Balet je umjetnička aktivnost koja može biti sredstvo izražavanja i održavanja tjelesne kondicije. Najbolji način da naučite plesati balet je pohađanje nastave, ali pokrete baleta možete naučiti kod kuće ako nemate vremena za pohađanje nastave ili želite sami vježbati. Prije plesa steknite naviku da radite vježbe zagrijavanja i istezanje mišića kako bi tijelo postalo fleksibilno i lako se kretalo. Zatim naučite 5 položaja stopala i osnovne baletne pokrete dok ih ne savladate. Kad budete spremni, savladajte napredne tehnike za poboljšanje vještina vježbanjem korištenja vodiča, izvođenjem poteza u videima ili uzimanjem satova baleta.
Korak
1. dio od 4: Izvođenje vježbi zagrijavanja i istezanja
Korak 1. Pripremite prostor za vježbanje koji je dovoljno prostran za kretanje po prostoriji
Budite sigurni da možete raširiti ruke, skakati i slobodno se kretati dok plešete. Premjestite predmete koji blokiraju kretanje, poput stola ili prostirke za noge. Ako kod kuće nemate vodoravnu šipku poznatu kao baletna šipka, koristite naslon stolice za podršku ako je potrebno.
Savjet:
Ako volite plesati balet, instalirajte baletnu šipku na zid kod kuće kako biste uvelike olakšali vježbanje.
Korak 2. Pokrijte pod prostirkom ili vinilom ako je površina tvrda
Ne plešite balet na tvrdim površinama, poput betonskih ili pločica bez podloge. Skakanje po podovima od pločica može oštetiti zglobove, posebno koljena. Dakle, pod bi trebao biti prekriven prostirkom ili vinilom. Osim toga, možete plesati balet na podu prekrivenom tepihom.
Na web stranici možete kupiti posebnu gumenu prostirku za baletni ples
Korak 3. Zagrijte se sa 5 minuta laganog kardio vježbe
Prije plesanja baleta istegnite mišiće kako biste spriječili ozljede. Praktičan način vježbanja zagrijavanja je hodanje ili trčanje na mjestu oko 5 minuta. Završite sesiju zagrijavanja radeći čučnjeve, iskorake i skakanje nekoliko puta po potrebi.
Prije istezanja mišića trebali biste se zagrijati jer se rizik od ozljeda povećava ako se mišići istegnu neposredno prije savijanja
Korak 4. Istegnite mišiće nakon zagrijavanja
Nakon zagrijavanja istegnite mišiće prema sljedećim uputama kako biste bili spremni za baletne pokrete.
-
Napravite istezanje leđa:
Stanite ravno sa stopalima zajedno i usmerite stopala napred. Sagnite se naprijed počevši od struka, a zatim ispravite ruke prema dolje pokušavajući dodirnuti pod. Zadržite ovo držanje 30 sekundi.
-
Izvedite istezanje unutarnjeg dijela bedra i lista:
sjedite na podu raširenih nogu u obliku slova V. Nožne prste usmjerite prema gore. Dlanove postavite na pod između nogu, a zatim se nagnite prema naprijed dok pomičete dlanove što je moguće dalje. Zadržite ovo držanje 30 sekundi.
-
Iztegnite kvadricepse (kvadricepse):
Stanite ravno sa stopalima zajedno i držite naslon stolice da biste održali ravnotežu. Podignite jednu nogu unatrag, držeći stražnji dio stopala s rukom na istoj strani, a zatim dovedite petu do stražnjice. Zadržite ovo držanje 30 sekundi, a zatim istim pokretom istegnite drugu nogu.
2. dio od 4: Vježbajte 5 položaja stopala u baletu
Korak 1. Počnite vježbati radeći prvi položaj jer je ovaj položaj najlakši
Stanite ravno sa stopalima zajedno i tabanima zajedno. Uperite stopala u stranu u obliku slova V. Zatim podignite ruke malo prema naprijed s dlanovima okrenutim jedan prema drugom ispred donjeg dijela trbuha. Lakše savijte laktove i zapešća tako da ruke dosežu krajeve prstiju u ovalnom obliku. Prsti se ne smiju dodirivati.
Okrenite đon stopala što je moguće više u stranu. U početku ćete možda moći formirati samo oštar V, ali ako su vam mišići nogu fleksibilniji zbog redovne vježbe, tabani mogu formirati vodoravnu liniju
Korak 2. Naučite kako zauzeti drugu poziciju
Stanite ravno i raširite stopala malo šire od ramena. Usmjerite stopala u stranu. Ispružite ruke u stranu u visini ramena, lagano savijajući laktove.
Baš kao i kako napraviti prvi položaj, usmjerite tabane što je moguće više u stranu
Korak 3. Naučite kako napraviti treći položaj tako da položaj stopala bude raznolikiji
Stanite uspravno i usmjerite tabane u stranu, a desnu petu postavite ispred zavoja lijevog stopala. Podignite desnu ruku malo prema naprijed, lagano savijajući desni lakat i postavite desni dlan ispred donjeg dijela trbuha. Zatim ispružite lijevu ruku na stranu paralelnu s podom. Alternativno, prekrižite lijevu nogu ispred desne noge, postavite lijevi dlan ispred donjeg dijela trbuha, a desnu ruku ispružite u stranu u visini ramena.
- Treći položaj možete zauzeti postavljanjem desne pete ispred zavoja lijevog stopala i postavljanjem desnog dlana ispred donjeg dijela trbuha ili obrnuto.
- Treći položaj ruke može se izvesti prilikom skakanja.
Korak 4. Pokušajte vježbati četvrtu poziciju kada su vam mišići nogu dovoljno fleksibilni da vam stopala budu udobna
Da biste izveli otvorenu četvrtu poziciju, postavite jedno stopalo 30 cm ispred drugog, dok stopalo usmjeravate u stranu, a pete tvore okomitu liniju. Zatim podignite jednu ruku iznad glave, lagano savijajući laktove i zapešća, tako da ruke dosežu vrhove prstiju tvoreći zakrivljenu liniju. Da biste izveli zatvoreni četvrti položaj, prekrižite jednu nogu ispred druge, a zatim lagano klizite petom ispred tako da dodiruje prste stražnjeg stopala. Zatim podignite jednu ruku iznad glave.
Ako je desna noga ispred, podignite lijevu ruku iznad glave ili obrnuto. Položaj ruke u četvrtom položaju može se izvesti prilikom skakanja
Korak 5. Naučite kako zauzeti petu poziciju kada ste spremni savladati naprednu tehniku
Stavite jednu nogu ispred druge s obje noge vodoravno u stranu. Spojite tabane zajedno tako da prsti prednjih prstiju dodiruju pete leđa ili obrnuto. Zatim, gracioznim pokretom podignite ruke iznad glave, lagano savijajući laktove i zapešća, tako da ruke i prsti tvore ovalni oblik. Nemojte se tjerati da vježbate peti položaj sve dok mišići nogu ne budu dovoljno fleksibilni jer je ovaj položaj nogu vrlo težak za početnike.
Baš kao i ostali položaji, položaj pete pozicije rukom se može izvesti prilikom skakanja. Iako tek počinjete baviti baletom, možete zauzeti peti položaj ruke jer je najizazovnija samo tehnika pozicioniranja stopala
Dio 3 od 4: Ovladavanje baletnim pokretima za početnike
Korak 1. Naučite kretanje pliésom na prvom mjestu
Prije svega, stanite na prvo mjesto sa spojenim stopalima i stopalima usmjerenim u stranu. Postavite oba dlana ispred donjeg dijela trbuha i pokušajte napraviti ruke tako da su prsti ovalni. Zatim savijte oba koljena, a zatim polako spustite tijelo dok pritiskate obje pete na pod. Aktivirajte mišiće jezgre i nogu pri povratku na stopala. Ovaj pokret naziva se demi plié.
- Pliés se izgovara "pliye".
- Ako je potrebno, držite baletnu šipku ili naslon stolice radi ravnoteže.
- Ako već možete izvesti demi plié, naučite pokret grande plié. Pokret je isti, ali ovaj put morate podići obje pete ili prste.
- Ovaj pokret je isti kao i čučanj, ali radite ga dok spajate pete i usmjeravate tabane u stranu.
Varijacija:
Nakon što savladate plié na prvoj poziciji, vježbajte na drugoj poziciji. Svaki put kada uspješno izvedete ovaj pokret s pravilnim držanjem i tehnikom, nastavite vježbu u trećem položaju i tako dalje.
Korak 2. Naučite kretanje tetive na prvom mjestu
Stanite ravno sa spojenim petama i stopalima u stranu. Pritisnite potplat stopala u pod dok ga klizite naprijed, bočno ili unatrag, a zatim podignite petu tako da prsti pokazuju prema podu (naziva se točka). Spustite tabane na pod pola iz tačkastog položaja, a zatim ponovo napravite prvi položaj premještajući tabane na podu u početni položaj.
- Tendue se izgovara "tondyu".
- Ako možete napraviti tendenciju na prvom mjestu, nastavite vježbati na drugom položaju i tako dalje.
- Pokreti tendue mogu se izvesti kao prijelaz iz prve u drugu poziciju. Napravite bočnu tendenciju, a zatim spustite stopala na pod umjesto da ponovno spajate pete.
Korak 3. Naučite pokret releja na prvoj poziciji
Stanite ravno sa spojenim petama i stopalima u stranu. Podignite obje pete s poda što je moguće više, stojite na prstima 2-3 sekunde, a zatim polako spustite obje noge na pod.
- Releve se čita kao "reluvey".
- Ako možete uspjeti u prvom položaju, nastavite vježbati u drugom položaju i tako dalje.
Korak 4. Naučite pokrete sote kada budete spremni za skok
Za to se pripremite radeći demi plié u prvom položaju, a aktivirajte mišiće jezgre i ispravite tijelo. Zatim skočite što više možete i sletite dok izvodite demi plié. Prilikom skakanja napravite bodove tako što ćete prste pokazati na podu. Kad sletite, držite stopala na podu počevši od prstiju do peta.
- Obično se niz sote sastoji od 4, 6 ili 8 skokova. Obratite pažnju na svoje držanje prilikom skakanja i slijetanja, tako da se svaki pokret pirjanja izvodi ispravnom tehnikom.
- Ako možete pirjati na prvom položaju, nastavite vježbati na drugom položaju i tako dalje.
Korak 5. Proučite échappé pokret pri prijelazu iz prvog u drugi položaj
Prije svega, stanite na prvo mjesto sa spojenim stopalima i stopalima usmjerenim u stranu. Dlanove postavite ispred donjeg dijela trbuha i pokušajte učiniti da ruke i prsti budu ovalni. Učinite pokret pliéom, a zatim skočite dok pirjate. Raširite noge, a zatim sletite u drugi položaj sa stopalima malo širim od ramena i pružanjem ruku u stranu.
- Echappé se izgovara kao "eshapey".
- Skočite nekoliko puta dok prelazite s prve pozicije na drugu poziciju ili obrnuto.
- Možete échappé napraviti prijelaz s pete na drugu poziciju.
Korak 6. Naučite grand jeté pokret za skok pomoću naprednih tehnika
Grand jeté je skok koji se izvodi dok se jedna noga ispravlja prema naprijed, a jedna prema natrag. Ruke postavite u četvrti ili peti položaj. Napravite mali skok naprijed s 1 nogom, a zatim skočite što je više moguće dok ispravljate noge i prste u podijeljenom položaju kako biste izveli grand jeté.
- Jeté se izgovara "jetey".
- Skočite što je više moguće bez guranja i ne savijajte koljena. Možete skočiti više dok radite savršene podjele ako redovno vježbate.
Korak 7. Naučite veliki potez udarca
Ovaj pokret se izvodi zamahom noge naprijed, bočno ili unatrag, dok se ispravljaju koljeno i prsti. Postavite ruku u drugi položaj. Kliznite nogama na pod, a zatim ih podignite što je više moguće dok ispravljate prste. Pobrinite se da potporna noga ostane ravna dok podižete nogu.
- Grand battement glasi "gron batemah".
- Prilikom izvođenja velikog udarca unatrag, nagnite se malo naprijed, ali leđa držite uspravno.
- Pokušajte podići stopala paralelno s podom, ali nemojte se gurati izvan svog raspona pokreta. Noge možete podignuti više ako redovito vježbate.
- Prilikom izvođenja velikog udara, možete slobodno postaviti ruke prema svojim sve većim vještinama baletnog plesa.
4. dio od 4: Ovladavanje naprednim tehnikama
Korak 1. Naučite baletni ples gledajući video vodiče na mreži, na primjer putem YouTubea
Ovaj korak može biti najbolja opcija ako ne možete pohađati tečaj. Iako rezultati nisu tako dobri kao učenje kod učitelja baleta, vodiči vas mogu naučiti osnovne baletne pokrete ako vježbate nekoliko puta sedmično. Potražite video vodiče koji objašnjavaju kako izvesti pokret koji želite naučiti, a zatim ga slijedite što pažljivije možete.
- Potražite video kanal za baletne vodiče na mreži koji želite, a zatim se prijavite.
- Razmislite o tome da pohađate čas ako želite postati veliki baletan. Video vodiči vrlo su korisni za početnike i predstavljaju način da uživate u baletu kao hobiju.
Korak 2. Idite na kurs putem videa
Možete pohađati tečajeve gledajući video zapise na DVD -u ili na web stranici. Ove tečajeve održavaju profesionalni učitelji baleta, tako da možete naučiti izazovne poteze. Iako za razliku od učenja licem u lice s instruktorom, video tečajevi su i dalje sredstvo za razvoj tehnika baletnog plesa.
- Potražite časove baleta na internetu. Prije nego što kupite video, pogledajte pretpremijeru pokreta ili plesa koji želite naučiti da biste vidjeli možete li slijediti upute.
- Odaberite video prema napretku prakse. Ako tek počinjete s baletom, potražite video zapise koji korak po korak podučavaju baletne pokrete.
Korak 3. Idite na kurseve licem u lice kako biste se poučili po potrebi
Ako pohađate kurs licem u lice s instruktorom, možete dobiti informacije kako biste poboljšali svoju tehniku i držanje. Osim toga, proces učenja je brži i sigurniji kada želite savladati izazovne poteze. Dok ste na času, takođe možete učiti koreografiju i plesati pred publikom. Stoga putem interneta saznajte o satovima baleta na obližnjoj lokaciji.
Ako već vježbate kod kuće i ne možete priuštiti školarinu, pitajte postoji li program stipendiranja ili stažiranja u baletskoj školi. Možete dobiti stipendije ili popuste na kurseve ako se ocijeni da ste talentovani i predani ili voljni da donirate energiju na kursu
Savjeti
- Intenzitet vježbe prilagodite stanju tijela i ne forsirajte se. Prirodno je da ne možete skakati dok dijelite ili radite bodove kada počnete vježbati. Sposobnost će se povećati ako redovito vježbate!
- Neka vas neko prati dok vježbate, ali pobrinite se da može dobro plesati u baletu kako bi vam mogao dati doprinos i prijedloge za poboljšanje vaših pokreta.
- Učenje baleta kod kuće prikladnije je za plesače koji jednostavno žele savladati osnovne tehnike, ali ova metoda nije zamjena za satove baleta. Vježbanje s učiteljem baleta radi poboljšanja tehnike i držanja vrlo je važno ako zaista želite balet.
- Počnite vježbati učenjem osnovnih baletnih poteza, a zatim postepeno savladajte napredne tehnike kako biste savladali izazovne poteze.
- Da biste dobro igrali u baletu, potrebne su vam godine vežbe. Dakle, prođite kroz proces učenja dok ste strpljivi i zabavljate se. Sposobnost će se povećavati svaki put kad vježbate. Ne odustaj!
- Ovladavanje baletom oduzima puno vremena i vježbe! Vježbajte svaki dan ako želite biti odličan baletan.
