Pulover (trbuh gore) na jednoj šipci jedan je od najvažnijih pokreta za početnike u gimnastici. Na početku vježbe radit ćete pulovernim pokretom kako biste se pripremili za još jedan potez. U naprednoj gimnastici šipka se podiže težim pokretima. Počnite tako što ćete naučiti hodajući džemper, a zatim prijeđite na stajaći džemper.
Korak
Metoda 1 od 2: Izvođenje hodajućeg pulovera
Korak 1. Uhvatite šipku prstima prema van
Ruke rastavite u širini ramena i prstima uhvatite šipku. Pazite da vaš palac bude na istoj strani kao i ostali prsti. Mnogi početnici imaju ozljede prstiju jer palci nisu pravilno postavljeni.
Korak 2. Napravite korak nazad od šipke
Nemojte stajati direktno ispod prečke, napravite korak unatrag. Stopala trebaju biti u ravni i blizu jedna drugoj.
Korak 3. Korak naprijed sa svojom dominantnom nogom
Ako ste ljevoruki, zakoračite desnom nogom. U suprotnom, zakoračite lijevom nogom.
Korak 4. Podignite dominantno stopalo gore i ispod šipke
Držite noge ravne, a prste uperene. Zamah sa stopala će nositi tijelo uz šipku
Korak 5. Spojite stopala dok prolaze preko šipke
Obje ruke će i dalje držati šipku, savijenih laktova, dok se noge okreću nad šipkom, a tijelo se okreće u krug. Tijelo bi trebalo biti usidreno na šipku direktno nasuprot kukovima.
- Pogledajte suprotne noge dok se okreću. Držite glavu prema unutra tako da vidite kako vam se stopala spuštaju, a zatim i ostatak tijela.
- Rotirajte zglobove dok se tijelo kreće oko šipke, tako da vam završetak bude okomit.
Korak 6. Ispravite ruke kada tijelo završi sa okretanjem
Podignite torzo preko šipke i završite s ravnim torzom: ruke ravne, grudi ravne, a noge ravne. Nakratko zastanite u uspravnom položaju prije spuštanja na pod.
Metoda 2 od 2: Izvođenje stojećeg pulovera
Korak 1. Uhvatite šipku prstima prema van
Ruke rastavite u širini ramena i prstima uhvatite šipku. Pazite da oba palca budu na istoj strani kao i ostali prsti. Oba lakta trebaju biti fleksibilna i opuštena.
Korak 2. Stanite direktno ispod šipke
Stanite ispod prečke, ne činite korak unazad. Obje noge trebaju biti u liniji i blizu jedna drugoj. Pokretanje pulovera u ovom položaju je teže jer sav zamah ovisi o zamahu noge iz stojećeg položaja.
Korak 3. Zamahnite obje noge zajedno ispod šipke
Noge držite ravno s uperenim prstima i čvrsto ih zamahnite iznad šipke.
Korak 4. Zamahnite nogama preko šipke
Ruke još uvijek drže šipku, laktovi su savijeni dok se okrećete po šipci, a tijelo se okreće u krug. Tijelo bi trebalo biti usidreno na šipku direktno nasuprot kukovima.
- Dok se okrećete, pogledajte obje noge preko šipke. Glavu spustite tako da vidite kako vam se stopala spuštaju, a zatim i ostatak tijela.
- Rotirajte zglobove dok se tijelo kreće oko šipke, tako da vam završetak bude okomit.
Korak 5. Ispravite ruke kada tijelo završi sa okretanjem
Podignite torzo preko šipke i završite s ravnim torzom: ruke ravne, grudi ravne, a noge ravne. Nakratko zastanite u uspravnom položaju prije spuštanja na pod.
Savjeti
- Ne ispuštajte bradu s šipke jer nećete moći podignuti noge gore.
- Ne zabacujte glavu unatrag jer će vam bokovi otpasti sa šipke i pulover neće uspjeti.
- Dok gurate kroz šipku, držite obje noge ravno. Ako ne, zamolite prijatelja da vas drži za noge ili da vam stavi nešto između nogu.
- Oči su uvijek uprte u šipku i savijaju ruke pri pokušaju.
Upozorenje
- Neka trener nadgleda sve dok sami ne uspijete u tome.
- Ne koristite šipku MAJMUN (majmun)! Gimnastičke šipke imaju gumenu unutrašnjost za zaštitu. Majmunski križ uzrokuje ozljede.
