Snaga volje, poznata i kao samodisciplina, samokontrola ili odlučnost, je sposobnost kontrole ponašanja, emocija i pažnje. Snaga volje zahtijeva sposobnost da se odupre žudnji i odgodi zadovoljstvo na trenutak kako bi se postigli ciljevi, sposobnost kontrole loših misli, osjećaja ili želja i sposobnost samoregulacije. Visoka odlučnost osobe može odrediti njenu sposobnost da održi finansijsku stabilnost, donese dobre odluke o očuvanju fizičkog i mentalnog zdravlja i izbjegne konzumaciju alkohola ili zloupotrebu droga. Možete imati odlučnost i postići ciljeve ako nastavite pokušavati živjeti život bez zadovoljstva na trenutak kako biste u budućnosti postigli veće zadovoljstvo. Baš kao i treniranje mišića za koje je potrebno vrijeme, ovo će poboljšati vašu sposobnost kontrole nad vašim nagonima.
Korak
1. dio od 4: Neka ponašanje promijeni cilj
Korak 1. Upoznajte svoje navike
Ako želite poboljšati svoju volju da postanete jači, vjerovatno je da vaša nesposobnost da kontrolirate svoje nagone već negativno utječe na neke aspekte vašeg života. Postoje ljudi koji nemaju odlučnosti u životu, dok se drugi suočavaju slabost specifičan u određivanju zgrada. Odlučite koje aspekte svog života želite poboljšati. Ako postoji nekoliko aspekata, popravite ih jedan po jedan.
- Na primjer, možda će vam biti teško ostati odlučan što se tiče vaše prehrane. To može utjecati na opće zdravlje i kvalitetu života.
- Još jedan primjer, možda ne možete kontrolirati naviku trošenja novca pa je teško uštedjeti kako biste zadovoljili potrebe ili kada postoje takvi događaji važnije.
Korak 2. Kreirajte skalu određivanja
Postavite sebi skalu za procjenu svoje odlučnosti. Stavite to na ljestvicu od 1 do 10. 1 znači da se zaista volite prepustiti stvarima koje želite izbjeći. Broj 10 znači da se možete suzdržati poštujući pravila koja ste sami sebi postavili. Alternativno, možete definirati jednostavniju skalu sa "uopće, malo, puno". Postoje različiti načini postavljanja skale za samovrednovanje.
- Na primjer, ako volite jesti slatku hranu/piće i kupujete brzu hranu svaki dan, ocijenite je 1 ili 2 na skali od 1 do 10.
- Ako često kupujete impulzivno samo zato što su na rasprodaji kad vam zapravo ne trebaju, ili ako volite kupovati na mreži i trošiti novac na stvari koje vam ne trebaju jer vam je dosadno, dajte mu „ne“"Ocjena. Uopće" u smislu opiranja želji za kupovinom na skali određivanja.
Korak 3. Definirajte dugoročni plan za uvođenje promjena
Prvi korak prema samopoboljšanju je postavljanje ciljeva za promjenu. Postavite ciljeve jasnim, konkretnim i ostvarivim formulacijama. Ne možete utvrditi jesu li vaši ciljevi postignuti ili je napredak postignut ako su vam ciljevi nejasni ili nemjerljivi.
- Na primjer, vrlo neodređen cilj kada je u pitanju impulsivna prehrana je „usvojiti zdraviju prehranu“. Zdravije je relativan pojam i može biti teško utvrditi jeste li uspjeli postati „zdraviji“. Konkretniji ciljevi, na primjer „izgubiti 10 kg težine usvajanjem zdrave prehrane“, „vratiti se u veličinu kako bih ponovo mogao nositi veličinu S“ili čak „ukloniti ovisnost o šećeru“.
- Nejasni ciljevi u vezi s trošenjem novca, na primjer „bolje upravljajte novcem“. Ovi ciljevi su takođe nejasni ili nemjerljivi. Bolji ciljevi mogu biti „ušteda od 10% moje mjesečne plate“, „povećanje salda štednje na 3.000.000 IDR“ili „otplata duga po kreditnoj kartici“.
Korak 4. Postavite kratkoročne ciljeve koje je lakše postići
Jedan od najboljih načina za postizanje velikih ciljeva (koji se mogu činiti ogromnima) je postavljanje kratkoročnih ciljeva kao mjesta vodiča. Ovaj cilj također mora biti formuliran posebno i mjerljivo kako bi vas mogao usmjeriti na dugoročni krajnji cilj.
- Na primjer, ako želite smršaviti 10 kg, postavite prve kratkoročne ciljeve kao što su „smršavite 5 kg“, „vježbajte 3 puta sedmično“i/ili „ograničite grickanje na jednom tjedno“.
- Ako želite uštedjeti 3.000.000 RP, ostvarite svoje prve kratkoročne ciljeve tako što ćete „uštedjeti 500.000 RP“, „jesti samo dva puta sedmično“i/ili „gledanje filmova svakog vikenda zamijeniti gledanjem filmova kod kuće“.
2. dio od 4: Odlaganje zabave
Korak 1. Sjetite se krajnjeg cilja koji želite postići
Najbolji način da "vježbate" svoju snagu volje je da žrtvujete svoju želju za trenutnim zadovoljstvom u korist dugoročnog zadovoljstva. Na kraju, zadovoljstvo koje možete dobiti može biti u obliku "boljeg života" ili "stabilnog finansijskog stanja". Međutim, dobra je ideja doživjeti neko konkretno zadovoljstvo kako biste naučili vježbati svoju volju.
- Na primjer, ako pokušavate smršavjeti, pokušajte kontrolirati impulzivne prehrambene navike kako biste uživali u zabavi kupovine odjeće koja odgovara vašoj novoj veličini kako bi ispunila cijelu garderobu.
- Ako želite kontrolirati impulzivne potrebe za kupovinom, poklonite sebi nešto skuplje od onoga što inače ne možete priuštiti. Na primjer, mogli biste kupiti novi televizor na velikom ekranu ili otići na odmor na mjesto iz snova s prijateljima.
Korak 2. Oslobodite se navike uživanja u trenutnom zadovoljstvu
To je suština rastuće volje. Ako se osjećate u iskušenju da se prepustite impulsivnoj želji, shvatite da je vaša želja trenutno osjetiti trenutačno, kratkotrajno zadovoljstvo. Ako je ovo impulzivno ponašanje u suprotnosti s vašim ciljevima, osjećat ćete se krivim nakon što se prepustite uživanju u ovom trenutnom zadovoljstvu.
-
Isprobajte ove načine da se oduprete porivu da se prepustite impulsivnom trenutnom zadovoljstvu:
- Shvatite šta želite da radite
- Recite sebi da tražite trenutnu zabavu
- Podsjetite se na kratkoročne ciljeve ili dugoročne ciljeve koje želite postići
- Postavite si pitanje hoće li vas popuštanje ovoj impulsivnoj želji dovesti do vašeg cilja ili će vam pokvariti putovanje ka krajnjem cilju
-
Na primjer, ako pokušavate kontrolirati impulsivnu želju za jelom, a trenutno stojite kraj ladice za kolačiće na zabavi:
- Shvatite da želite pojesti komad (ili pet komada) kolača
- Priznajte da ova torta trenutno može zadovoljiti vaše žudnje ili impulzivne nagone
- Podsjetite se da radite na postizanju cilja gubitka 10 kg i nagradit ćete vas kupnjom ormara punog nove odjeće
- Zapitajte se vrijedi li zadovoljstvo jesti kolač spriječiti vas da napredujete i moguće je da na kraju nećete moći nabaviti novu odjeću
Korak 3. Dajte sebi malu nagradu za napredak
Davanje motivacije ili darova neće dugoročno promijeniti vašu odlučnost, ali vam mogu pomoći da postignete uspjeh. S obzirom da vam velike konačne nagrade mogu potrajati dugo vremena, dobra je ideja da sebi date malu nagradu kao "mjesto vodiča" za napredak.
- Na primjer, ako uspijete odabrati pravu hranu tokom sedmice, uživajte u kupovini omiljenih namirnica vikendom. Alternativno, dajte poklone koji nisu u obliku hrane, poput slušanja muzike, gledanja omiljene TV emisije ili bavljenja hobijem.
- Ako pokušavate kontrolirati svoje impulzivne potrebe za kupovinom, nagradite se za uštedu. Na primjer, donesite odluku, svaki put kada uštedite 500.000 Rp, možete kupiti bilo šta za 50.000 Rp.
3. dio od 4: Nadgledanje vašeg napretka
Korak 1. Vodite dnevnik o svojoj odlučnosti
Zabilježite pokušaje koje ste učinili da kontrolirate svoje impulzivne porive, uključujući uspješne i neuspješne u povećanju vaše volje. Potrudite se da ga detaljno snimite kako biste ga kasnije mogli procijeniti.
- Na primjer, možete napisati: „Pojela sam pet kriški kolača danas na proslavi u uredu. Nisam ručao na poslu, pa sam bio jako gladan. Tamo ima puno ljudi. Tuti je uspio i nisam mogla prestati jesti.
- Još jedan primjer: „Popodne sam sa mužem otišla u tržni centar da kupimo farmerke za našeg sina. Insistirao sam na kupovini haljine koja mi se dopala, iako je bila na sniženju. Izašao sam iz trgovine samo sa odjećom koju sam želio, a da nisam kupio ništa drugo.”
Korak 2. Komentirajte faktore koji utiču na donošenje odluka
Osim što ulazite u detalje o tome kakve ste želje uspjeli zadržati ili koje ste impulsivno ponašanje na kraju učinili, komentirajte i ono što mislite. Možete zabilježiti svoja emocionalna iskustva, s kim ste ih imali i gdje su bili.
Korak 3. Identificirajte svoje obrasce ponašanja
Nakon što napravite nekoliko bilješki u svom dnevniku, krenite u ponovno čitanje bilješki i pokušajte pronaći obrasce u svom ponašanju. Možete postaviti sebi neka pitanja, na primjer:
- Jesam li donio najbolje odluke kad sam sam ili s drugim ljudima?
- Postoje li neki ljudi koji me „pokreću“da se ponašam impulsivno?
- Utječu li moje emocije (depresija, ljutnja, sreća itd.) Na moje impulzivno ponašanje?
- Da li mi je teže kontrolirati svoje impulzivne porive u određeno doba dana (na primjer usred noći)?
Korak 4. Pokušajte vizuelno predstaviti svoj napredak
Ovo može zvučati pomalo glupo, ali ljudi bolje reagiraju na vizualne prezentacije svog napretka. Ostat ćete motivirani ako postoji nešto u što možete pogledati kako bi vas obavijestili koliko ste daleko i dokle ste stigli.
- Na primjer, ako želite izgubiti 10 kilograma, odložite staklenku i stavite četvrtinu novčića svaki put kada izgubite 2,5 kilograma. Konkretno ćete vidjeti koliko ste dostigli cilj ako vidite koliko je staklenka visoka.
- Ako štedite, nacrtajte oblik poput termometra i obojite ga svaki put kada spremite. Ako je boja dosegla vrh, to znači da ste postigli cilj. Ovu metodu obično koriste prikupljači sredstava kako bi pokazali koliko je novca prikupljeno.
Korak 5. Pronađite način koji vam najbolje odgovara
Postoji mnogo metoda koje se mogu koristiti i pronaći onu koja vam najbolje odgovara. Možda želite voditi dnevnik ili razmišljati o uspjesima i padovima pri kontroli impulzivnih nagona. Možete pomoći tako što ćete svake sedmice davati mali poklon, koristiti vizualnu prezentaciju za fokusiranje ili postavljati skalu odlučnosti svaki dan. Moguće je i da se vaše impulzivno ponašanje aktivira kada ste sami, ako ste na određenom mjestu ili kada ste s određenim ljudima. Odaberite najprikladniji način za jačanje svoje odlučnosti u postizanju želje ili prevladavanju određenog problema.
Dio 4 od 4: Sprječavanje ili suočavanje sa zastojima
Korak 1. Budite svjesni bilo kakvog stresa koji bi mogao spriječiti napredak
Bez obzira na vaš specifični cilj, stres zbog posla ili svakodnevnih događaja može vas spriječiti u napretku. Pokušajte se nositi sa stresom, poput vježbanja, dovoljno sna i odmora.
Korak 2. Pronađite načine da izbjegnete iskušenje
Ponekad je najbolji način da pobijedite iskušenje izbjegavajući ga. Ako vaša snaga volje nije dovoljno jaka da eliminira impulzivno ponašanje, pokušajte ukloniti mogućnosti da se prepustite. To znači da ćete možda morati izbjegavati ljude ili okruženja koja pokreću vaše impulzivne želje. Ova metoda možda neće pružiti dugoročno rješenje, ali može vam pomoći u teškim vremenima ili ako tek počinjete.
- Na primjer, ako imate problema s kontroliranjem impulzivne želje za hranom, pokušajte očistiti kuhinju i smočnicu od nezdrave hrane. Uklonite sve što ne može podržati vašu želju za formiranjem nove prehrane.
- Ako pokušavate ne kupovati impulsivno, možda bi bilo korisnije nositi gotovinu sa sobom umjesto kreditne kartice. Ako se osjećate u iskušenju da kupujete impulzivno, nemojte ići s viškom gotovine ili kreditnim karticama. Ako se vaša želja pokrene kada ste na određenom mjestu, primjerice u trgovačkom centru, nemojte ići u trgovački centar. Ako vam nešto treba, zamolite nekoga da vam pomogne kupiti.
Korak 3. Koristite način razmišljanja „ako-onda“
Izjave ako-tada mogu vam pomoći da shvatite kako reagirati kada se osjećate u iskušenju. Možete "trenirati" kako reagirati na određene situacije tako što ćete pripremiti scenarije ako-onda. Na ovaj način bit ćete spremni ako se morate suočiti sa situacijom zbog koje ćete doživjeti iskušenje.
- Na primjer, ako želite otići na uredsku zabavu punu kolača, pokušajte upotrijebiti izjave if-then poput "Ako mi Tuti kasnije ponudi tortu, ljubazno ću je odbiti i reći" torta izgleda dobro, ali bit ću kasnije. 'premjestite na drugo mjesto."
- Ako pokušavate kontrolirati svoje navike kupovine, pokušajte upotrijebiti izjavu ako-onda tako što ćete reći: “Ako u trgovačkom centru vidim nešto što mi se zaista sviđa, zapisat ću šifru artikla i cijenu i otići kući. Ako sljedećeg dana i dalje želim kupiti ovaj predmet, zamolit ću muža da mi ga pomogne kupiti.”
Korak 4. Pronađite terapeuta
Ako ste pokušavali kontrolirati svoje impulzivne nagone i čini se da ni to ne funkcionira, dobra je ideja posavjetovati se s terapeutom. Terapeut može pružiti posebnu podršku i prijedloge za promjenu vašeg ponašanja. On ili ona također mogu utvrditi postoji li osnovni problem koji uzrokuje ovo impulzivno ponašanje.
- Terapeuti koji su specijalizirani za kontrolu impulzivnog ponašanja i izvođenje kognitivno -bihevioralne terapije mogu biti od velike pomoći u suočavanju s impulzivnim i ovisničkim ponašanjima.
- Kako kontrolirati impulzivno ponašanje ili prevladati određene želje poznate kao prevladavanje navika, postiže se zamjenom loših navika (npr. Jedenje kolača svaki put kad ga vidite) drugim poželjnim navikama (npr. Ispijanje čaše vode).
