- Ne govorite ljudima da "odlaze" kada plačete, neka to učine vaši prijatelji.
- Shvatite da će uvijek biti još jedan dan i ljudi će zaboraviti da ste plakali.
- Nema razloga da se sramite plakati, svi to činimo.
- Umjesto da se suzdržavate, razgovarajte s drugim ljudima o svojim emocijama! Rado će vam pomoći.
- Ako vam se plače na času, možete spustiti glavu ili pokriti lice knjigom. Ne ispuštajte zvukove i jecajte. Takođe pokušajte da ne jecate. Držite maramicu i odmah obrišite sve suze koje padnu. Ako imate dugu kosu ili šiške, sakrijte suzne oči iza toga.
- Spremite neke tužne pjesme na svoj iPod ili telefon i pustite ih dok plačete.
- Plačite sami ako vam je tako ugodnije.
- Zapamtite da samopovređivanje neće pomoći.
Upozorenje
- Ne plačite pred grupom ljudi koji su protiv vas. Plačite s nekim kome vjerujete ili kad ste sami.
- Nosite vodootpornu maskaru u slučaju da zaplačete na spoj.
- Ako se nalazite u ograničenom području, mogli biste imati problema!
