Poput fizičke izdržljivosti, i psihičku izdržljivost treba trenirati. Potreban je napor da naučite kako ojačati um, poboljšati koncentraciju i ostati mirni. Međutim, možete steći osnovne vještine potrebne za održavanje snažnog uma.
Korak
1. dio 3: Jačanje uma
Korak 1. Pročitajte sve
Nedavna istraživanja pokazala su da je vjerovatno da će ljudi koji vole čitati romane suosjećati s drugima. Ovo je osobina snažnog i širokog uma. Ako pokušavate povećati svoju mentalnu snagu, čitajte stvari u kojima uživate.
- Ne morate odmah čitati Ulyssesa ako želite povećati svoju mentalnu snagu. U stvari, ako pokušate pročitati nešto što je previše teško, nećete voljeti čitati. Umjesto toga, pokušajte čitati ono u čemu uživate. Zapadne priče, ljubavni romani i časopisi s dugim pričama dobra su tema za čitanje.
- Pokušajte svako popodne zamijeniti sat televizije čitanjem. Odvojite vrijeme koje bi inače potrošili na čavrljanje s prijateljima ili gledanje televizije čitajući dobru knjigu.
- Uzmite knjižničnu kartu i dobijte besplatnu zabavu iz obližnjih biblioteka. Pokušajte čitati novu knjigu svake dvije sedmice.
Korak 2. Pokušajte naučiti nešto novo svake sedmice
Jeste li ikada osjećali da se svaki dan osjeća isto? Kako starimo, naši se mentalni putevi sve više oblikuju. Kad smo bili djeca, svaki ljetni dan djelovao je kao da nikad nije završio. Međutim, to vrijeme brže prolazi s godinama. Da bi se izgradila mentalna snaga, novi neuronski putevi moraju se neprestano izgrađivati učenjem nečeg novog.
- Što redovnije učite novu vještinu ili lekciju, vaš će um postajati jači. Pokušajte naučiti nešto novo svake sedmice, a zatim nastavite to poboljšavati. Postepeno povećavajte mentalnu snagu.
- wikiHow je sjajan izvor za učenje novih stvari. Naučite igrati šah, mijenjati ulje ili svirati gitaru.
Korak 3. Češće se družite
Biti "pametan u teoriji" važno je, ali važno je i razumjeti kako se stvari događaju u stvarnom svijetu. Inteligencija i društvene vještine važan su dio mentalnog zdravlja i sreće. Ako ne možete razgovarati, razvijajte socijalne vještine uz razvoj vještina mentalnog zdravlja.
- Vodite složene razgovore umjesto ogovaranja. Razgovarajte o nečemu važnom ili o nečemu što se proučava. Pokušajte se pridružiti čitalačkoj grupi u vašem lokalnom području.
- Pokušajte upoznati različite ljude. Dok ste u školi, nemojte se držati jedne društvene grupe, pokušajte se slagati s drugima. Ako ste odrasli, pokušajte se upoznati s ljudima koji imaju drugačiju ekonomiju od vaše, na primjer s vodoinstalaterima i liječnicima.
Korak 4. Testirajte sebe
Probajte nešto za šta niste sigurni da možete. Ne samo da naučite gitaru, već i naučiti kako brzo svirati solo iz note u notu. Ne samo da igrate šah, već i naučite kako započeti igru i igrati se kao velemajstor. Radite na zadatku sve dok se ne nađete u teškoj situaciji.
- Video igre imaju i pozitivne i negativne aspekte kada je u pitanju jačanje mentalne snage. Neka istraživanja pokazuju da video igre mogu razviti vještine rješavanja problema, motoričke sposobnosti, logistiku i analizu, dok su druge studije pokazale negativan utjecaj nasilja i socijalne izolacije povezane s video igrama, smanjujući moralnu osjetljivost i raspon pažnje.
- Omogućite sebi složenu zabavu i izbjegavajte sadržaje namijenjene privlačenju pažnje. Ako ste ikada vidjeli dugačak bilten i pomislili: "O moj Bože, to je tako dugo!", Možda je vrijeme da to malo izbjegnete. Čitati Badass ili gledati video zapise smiješnih grešaka je kao da jedete tri skittlea za ručkom. Čitanje knjige ili gledanje dokumentarca je kao da jedete težak obrok.
Korak 5. Redovno vježbajte um
Ne možete izgraditi mišiće jedući kolačiće pune tri sedmice prije nego što počnete dizati utege u teretani. Niti ćete moći steći mentalnu snagu jednostavnim izbjegavanjem svakog posla prije nego što se počnete fokusirati na svaki trenutak. Dosljedno treniranje mozga važnije je od intenziteta same vježbe.
Čak i svakodnevno igranje ukrštenice ili sudokua može smanjiti rizik od gubitka mentalne svijesti kako starite, dok se vaša verbalna tečnost poboljšava
Dio 2 od 3: Poboljšajte koncentraciju
Korak 1. Radite jednu po jednu stvar
Podjelom pažnje na različite zadatke može se smanjiti kvaliteta koncentracije koja se daje svakom zadatku. Nedavna društvena i psihološka istraživanja pokazala su da nas hronični višezadaćnost u raznim interaktivnim medijima čini lošijim studentima ili radnicima, a manje efikasnim studentima.
- Počnite davati prioritete najvažnijim stvarima koje morate raditi svaki dan. Samo se fokusirajte na to. Napravite listu obaveza za početak dana i poradite na tome.
- Završite jednu stvar prije nego započnete drugu. Čak i ako vam posao predstavlja izazov, pokušajte sve dok ne završite. Prebacivanje između zadataka često je teže nego dovršiti nešto što je započeto.
Korak 2. Imajte kratke, ali česte pauze
Nedavna istraživanja pokazuju da pauza od oko pet minuta svakog sata može rezultirati većom efikasnošću nego duga pauza usred dana. Omogućavanje vašem mozgu da se odmori i osvježi daje vam najbolje šanse da ostanete mentalno jaki težak posao.
Korak 3. Riješite se smetnji
Za mnoge ljude zvuk brbljanja radijskog spikera ili zvuk televizije dio su ometanja koje se javlja gotovo svake minute. Ako imate puno bijele buke i statičnosti, pokušajte je zamijeniti mekom, umirujućom muzikom. Umjesto da se pokušavate zabaviti na poslu, dopustite sebi da se fokusirate samo na jednu stvar.
- Fokusiranje na trenutni zadatak može vas natjerati da brže obavite zadatak. Ako pokušate gledati emisije u isto vrijeme, zadatak će se dovršiti duže.
- Želite li potpuno ukloniti smetnje? Napustite Internet. Kada pokušavate učiti, a Facebook je udaljen samo jedan dodir, doći ćete u iskušenje da zabrljate stvari. Koristite web ili blokator web stranica ako ih se ne možete kloniti.
Korak 4. Usredotočite se na stvar pri ruci
Možda zvuči jednostavno, ali to je savršen način da vratite fokus na zadatak. Kad vam um luta, podsjetite se na "Usredotočite se ovdje". Ne razmišljajte o stvarima poput onoga što ćete pojesti za ručak, šta raditi uveče ili šta očekivati za vikend. Fokusirajte se na ono što se radi i obavite posao koji se radi.
Pokušajte upotrijebiti čaroliju ako vam se ne sviđa "Fokusirajte se ovdje sada". Odaberite lozinku ili ključ od onoga na čemu se radi. Ako radite na zadatku iz matematike, recite "matematika" ili drugi srodan rječnik. Kad vam um odluta, ponavljajte ključnu riječ dok se ne možete ponovno fokusirati
3. dio 3: Smirivanje uma
Korak 1. Budite optimistični
Budite sigurni da ćete svaki posao dobro završiti. Dobar stav osigurat će da vaš um bude usredotočen na pravo mjesto, a dalje od negativnih misli koje vas mogu rastužiti. Počinje emocionalna podrška i snaga.
Vježbajte vizualizaciju kako biste pomogli pozitivnim mislima. Pokušajte zatvoriti oči i "vidjeti" sebe kako obavljate posao. U svakom slučaju, pokušajte zamisliti sebe kako pravilno i temeljito obavljate zadatak
Korak 2. Riješite se beskorisnih misli
Da biste ostali mirni i pozitivni, pokušajte se riješiti beskorisnih misli i briga koje kontrolira ego. Fokusirajte se na ono što je najvažnije. Je li odjeća koju nosite važna? Je li mjesto za večeru ili šta raditi ovog vikenda zaista važno za vas i vaše mentalno zdravlje? Vjerovatno ne.
Prestanite se uspoređivati s drugima. Učiniti nešto bolje od nekoga ili pobijediti nekoga drugog ne smatra se dobrim. Poboljšanje sposobnosti sebe smatra se dobrim. Fokusirajte se na poboljšanje sebe, a ne na pobjedu na takmičenju
Korak 3. Zamislite dobre namjere druge osobe
Ne tražite nešto što bi vas naljutilo ili uznemirilo. Cijenite stvari onakvima kakve jesu i ne precjenjujte svoje interakcije. Vaš šef vas možda neće izabrati i kazniti neracionalno. Vaši prijatelji možda neće širiti glasine o vama iza vaših leđa. Ostanite jaki i samopouzdani. Možeš ti to.
Klonite se tuđih poslova što je više moguće. Nemojte širiti tračeve niti biti vjesnik trač priča. Fokusirajte se na sebe
Korak 4. Meditirajte
Uzimanje vremena za usporavanje i fokusiranje misli može vam pomoći da izgradite snažan i miran um. Meditacija ne mora biti čudno ili mistično iskustvo. Pronađite mirno mjesto i sjedite 15-45 minuta svaki dan. Samo to.
- Udobno se smjestite i usredotočite se na disanje. Osetite to dok dah ulazi i ispunjava telo. Osetite to dok dah napušta telo i ulazi u svet.
- Znajte kada misli dođu i ne obraćajte pažnju na njih. Neka se pomisao dogodi. Klonite se ovih misli. Fokusirajte se na disanje.
Korak 5. Slušajte baroknu muziku
Nedavna istraživanja pokazala su da barokna muzika ima moćnu sposobnost stvaranja stanja potpune, fokusirane koncentracije postavljanjem alfa stanja mozga u um. Ovo vam može pomoći da potaknete učenje vokabulara, pamćenje činjenica ili čitanje.
Odaberite dobru baroknu muziku i steknite naviku da je slušate u slobodno vrijeme, dok radite ili učite
Korak 6. Vježbajte fizičke i mentalne vježbe
Vježbanje može osloboditi endorfine u mozgu koji pomažu u smirivanju i jačanju mozga. Vježbanje od 30 minuta nekoliko dana pomoći će vam da se osjećate smirenije i mentalno jači. Štaviše, jedna vrsta vježbe, naime joga, može pomoći u održavanju uma mirnim i može značajno povećati mentalnu otpornost.
