Izgradnja volje je vještina koja se može naučiti! Počnite postavljanjem ciljeva, a zatim formirajte dobre navike kako biste lakše postigli svoje ciljeve. Ovaj članak opisuje kako izgraditi odlučnost za postizanje dugoročnih ciljeva prevladavanjem prepreka i povećanjem motivacije.
Korak
1. dio 3: Definiranje uspjeha i postavljanje ličnih ciljeva
Korak 1. Vizualizujte zamišljajući budućnost o kojoj sanjate
Izgradnja snage volje bit će teška ako ne znate što želite postići ili ne možete utvrditi jeste li postigli svoj cilj. Odredite šta vam znači uspjeh kako biste bili motiviraniji da ga postignete. Ovo je prvi korak u izgradnji volje.
- Odvojite 15 minuta da detaljno napišete kakav će vam život iz snova biti u budućnosti (udaljen 1, 5 ili 10 godina) u svim aspektima, na primjer: posao, odnosi, zdravlje, hobiji itd. Zamislite kakvo bi bilo stanje svakog od ovih aspekata da ste postigli uspjeh.
- Ne osuđujte sami sebe i ne dopustite da negativne misli utiču na ono što želite napisati. Ako vam se čini da je vaš cilj nemoguće postići, u redu je. Samo što kreativnije zapišite sve ciljeve.
Korak 2. Definirajte neke posebne ciljeve
Formuliranje jasnih ciljeva prvi je korak ka postizanju uspjeha o kojem sanjate. Postavite određene ciljeve za neke aspekte života.
- Na primjer: kao cilj napišite „Želim više novca“. Nakon toga postavite posebne ciljeve za njihovo postizanje, na primjer: položite kurs za certifikaciju kako biste se kvalificirali za napredovanje u menadžera u uredu. S druge strane, možda ste sanjali: “Želim sa obitelji na odmor na Bali”, a zatim postavili cilj da uštedimo 10.000.000 IDR kako bi se to ostvarilo.
- Postavite ciljeve za svaki aspekt života, na primjer u aspektima financija, zdravlja, posla, odnosa i samorazvoja. Međutim, određeni cilj može uključivati nekoliko aspekata. U gornjem primjeru, finansijski cilj (“Želim imati više novca”) uključuje cilj karijere. Zato morate postaviti specifičnije ciljeve za svaki aspekt.
- Prvo odredite nekoliko ciljeva kako biste ostali koncentrirani i odlučni u njihovom postizanju. Fokusiranje na više ciljeva istovremeno vas nadvladava i otežava održavanje snage volje.
Korak 3. Odredite kako doći do cilja
Nakon formuliranja ciljeva i određivanja posebnih ciljeva, napravite detaljan plan za njihovo postizanje, naime, razmišljajući o koracima koje morate poduzeti. Bit ćete jače odlučni u postizanju svojih ciljeva ako znate što trebate učiniti.
- Na primjer: ako je vaš cilj objavljivanje romana, koraci koje morate poduzeti su pisanje romana (koji još treba podijeliti na nekoliko malih koraka), uređivanje, traženje informacija o industriji izdavaštva knjiga, odabir knjige izdavaču da pošalje rukopis, napisavši sinopsis i propratno pismo, pošalje rukopise nekoliko izdavača.
- Detaljno odredite korake za postizanje cilja tako da se mogu izvesti jedan po jedan. Nakon toga razmislite imate li resurse potrebne za to. Na primjer: profesionalni urednici naplaćuju visoke naknade pa morate prvo uštedjeti.
Korak 4. Odredite izazovne rokove
Izrada rasporeda za postizanje ciljeva vrlo je korisna za održavanje odlučnosti. Odredite rok za postizanje cilja (na primjer: uštedu 10.000.000 IDR) i rok za realizaciju svakog koraka za postizanje cilja.
- Na primjer: može vam trebati 1 godina da uštedite 10.000.000 IDR. Zatim raščlanite cilj na nekoliko posrednih ciljeva, na primjer: uštedite 2.500.000 IDR u naredna tri mjeseca.
- Postavite realne ciljeve, ali prilično izazovne. Predugi rokovi otežavaju vam da se usredotočite na svoje ciljeve.
Korak 5. Dajte prioritet ciljevima koje ste postavili
Ako zaista želite postići cilj, učinite ga najvažnijim u odnosu na druge aspekte života. To ne znači da morate raditi 24 sata dnevno. Umjesto toga, pokušajte posvetiti dovoljno vremena da to postignete.
Na primjer: davanje prioriteta ciljevima umjesto da se samo obvežete da ćete svaki dan pisati roman. Umjesto toga, trebali biste posvetiti više vremena svakodnevnoj rutini. Ako želite pisati roman između 6 ujutro i 8 ujutro svako jutro, dajte prioritet toj aktivnosti bez obzira na to što se dogodi nakon 8 sati ujutro. To znači da morate odvojiti vrijeme za ostvarivanje dnevnih ciljeva koje ste postavili
Korak 6. Budite spremni ako postoje prepreke koje ometaju postizanje ciljeva
Redovno vršite procjene kako biste uporedili budućnost o kojoj sanjate sa trenutnim životnim uslovima. Saznajte navike ili ponašanja koja vas koče od postizanja snova. Usredotočite se na postavljanje ciljeva za prevladavanje tih razlika.
Na primjer: ako želite uštedjeti 10.000.000 IDR, ali jedete u restoranu svaki dan, promijenite naviku rasipanja novca kako biste uštedjeli. Uštede se brže zbrajaju ako kuhate kod kuće i smanjite potrošnju hrane u restoranima
2. dio 3: Formiranje dobrih navika
Korak 1. Riješite se negativnih misli
Ova metoda ima vrlo važnu ulogu u izgradnji odlučnosti i postizanju ciljeva. Negativne misli demotivirat će vas i natjerati da lako odustanete. S druge strane, pozitivne navike razmišljanja čine vas otpornijim.
Promatrajte negativne misli usmjerene na sebe i druge. Na primjer: ako primijetite da sebi govorite: "Tako sam slaba osoba da ne mogu ni jednom napraviti sklek", promijenite to mišljenje. Steknite naviku pozitivnog razmišljanja promijenivši negativno unutarnje brbljanje na: "Trenutno nisam dovoljno jaka da radim sklekove, ali redovito ću vježbati da to mogu činiti malo po malo"
Korak 2. Oslonite se na svoje snage
Često se, kada dobijete povratne informacije ili prijedloge za poboljšanje, fokusirate samo na stvari koje je potrebno poboljšati. Nema ništa loše u tome, ali pokušajte shvatiti svoje snage, a zatim se oslonite na njih kako biste zadržali odlučnost potrebnu za postizanje svojih ciljeva.
- Zamolite prijatelje/kolege/članove porodice/učitelje da vam kažu koje su vaše snage (kada pokažete pozitivne aspekte sebe). Pronađite zajedničke teme iz povratnih informacija datih kao odraz snage vaše ličnosti.
- Na primjer: ako vam ljudi kažu da ste vrlo inteligentni, upotrijebite tu inteligenciju za postizanje svojih ciljeva. Nastavljajući gornji primjer, odaberite banku koja daje najveću kamatnu stopu na štednju kako biste bili motivisaniji da uštedite 10.000.000 IDR.
Korak 3. Izgradite samopouzdanje
Samopouzdanje je sposobnost vjerovanja u sebe bez obzira koliko loše stvari bile. Kad se suoče s preprekama, samopouzdani ljudi osjećaju sigurnost da ih mogu prevladati. To se zove odlučnost. Odlučnost znači vjerovati da možete prevladati prepreke jer vjerujete u svoje sposobnosti, a ne zato što ste učinili istu stvar.
- Da biste izgledali samopouzdano, neka vam postane navika hodanje uspravnog tijela, podizanje brade i uspravno ustajanje dok nadišete grudi i stavljate ruke na bokove. Što češće zauzimate ovo držanje, lakše će se utjecati na vaš um tako da se čini da ste samopouzdana osoba.
- Da biste se osjećali samouvjereno, nemojte se uspoređivati s drugima jer će to smanjiti vaše samopouzdanje. Da biste prekinuli ovu naviku, nosite gumicu na zglobu i skinite je kad god primijetite da uspoređujete.
Korak 4. Budite fleksibilni
Fleksibilnost je otvorenost za prihvaćanje promjena. Kao što osoba izvodi vježbe držanja sa savijanjem bez ozljeda tijekom vježbanja joge, tako biste trebali činiti i vi kad naiđete na prepreke. Životni put kojim se trenutno krećete može se ponekad činiti kao da ide u drugom smjeru, ali zapamtite da se i vaši ciljevi i način na koji ih možete postići mogu promijeniti.
- Naviknite se na fleksibilnost napuštajući zonu udobnosti i radeći nove stvari. U tu svrhu razmislite o aktivnostima koje nikada niste radili i počnite tražiti nova iskustva.
- Budite fleksibilni promjenom dnevne rutine. Ako se uvijek vozite na posao ili u školu, počnite koristiti autobus ili bicikl. Također odaberite rutu kojom nikada niste putovali ili učinite nešto spontano, na primjer: svratite na sladoled ili pregledajte trgovinu.
Korak 5. Čuvajte svoje zdravlje
Bit će vam lakše izgraditi odlučnost u postizanju svojih ciljeva ako je vaše tijelo uvijek dovoljno energizirano, odmorno i vježbano. Ova metoda može prevladati različite pritužbe, na primjer: stres i anksioznost zbog kojih vam je teško zadržati odlučnost.
- Steknite naviku da spavate najmanje 8 sati svaki dan. Pokušajte otići u krevet nekoliko sati prije ponoći. Da biste tijelu olakšali ulazak u stanje spavanja, isključite elektroničke uređaje (računare, mobilne telefone, druge uređaje) najmanje 30 minuta prije spavanja.
- Jedite puno povrća i voća (posebno tamnozeleno i svijetlo obojeno povrće jer je hranjivije). Nemojte jesti prerađenu hranu koja sadrži puno šećera i soli jer će to izazvati pospanost i depresiju. Odaberite jelovnik koji sadrži ugljikohidrate, na primjer: smeđi pirinač, zobene pahuljice i klice pšenice. Unosite dovoljno proteina konzumiranjem jaja, ribe, nemasnog mesa itd.
- Vježbajte 30 minuta svaki dan. Kada vježbate, vaše tijelo proizvodi endorfine, kemikalije zbog kojih se osjećate energičnije i sretnije. Odaberite sport u kojem uživate, na primjer: ples ili trčanje na duge staze.
3. dio 3: Branje volje
Korak 1. Učite na greškama
Ljudi koji imaju odlučnost ne znaju izraz "neuspjeh". Bez obzira na to koliko se dobro pripremili, greške će se ipak dogoditi. Često su greške i „neuspjesi“prilike.
- Kad se suočite s problemom, pronađite drugačiju perspektivu pitajući „zašto“? Na primjer: ako se od vas zatraži da izgradite most preko rijeke, pitanje „zašto“bi trebalo otvoriti most otvoriće mnoge mogućnosti (zašto morate prijeći rijeku? Koji su materijali dostupni itd.) moći ćete vidjeti mogućnosti postavljajući sebi ovo pitanje sami.
- Alternativno, zapitajte se što ste naučili iz "neuspjeha". Šta je potrebno promijeniti? Koji faktori dovode do „neuspjeha“? Je li neuspjeh tako loš kao što mislite?
Korak 2. Potražite kreativna rješenja
Pravi način da živite životom usmjerenim na cilj i postignete ga je razmišljati o drugačijem načinu od uobičajenog. To je prijeko potrebno, pogotovo kad se suočite s preprekama jer kreativna rješenja ponekad pružaju način na koji se nikad nije razmišljalo.
- Sanjarenje je vrlo koristan alat. Ako imate problem, odvojite vrijeme za sanjarenje i dopustite umu da slobodno luta da razmisli o tome. Dobro vrijeme za sanjarenje je prije spavanja, ali to možete učiniti u bilo koje vrijeme.
- Postavite sebi nekoliko pitanja kako biste došli do kreativnih rješenja problema. Ako su resursi dostupni, kako ćete riješiti problem? Da ne postoji mogućnost neuspjeha, što biste učinili? Da je vaš finansijski budžet neograničen, koja biste sredstva koristili? Kad biste mogli zatražiti pomoć od nekoga, koga biste izabrali?
Korak 3. Vizualizujte
Koliko god zvučalo čudno, vizualizacija je vrlo korisna tehnika za izgradnju snage volje. Steknite naviku vizualizacije dok zamišljate da ste uspjeli u postizanju ciljeva kojima težite.
- Što jasnije zamišljate svoj cilj (sa određenim slikama, zvukovima, mirisima i detaljima), veća je vjerovatnoća da ćete ga postići.
- Na primjer: da biste vizualizirali da ste unaprijeđeni na poslu, zamislite da gledate veći poslovni prostor dok slušate čestitke ljudi u uredu i imate više novca za godišnji odmor sa svojom porodicom.
Korak 4. Napravite ploču za vizije
Tabla vizije opipljiv je način za zamišljanje ciljeva. Sastavite slike i vještine koje drže vaš život usmjerenim na cilj, a zatim redovno gledajte ploču za vid kako biste povratili snagu volje kako biste mogli nastaviti raditi na tome.
- Čitajte časopise, novine i koristite internet da pronađete inspirativne slike, riječi i fraze koje vam odgovaraju. Iskoristite stvari koje predstavljaju vaše ciljeve iz različitih aspekata svakodnevnog života, na primjer: zdravlje, odnosi i posao.
- Nakon što je ploča za viziju sastavljena, postavite je na mjesto gdje je lako vidljiva. Pogledajte sve stvari koje ste sastavili na ploči za vizije kao da radite sesiju brze vizualizacije!
Korak 5. Dajte sebi poklon
Proslavite napredak redovnim nagrađivanjem. Pokloni ne moraju biti veliki ili skupi, osim ako to ne želite! Iskoristite ovu priliku da se nagradite što ste toliko radili na postizanju svojih ciljeva.
- Na primjer: svaki put kada postignete srednji cilj koji podržava postizanje vašeg glavnog cilja, počastite se filmom ili obrokom u svom omiljenom restoranu.
- Poklanjanjem sebe zadržavate fokus na svoje ciljeve i odlučni ste ih postići. Međutim, nemojte birati nagradu koja ometa napredak u postizanju cilja. Ako želite smršati, ne bi trebali birati hranu kao nagradu. Ako želite uštedjeti, nemojte kupovati poklone koristeći većinu svoje ušteđevine (osim ako je ono što kupujete dio cilja).
Korak 6. Podmladite se odmorom
Ponekad se može činiti da ste izgubili volju za postizanjem svojih ciljeva. Pod ovim uvjetima, nemojte poništavati gol, već se odmorite! Odmor ne znači da više nemate snagu volje, to samo znači da se želite oporaviti i vratiti napornom poslu kako biste bili strastveniji u ostvarivanju svojih snova.
- Možete uzeti duge ili kratke pauze, ovisno o vašem mentalnom stanju. Ako doživljavate frustracije ili stres, dobra je ideja otići na bijeg vikendom ili otputovati.
- Ako želite napraviti kratku pauzu, iskoristite slobodno vrijeme tokom dana za susret s prijateljima ili uživanje u hobiju.
