Indeks tjelesne mase ili BMI koristan je za procjenu i prilagođavanje tjelesne težine. To nije najprecizniji način da saznate koja je vaša tjelesna masnoća, ali to je najjednostavniji i najjeftiniji način za mjerenje. Postoji nekoliko različitih načina mjerenja BMI -a, ovisno o odabranoj vrsti mjerenja. Prije nego počnete, provjerite kolika je vaša trenutna visina i težina, a zatim počnite brojati.
Pogledajte odjeljak Kada biste trebali pokušati? da znate kada trebate mjeriti BMI.
Korak
Metoda 1 od 4: Korištenje metričkog mjerenja
Korak 1. Izmjerite svoju visinu u metrima i kvadrirajte broj
Svoju visinu morate pomnožiti s istim brojem. Na primjer, ako ste visoki 1,75 metara, pomnožili biste 1,75 sa 1,75 i dobili biste oko 3,06.
Korak 2. Podijelite svoju težinu u kilogramima na kvadratne metre
Zatim morate podijeliti svoju težinu u kilogramima s visinom u metrima na kvadrat. Na primjer, ako imate 75 kilograma i vaša visina u metrima na kvadrat je 3,06, podijelili biste 75 sa 3,06 kako biste dobili 24,5 kao vaš BMI.
Korak 3. Koristite dužu jednadžbu ako je vaša visina u centimetrima
I dalje možete izračunati svoj BMI ako je vaša visina u centimetrima, ali ćete morati koristiti nešto drugačiju jednadžbu. Jednadžba je težina u kilogramima podijeljena s visinom u centimetrima, zatim podijeljena s visinom u centimetrima, zatim pomnožena s 10.000.
Na primjer, ako je vaša težina u kilogramima 60, a visina u centimetrima 152, podijelili biste 60 sa 152 na 152 (60/152/152) da biste dobili 0,002596. Pomnožite ovaj broj sa 10 000 i dobićete 25, 96 ili otprilike 30. Dakle, BMI ove osobe je 30
Metoda 2 od 4: Korištenje carskog mjerenja
Korak 1. Izravnajte svoju visinu u inčima
Da biste kvadrirali svoju visinu, pomnožite svoju visinu s istim brojem. Na primjer, ako ste visoki 177 cm, pomnožite 70 sa 70. Odgovor u ovom primjeru je 4.900.
Korak 2. Podijelite svoju težinu sa svojom visinom
Zatim morate podijeliti svoju težinu s kvadratom visine. Na primjer, ako je vaša težina u kilogramima 180, podijelite 180 sa 4900. Kao odgovor ćete dobiti broj 0.03673.
Korak 3. Pomnožite taj odgovor sa 703
Da biste dobili BMI, morate posljednji odgovor pomnožiti sa 703. Na primjer, 0,03673 puta 703 jednako je 25,83, pa je vaš procijenjeni BMI u ovom primjeru 25. 8.
Metoda 3 od 4: Korištenje metričkih faktora konverzije
Korak 1. Pomnožite svoju visinu u inčima sa 0,025
0,025 je metrički faktor konverzije potreban za pretvaranje inča u metre. Na primjer, ako ste visoki 152 cm, morate pomnožiti 60 sa 0,025 da biste dobili 1,5 metara.
Korak 2. Uokvirite posljednji rezultat
Zatim morate pomnožiti taj posljednji broj sa istim brojem. Na primjer, ako je posljednji broj 1,5, pomnožite 1,5 sa 1, 5. U ovoj situaciji odgovor je 2,25.
Korak 3. Pomnožite svoju težinu u kilogramima sa 0,45
0,45 je metrički faktor konverzije potreban za pretvaranje funti u kilograme. Ovo će pretvoriti težinu u ekvivalentnu metriku. Na primjer, ako imate 150 kilograma, odgovor je 67,5.
Korak 4. Podijelite veliki broj s malim brojem
Uzmite broj koji ste dobili za težinu i podijelite ga s brojem koji ste dobili za visinu na kvadrat. Na primjer, 67,5 treba podijeliti sa 2,25. Odgovor je vaš BMI, au ovom primjeru to znači 30.
Metoda 4 od 4: Kada biste trebali pokušati?
Korak 1. Izračunajte BMI da biste utvrdili imate li zdravu težinu
IMP je važan jer može pomoći u utvrđivanju da li ste premalo, normalne težine, prekomjerne ili gojazni.
- BMI ispod 18,5 znači pothranjenost.
- BMI 18, 6 do 24, 9 znači zdrav.
- BMI 25 do 29,9 znači prekomjernu težinu.
- ITM od 30 i više ukazuje na pretilost.
Korak 2. Pomoću BMI saznajte jeste li kandidat za bariatrijsku kirurgiju
U nekim situacijama, vaš BMI mora biti iznad određenog broja ako želite na bariatrijsku operaciju. Na primjer, da biste se kvalificirali za bariatrijsku operaciju u Velikoj Britaniji, morate imati BMI od najmanje 35 ako nemate dijabetes, i BMI od najmanje 30 ako imate dijabetes.
Korak 3. Zabilježite promjene BMI -a tokom vremena
ITM možete koristiti i za praćenje promjena u težini. Na primjer, ako želite prikazati grafikon mršavljenja, pomoći će vam redovno izračunavanje BMI -ja. Ili, ako želite pratiti rast sebe ili svog djeteta, jedan je način izračunati i zabilježiti vaš BMI.
Korak 4. Izračunajte svoj BMI prije nego razmislite o skupljim i invazivnim opcijama
Ako možete utvrditi da je vaša težina još uvijek u granicama normale s vašim BMI, ovo je najbolja opcija. Međutim, ako ste sportaš ili ljubitelj sporta i mislite da vaš BMI daje netočnu sliku o sadržaju vaše tjelesne masti, razmislite o drugim opcijama.
Testiranje nabora kože, mjerenje podvodne težine, rendgenska apsorptiometrija s dvostrukom energijom (DXA) i bioelektrična impedancija neke su od dostupnih opcija za određivanje sadržaja tjelesne masti. Samo morate zapamtiti da su ove metode skuplje i invazivne od izračuna BMI
Savjeti
- Održavanje zdrave težine vjerovatno je najvažniji najvažniji korak koji možete poduzeti za optimalno zdravlje i dugovječnost. BMI je samo grubi pokazatelj vašeg općeg stanja i fizičkog zdravlja.
- Drugi način da utvrdite je li vaša težina zdrava ili ne je izračunati omjer struka i kukova.
