Povučeni ili napeti mišić je mišić koji je preopterećen zbog fizičke aktivnosti, zbog čega je otečen i bolan. Izvučeni mišić uobičajena je ozljeda koju je obično lako liječiti kod kuće. Naučite kako liječiti povučene mišiće i odredite kada vam je potrebna medicinska intervencija.
Korak
1. dio od 3: Ublažava bol
Korak 1. Odmorite mišiće
Kad su vam mišići povučeni, prestanite raditi aktivnosti koje ih izazivaju napetost. Povučeni mišić zapravo je puknuće mišićnog vlakna, a prekomjerna upotreba može uzrokovati njegovo povećanje i uzrokovati ozbiljne ozljede.
- Koristite intenzitet boli kao referencu. Ako dođe do povlačenja mišića dok hodate ili vježbate, pa morate zastati i doći do daha zbog jake boli, najbolje je da se odmorite dok utakmica ne završi.
- Odvojite nekoliko dana za oporavak povučenog mišića prije nego što nastavite s aktivnošću koja ga je uzrokovala.
Korak 2. Stisnite mišiće
Hlađenjem mišićnog područja smanjit ćete oticanje i pomoći u ublažavanju boli. Napunite veliku vrećicu hrane kockicama leda. Umotajte u tanki peškir kako biste zaštitili kožu direktno od leda. Stavite oblog leda na zahvaćeno područje i držite ga 20 minuta. Učinite to nekoliko puta dnevno dok otok ne nestane.
- Vreće smrznutog graška ili drugog povrća odlične su i za pakovanja leda.
- Izbjegavajte korištenje topline jer to neće smanjiti upalu uzrokovanu povučenim mišićem.
Korak 3. Sažmite zahvaćeno područje
Previjanje mišićnog područja može smanjiti upalu i spriječiti daljnje ozljede. Koristite zavoj za as da biste labavo omotali ruku ili nogu.
- Ne zavijajte područje previše čvrsto, jer se cirkulacija krvi neće poboljšati.
- Ako nemate ace žbuku, izrežite staru jastučnicu na dugačke trake i upotrijebite je za sabijanje područja.
Korak 4. Podignite mišiće
Podržavajući mišić, upaljeno područje bit će povišeno, a to će pomoći smanjiti oticanje i dati mišićima odmor koji mu je potreban za ozdravljenje.
- Ako su vam mišići nogu rastegnuti, naslonite se na otoman ili stolicu kad sjednete.
- Ako povučete mišić u ruci, možete ga podržati remenom.
Korak 5. Uzmite lijekove protiv bolova
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), poput aspirina ili ibuprofena, smanjit će bol i pomoći vam da se lakše krećete s istegnutim mišićima. Pazite da ne uzmete više od preporučene doze i dajete djeci aspirin.
Dio 2 od 3: Znati kada trebate potražiti medicinsku pomoć
Korak 1. Pratite bol
Odmor mišića i upotreba obloga s ledom trebali bi riješiti problem napetosti mišića u roku od nekoliko dana. Ako imate jaku bol koja ne prolazi, posjetite ljekara. Možda imate tešku ozljedu koja zahtijeva liječničku pomoć.
- Ako vaš liječnik utvrdi da vaša ozljeda zahtijeva dodatnu njegu, možda ćete dobiti par štaka ili remen kako bi se izvučeni mišić odmarao. Mogu se dati i jaki lijekovi protiv bolova.
- U rijetkim slučajevima, istegnuti mišići mogu zahtijevati fizikalnu terapiju ili kirurško liječenje.
Korak 2. Posjetite ljekara ako imate neke druge povezane simptome
Ponekad su bolovi u mišićima povezani s nečim drugim osim umorom. Možda mislite da tijekom tjelesne aktivnosti povlačite mišić, ali ako istovremeno osjetite bilo koji od sljedećih simptoma, zakažite termin za posjet liječniku:
- modrice
- Natečeno
- Znakovi infekcije, poput svrbeža i crvene, podignute kože.
- Tragovi ugriza u području boli.
- Loša cirkulacija ili utrnulost u području gdje se osjeća bol u mišićima.
Korak 3. Odmah potražite pomoć ako su simptomi teški
Ako bol u mišićima prati bilo koji od sljedećih ozbiljnih simptoma, odmah posjetite hitnu pomoć ili centar za liječenje kako biste saznali što se događa:
- Vaši mišići su jako slabi.
- Nedostaje vam daha ili vam se vrti u glavi.
- Imate ukočen vrat i groznicu.
Dio 3 od 3: Sprječavanje nastanka povučenih mišića
Korak 1. Zagrijte se
Do povlačenja mišića dolazi kada su mišići previše umorni, što je obično posljedica pretjeranog vježbanja prije pravilnog zagrijavanja. Odvojite vrijeme za istezanje i zagrijavanje mišića prije nego što se uključite u fizičku aktivnost.
- Ako volite trčati, prije trčanja ili bržeg trčanja lagano trčite.
- Ako se bavite timskim sportom, idite na trčanje, igru bacanja i hvatanja ili laganu vježbu prije nego što uđete u igru.
- Upotrijebite valjak od pjene za rastezanje mišića nogu, leđa i ramena. Ova vježba može zagrijati tijelo.
Korak 2. Zadovoljite tjelesne potrebe za tekućinom pijući 8-11 čaša vode svaki dan
Dehidracija će povećati rizik od ozljede mišića. Zato pijte puno vode tokom dana, uključujući i tokom vježbanja. Ne čekajte prije nego što počnete piti jer ćete osjetiti žeđ jer vaše tijelo može već biti dehidrirano kada osjetite žeđ.
Ako puno vježbate, svakako pijte više vode. Možda će vam trebati i sportska pića jer nizak nivo elektrolita također može povećati rizik od ozljede mišića
Korak 3. Uradite trening snage
Uključivanjem dizanja utega i drugih treninga snage u vašu rutinu treninga možete spriječiti mogućnost da vam se mišići istegnu tijekom aktivnosti. Koristite besplatne utege kod kuće ili vježbajte u prostoriji s utezima u teretani za izgradnju čvrstih mišića, snažne jezgre i održavanje mišića gipkim.
Korak 4. Znajte kada prestati
Možete nastaviti baviti se fizičkom aktivnošću i prisiliti se da nastavite hodati čak i ako bol u nozi ili ruci ukazuje na to da morate prestati. Upamtite, veći stres na istegnuti mišić samo će pogoršati stvari. Ako vam suza u mišićima postane dublja, možda ćete morati sjediti cijelu sezonu igara umjesto samo jedne igre.
Savjeti
- Isprobajte topli/hladni balzam za ublažavanje boli. Nijedna od ovih stvari neće smanjiti otok, ali može učiniti da se bolno područje osjeća bolje.
- Kad se otok smanji, prije vježbanja stavite vrući oblog koji će vam zagrijati mišiće.
