Balet je prvi put izveden početkom 1600 -ih, a rane izvedbe ove elegantne i graciozne umjetnosti izvedene su koristeći dugačke suknje i drvene lutke. Baletni ples je vrlo popularan u cijelom svijetu, a učenje plesa može pomoći izgradnji snažnog tijela, izgradnji prostorne i vremenske svijesti te poboljšati koordinaciju. Ljudi koji uče balet dobivaju i fleksibilno tijelo u odrasloj dobi, pa tehnike baletnog plesa postaju osnova svih ostalih vrsta plesa. Iako balet zahtijeva ozbiljnu predanost i vježbu, možete naučiti osnove kako biste se pripremili za sljedeće vježbe. Naučite se pripremiti za ples, osnovne položaje i neke od ranih tehnika s kojima se možete susresti u baletu.
Korak
1. dio 3: Priprema za ples
Korak 1. Istegnite sve mišiće svog tijela
Istezanje je bitno za opuštanje i jačanje mišića, kao i za produljenje držanja. Istezanje je posebno važno na početku svake baletske sesije, uključujući i prije izvođenja. Ponekad je važno i da se svaki dan istežete barem 10-15 minuta kako biste dali mišićima priliku da se zagriju, čime se smanjuje rizik od ozljeda. Trebalo bi i da se rastegnete da se ohladite nakon što završite balet.
Korak 2. Uvijek nosite baletne cipele
Odgovarajuće baletne cipele trebale bi dobro prianjati, ali ne dovoljno čvrsto da blokiraju protok krvi i utrnu noge. Postoji nekoliko stilova i vrsta baletnih cipela, pa provjerite kod svog trenera ili prodavača baletnih cipela cipele koje odgovaraju vašim plesnim ciljevima.
- Ne kupujte opuštene cipele jer će vam stopala izgledati savijena na krajevima i izgledati ravno. Cipele koje nosite trebale bi dobro pristajati kad su vezice malo labavo vezane. Trake samo pomažu u boljem uklapanju cipela, ali nisu napravljene za zatezanje previše labavih cipela.
- Ako si ne možete priuštiti baletanke, u redu je. Nosite neljepljivu čarapu na dnu, tako da je možete prevrnuti!
Korak 3. Nosite teretanu koja vam odgovara i udobna je
Najvažnije je da vam je udobno i da ne nosite široku odjeću kako biste bili sigurni da su vaš položaj i kretanje ispravni u ogledalu. Crni gornji dio teretane i ružičaste tajice obično su dobar izbor. Pogodne su i crne ili ružičaste baletne cipele.
Ako upisujete balet, pitajte trenera postoji li uniforma u razredu. Neke baletne škole zahtijevaju od učenika da se oblače u uniforme, a druge škole mogu tražiti samo usku odjeću, a ponekad i baletne suknje. Uglavnom zahtijevaju usku odjeću tako da se vaši mišići mogu vidjeti ako se pravilno kreću i tako dalje
Korak 4. Pronađite odgovarajuće mjesto za vježbanje
Balet nije samo učenje kretanja, već mnogo više njegovo usavršavanje. Baletni pokreti sami su po sebi razumljivi, ali njihovo pozicioniranje, vrijeme i gracioznost zahtijevaju cjeloživotno vježbanje. Iz tog razloga, uvijek je najbolje balet baviti u studiju s dobrim trenerom, koji će vam pomoći ispraviti položaj i osigurati da pravilno plešete. Plesni studio je takođe opremljen ogledalom za fiksiranje vašeg položaja i tačno vidjeti šta radite, te vodoravnom ručkom za vježbanje.
Ako želite vježbati kod kuće, pobrinite se da imate dovoljno veliki otvoreni prostor za slobodno kretanje, po mogućnosti na drvenim podovima. Naslon stolice može zamijeniti ručku u studiju. Postavite veliko ogledalo tako da možete provjeriti svoj položaj i vidjeti šta radite
Dio 2 od 3: Učenje osnova korištenja ručke
Korak 1. Svaku baletsku vježbu započnite na barelu
Na barreu ćete naučiti osnove baleta koje će vam koristiti dok napredujete. Ako tek počinjete vježbati, sve plesne vježbe treba izvoditi na barreu. Ovo je vrlo važno za vašu snagu, fleksibilnost i okretnost, stoga nemojte ovu vježbu smatrati gubitkom vremena. Ako to ne učinite, nećete moći plesati. Čak i profesionalni baletski igrači započinju svaku vježbu na šanku.
Korak 2. Naučite osnovne pozicije
Postoji pet osnovnih baletskih pozicija, koje su osnova svih složenijih pokreta (a "paralelna pozicija" smatra se šestom pozicijom). Ostale pokrete nećete moći naučiti dok ne vježbate, usavršite i ne radite ovih šest osnovnih pokreta istovremeno. Ovaj osnovni pokret mora biti ugrađen u vašu mišićnu memoriju kako bi postao dio vaše DNK.
Sve pozicije treba vježbati okrenute prema cijevi ili držeći je lijevom rukom. Plesači početnici obično se suočavaju s barom, dok napredni ili gotovo vješti plesači obično započinju lijevom rukom držeći se za bare dok vježbaju svoj položaj
Korak 3. Vježbajte prvu poziciju
U prvom položaju, tabani bi trebali biti okrenuti prema vanjskom dijelu tijela, a zajedno prema petama. Noge bi vam trebale biti ravne i blizu jedna drugoj, leđa bi trebala biti ravna, a glava bi trebala biti podignuta. Održavajte dobro držanje i ravnotežu.
Korak 4. Vježbajte drugu poziciju
U drugom položaju, tabani su vam usmjereni pod istim kutom kao u prvom položaju, samo se tabani trebaju pomicati tako da budu u širini ramena. Raširite bazu tijela radi podrške, ali zadržite isto držanje i ravnotežu kao u prvom položaju. Vježbajte promjenu prvog položaja u drugi položaj bez promjene kuta gležnja.
Korak 5. Vježbajte treću poziciju
Da biste prešli na treći položaj, pomaknite glavno stopalo (obično dominantno stopalo ili stopalo kojim udarite) iza drugog stopala. Peta vašeg glavnog stopala trebala bi biti u skladu s petom vašeg drugog gležnja. Pomaknite kukove prema naprijed i održavajte ravnotežu. Noge bi vam trebale biti ravne, a ramena usmjerena prema natrag.
Korak 6. Vježbajte četvrtu poziciju
Da biste prešli iz trećeg položaja u četvrti, glavnu nogu pomaknite unatrag, produžujući tjelesnu težinu prema leđima, između prve i druge pozicije.
Korak 7. Vježbajte petu poziciju
Ovdje će se vaš položaj zakomplicirati. Da biste prešli na petu poziciju, pomaknite drugu nogu iza glavnog stopala, savijajući gležanj tako da vam je peta iznad palca. Koljena bi vam trebala biti blago savijena, ali leđa i ramena trebaju biti ravni i uravnoteženi. Vježbajte ovu poziciju češće.
Korak 8. Završite paralelno
Tabani su vam paralelni.
Dio 3 od 3: Vježbe Plie, Tendu i ekstenzija
Korak 1. Uradite plie
Plie je pokret sličan čučnju, izveden u drugom položaju. Postoje dvije vrste slojeva: velike i demi. Početnici se snalaze na prvoj i drugoj poziciji. Dok vješti i gotovo vješti plesači to rade na svim pozicijama osim na trećoj i šestoj poziciji.
- Da biste napravili demi plie, oblikujte noge u obliku dijamanta. Savijte koljena i napravite čučanj tako da koljena formiraju savršen kut od 90 stupnjeva s bedrima i potkoljenicama. Trebali biste podnijeti svoju težinu na loptama stopala, držeći pete od poda i savijajući listove dok spuštate tijelo.
- Da biste izveli grande plie, morate spustiti noge dalje prema dolje, tako da vam bedra budu gotovo paralelna s podom. Također ćete morati spustiti ruke dok izvodite ovaj pokret. Dok vježbate uši, usredotočite se na to da držite leđa ispravljena i držite držanje.
Korak 2. Uradite tentu
Tendu je u osnovi pokret ispravljanja i istezanja vaše glavne noge. Uobičajena kombinacija tenu je tenu en cross, što znači "u unakrsnom položaju". U osnovi stojite na prvom položaju i usmjeravate nožni prst prema naprijed, bočno i unatrag.
- Uobičajena je praksa označavanje poda trakom koja će vam pomoći u vježbanju. Morate napraviti potpuni korak naprijed, počevši od peta do izvlačenja prstiju naprijed. Udaljenost ispred vas, vaših strana i iza vas trebala bi biti ista.
- Stvarna udaljenost od vašeg koraka varirat će ovisno o plesačici i dužini vaših nogu. Morate učiniti tendenciju pomicanja nogu u pravokutni trokut, držeći jednu nogu ravno, a glavno stopalo do kraja ravno.
Korak 3. Vježbajte "proširenja"
Ustanite uspravno, u prvom ili petom položaju. Možda ste okrenuti prema ogradi ili pored nje. Kako budete postajali sve iskusniji, bit ćete dovoljno jaki da to radite u sredini.
- Podignite jednu nogu u stranu ili naprijed, držeći je uspravnom što je više moguće. Ispravite tabane dok se počinju dizati s poda. Držite koljena ispravljena i držite se. Nemojte dopustiti da podignete kukove ili stražnjicu tako da vam noge budu više. Uvijek usmjerite stopala prema van, a ne prema unutra.
- Održavajte ispravnu tehniku polako spuštajući noge i stojeći u početnom položaju, obično prvom ili petom.
Korak 4. Pokušajte ukloniti rešetku
Uvjerite se da ste uravnoteženi tako što ćete prvo testirati možete li pustiti. Držite noge podignute. Ovo će vas učiniti jačim. Uvjerite se da se vaše tijelo ne savija i ne naginje prema nozi koju pružate.
Korak 5. Obujte en pointe cipele kad budete spremni
Sljedeći korak u baletskom plesu je plesanje po tant u cipelicama i balansiranje na prstima. Ovo je najizazovniji i najzabavniji dio baletne prakse, a trebao bi se izvesti uz pomoć iskusnog trenera. Ova vježba se obično izvodi nakon najmanje dvije ili tri godine baletne prakse.
Plesanje bez tačke bez trenera može biti vrlo opasno i ne preporučuje se. Bitno je da se možete izdržati u božićnim cipelama i znati kako ih obući. Vaš trener će vas obavijestiti kada budete spremni plesati po pointe
Savjeti
- Ostanite opušteni - stres će se pokazati u vašem tijelu. Opuštanje može ublažiti napetost ramena, zbog čega ćete izgledati čudno i nepouzdano.
- Unaprijed naučite naziv koraka koji ćete vježbati kako se ne biste preopteretili. Čak i ako samo pogledate riječi kako biste ga bolje upoznali. Većina izraza koji se koriste su na francuskom jeziku, stoga se nemojte iznenaditi ako ovo ne zvuči kao da je napisano. Potražite baletski rječnik u baletnoj radnji koji možete posuditi.
- Ne forsirajte se. Vaš učitelj baleta imat će različite tehnike koje će vam pokazati ili čak reći da vaše tijelo to neće moći izvesti na određenoj pozornici.
- Slušajte i poštujte svog učitelja. Poštovanje je važan deo baleta. Ne razgovarajte sa prijateljima ili sa sobom tokom vežbanja. Ako ne poštujete pristojan baletski bonton, možda ćete biti izbačeni s nastave.
- Ne plešite balet u božićnim cipelama i izbjegavajte škole koje od učenika zahtijevaju nošenje cipela. Ove su cipele namijenjene iskusnim balerinama koje možda plešu nekoliko godina.
- Ne pokušavajte nove poteze bez učitelja, jer možete napraviti pogrešne poteze i razviti loše navike. Dobar učitelj razredne nastave će vas polako i pažljivo podučavati tokom prvih nekoliko mjeseci, stoga ne brinite previše jer ne znate mnogo. Entuzijazam i snažna volja su ključ!
- Dobar način za vježbanje ravnoteže je ponavljanje baletnog položaja nakon svake četke. Držite se koliko god možete i promijenite položaj.
- Odmah promijenite učitelja ako ne naglašava važnost postavljanja kukova i trupa.
- Ne nosite čarape! Mogli biste pasti i ozlijediti se. Kupite čarape u trgovini za ples. Ako si zaista ne možete priuštiti baletne cipele ili jazz cipele i ne možete doći vježbati bosi, nosite samo prvu polovicu čarapa, tako da vam pete ostaju gole i možete zaustaviti kretanje.
- Uvijek birajte kvalitetnu baletsku školu. Ako vaša vježba ne uključuje zagrijavanje, to bi mogao biti znak da vaš učitelj nije pravilno obučen ili da ni vaša baletna škola nije bila dobra. Potražite savjet u nekoj drugoj plesnoj školi, ili još bolje, prebacite se u kvalitetnu baletsku školu/razred.
- Baletski trening je naporna aktivnost koja može povećati broj otkucaja srca. Ako ste skloni srčanim problemima, mogli biste se ozbiljno ozlijediti, provjerite sa svojim liječnikom prije nego počnete vježbati.
- Ne nosite cipele do pete dok vam trener baleta ne kaže da ste spremni! Možete dobiti ozbiljne povrede prstiju, tabana i stopala ako niste spremni.
- Ne forsirajte kružne pokrete. Ovo može ozlijediti vaše koljeno. Kružni pokreti počinju s unutarnje strane bedra i sa stražnje strane.
- Kad nosite špic cipele, nikada ne plešite bitne pokrete s novim cipelama. To može uzrokovati naprezanje stopala i ozljede. Uvijek razbijte cipele prije koncerta (možete to ispraviti bez upotrebe čekića).
