Iako i djeca znaju plesati, ne mogu svi dobro plesati. Ako želite naučiti plesati, prvo odredite svoj plesni stil. Zatim biste trebali odvojiti vrijeme za samostalno učenje. Ili se upišite na vaš lokalni umjetnički institut kako biste poboljšali svoje plesne vještine. Ne zaboravite, morate se brinuti i o svom tijelu zdravom ishranom i vježbanjem da biste postali poznati plesač.
Korak
1. dio od 4: Određivanje plesa koji volite
Korak 1. Saznajte plesni stil koji ćete naučiti
Svaki plesni stil ima jedinstven osjećaj. Na primjer, brzi ritmički plesni pokret, poput plesa sa tapkanjem, jako se razlikuje od gracioznih pokreta baleta ili lupavog pokreta hip hopa. Isprobajte balski ples u paru ili čak tradicionalni irski ples (irski ples).
Korak 2. Gledajte plesne video zapise na internetu
Pokušajte pogledati razne videozapise kako biste razumjeli osnove različitih plesnih stilova. Možda vam koljena nisu dovoljno jaka da plešete tap. Ili možda ne volite savijati noge kao u baletu. Saznajte koji vam se stil plesa sviđa.
Korak 3. Pogledajte časopise i knjige o plesu
Ove knjige objašnjavaju osnove plesa, tako da razumijete sliku.
- Čitajte časopise u biblioteci. Na taj način ne morate trošiti novac da biste proučili svoje mogućnosti.
- Naučite istoriju plesa. Možda ćete biti nadahnuti da odaberete jednu od njih.
Korak 4. Pogledajte profesionalnu plesnu predstavu
Pohađajte plesne predstave oko sebe. To ne mora biti skupa predstava, na primjer plesna škola na fakultetu. Gledanje emisije uživo može biti drugačije iskustvo od gledanja videa, a vaša osjećanja će se prenijeti u emisiju.
Ako gledate nekoga kako pleše, osjećat ćete se bliže plesu. Možete vidjeti nevjerojatne poteze uživo i dobiti ideje od stručnjaka. Ako si ne možete priuštiti karte za ples, pokušajte pogledati film koji uključuje ples, poput mjuzikla. Obratite posebnu pažnju na pokrete plesača. Djeluju li usredotočeno? Kakva je tehnika? Odgovaraju li emocije u plesu pratećoj muzici? Ako pronađete inspiraciju u pokretima, to vam može pomoći da odlučite u koji stil plesa želite ući
Korak 5. Pridružite se plesnoj zajednici
Mnoge plesne zajednice nude satove plesa za početnike. Pokušajte posjetiti gradski park ili javnu biblioteku u svom području.
Ako u blizini nemate plesnu zajednicu, pokušajte posjetiti institut za umjetnost. Kursevi plesa na Institutu za umjetnost obično su prilično jeftini
Korak 6. Upoznajte svoje granice
Ako imate dobro držanje i možete ispružiti ruke i prste, isprobajte klasični balet, a ne hip hop. Kada učite plesni stil, obavezno promatrajte njegove pokrete tijela. Saznajte u kojem ste stilu dobri. Međutim, uvijek se morate sjetiti da još uvijek učite, a vremenom će vaše tijelo postati sve fleksibilnije.
Korak 7. Odaberite stil plesa koji vam se najviše sviđa
Iako kasnije možete naučiti druge stilove, počnite svladavanjem jednog plesnog stila. Usmjerite svoje napore na ulazak u taj plesni stil prije nego naučite druge stilove.
2. dio od 4: Plešite uz vlastiti ritam
Korak 1. Pronađite slobodan prostor za vježbanje
Treba vam prostora za vežbanje. Koristite sobu sa tvrdim podom koja je dovoljno velika da uključite muziku.
Korak 2. Uključite muziku u odgovarajućem ritmu
Mnoge pjesme imaju ritam koji prati ples, ali gotovo uvijek možete koristiti bilo koju pjesmu s fiksnim ritmom.
Korak 3. Naučite slušati ritam muzike
Nekim ljudima je teško čuti ritam muzike. Ako je to slučaj, pokušajte slušati muziku na početku pjesme. Zamolite nekoga ko je dobar u muzici da vas nauči brojati ritam pjesme, lupajući nogama u ritmu. Kad se jednom snađete, možete to učiniti sami.
Korak 4. Nemojte se bojati kretanja
Kada osjetite ritam muzike, pomjerite tijelo zajedno s njim. Tehniku možete naučiti kasnije. U ovom trenutku sve što trebate učiniti je naučiti pomicati tijelo u ritmu muzike.
Možete započeti prvo pomicanjem ruku, a zatim kretati nogama (ili obrnuto). Pomicanjem jednog dijela tijela lakše ćete se usredotočiti. Pažljivo slušajte ritam muzike kako bi odgovarao pokretima vašeg tijela
Korak 5. Naučite najbolje što možete
Naravno da želite odmah postati sjajan plesač. Međutim, za učenje plesa je potrebno vrijeme. Ako naučite toliko poteza odjednom, mogli biste se ozlijediti.
Korak 6. Prvo naučite osnove plesa
Učenje iz osnova pomoći će izbjeći frustracije. Ovladavanje osnovama plesa može poboljšati vašu tehniku izvođenja složenih pokreta. Upotrijebite internetske vodiče ili knjige kako biste lakše naučili osnove plesa.
Na primjer za balet, prvo pokušajte s osnovnim položajem. Počnite s prve pozicije. U tom položaju spojite pete stopala i usmjerite stražnje strane stopala na dvije različite strane. Možda će vam trebati vremena da savladate ovu poziciju. Pomozite kukovima da vam pomognu i ispružite ruke u zakrivljenom položaju
Korak 7. Idite u klub i zaplešite
Plesni klubovi odlično su mjesto za isprobavanje određenih plesnih pokreta, poput hip hopa, countryja ili swinga.
3. dio od 4: Poboljšajte svoje plesne sposobnosti
Korak 1. Pridružite se plesnom studiju
Možda ste se pridružili plesnom studiju određenog stila, ali sada biste se trebali pridružiti i plesnom studiju koji odgovara vrsti plesa koji volite. Ponovo pronađite plesni studio u zajednici ili posjetite lokalni umjetnički institut. Upišite se u razred za početnike jer još učite.
Korak 2. Pogledajte profesionalnu plesnu predstavu
Gledanje profesionalnih plesača može vam dati jasnu sliku. U osnovi, promatrajući njihove pokrete, lakše ćete ih oponašati jer je vaš mozak već snimio pokrete.
Možete gledati emisije u blizini, kao gore. Također, obratite veliku pažnju svom učitelju plesa kada demonstrira određene tehnike kretanja
Korak 3. Vježbajte sa prijateljima
Ako se i vaši prijatelji žele pridružiti plesnom studiju, možete odvojiti vrijeme van nastave da zajedno vježbate. Na taj način možete i međusobno davati savjete i zajedno poboljšati svoje plesne vještine.
Korak 4. Odvojite posebno vrijeme za vježbanje
Jedini način da vježbate svoje tijelo je da redovno trenirate. To će vam pomoći u izgradnji mišićne memorije kako biste mogli plesati bez da memorirate poteze.
Korak 5. Pratite svoj napredak
Snimajte svoje pokrete dok plešete i gledajte ih. Takođe možete pokušati da ga postavite na plesnu stranicu da biste pitali druge plesače za savete.
Korak 6. Vježbajte ispred ogledala
Vježbanje pred ogledalom može vam pomoći da uočite pogrešne poteze, tako da ne nastavljate vježbati pogrešne pokrete.
Korak 7. Pridružite se plesnoj zajednici
Idite u kazališnu grupu u vašoj blizini i pokušajte se prijaviti za jednu od njihovih predstava. Također možete saznati i pridružiti se plesnim zajednicama oko vas ako ih ima.
Jedan od načina za pronalaženje ovakve plesne zajednice je čitanje najave događaja u lokalnim novinama. Na taj način ćete znati ko je domaćin emisije i pronaći ćete plesne zajednice
4. dio od 4: Pripremite svoje tijelo
Korak 1. Jedite voće i povrće
Ove namirnice bogate su hranjivim tvarima. Vašem tijelu su potrebni vitamini i minerali za normalno funkcioniranje, pa jedite voće i povrće svaki dan.
Korak 2. Upoznajte pravilan odnos sastojaka
Ako stalno plešete, polovica vaših kalorija trebala bi potjecati od ugljikohidrata. Dok druga polovica dolazi od oko 35% masti i 15% proteina.
- Ugljikohidrati će vašim mišićima dati moć plesa i tijelu dati energiju.
- Proteini pomažu u izgradnji mišićne mase. U plesu koji troši mnogo energije vaši će se mišići umoriti, a vlakna će se oštetiti, a to se može nadvladati proteinima.
Korak 3. Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate
Izbjegavajte šećer, bijeli kruh i bijeli pirinač. Zamijenite integralnim žitaricama i voćem kao izvorom ugljikohidrata.
Korak 4. Podmirite tjelesne potrebe za tekućinom
Morate nadoknaditi izgubljenu tečnost iz tela. Osim toga, dehidracija može oslabiti i vaše tijelo.
- Pokušajte popiti 8 čaša vode (240 ml) svaki dan.
- Kada izvodite ples koji troši mnogo energije, trebali biste popiti oko 4 čaše vode svaki sat, kako biste vratili izgubljenu tečnost.
Korak 5. Pronađite zdrave izvore proteina
Kao izvor proteina odaberite ribu ili piletinu jer imaju manje zasićenih masti od crvenog mesa. Također možete povećati unos proteina iz biljaka, poput oraha.
Korak 6. Probajte neki drugi sport
Da biste izgradili svoje tijelo, pokušajte izvoditi vježbe koje vam mogu povećati snagu i izdržljivost mišića.
- Na primjer, plivanje koje je dobro za cijelo tijelo u isto vrijeme može povećati njegovu fleksibilnost. Plivanje također može smanjiti stres na zglobove. Leđno je odlično, posebno za opuštanje gornjeg dijela tijela.
- Da biste izgradili mišiće nogu, pokušajte voziti bicikl. Biciklizam je također odličan za povećanje vaše ukupne izdržljivosti. Dok vozite bicikl, sjedite uspravno ili će vam se mišići oko kukova skratiti.
- Da biste povećali izdržljivost i fleksibilnost, pokušajte vježbati jogu. Joga može pomoći u produženju mišića, kao i u jačanju vašeg tijela.
Korak 7. Vježbajte dizanje utega
Dizanje utega može vam pomoći u jačanju mišića. Možete plesati duže ili raditi pokrete za koje ste mislili da ne možete. Možete podići standardne utege, poput biceps kovrča ili čučnja nogu, ali napravite samo šest ili osam pokreta s većim utezima nego inače. Veći utezi (iako s manje vježbanja) pomoći će vam u jačanju tijela bez povećanja mišićne mase.
- Za vježbu uvijanja bicepsa držite po jednu bučicu u svakoj ruci. Usmjerite dlanove prema tijelu. Podignite ravne ruke redom, jednu po jednu.
- Za čučanj raširite stopala u širini ramena. Držite bućice ispred tijela. Savijte koljena u isto vrijeme, spustite se dolje, a zatim se vratite gore. Ponovite ovaj pokret.
Savjeti
Ako nemate dovoljno novca, pogledajte video zapise o plesu na internetu. Ova metoda je prilično brza i jeftina, ali možete je koristiti za učenje plesnih pokreta
Upozorenje
- Oslobodite prostor oko sebe dok vježbate ples, tako da ništa ne slomite.
- Ne pokušavajte poteze koji su opasni ili koje još niste savladali. Možete se ozlijediti dok to zaista ne naučite.
- Najbolja opcija je naučiti plesati od profesionalnog trenera plesa.
