Kriza srednjih godina može potaknuti samorazvoj ili mentalni slom. Prirodno je da s godinama želite napraviti promjene, ali birajte stvari koje vas potiču na pozitivan razvoj i ne završavaju na rubu žaljenja ili uništenja. Ne zanemarujte taj osećaj. Umjesto toga, nosite se s tim na odgovarajući način. Ako naiđete na problem, shvatite da ga novac ne rješava uvijek. Umjesto da ovisite o novcu, zatražite savjet i razmislite o dostupnim mogućnostima.
Korak
1. dio od 4: Suočavanje sa problemima
Korak 1. Saznajte je li kriza srednjih godina problem koji treba riješiti
Prije nego što počnete rješavati postojeći problem poput krize srednjih godina, dobro je saznati je li to zaista problem s kojim se bavite. Pokušajte razgovarati s terapeutom kako biste bili sigurni da nemate drugačiji problem. Imajte na umu da će kriza srednjih godina biti različita za muškarce i žene. Osim toga, uobičajena kriza s kojom se suočavaju bračni parovi je kada njihova djeca napuste dom ili nastave studije na univerzitetu.
- Muškarac može osjetiti potrebu da napravi iznenadne ili drastične promjene u svom životu, poput promjene karijere, odvajanja ili razvoda od partnera ili preseljenja u novi grad.
- Žene mogu doživjeti smanjenu motivaciju za napredovanje u karijeri ili preispitati svoje razloge zbog kojih rade određene stvari, na primjer zašto pokušavaju postići napredovanje u karijeri.
- Ponekad je ono što se smatra krizom srednjih godina zapravo faza psihosocijalnog razvoja poznata kao generativnost naspram stagnacije. Suradnja s mladima kroz volontiranje ili mentorstvo pomaže vam u rješavanju ovih problema. Posjetite https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734 da saznate više.
Korak 2. Riješite problem koji vam je pri ruci
U jednom trenutku ćete možda osjetiti da oko vas ima toliko problema. Možda se osjećate sputano ili sputano brakom, želite drugačiji posao i želite započeti novi život na drugom mjestu. Čak i ako osjećate ove stvari, ne morate ništa poduzeti da biste se nosili s tim osjećajima. Ako želite pobjeći od problema, pokušajte ga prvo riješiti. Razmislite o onome što vas posebno čini nesretnima, a zatim pokušajte smisliti rješenje problema.
- Na primjer, ako se osjećate nesretno u braku, sjetite se da se promjene često događaju u odnosima i da možete ispraviti stvari ili ih popraviti. Pokušajte posjetiti terapeuta ili razgovarajte sa svojim partnerom kako biste pronašli rješenje.
- Budite oprezni za znakove bespomoćnosti. Ako osjećate takve stvari, iskoristite pozitivan razgovor sa sobom da biste negativne misli pretvorili u bolje stvari.
Korak 3. Pronađite novo odredište
Možda imate velike nerealne težnje i ciljeve. Iako ćete u nekim područjima možda morati „otpustiti“svoje snove, pokušajte postaviti ciljeve u drugima. Možda nećete biti uspješni u objavljivanju knjige ili sticanju slave, ali ipak možete imati ispunjen život na druge načine. Ne možete ispuniti svoj san iz djetinjstva kao astronaut, ali ipak možete ostvariti druge snove.
- Postavite finansijske, porodične, ljubavne, karijerne i zdravstvene ciljeve. Na primjer, pokušajte završiti maraton ili dovršite tihu meditaciju.
- Pazite da se ne poredite uvijek s drugima. Ako se počinjete uspoređivati, pokušajte se "odmoriti" od društvenih medija kako ne biste morali vidjeti što drugi ljudi rade.
Korak 4. Cijenite život koji živite
Prihvatite činjenicu da ste odgovorna odrasla osoba. Umjesto da se osjećate ogorčeno zbog svojih uloga i odgovornosti, tražite stvari na kojima ćete biti zahvalni u životu. Na primjer, ako ste ljubomorni na slobodan život vašeg djeteta, a morate se truditi oko karijere koja vam se ne sviđa, zapamtite da igrate važnu ulogu u životu vašeg djeteta i da ste sretni što imate (barem) posao.
- Umjesto da ih gledate kao opterećenja u životu, pogledajte šta postoji kao dar ili dar koji se nadovezuje na život koji ste živjeli (ili živite). Upamtite da postoje ljudi koji očajnički žele, očekuju i trebaju im stvari koje smatrate teretom.
- Vodite dnevnik zahvalnosti kako biste se navikli biti zahvalni za stvari u životu.
Dio 2 od 4: Donošenje velikih odluka
Korak 1. Napravite pametan izbor
Ako mislite da su drastični izbori jedini izlaz ili stvar koja vas može usrećiti, razmislite o svojoj odluci. Obično postoji više od jedne opcije za izbor. Na primjer, ako niste zadovoljni svojim trenutnim poslom, pokušajte promijeniti poziciju, raditi u drugoj podružnici ili zatražiti napredovanje u kompaniji. Iako donošenje impulzivnih odluka može biti samo po sebi "zabavno", ne dopustite im da vam upravljaju životom. Prikupite informacije i prvo ispitajte svaku dostupnu opciju.
- Ako mislite da je kupovina luksuznih predmeta jedini način da pronađete sreću, pronađite druge načine da se zadovoljite, poput vrtlarstva ili učenja plesa. Steknite naviku da čekate 1-2 dana prije nego što kupite nešto što odjednom poželite.
- Pažljivo i mudro razmislite o mogućnostima prije nego što napravite korak. Ne morate donositi drastične odluke da biste se osjećali sretno. Odvojite nekoliko mjeseci za razmišljanje o velikoj promjeni, poput promjene karijere ili preseljenja u novi grad.
Korak 2. Zatražite savjet
Ako se osjećate spremni za donošenje velike odluke, potražite mudar savjet od nekoga kome možete vjerovati. Možete zatražiti savjet od roditelja, prijatelja, terapeuta ili duhovnog vođe. Slušajte šta imaju za reći, čak i ako vam se to ne sviđa. Oni mogu pružiti gledišta koja možda ne znate ili kojih niste svjesni.
Ako želite napustiti posao, odvojiti se od partnera ili obaviti veliku kupovinu, razgovarajte o svojim željama prije nego krenete
Korak 3. Mislite unaprijed, a ne unazad
Mnogi ljudi koji prolaze kroz krizu srednjih godina osjećaju da je vraćanje vremena naprijed odgovor za nastavak kretanja naprijed i život. Iako se ponašate i izgledate kao mlada osoba, a s izlaskom s nekim mlađim možda ćete se na trenutak osjećati "ugodnije" ili hladnije, ove stvari neće riješiti problem koji vam je pri ruci. Zabunu koju doživljavate možete "odgoditi", ali osjećaj neće nestati. Nijedan skup predmet ili luksuzni automobil ne može vratiti vrijeme. Dobra je ideja biti svjestan svojih godina i prihvatiti ih.
- Na primjer, ako ste pokušavali održati dobar fizički izgled, pronađite vrijednost u sebi na bezvremenske načine, poput ljubaznosti i velikodušnosti. Svi moraju ostariti. Važno je, međutim, kako se nosite s tim i rastete kako starite.
- Imajte na umu da još uvijek možete potrošiti novac na održavanje svog izgleda na zdrav i nenametljiv način, poput angažiranja osobnog trenera za vježbe ili profesionalne frizure i lica. Ovakve stvari mogu koristiti vašem samopouzdanju.
3. dio od 4: Suočavanje sa stresom
Korak 1. Pokušajte sami provesti neko vrijeme
Ako vaš privatni život preuzima briga o djeci, zadovoljavate svog šefa i kolege te ste ljubazni i posvećeni supružnik ili roditelj, možda ćete trebati odvojiti malo vremena za sebe. Svaki dan odvojite vrijeme za sebe. Dopustite umu da luta uokolo i razmislite o svom stanju. Dajte sebi prostora za razmišljanje, osjećajte emocije i uživajte u vlastitom životu.
Idite u šetnju, provedite neko vrijeme na otvorenom ili meditirajte
Korak 2. Negujte prijateljstvo koje se živi
Provođenje vremena sa prijateljima odličan je način za rješavanje stresa. Svake sedmice odvojite vrijeme za sastanke i upoznavanje prijatelja (npr. U šetnji ili na zajedničkoj kafi). Pobrinite se da su ljudi s kojima provodite vrijeme pozitivni, a ne ljudi s kojima se osjećate neugodno.
Korak 3. Opustite se
Ako se osjećate preopterećeno u ovoj životnoj fazi, počnite se učinkovito nositi sa stresom. Radite vježbe ili vježbe opuštanja svaki dan kako biste pronašli smirenost i nosili se sa stresom kad počne dostizati vrhunac, i ne dopustite da se stres poveća. Odvojite vrijeme za osvježenje.
Pokušajte raditi tehnike opuštanja svaki dan 30 minuta. Možete probati i jogu, qi gong ili meditaciju
Korak 4. Nemojte konzumirati alkoholna pića i droge
Uzimanje droga i alkohola u ovoj fazi života može izgledati uzbudljivo i olakšanje. U ovom trenutku možete se osjećati kao da ne boli mnogo ili želite isprobati novo, uzbudljivo iskustvo. Međutim, droga i alkohol ne zadovoljavaju i mogu vam naštetiti ili uništiti život (npr. Gubitak posla i poštovanja ljudi oko vas, razdvajanje ili razvod od partnera ili zdravstveni problemi). Ako imate stres ili financijske poteškoće, pronađite izlaz ili neki drugi način da se nosite s tim bez uzimanja droga ili alkohola.
Ako imate problem ovisnosti o drogama ili alkoholu, odmah potražite pomoć i liječenje. Idite u stacionarno ili ambulantno okruženje, posjetite ustanovu ili rehabilitacijski centar i riješite se toksina ili alkohola
Dio 4 od 4: Kontrola emocija
Korak 1. Nosite se s depresijom i anksioznošću
Neki ljudi se osjećaju tjeskobno ili depresivno kada navrše srednju dob. Možda se osjećate tužno jer ne možete postići svoje ciljeve ili živjeti drugačije nego što ste očekivali. Možda ćete osjećati i tjeskobu zbog promjena koje osjećate fizički, kao i zbog neizbježnog starenja i smrti. Nemojte ignorisati svoja osećanja ili ih ignorisati. Prepoznajte kako se osjećate i ne ustručavajte se potražiti pomoć.
Prepoznajte simptome depresije i anksioznosti i potražite pomoć ako je potrebno
Korak 2. Vodite dnevnik
Pokušajte voditi dnevnik ili neku vrstu autobiografije. Zapisujući svoje misli, osjećaje i iskustva, možete razmišljati o životu koji živite i životu koji želite. Vođenje dnevnika pomaže vam i u održavanju perspektive života i sagledavanju situacija ili događaja iz više perspektiva.
Pišući o svom životu, možete steći uvid u izbore koje donosite i šta možete naučiti iz tih izbora. Čak i ako vam život ne ide onako kako želite, možete razmisliti o procesu samorazvoja koji proizlazi iz životnih iskustava
Korak 3. Posjetite terapeuta
Odaberite terapeuta koji vam može pomoći u procesu krize/fazi krize, ne završavajući je što je brže moguće. Pokušajte ponovo otkriti ko ste i šta želite. Razmišljajte otvoreno i dopustite sebi da ispustite misli i emocije tijekom terapije.
