Vježbanje snage volje jedna je od najvažnijih stvari ako želimo postići svoje ciljeve. Srećom, to se vremenom može ojačati. Kombinacijom mentalnih i fizičkih vježbi i vi možete imati dobru samokontrolu i vještine pozitivnog razmišljanja. Obraćajući pažnju na svoju motivaciju i napredak, i vi možete imati jaču volju koja je održiva.
Korak
1. dio od 2: Vježbanje mentalne i fizičke volje
Korak 1. Odolite kratkotrajnim iskušenjima
Moć volje se mora vježbati kako ne biste odustali pred svim vrstama malih iskušenja koja nam svakodnevno nailaze. Ako se uvježbate da se oduprete ovim malim iskušenjima, i vi imate temelj za izgradnju veće volje u drugim aspektima svog života. Na primjer:
- Nemojte impulsivno kupovati stvari koje vam zaista ne trebaju, poput šalice kave, CD -a ili nove košulje. Umjesto toga, pokušajte uštedjeti novac.
- Spremite grickalice u ladicu ili ormar umjesto da ih ostavljate na otvorenom gdje vam mogu zapeti za oko.
- Pokušajte napraviti kratku šetnju umjesto provjere e -pošte ili računa na društvenim medijima.
Korak 2. Napravite plan za svaki slučaj
Znajte što biste učinili u situaciji da izbjegnete iskušenje ili primijenite snagu volje koja će vam pomoći da uspijete. Kad se suočite s ovom situacijom, pokušajte se posvetiti rečenicama koje ste napisali za svaki slučaj. Na primjer:
- Ako pokušavate izbjeći nezdravu hranu: "Ako odem u supermarket i ne mogu odvojiti pogled od nezdrave grickalice, uzeću kutiju žitarica od cijelog zrna."
- Ako pokušavate ne piti alkohol: "Ako mi neko ponudi piće, samo ću zatražiti sodu."
- Ako pokušavate kontrolirati svoj bijes: "Kad počnem osjećati ljutnju, samo ću zatvoriti oči, duboko udahnuti i izbrojati do deset da se smirim."
Korak 3. Odugovlačite sa nagrađivanjem
Ostvarenje želje može se kratkoročno osjećati dobro, ali ponekad odlaganje nečega može povećati vašu sposobnost primjene volje i povećati zadovoljstvo koje osjećate. Postoji mnogo načina da se naučite da možete odgađati da se nagradite svaki dan, kao što su:
- Prvo se istuširajte hladnim, a zatim se toplim tušem nakon nekoliko minuta.
- Pričekajte 5 minuta prije jela, čak i ako ste zaista gladni.
- Postite jedan dan (učinite to samo ako ste dovoljno zdravi i pokušajte se prethodno posavjetovati s liječnikom).
- Kupite nešto što želite tek nakon što pričekate tjedan dana (ovo vam daje i vremena da saznate je li to nešto što zaista želite).
Korak 4. Obratite pažnju na svoje tijelo
Istraživanja pokazuju da čak i kratka pažnja na držanje, disanje itd. Može ojačati snagu volje i poboljšati raspoloženje. Jednostavne vježbe za to uključuju:
- Podsjetite se da sjedite uspravno.
- Zastanite na trenutak da redovno i često duboko udahnete.
- Ustanite iza stola ili s kauča 5 minuta svaki sat.
Korak 5. Gurajte se fizički
Vježba je dobra za fizičko zdravlje, kao i za vašu sposobnost da se kontrolirate. Preuzimanjem kontrole nad svojim tijelom, i vi možete ojačati svoju volju u drugim aspektima svog života. Pokušajte se usredotočiti na izradu plana fizičkog jačanja koji odgovara vašem načinu života i sposobnostima. Slobodno počnite od dna i zapamtite da je vaš napredak vrijedan. Bitno je da nastavite sa izvršavanjem planiranog. Ovisno o vašim vještinama i iskustvu, pokušajte:
- Hodajte svaki dan 10 minuta, a zatim ga polako povećavajte na 30 minuta ili više.
- Redovno vježbajte, kako u zatvorenom tako i na otvorenom.
- Igrajte omiljeni sport sa prijateljima jednom ili više puta sedmično.
- Trenirajte za 5k utrke, maratone i tako dalje.
- Vozite bicikl na posao svaki dan, umjesto automobilom ili javnim prijevozom.
- Planinarenje,
Korak 6. Odbacite ili zamijenite neželjene misli
Osim fizičkim vježbama, snagu volje možete ojačati i mentalnim vježbama. Najvažnije je usredotočiti se na uklanjanje misli zbog kojih gubite nadu. Vježbajući samokontrolu na ovaj način, više ćete osjećati kontrolu nad svojim osjećajima i mislima.
- Možete promijeniti negativne misli u pozitivnije. Na primjer, ako ste nagnani na razmišljanje: "Nikada to prije nisam radio i ne znam šta da radim", pokušajte situaciju učiniti pozitivnijom razmišljajući: "Ovo je prilika za mene da naučim nešto novo."
- Izbjegavajte određene ljude, mjesta, situacije, medije i druge elemente u svom životu zbog kojih postoji veća vjerojatnost da ćete imati negativne misli.
Korak 7. Meditirajte
Meditacijom možete povećati svijest o sebi, poboljšati raspoloženje i zdravlje te smanjiti stres. Ako redovno meditirate, čak i ako traje samo 5 minuta, možete trenirati snagu volje nastavljajući slijediti svoje ciljeve i produbiti kontakt sa samim sobom. Evo nekih vrsta meditacije:
- Pjevajte mantre, u ovoj vježbi ponavljate riječ ili rečenicu iznova i iznova.
- Vježbajte svjesnost da biste bili sretniji, gdje se fokusirate na svjesnost dok meditirate kroz vježbe disanja i druge tehnike.
- Vježbe koje kombiniraju meditaciju s fizičkom aktivnošću, poput meditacije o ljubavi i tai chi.
- Neke joga vježbe disanja.
- Tehnika vizualizacije.
Korak 8. Usredotočite se na vrlinu
Kao dio vašeg općeg cilja korištenja snage volje, možete se malo usredotočiti na vrline poput pokazivanja simpatije prema drugim bićima, biti dobar prijatelj, biti strpljiv i pošten itd.
- Svaki dan vježbajte nasumične dobre manire, poput nuđenja nekome mjesta u autobusu, plaćanja tuđeg ručka bez da im to kažete, ili davanja komplimenata nekome kome je to potrebno.
- Odvojite najmanje sat vremena sedmično da pomognete drugima koji ne zatraže pomoć.
- Volontiraj.
- Budite strpljivi sa porodicom, prijateljima, saradnicima itd. Odupirući se unutrašnjim porivima da budete osuđujući.
2. dio od 2: Podrška za uspjeh
Korak 1. Ojačajte svoju motivaciju
Poznavajući razloge zašto se želite promijeniti, vaše su šanse za uspjeh u postizanju vaših ciljeva još veće. Ako želite vježbati snagu volje, pokušajte saznati i razumjeti razlog zašto, je li uzrok vrlo specifičan ili vrlo općenit. Evo nekoliko primjera:
- Želite da dođete u kancelariju na vreme.
- Želite prestati pušiti.
- Želite biti ljubazniji prema drugim ljudima.
- Želite biti aktivniji.
- Želite biti uspješniji.
- Želite biti u kontaktu sa svojom duhovnom stranom.
Korak 2. Fokusirajte se na jedan po jedan cilj
Povećanje samokontrole u različitim aspektima života može imati pozitivan učinak na odlučnost općenito. Međutim, imate veće šanse za uspješno vježbanje i poboljšanje svoje volje ako se fokusirate na jedan po jedan cilj. Pokušajte odrediti prioritete svojim ciljevima i shvatiti koje male korake treba poduzeti da biste započeli. Na primjer:
- Možda imate opći cilj da budete uspješniji u životu i odlučite da je bolje započeti na poslu način za početak.
- Često kasnite na posao i znate da je dolazak na posao prvi korak koji trebate poduzeti.
- Usredotočite se na vježbanje svoje volje ranim ustajanjem kako biste mogli na posao doći na vrijeme.
- Ne prelazite na druge ciljeve dok uspješno ne dovršite ovaj prvi korak.
Korak 3. Pratite svoje ponašanje
Važno je da pazite na napredak dok pokušavate vježbati snagu volje. Na taj način možete znati hoćete li biti uspješni i trebate li napraviti promjene kako biste se poboljšali.
- Na primjer, ako pokušavate doći na posao na vrijeme, pokušajte pratiti u koje vrijeme odlazite na spavanje svaki dan i u koje vrijeme se budite. Pratite napredak ili trebate li unijeti promjene. Na primjer, ako primijetite da se budite na vrijeme svaki dan osim ponedjeljka, pokušajte se usredotočiti na ovu novu odlučnost da to popravite.
- Postoji nekoliko web lokacija, aplikacija i programa koji vam mogu pomoći da pratite svoj napredak dok radite na ostvarenju svojih ciljeva. Međutim, pazite da ne pretjerate dok se nadzirete ili da previše koristite ovaj pomoćni uređaj jer vam može odvratiti pažnju i smanjiti vašu volju.
Korak 4. Nagradite sebe
Nije problem ako se želite povremeno nagraditi za postizanje svojih ciljeva i vježbanje snage volje. Zapravo je zapravo isplativo. Nagradite sebe kad uspijete-ali pobrinite se da jačanje vaše odlučnosti bude pravi cilj, a ne kratkoročna nagrada koju sebi dajete.
Korak 5. Spavajte dovoljno
Dovoljno odmora je jako važno ako želite vježbati i dobro ojačati svoju volju. Ako ste mentalno ili fizički iscrpljeni, vaše šanse za uspjeh su smanjene. Većini odraslih potrebno je 7-8 sati sna svake noći, pa prema tome postavite ciljeve.
