Kad morate izgledati zapanjujuće na važnom događaju kojem morate prisustvovati, ispostavlja se da vaša omiljena odjeća više ne pristaje vašem rastućem tijelu. Rešenje je da morate brzo smršati. Uz kratko vrijeme, trčanje ili prehrana povrćem naravno neće biti dovoljni. Ne paniči! Slijedite i primijenite sljedeće korake da biste izgubili 5 kg u samo dvije sedmice.
Korak
1. dio 3: Vježba
Korak 1. Napravite plan vježbe
Gubitak težine znači sagorijevanje više kalorija nego što unesete. Gubitak težine za 2,5 kg u jednoj sedmici znači uklanjanje 17 500 kalorija iz tijela.
- Da biste izgubili veću težinu, kombinirajte kardio trening sa treningom snage (dizanje utega). No ako možete izvoditi samo jednu vrstu vježbe, odaberite kardio trening jer će ova vježba dati više maksimalnih rezultata od treninga s utezima.
-
Takođe možete proći i Intervalnu obuku visokog intenziteta (HIIT). To je ako želite kombinirati naporan trening sa opuštenim vježbanjem. Primjer HIIT vježbe: sprint 30 sekundi, a zatim nastavite s redovnim hodanjem 60 sekundi. Vjerovali ili ne, možete trenirati za manje vremena, a sagorijevati više masti. Takođe, čak i ako se odmarate i sjedite na kauču, vaš metabolizam će ostati visok, a tijelo će sagorijevati više kalorija do 24 sata kasnije.
HIIT je savršen za zaposlene ljude jer traje samo 15 minuta. Ali ne zaboravite da se uvijek zagrijavate i rashlađujete dok radite ovu vježbu
Korak 2. Uradite jogu
Stres je glavni uzrok prejedanja. Vježbanjem joge 60 minuta (možete to raditi dok gledate svoj omiljeni film u dnevnoj sobi) možete sagorjeti 180-360 kalorija. I ne samo to, istraživanja pokazuju da prakticiranje joge može imati nekoliko prednosti:
- Smanjite stres
- Povećajte nivo svijesti o tijelu (posebno glad i sitost)
- Smirivanje duše
Korak 3. Neka to bude zabavna aktivnost
Nemojte raditi iste vježbe uvijek iznova kako vam ne bi dosadilo i tijelo se ne bi naviklo na iste vježbe.
- Promjenom vježbi ostat ćete motivirani, što je važan faktor za uspjeh.
- Učinite ovaj važan događaj odličnom prilikom za sagorijevanje kalorija. Bolje vam je igrati golf, tenis ili plivati nego sjediti u kinu.
Korak 4. Iskoristite sve mogućnosti
Bilo koja aktivnost može se pretvoriti u praksu ako imate pravi način razmišljanja.
- Idite stepenicama i izbjegavajte lift da dođete do najvišeg kata.
- Kad mirno sjedite ili šetate, iskoristite taj trenutak da nastavite vježbati sa malom šipkom.
- Neka dnevne aktivnosti budu praksa. Učinite to ozbiljno i radosno dok radite u vrtu ili perete automobil!
Korak 5. Vježbajte s disciplinom
Rezultati neće biti automatski vidljivi. Zato budite strpljivi
- Ako je vaše tijelo naviklo na vježbu koju radite, povećajte intenzitet. Izazovite sebe.
- Radite vježbe na osnovu sposobnosti. Ako osjetite vrtoglavicu ili se onesvijestite, prekinite vježbu.
Dio 2 od 3: Pravilno se hranite
Korak 1. Jedite raznovrsnu i uravnoteženu ishranu
Zdrava hrana čini da nam se želudac brže napuni. Ako se osjećate sito i zadovoljno, vaša želja za grickanjem će se smanjiti.
- Konzumirajte voće i povrće. Pretpostavimo da jedete 400 kalorija bezvrijedne hrane, možda ćete nekoliko minuta kasnije potražiti još hrane. To je zato što vam ulje u nezdravoj hrani ne može učiniti želudac punim. S druge strane, voće i povrće može učiniti vaš stomak punim. Da biste to dokazali, pokušajte jesti povrće vrijedno 400 kalorija i pogledajte rezultate!
- Izbjegavajte prerađenu hranu. Budući da je izgubljeno oko 90% hranjivih tvari i tjeramo nas da neprestano jedemo.
- Konzumirajte šarenu hranu. Većina ljudi radije jede "bijelu" hranu. Jedite hranu koja ostaje u izvornoj boji kako biste dobili pravu količinu vitamina i minerala.
- Osim voća i povrća, druge namirnice koje su vrlo dobre za brzo mršavljenje su: bjelanjci, proizvodi od soje, perad bez kože, riba, školjke, nemasna mliječna hrana i nemasno meso.
Korak 2. Pijte vodu
I pijte još više. Čaša ledeno hladne vode ubrzat će vaš metabolizam u roku od 10 minuta. (jer vaše tijelo mora raditi da ga zagrije).
Prije jela popijte čašu vode. Ova radnja će pokrenuti CCK u vašem tijelu da brzo radi. CCK je hormon koji funkcionira tako da daje osjećaj sitosti. Manje ćete jesti jer će vaše tijelo signalizirati da ste siti
Korak 3. Ne zaboravite doručkovati
Ako ne doručkujete, možete se udebljati jer ćete jesti više usred dana.
- Naviknite se na doručak čak 300 kalorija. Ta količina vam je dovoljna za kretanje, a i dalje ostavlja mjesta za dva velika obroka do kraja dana.
- Izbegavajte konzumiranje ugljenih hidrata ujutru. Vaše tijelo će pretvoriti ove ugljikohidrate u masti.
Korak 4. Napravite dnevnik hrane
Može vas podsjetiti na vaše prehrambene navike i pokazati vam koju dijetu odaberete.
- Ne preskačite jelo! Imajte na umu da su prvi korak do promjene prehrambene navike.
- Sarađujte sa prijateljima. Zamolite prijatelja da dođe provjeriti vaš dnevnik hrane kako biste bili motivirani da uvijek slijedite prehrambene navike koje ste odredili i da ne skrenete s puta.
Korak 5. Izračunajte svoje potrebe za kalorijama
Svakome je svaki dan potreban različit broj kalorija. Odredite broj dnevnih kalorija koje su vam potrebne i primijenite ih disciplinirano. Ove potrebe za kalorijama zavise od nivoa aktivnosti kojom se bavite.
Da biste izgubili čak 2,5 kg u nedelji, morate izgubiti 2500 kalorija dnevno. Odaberite pravu vrstu i intenzitet vježbanja kako biste se riješili tolikog broja kalorija u jednom danu. Potražite informacije na internetu kako točno izračunati broj kalorija koje su vam potrebne
Korak 6. Riješite se nezdrave hrane koja izaziva apetit
Ako vas u kuhinji nešto uzbuđuje, riješite se toga.
- Riješite se slatkiša i slatkiša
- Odbacite prerađena pića i gazirana pića
- Riješite se "bijelih" ugljikohidrata i mliječnih proizvoda s visokim udjelom masti
Korak 7. Nemojte jesti nemarno
Ovo je jedan od najčešćih uzroka debljanja.
Ako vam je dosadno i želite nešto pojesti, odmah popijte vode (i trenirajte malo jače)
3. dio 3: Ostale alternative
Korak 1. Dijete sok od voća i povrća
Ova trendovska dijeta provodi se konzumiranjem samo sokova od voća i povrća za uklanjanje svih toksina iz tijela. Sokove od voća i povrća posebno proizvedene za ovu vrstu prehrane možete nabaviti u trgovinama i supermarketima.
Nemojte se pridržavati ove dijete duže od nekoliko dana ako se niste posavjetovali s ljekarom
Korak 2. Hrana bez soli
Ovom dijetom sposobnost tijela da zadrži tekućinu drastično će se smanjiti, pa će i struk postati vitkiji.
- Ovakva dijeta znači da zaista ne konzumirate sol. Ne možete jesti u restoranima, a uopće ne možete jesti prerađenu hranu.
- Za ovu dijetu morate konzumirati velike količine vode. Ali i dalje vam je dozvoljeno da konzumirate zeleni čaj.
- Ovu dijetu ne preporučujemo na duži rok, jer je našem tijelu još uvijek potrebna sol.
Korak 3. Idite na dijetu "Master Cleanse"
Slično dijeti sa sokovima, i ova dijeta koristi tečnost. Pića koja se koriste u ovoj dijeti mješavina su sljedećih sastojaka:
- 2 kašike limunovog soka
- 2 žlice organskog javorovog sirupa
- 1/10 kašičice čilija u prahu
-
300 ml vode
Navečer ga možete zamijeniti biljnim laksativnim čajem
-
Ovu dijetu treba provoditi samo 4-14 dana. Nakon toga, postepeno se vratite na čvrstu hranu.
U ovoj prehrani nedostaju mišići i tekućina, a ne masti
Korak 4. Posjetite saunu
Za samo četvrt sata vaše tijelo će izgubiti mnogo tečnosti.
- Nemojte dehidrirati. Kupajte se u sauni ne duže od 15-20 minuta dnevno. Nakon toga popijte čašu vode.
- Ako imate zdravstvenih problema, nemojte ići u saunu.
Korak 5. Napravite oblog za tijelo (piling tijela)
Tvrdi se da obloga za tijelo uklanja toksine iz tijela, smanjuje celulit i uljepšava kožu.
- Postoje različite vrste obloga za tijelo koje možete izabrati. Za detaljnije informacije posjetite banjsku uslugu u svom gradu.
- Oblozi za tijelo ne mogu trajno izgubiti težinu i ne mogu zamijeniti dijetu i vježbe ako se rade duže vrijeme.
Savjeti
- Pokušajte ne gledati televiziju niti koristiti računar prije izvođenja vježbe. Zamislite to kao poklon sebi nakon napornog rada.
- Ići u krevet rano. Dovoljno sna noću može vam pomoći da smršate i smanjite stres.
- Idite biciklom ili hodajte do škole ili na posao. Osim smanjenja troškova, ova akcija može pomoći i okolišu!
Upozorenje
- Loše dijete nisu zdrav način gubitka kilograma. Dijeta sa sokovima ili glavno čišćenje zaista mogu brzo izgubiti težinu, ali vaša će se težina vratiti u normalu ako ne promijenite navike.
- Gubitak kilograma nije lak. Nećete moći izgubiti 5 kg u dvije sedmice ako strogo i disciplinirano ne slijedite prehranu i plan vježbanja.
- Tablete za mršavljenje mogu izgledati privlačno, ali rezultati nisu tako dobri i zdravi kao da koristite dijete i vježbe.
